La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
Dr Salomon Jakubowicz
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estoy súper preocupada porque hace dos días que no puedo conciliar el sueño ni un minuto, no siento cansancio ni estoy de mal humor pero eso nunca me había sucedido, de hecho soy de muy buen dormir, hace dos días estoy tomando este antibiótico llamado ciprofloxacina y tomando hierro y acido fólico ya que me diagnosticaron anemia y se lo estoy atribuyendo a esto, ya que desde que empecé esos medicamentos para realizarme un tratamiento me ha pasado esto.
Yo padezco. De insomnio desde hace 8 años desde que. Me extrajeron mi matriz y tomo clonazeepan para dormir no me hace efecto tome. Neupax dúo. Por 6 años para la ansiedad. La cual padezco día a día con dolores en todo. Mi cuerpo dolor de estómago. Y me han dicho que psicosomático me hicieron un cateterismo este año y sali limpia de mis arterias pero estoy y tomando atorvastatina de 20 mg al día Tengo 13 kilos de sobrepeso. Me es difícil bajar y necesito su consejo ya que he leído. Sobre sus consejos y me. Parecen. Muy. Acertados me gustaría. Me. Apoyara que hago. Tengo. 54. Años. Soy aprensiva y muy. Nerviosa saludos
doctor no puedo dormir tengo un tiempo largo que seme esta asiendo difisir nisiquiera con pastillas el sueno seme consentra que tengo que haser dodtor
dr yo tomo trazodona hace como cuatro años para poder dormir por que e intentado con muchos medicamentos naturales pero no me han servido, quisiera que me ayudara con algún método natural para poder conciliar el sueño .ya que e leído todos los problemas que causa este medicamento para la salud y son muchos.en mi familia tengo a mi mama y amis dos hermanos que sufren también de insomnio.y me dice el medico que me formulo el medicamento que esto ya es hereditario.
tengo 14 años padeciendo de insomnio, la psiquiatra me ha mandado medicamentos hasta tres en una sola toma y no duermo, he tomado atrimon, Flurazema, lexotanil Doricum, Quetiapina, Alprazolan últimamente se me ha subido el colesterol, Glicemia, trigliceridos a pesar que como sano..
Respetado Dr. ¿existe alguna medicina que sea de venta libre y contenga nilitinib tasigna?
Gracias
Julio
DOCTOR LE MANDE UN MSJ PERO NO LE DIJE CUANTO MIDO 1.61 de altura con un peso de 87.5, sin periodo mestrual a mis 42 años un abdome espantosamente boluctuoso, y mechos malestares, le repito nuevamente ayudeme se lo suplico gracias de antemano por que mucho de lo que e leido en su pagina web lo voy a llevar acabo que dios lo bendigo
ke tal doctor buen dia el motivo de mi msj es porque tengo un sobre peso espantaso en el ultimo mes y medio de pesar 77kg peso actacualmente 87.5kg impresionante mi periodo mestral se supendio desde el mes de mayo tengo 42 años, lei de los batidos merngado y kiero saber donde los consigo aqui en mexico (PUEBLA), ya realce los tes que adjunta en cada aplicación de su block y pues tengo muchas cosas mal ayudeme se lo suplico porfavor y sobre todo que puedo hacer mil gracias de antemano una mujer desesperada
Hola Dr. Estoy muy impresionada pues a penas realice un test de su pagina y caí aquí pues jure q leeria esto. Mi edad es 24 años, mido 1.60cm y siempre mi peso habia sido 55 a 58 kg. Actualmente trabajo en un aeropuerto por lo cual mi horario es desde las 4am todos los dias. he engordado mas de 10kg, estoy en 66kg y me cuesta muchisimo hacer ejercicios ya que me dan nauseas, mareos y fatiga, tambien tengo ganas de comer todo el dia y una ansiedad incontrolable por el dulce, cosa q no me sucedia antes, ademas tengo simdrome de ovarios poliquisticos y los dias cercanos al periodo todo empeora. Necesito saber como puedo hacer para que mi cuerpo se adapte a mi horario de trabajo, ya fui a una nutricionista y me dijo q posiblemente tengo resistencia a la insulina por mis antecedentes familiares, forma d engorda y necesidad de comer. Que podria sugerirme? urgente necesito hacer algo para estabilizarme
Hola Dr, hace poco empecé una dieta para adelgazar 20 kilos q tengo de sobrepeso, y me indicaron tomar garcinia a las 10 am y a las 3 pm, y orlistat con el almuerzo, aun asi tengo ansiedad x dulces y todos los demás sintomas de resistencia a la insulina. Puedo tomar metformina? Y los batidos? De q forma? Mil gracias x su apoyo.
