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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
hola Dr. salomón
soy una persona de 52 años y he padecido de insomnio desde adolecente , he engordado demasiado últimamente no se si es el producto para dormir, tomo una pastillas de quetzalic y prestik, no se si eso me esta haciendo subir demasiado de peso, a la vez se me esta cayendo demasiado el pelo . por favor ayúdeme
Tengo 42 años. Estoy sobre peso y desesperada. Peso aproximadamente 162 libras. No duermo bien. Soy buena hacendo dietas, pero últimamente me da una pereza hacer nada de ponerme a hacer vegetales o ensaladas para llevarme al trabajo, adicional me quedo sentada todo el día en mi oficina ni me paro a la cafetería, y generalmente me como un emparedado de pan integral con algo. En la noche aveces como cosas fritas con aceite de oliva. hormonalmente estoy bien, ya me he hecho todas las pruebas y mis niveles de azúcar también están dentro del rango. Ejercicios 0. No se como cambiarme el chip mental.
Hace 24 años, tenia 17 años, manifesté eclampsia severa en mi primer y único parto, dure casi 12 horas en coma, después de un tiempo de recuperacion note que no menstruaba nada y acudi a ginecologia donde me recetaron clormadidona para poder menstruar, no dieron seguimiento al problema hasta despues de 14 años en los cuales me sentia agotada y siempre con sueño, de tal manera que ya se me bajaba la presion desde el amanecer, fue cuando entonces me hicieron estudios y se diagnostico sindrome de sheehan parcial, donde me empezaron a sustituir la hormona del estres (cortisol) mediante prednisona de 5mg por la mañana y 2.5mg por la tarde y estrogenos congugados desde hace 10 años, los estrogenos me los tomaba muy retiradamente, hoy tomo anticonseptivos desde hace 3 o 4 años aprox. como tratamiento estrogenico, pero ya no presento ciclo menstrual desde hace un año aprox. y tengo 41 años, hace 4 años me receto el endocrinologo levotiroxina por hipotiroidismo luego despues de un mes o dos se me manifesto ansiedad de nervios por estres, me canalizaron a psiquitria y me recetaron clonazepan, primero con gotas y en la actualidad tomo un pastilla de 2mg en la noche, despues de años me receto citalopram de 20 mg por depresion a causa del medicamento o sindrome que padesco y estaba pasadita de peso, pero desde que empeze a tomar el citalopram note que subia de peso sin comer mucho porque hasta el apetito se me fue perdiendo ni dandome cuente en que momento iba pasando, sigo con fatiga, sin apetito y subiendo de peso, ahora si ya estoy muy triste porque como poco en las horas de comida y aun no bajo. Le platico mi historial para haber si me pudiera ayudar. Gracias. Alma.
Buenos días doctor.Mi caso es que tengo resistencia a la insulina,tengo 57 años y me cuesta rebajar de peso.Tengo dolores musculares, calambres y siempre cuando no como a la hora me da un dolor en el cielo ,en la cabeza
buena, si pudiera ayudarme, mire pues yo estuve tomando xenical hasta q me cayeron mal no voy a negar q me ayudaron a bajar mucho de peso pero como ud sabe uno con la mala alimentacion los recupera en unos meses asi q deje de tomar estas tabletas y comencé a tomar te verde, te de jazmin, agua de canela y normalmente los tomo por la mañana y por la noche con galletas, ahora en las noches simpre levanto de dos a tres veces para orinar y aun asi no tome el te de noche y la ansiedad de comer, no se como quitarmela pues a mi la verdad las frutas no me gustas mucho y lo unico q siempre tengo en casa es papaya le agradeceria mucho su opinion
ademas de tener problemas para dormir soy muy ansiosa con el trabajo y por nodulos intratiroideos me extirparon la tiroide en su totalidad, por lo que presento hipotiroidismo y dependo del medicamento. aunado presento problemas gastricos y tomo pantoprazol y presento quiste en el higado. mi peso actual es de 65kg con estatura de 1,68mt. colesterol en 220
Buenas noches Dr. Estoy empezando a leer sus consejos y me gustaria preguntarle si la medicina que tomo para el dolor de mis hernias cervicales me esta causando aumento de peso. Yo tomo Combaren o Painfort en su defecto. He tratado de dejarlas de tomar pero si lo hago no puedo dormir por las noches y me causa mal humor. Que me recomienda?? Gracias de antemano por su respuesta.
Cuando cumplí 17 mi acné se disipo descontrolada mente en la parte de mis mejillas y frente , cuando asistí al dermatólogo este me envió una loción con olor muy fuerte como con alcohol y me receto metformina y otros dos medicamentos mas. La metformina me la debía tomar en la noche y las otras dos en la mañana. Al mismo tiempo , mi doctor me pregunto si tenia problemas en mis ovarios , y yo le dije que si , tenia un quiste de mas o menos 3 cm . 3 meses después seguí tomando la medicación y por lo visto los quistes habían desaparecido y las espinillas seguían pero no con gran intensidad como antes. Sin embargo mi otro doctor ,el cual es medico general me dijo que los quistes eran normales a mi edad y que la metformina podía crear hipoglucemia , mi mama después de eso no ha querido ir al mismo dermatologo pero mis granitos no desaparecen aunque ya no estén como antes en verdad me incomodan. Por cierto también sufro de insomnio .
Hola. Doctor donde se encuentra su consultorio.?
Buenos dias, quisiera saber que es bueno para evitar las canas, por favor
Gracias
Hola, tengo problemas de insomnio desde hace algunos años, en realidad desde niña he dormido poco, es difícil para mí dormir en el día, hay una relación directa en mi con la luz, apenas está claro ya estoy despierta, independientemente de la hora que me acueste
He tomado medicamentos para dormir (melatonina, tafil, rivotril, flores de Bach, etc) y apenas logro dormir máximo cinco horas, todos mis exámenes me salen bien, los únicos que me falta por hacer son los neurológicos, para descartar por ahí.
