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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
hola Dr. Estoy leyendo sus articulos, me parecen muy interesantes.. en este momento me encuentro desesperada, con un sobrepeso de 40 kgs. He intentado todo tipo de dietas y lo unico q ocurre es que me engordo aun mas.. y esto me deja sin fuerzas para seguir.. No se que puedo hacer.. Necesito de su ayuda!!
otra cosa doctor, no puedo dormir, duro toda la noche despierta, me duele la cabeza y el cuello. Gracias
Hola doctor, feliz día del médico, aquí en Venezuela quedan pocos médicos como usted que se preocupan por sus pacientes, todos quieren irse del país y no los culpo. Le escribo porque estoy muy muy pero muy deprimida, vivo en Caracas y hace mes y medio perdí mi empleo y por mi edad 47 años no consigo nada, hace cinco días también perdí a mi pareja, estoy tan triste y a la vez desesperada que no tengo hambre, no salgo de mi cuarto y no quiero que nadie me vea. ayúdeme doctor por favor. No sé que hacer. Gracias por la ayuda que pueda darme.
TENGO 68 A;OS Y ESTOY TOMANDO ALPRAM DE 2 mg PARA PODER DORMIR. ME DESPIERTO A LAS 2 DE LA MADRUGADA Y ME TENGO QUE TOMAR OTRA PASTILLA DE ALPRAM DE 1 mg PARA CONTINUAR DURMIENDO. YO QUIERO DEJAR DE TOMAR ALPRAM. QUE ME ACONSEJA QUE HAGA ? HE LEIDO QUE LA ABSTINENCIA PRODUCE CONSECUENCIAS PEORES. ACONSEJEME UD POR FAVOR. MUY AGRADECIDO POR SU ATENCION. …
me parece muy bueno este articulo, porque yo no consigo dormir sin tomar pastillas y mi esposo ronca mucho, tengo muchas celulitis y no se como hacer para que desaparezcan, comence en el gym y trato de hace 45min de cardio 3 veces a la semana
Hola,
He escuchado q la melatonina en cápsulas causa caída del cabello, ¿es cierto eso?
DR SALOMON,MI CONSULTA ES CÓMO BAJO DE PESO, SUFRO RESISTENCIA INSULINICA, HEREDITARIA, TIROIDES. HIPERTENSIÓN.MENOPAUSIA, TENGO ICTEROCTOMIA TOTAL.
INSOMNIO, DOLOR DE CABEZA INTENSO POR LAS NOCHES ME DESPIERTA EL DOLOR,ES EN FORMA REGULAR,SUSPENDI POR UNOS DIAS LA METFORMINA, SOSPECHE DE QUE ES LA CAUSA DE MI DOLOR AL TOMARLA POR LAS NOCHES, COMO ME REOMENDO EL DR, Y NO HE SUFRIDO DOLOR DE CABEZA, SON MIGRAÑAS MUY FUERTE.
TRANSPIRO MUCHO POR LAS NOCHES, Y MI PESO SUBE CADA VEZ MAS ,ESTOY PASADA EN 34 KLS.
ESTOY DESESPERADA.
ESPERO SU RESPUESTA.
ATTE .JACQUELINE.
Hola Dr. Salomon, tengo 27 años y peso 204 Libras, después de mi segundo mbarazo me ha costado mucho poder bajar de peso, padezco de mucha ansiedad, dolores de cabeza y no duermo bien, me realice unas de su evaluaciones de la página y revisando tengo todos los síntomas de la Fibromialgia, no duermo bien y me levanto y lo primero que hago muchas veces es ver el teléfono por la luz o enciendo la luz del baño, creo también por sus evaluaciones que tengo resistencia a la insulina que me recomienda necesito bajar de peso por mi salud y para verme bien.
Hola Dr. Salomon, tengo 27 años y peso 204 Libras, después de mi segundo mbarazo me ha costado mucho poder bajar de peso, padezco de mucha ansiedad, dolores de cabeza y no duermo bien, me realice unas de su evaluaciones de la página y revisando tengo todos los síntomas de la Fibromialgia, no duermo bien y me levanto y lo primero que hago muchas veces es ver el teléfono por la luz o enciendo la luz del baño, creo también por sus evaluaciones que tengo resistencia a la insulina que me recomienda necesito bajar de peso por mi salud y para verme bien.