se puede comer proteina whey protein con polipos y adenoma
dr. Salomon
Yo padezco insomnio, tomo NOCTE , tengo 47 años , menopausia, comprobada , my grasa esta en el abdomen,, traigo 8 kg de mas , mi peso normal es 68 kg mido 1.70 , ahorita peso 75kg
que hago?
mil gracias
Hola DR. estuve viendo su informe acerca de la creatina y me interesaria saber si yo puedo tomarla y que cantidad, tengo creatina de Lafarmen en comprimidos de 500 mg. mi caso es que tuve un IAM hace 7 años y colocacion de stent pero no soy diabetica , y mi presion arterial esta casi siempre normal , tuve una depresion muy fuerte a causa de la la perdida de mi madre, siempre estoy sintiendome desganada y sin fuerzas lo que me lleva a deprimirme tambien, por eso al leer su articulo sobre la creatina, me senti ilusionada , tomo los siguientes remedios sarval 80 mg por dia, bidecar cr 10 una capsula diaria , vasotenal E/Z 10 mg uno dirio y las tipicas 2 aspirinetas, mas un generico arplazolan 0,50 mg por las noches para relajar estres, medicamento que me gustaria abandonar , por ahi lei que cuando se toman antihipertensivos no va bien la creatina y que esta retiene liquidos tambien lo que hace que la presion suba ya que el corazon se esfuerza mas, ya me dira usted, quisiera saber si con esta medicacion podria tomar la creatina tambien, desde ya muchas gracias por su respuesta.
A veces tomo tafil, tomo cualquier medicamento que dé sueño para poder dormir.
Es como si no logrará relajarme.
Cuando tomo alcohol es peor, casí no hago ejercicios y he aumentado de peso.
Mi problema es el abdomen
Gracias Sissie
Dr. por razones personales no puedo darle mi correo electronico, pero si necesito de su ayuda, primero porque quiero tener un bebe y este pedido es en privado, tengo fibromas o o miomas dentro del utero, en el tejido del utero y fuera del utero, he buscado todas las posibilidades incluso hace tres o cuatro años estuve por mas de dos meses con un sangrado, la situación mia es que mi endometriosis es asintomatmatica y hoy en maño vino mi periodo y desde como el doce hasta el 21 de junio, con una sangre negra un fluido poco pero de repente unos grandes coagulos sin dolor, ni malestar mestrual, se me quito por dos semanas y luego me vuelve y dura un poco mas de un mes, fui donde un dr. naturopata y con el tratamiento que me ha dado ya llevo mas de 15 días y ni señas de que ya vendra he tenido. y me siento mucho mejor, quisiera saber si aún puedo quedar embarazada, o es que ya estoy menopausica o si puedo tomar la metformin ya que segun el dr endocrinologo yo soy diabetica y con 145 a 150 de azucar me da hongo monilia y me desangro con solo secarme al ir al baño y colesterol y trigliceridos desde hace mas de dos años junto el azucar no logro controlar, que me recomienda o aconseja. pues estoy interezada en lograr cumplir mis sueños con el tratamiento que reciba de usted. pues el mas grande sueño es el de ser mama. ya que tengo todo, profesion satisfecha, trabajo, casa, una familia muy linda de papas, sobrinos y hermanos. pero quisiera conocer mi sangre y nasca un bebe o beba de mi. se lo estare infinitamente agradecida.
