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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola yo igual sufro De insomnio llevo 3 años de no poder dormir
Hola doctor yo estoy desesperado tengo 4 años yo sufro De insomnio he tomado muchas clases de medicina melatonina estoy desesperada y simó tengo 25 años
Ola doctor porque algunos doctores no quiten medicamentos para dormir yo soy hipertensos y no duermo todala noche y todo el dos me duele la cabeza que devo gasees gracias
hola doctor sabes k en las noches solo duermo 4 horas y y quiero que me recomiende unas gotas para completar mi sueño porque me levanto cansado fastidiado gracis dc le esero su respuests
No duermo, tome lo que tome, no hay manera, esto me genera mucha apatia y ansiedad. Ahora mismo tomo dormicun, tranquimazin, catapresan, diazepan etc…pero no duermo…..necesito algo para dormir YA….si no puedo dormir no quiero vivir, asi de claro lo veo.
Gracias
Dr tomo clonazepan una cuarta parte de una pastilla para dormir desde hace 3 meses estoy pasando por el duelo de perder a mi esposo quiero dejar de tomarlas las puedo dejar así nada más sin secuelas
guiero dormir en las noche y no puedo llevo 3 años en eso
Buen dia Doctor mi esposa toma Zalpidem de 10 mg desde hace 4 años, pero ya no le sirve para dormir y se siente mal del insomio que le puede recomendar para que deje la pastilla y pueda dormir
hola Dr.yo tengo 8 años tomando clonazepam comenze con mdia tableta pero mi problema del sueño aumento asi que a veces tomo toda la tableta .recien me di cuenta que esto puede ocasionar problemas de salud en los riñones ,la verdad quiero dejar de tomarla pues ya comenze a sentirme mal de mis riñones y del colon entre otras cosas,,,,puede ayudarme??se lo agradeceria muchisimo!!saludos y espero su respuesta ,,gracias
Hola, tengo un meoma soy hiperinsulinica consumo metformina y mi periodo no deja de venir, me mude de pais y tal vez sea por el cambio, converse con el doctor con el cual me consulto y el me dijo que tomara progesterona continuamente eso me quitaria ya el periodo y me sirve de anticonceptivo, tengo 44 años y no tuve hijos ya no quiero tenerlos, asi que tomo la progesterona pero me sigue viniendo igual, luego me dijo que tomara dos diarias y asi se suspendio pero solo por 15 dias, al tomar de una en seguida llego mi periodo solo un poco pero lleva 12 dias ya alli, por riesgo mio decidi tomar dos pastillas mas al dia y asi es como ha ido disminuyendo llevo dos dias haciendolo y ya casi no tengo periodo, pero no se si esta bien, que me recomienda, le agradeceria.
Gabriela
Hola.
Yo tengo el problema contrario, en vez de adelgazar quiero subir de peso, no he podido no se si el insomnio influya, este sospecho que es producido por estudiar hasta altas horas de la noche o inclusive pasar derecho, no se si se pueda remediar, no tomo nada, ni medicamentos ni tratamientos naturales ni nada, no suelo dormir antes de las 12 o 11 de la noche. Si pudiera darme alguna indicación o algo que pueda ayudar tanto a subir de peso como a dormir un poco más, se lo agradecería mucho.
Alexandra.
hola doctor mi hice unos estudios de glicemía e insulina en ayunas y post pandrial, la glicemía salió bien pero la insulina estuvo por encima de los niveles normales tanto en ayunas como después de comer según lo que he leído por los síntomas y causas tengo resistencia a la insulina todo encaja excepto por el peso toda la vida he sido delgada y pues he bajado de mi peso normal en lugar de aumentar entonces estoy algo confundida, quise hacerme los estudios con sobre carga pero la bioanalista me dijo que no me lo recomendaba porque podría ser perjudicial para quienes no tienen un diagnóstico confirmado, necesito orientación por favor, que debo hacer, muchas gracias de antemano.
hola doctor mi hice unos estudios de glicemía e insulina en ayunas y post pandrial, la glicemía salió bien pero la insulina estuvo por encima de los niveles normales tanto en ayunas como después de comer según lo que he leído por los síntomas y causas tengo resistencia a la insulina todo encaja excepto por el pero toda la vida he sido delgada y pues he bajado de mi peso normal en lugar de aumentar entonces estoy algo confundida, quise hacerme los estudios con sobre carga pero la bioanalista me dijo que no me lo recomendaba porque podría ser perjudicial para quienes no tienen un diagnóstico confirmado, necesito orientación por favor, que debo hacer, muchas gracias de antemano.