Gracias Que Dios le Bendiga.
Hola Dr. he leído su artículos y ha acertado a muchos de mis problemas y me llamo la atención la Whey Protein, peso 228 libras tengo 50 años y padezco de mucha ansiedad por cosas dulces especialmente por la tarde, tengo problemas en mi cadera ya me opere una cadera me colocarón una protesis y por los mismo necesito bajar de peso, leí algunos de los problemas para dormir y considero que el mío es que me levanto de 3 a 4 veces al baño y siempre enciendo la luz, quisiera que me indicara si en Guatemala puedo conseguir la Whey Proteín de Ni Una Dieta Mas? Espero su Respuesta y de antemano Agradezco su atención que Dios le Bendiga.
Saludos Dr. Salomón. le escribo necesito su ayuda, llevo 6 años tratandome de embarazar y solo ocurrio 1 vez y lo perdi cuando tenia 6 semanas. quiero tener un bebe me han operado 2 veces 1 por mioma y esta vez para destapar trompas tenian adherencias me quitaron un quister en el Ovario. pero aun asi llevo 2 meses intentandolo y nada que logro salir, me llama la atención sus concejos y en el test de la testosterona lo hice y por los sintomas estoy en el rango de la testosterona alta y resistencia a la insulina y eso quizas este influyendo para mi embarazo.
Quiero que me de sus recomendaciones para bajar de peso y estabiliazar esos valores de las hormonas que estan causando la infertilidad.
Agradezco su apoyo.
hola dr salomon debo felicitarlo por todos sus buenos consejos a los cuales e tomado mucha importancia, e empesado a tomar su merengada de vainilla, con el desayuno, ya que e presentado los siguientes sintomas, debilidad extrema por las mañanas pies y manos frias, alteracion visual, fui operada hace 16 años de ilitiacis vilial y calculo duodenal, ahora tengo 48 años no tube hijos, fui al endocrino por presentar problemas hormonales, colesterol y trigliceridos elevados en 270 y 250, ataques de panico los cuales han limitado mi vida en general, el endocrino me receto glucofage, crestor, los cuales deje de tomar luego de un tiempo por presentar dolores de cabeza y tambien a nivel de higado, ahora bien espero su pronta respues o ayuda a mi caso, se lo agradecer con el alma dr. bendiciones para utded
Hola Doctor ¡¡
estoy desesperada ya que siempre fui delgada y con buen cuerpo, hace dos años tuve una niña y mi metabolismo cambio completamente , antes comía de toda y a cualquier hora y con ejercicios y una buena alimentación se equilibraba todo, lo cierto es que mi ritmo de vida cambio, pocas veces suelo desayunar, antes solía comer lechosa en las mañanas ya ni eso porque siento que no me da tiempo y en las noches cuando llego a mi casa quiero comer todo, sufro de inflamaciones, tengo muchos gases , cada día aparecen mas verrugas, me siento cansada, no logro dormir y descansar ,hasta hoy pensaba que era hereditario y mi panza cada día crece mas siento que toda la grasa se queda acumulada en mi abdomen aunque no soy de comer frituras, ni comida chatarra….que puedo hacer ??? Gracias y Saludos.
Hola, mis saludos Dr. Le comento no ceno, y me despierto a las 4 a.m. todos los días, me cuesta dormir temprano y me gusta comer dulces por las tardes, estoy con unos kilos demás, mi pregunta es, será qué sí hago bastante ejercicio por la tarde pueda dormir mejor, y por estar agotada el cansancio me ayude, claro sin la cena. gracias quiero bajar el exceso de kilos. Y dormir bien.