Hola Doctor buen dia, apenas hoy integrandome a sus articulos de ni una dieta mas. Soy una persona que sufre de Hipotiroidismo, tomo Euthirox en la Mañana en ayuna y Glucofaje XR en la noche, recetada por mi endocrino, Ahora bien, quiero comnezar a tomar pastillas de vinagre de Manzana, a que hora sera lo correcto en tomarlas, tomando en cuenta que tomo los medicamentos antes mencionados.
tengo resistencia a la insulina, hipotiroidismo, higado graso y no duermo bien y tomo CINARIN 25 mg pero aun asi no logro tener un sueño tranquilo y profundo…si puede ayudarme con sus consejos estare profundamente agradecida…saludos y gracias
buen día doctor tengo una pregunta yo desayuno todos los días leche y galleta y en el almuerzo una comida común y en la cena también como ,como si estuviera comiendo en el almuerzo y no hago ejercicio eso me hace engordar espero su respuesta gracias
hola Dr. el alprazolan puede ayudarme a conciliar el sueño
Buenas Doctor. Desde que tengo 15 años(actualmentre tengo 22) sufro de desequilibrios hormonales que causan que mi regla sea irregular, por lo que mi endocrino siempre me ha mandado aldactone y Etaconil. Desde hace un año tuve problemas de acné por lo que me mando tomar Diane 35. En febrero de este año lo deje de tomar, sin embargo, en las ultimas 3 semanas he estado sufriendo de un insomnio cronico, repercutiendo gravemente en mi vida cotidiana. Ya me realicé los examenes hormonales, pero salen dentro de 8 dias. Me gustaria saber cúal seria entonces la causa de este insomnio que estoy segura es por el desequilibrio hormonal y no por estrés.
Buenas tardes Dr. gracias por sus buenas recomendaciones como hago para comprar su merengada yo tomo una aqui que me funciona pero no he ido mas al nutricionista por que vivo lejos….como hago ?
BUENOS DIAS DR.
LO QUE UD INDICA COMO CAUSAS SON TODAS LAS QUE TENGO, NO DUERMO, LA ANSIEDAD ME MATA ADICTA AL CHOCOLATE Y A CUALQUIER DULCE, MI NUTRICIONISTA ME RECOMENDO METFORMINA POR EL ABDOMEN Y LAS VERRUGUITAS Y DEL LIBIDO NI HABLAR HACE TIEMPO QUE NO SE LO QUE ES ESO, MUERTA PUES, TENGO CUTIS GRASOSO PERO NO SE ME CAE EL CABELLO POR ESTAR SUPER CORTO.,HE PENSADO HASTA HACERME UN BYPASS GASTRICO PERO ESTA MUY COSTOSO Y SOY DE BAJOS RECURSOS, LA ULTIMA DIETA QUE HICE BAJE 2 KGR EN DOS MESES AUNQUE LA HICE COMO ME RECOMENDO LA LICENCIADA. REALMENTE YA ESTOY DESESPERADA PESO 106 KG Y TENGO 53 AÑOS…. AHHH Y DE PASO MENOPAUSICA QUIRURGICA DESDE LOS 36 Y RECIEN CON LOS CALORONES… QUE BARBARIDAD. GRACIAS
buena dr sufro de diabetes tipo 2 psoriasis para la diabetes me enviaron glibeclamida de 5mg glucofage de 500mg en perdido peso antes pesaban 100 kilo hoy en dia peso 80 kilo q me recomendaria gracias por su atencion dios lo bendiga
hola doctor me describe totalmente con los síntomas de esta afección que dieta me recomienda o que medicamento para para ayudar a aumentar la melatonina, porque la verdad es q me siento bastante frustrada trato de comer pocas cantidades de comida soy una persona muy joven y aun así tengo grasa abdominal… por favor espero su respuesta
Buenos dias doctor
Me he interesado mucho sus comentarios ademas de los consejos que le ha dado a las demas, yo tengo 25 años y hace 3 años me diagnosticaron ovario poliquistico la verdad es que durante toda mi vida fui gordita pero adelgase entre los 17 pero despues que me case he ido aumentando y ago dieta y nada ahira mismo soli como vegetales y comida dietetica , la verdad estoy deseaperada ademas de que quiero teener un bebe y no he quedado embarazada, en realidad casi no fuermo en la noche me han dado las 4 de.la mañana y no he podido dormir es como si yo quisiera dormir pero mi celebro sigue activo, Necesito sus recomendaciones ya que he leido que los ovario poliquistico probocan resiatencia a la insulina, por favor necesito su ayuda. .,, gracias