Hola,tomo lormetazepam pata dormir,eso me ralentiza el metabolismo por lo cual aun haciendo dieta sana (no como fritos,ni rebozados,ni golosinas ni productos de reposteros industrial,por el colesterol alto (280)solo logro bajar 4 kilos en dos meses cosa que desanima…que consejo me da para dormir sin necesidad de fármacos. ..graciaa
Dr. tengo insomnio, es decir, inicio mi sueño normal pero después de haber dormido 3 o 4 horas de despierto y no puedo volver a dormir por lo menos después de 2 a 3 horas. Ademas, debo informarle que vengo tomando carbamazepina mas de 30 años por un trataminto de nurosistecircosis cerebral Esta medicina no puedo dejarlo, porque si dejo de tomar convulsiono. Como puedo combatir este problema.
atte, ,
buenas noches doctor,,le cuento q me da insonmio por temporada,, yo a veces tomo la melatonina aveces, tengo problemas de tiroide y soy operada de las cervicales, y del diafragma,,duermo muy poco se me cae demasiado el cabello, adelgase 5 kilo violentos, y casi siempre me mareo, y siempre mis musculos se contraen causan malestar. ya me cuesta para hacer oficio,,pero le cuento q tengo com 5 mese sin hacer ejercicios no camino claro solo cunado salgo hacer deligencis camino bastante, espero aue me pueda ayudar gracias
Hola doc soy nikole mi pregunta esta en el chat grupal gracias
Hola doc mi nombre nikole mire estoy de vacaciones ya un mes q no hago mucho x el invierno no fuero pronto me cae el sueño a las 3 o 4. Y a las 8 ya me despertaba pasó todo el día cansada pero ahora unas 2 semanas duermo a la misma hora 3o 4 am pero me despierto a las 12 del día y me levanto con flojera me duele la boca del estómago es más donde empieza las costillas hsy un huesito pero yo lo tengo como una bola y me duele al tocarme también de repente me da mucho hipo y en estos 3 últimos meses e subido de peso como loca tengo mucha hambre en especial al caer la noche le agradecería un millón por contestarme gracias
hola buenas tardes ,soy licda en enfermería y por este ir y venir no desayuno ,ni realmente como a la hora ,tengo un sueño muy ligero,tengo hirsutismo,en fin resistencia a la insulina ,ahora bien el medico endocrinólogo me envió metformina,peor no la tome regularmente con casi un mes no denote cambio alguno,alcontrario note mas ansiedad a comer golosinas,he aunmentado 20 kg y tengo 1.50ctm las piernas ya parecen de elefante por que mi contextura familiar (Portugal) es asi estoy super deprimida que hago
Buenas tardes doctor Salomón, no voy casi nunca al doctor por el trabajo y otras situaciones, pero estoy empezando a tratarme con usted a través de todo lo que estoy leyendo. Tengo 45 años, soy mujer, mido 1.51 cms. y peso 195 lbs., estoy subiendo demasiado en los últimos años, y según los tests que me apliqué, veo que tengo resistencia a la insulina e insomnio. Soy de Guatemala y voy a tratar de conseguir Whey Protein, Metformina y Creatinina pero necesito saber cómo tomarla. Le agradezco por todo, porque he aprendido a ver las causas por las cuales engordo sin control. Dios lo bendiga!
entonces podría atribuirle mi insomnio a mi infertilidad?
dr quiero adelgazar estoy tomando glucofaje de 500 muchos me dicen que los hace ir al baño yo no que hago
hola doctor soy slendy .hace 5 meses tuve mi bb y pues quede con muchos kilos de mas . y no duermo bien ,le Doy vueltas a la cama , me paro , y se me es dificil . trato de no cenar pero la verdad la ansiedad , hambre lo me deja se me hace dificil .y en el dia duro con sueño . y en la casa donde vivo es muy encerrada y pues no le entra mucha luz solar . doctor no se que hacer por favor ayudeme . quiero bajar de peso y tener una buena alimentacion yo por lo general pesaba 58 -60 kg ahora estoy en 75 kg , y estoy deseperada por bajar de peso me siento mal asi . no estoy acostumbrada verme asi . tratare de buscar whey protein . gracias doctor por prestarnos sus servicios y susu conocimientos . gracias