Buenas noches Dr. Soy una paciente de 65 años diagnosticada desde hace 4 años con LEUCEMIA MILOIDE CRONICA, por tener leucocitosis severa de 40.000 Mmm3 con neutrofillia y plaquetas (450000 mm3) estoy en tratamiento con una droga TASIGNA NILOTINIB 200 mgs (QUIMIOTERAPIIA ORAL) el caso es que tomo muchos medicamentos como TRIPTANOL, FLURALEMA, NEXIUM, EUTIROX, ADALAT OROS, GLOCOFAGE 850, CORASPIRINA, Estoy tratada por una hematólogo oncólogo. Hace una semana fui donde un Cardiólogo por que ultimamente me ha bajado mucho la tensión (cuando he sido hipertensa severa desde hace muchos años) y se sorprendió mucho que entre los medicamentos que tomo, la Hematólogo tratante no me ha suspendido como por ej, el TRIPTANOL por contener componente (INHIBRIDOR ) que no se puede tomar con el medicamento por mi enfermedad. Sufro mucho de Imsomnio. ´LE agradezco entre tantos medicamentos que tomo por ser HIPERTENSA, GASTRITIS CRONICA, HIPOTIROIDISMO, (soy operada de un tiroides) que antidepresivo me recomienda y si el FLURALEMA también me perjudica o tampoco lo puedo tomar. Espero su respuesta y muy agradecida, CARACAS-VENEZUELA
hola Dr. Salomon soy ana de Venezuela por lo que he leido me doy cuenta de que sufro de resistencia a la insulina y me gustaria que me recomendara como puedo tomar la metformina .
gracias espero su respuesta
BUENOS DIAS DOCTOR,ESTOY SUPER SORPRENDIDA CON SUS ARTICULOS,TENGO 46,AÑOS Y TENGO 13 KILOS DE MAS,ME HE SENTIDO FUSTRADA,TENGO UNA BEBE DE 5 AÑOS,NO SE DESPIERTA POR LAS NOCHES DESDE HACE POCO TIEMPO,MI ESPOSO NO RONCA PERO AUN NO LOGRO DORMIR BIEN, NUNCA HICE DIETAS MI PESO SIEMPRE FUE 58 KILOS.ME DICEN QUE A MI EDAD ES MUY DIFICIL VOLVER A BAJAR DE PESO.NECESITO SUS CONSEJOS SOY DE VENEZUELA.
Hola Dr.
Tengo problemas para dormir, siempre tengo que tomar alguna pastilla para hacerlo, tomo medicamento para la migraña y para la depresion, pero siempre estoy preocupada por el peso, sera que el medicamento para estos dos males me tiene gordita???
El medicamento que tomo diariamente son: Gapabentina, Amnictrictilina, ó Topiramato, cualquiera de esto me da sueño, pero cuando no lo tomo tengo que tomar una alprazolan y otra parecida que no recuerdo.
Estoy consiente que hay veces como mal, pero trato de corregirlo y no se si estoy comiendo los alimentos correctos. Tengo grasa abdominal que me deprime y quisiera bajar un poco y mantenerme saludable. Que me recomienda Ud.
Saludos y muchas gracias por su respuesta.
Dr. Jakubowicz,
Mi mamá tiene 82 años y el problema de ella es el no dormir, le han recetado infinidad de productos controlados para dormir, pero casi no le funcionan, asi mismo cada mes le da gripe y tos simultaneamente, su doctor le pone una inyección que es antibibiótico para la inflamación en la garganta, esto a veces le funciona y el dr. le ha dicho que es causa que ella no tiene amigdalas. Podria ayudarme con esto doctor? gracias y voy a quedar pendiente de su respuesta. Henry
Hola Dr mi mama tiene 64 años y siempre había sido muy sana pero hace 15 días le diagnosticaron diabetes y eso le impacto demasiado nos sentimos perdidas no sabemos que darle de comer o como ayudarla a cambiar sus hábitos alimenticios.
hola dr si tengo como explica usted cerebro gordo
buenas tardes dr. e notado que cuando consumo pasta, o arepa me empieza a doler la cabeza, sufro muho de ansiedad por comer. ayudeme no tengo fuerza de voluntad
Dr, espero que tenga el mejor de los dias al recibir este mensajito!
Leo mucho sobre todo lo que escribe en su pagina, nos entrega mucho conocimiento y de manera muy amena.
Mido 5.4, vivo en Miami, tengo 49 anos y estoy pesando 271 libras, imaginara cuan pasada de peso me encuentro. No tengo grandes problemas con el colesterol y esto algo pasada en los trigliceridos. Soy maestra de Matematicas en un High School de las escuelas publicas y hago muy poco ejercicio fisico, pues se me cansa la mente, tengo mucho stress y lo que menos deseo es hacer ejercicios al llegar a casa. tengo cerebro de gordo como Ud le llama, lo reconozco perfectamente en mi persona. Mi aula no tiene ventanas y recibo el aire de un ventilador ya que el aire acondicionado tiene problemas. Le cuento estos detalles porque no se cual de ellos le pudiera ser util. A veces me siento en un callejon sin salida, duermo poco, las horas que logro dormir lo hago muy ligeramente, se que no caigo en sueno profundo. Tengo sleep apnea y a veces he pensado que ni la maquina me esta aliviando lo suficiente. Doy muchas vueltas dormida y ninguna almohada me acomoda. Aunque no he sido declarada diabetica el Dr me dijo que estaba en el border line. Mi esposo ronca muchisimo, le he dicho que El debe tener sleep apnea igual que Yo, pero se resiste a aceptarlo, esta en estado de negacion. A veces me pongo aislantes de ruido para dormir, pero o se me caen, o amanezco con dolor de oidos, en fin Dr, estoy desesperada, me siento en un circulo vicioso del cual no se ocmo salir y por sobre todas las cosas, NO SEDEO ACUDIR A NINGUNA CIRUGIA. He visto lo que Ud dice sobre la metmorfina pero aca es por receta medica y si uno no padece de diabetes el medico no la puede recomendar, aunque por supuesto de ser sin receta, no la tomaria a menos que tuviera una dosis recomendada y controlada por un Dr. El deseo mas grande de mi vida es bajar las 120 libras que tengo sobrepeso y recuperar mi vida. se que Ud sabe como esta situacion nos afecta sicologicamente. Aunque siempre he diso una persona alegre y positiva, no soy la misma de antes. AYUDEME DR !!! Si Ud viviera aca en Estados Unidos ya le hubiera ido a visitar ! Espero con ansias su respuesta y que sigan Ud y su esposa cosechando exitos. Muchas gracias por existir !!
Buenos dias Dr. me acabo de enterar de los beneficios que causa la metformina, inclusive e visto sus videos y pareciese que estuviera hablando de mi y al saberlo me causo una gran alegria y sentimiento porque ningun medico habia hablado tan claro y especifico en las patologias de un paciente con cerebro de gordo como lo soy yo y e tomado la determinacion de tomar este medicamento en conjunto con sus merengadas para vivir una vida saludable y ver crecer mis nietos. luego le volvere a escribir para contarle como ha sido el resultado antes de tomar glucofage y despues. Saludos
Estimado Dr,
Sabe tengo tiempo tratando de bajar 5-6 kilos, peso 60 Kg y mi estatura es de 1,54 m, tengo hiperinsulinismo leve, una nutrologa solo me mando a bajar de peso con dieta y ejercicio para controlarlo, sin embargo tengo 2 meses haciendo natacion 4 veces por semana 1000 m diarios, y comiendo solo fruta en la cena, reduciendo las porciones al comer, pero nada que bajo de peso, la nutrologa me dijo que me iba a costar bajar de peso, pero jamas pense que tanto, ademas quisiera salir embarazada, tuve un episodio de SOP (sindrome de ovario poliquistico) y un brote de acne, tambien me han dicho el medico que lo controlo bajando de peso, pero como se me ha hecho tan dificil quisiera que por favor ud me aconsejara que hacer, he oido del medicamento metmorfina o glucofage pero quisiera los consejos de un experto como ud. Le agradezco su ayuda y que Dios le bendiga por su hermosa labor.