Es horrible, en la tarde siento una presión en mi cabeza (particularmente el lado izquierdo)
Espero su recomendación
Gracias
Buenas noches recientemente se me diagnostico hígado graso tipo 2, cuales serian sus recomendaciones
edad :52 años
Estaura: 1.80
Peso: 90 Kg
quimica sanguinea
Glisemia 120
urea 62
bun 28.97
Acido Urico 7.6
Creatinina 1.3
trigliceridos 430
colesterol total 290
HDL 48
LDL 158
VLDL 86
Suero lipemico (valores confirmados)
Hola Doctor, ¿porque no es bueno comer frutas por la noche?
Buenos dias Dr. Salomon, mi caso creo que es un poquito dificil, tengo 49 a;os, tengo mis trigliceridos hasta el cielo, 1190 mi padre tubo un neurisma en la aorta por poco y se muere y a mi me pusieron un by pass de y para que me llegara la sange a las piernas, al mismo tiempo de esa cirugia se supone que arreglaron una hernia del abdomen pero esta hernia ya me la han operado 3 veces, estoy pasada de peso pero no es tanto como mi abdomen alto parece panza de embarazo, pero cuando me detectaron que la circulacion en mis piernas era muy poble tambien me hicieron una colonoscopia en donde aparece que tengo esofago de barret estoy asustada porque no se si esta panza sea por la hernia, por lo del esofago de barret o por lo que usted dice del higado graso, me podria usted orientar? le agradezco de antemano
HOLA DR. ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARA CREO QUE MI CASO , SI ESTA MAS COMPLICADO, PUES TRABAJO DE NOCHE Y ME CUESTA CONCILIAR EL SUEÑO EN EL DIA,, TODO EL TIEMPO TENGO HAMBRE Y NECESITO COMER,, POR Q SEGUN YO TENGO GASTRITIS Y MI IDEA DE NO COMER ME CAUSA DOLOR EN EL ESTOMAGO,, NO SE SI PUEDA AYUDAR ,, TODO ESTO ME AFECTA YA QUE TENGO 30 KILOS DE MAS Y LA VERDAD QUE ME CUESTA MUCHO TRABAJO TOMAR UNA DIETA!! OJALA QUE ME PUEDA RESPONDER GRACIAS!!
DR.TENGO VARIOS MESES QUE NO PUEDO DORMIR,MEACUESTO Y DUERMO 2 HORAS Y ME PARESE QUE TENGO 8 HOARAS DURMIENDO GRACIAS POR SU RESPUESTA.
Buen dia, seria tan amable de indicarme a que se debe el dolor de dedos en manos y pies, tengo tambien un dolor en el lado derecho de la cintura, ya me hice examenes de riñon, vejiga, vias viliares, matriz, colesterol y trigliceridos y todos salen bien.. el medico naturista me dijo que era el colon inflamado y me quito todas las pastillas y me envio tratamiento natural, pero aun asi no se me quita el dolor, que debo hacer., tengo dieta baja en grasas y sin lacteos. Gracias por su respuesta.
saludos dr. desde mexico . mi problema es que yo no sabia de todo lo que nos hace cerebro de gordoafortunadamenate yo lo unico que tomo es cafe y muy poco por la MANANA PERO LO DEJARE .LO DEMAS ES FACIL PARA MI OJALA Y EN 2 SEMANAS ME ALIVIE . QUIERO SABER SI SI puedo tomar mettformina estando mal de mi tiroides i
Gracias Dr. por sus recomendaciones lo seguire al pie de la letra prometido, siempre dejo todo para ultima hora y siempre termino acostandome tarde y estresada para luego lebantarme temprano, lo bueno de todo es que no tengo tv en mi cuarto,ni uso mucho los telefonos ya que no hay tiempo para ellos, pero si voy al bano enciendo la luz, y mi sueno es interupido varias veces en la noches devido a mis ronquidos, Dr. que dificil es la vejez.
B UENAS DOCTOR, UN SALUDO! HE LEIDO SU ATICULO DEL INSOMIO Y YO TENGO TODOS LOS SINTOMAS CAIDA DE CABELLO,RAIZ GRASOSA, ACNE,INFERTILIDAD, GRASA EN EL ESTOMAGO ,ANSIEDAD POR COMER,TENGO SERIOS PROBLEMAS PARA DORMIR, YO TOMO PASTILLAS PARA DORMIR Y SIENTO QUE TENGO DIFICULTADES PARA APRENDER, QUE ME RECOMIENDA DOCTOR?
WAO DOC TRISTEMENTE TENGO TODOS LOS SINTOMAS DE RESISTENCIA A LA INSULINA Y NO PUEDO DORMIR BIEN, YO HE IDO LEYENDO POCO A POCO LOS ARTICULOS Y HABIA MODIFICADO MUY POCO, SEGUN ESTOY LEYENDO EN ESTE. DEBO OSCURECER MI CUARTO PORQUE MI VENTANA SIEMPRE ESTA ABIERTA Y ME PEGA LA CLARIDAD DE LA CALLE, SERA POR ESO Q DUERMO UN RATICO Y ME DESPIERTO? APARTE D MI ESPOSO Q RONCA jajaja¡¡
el problema es que se me habia dañado la computadora y no habia podido leer todods los articulos… si me sugiere alguna recomendacion se lo agradezco.. Tambien modifique la mettformina porque me daba demasiada hambre…
AGRADECIDA DE ANTEMANO Y MIL GRACIAS POR TODOS SUS ARTICULOS Y ORIENTACIONES GENERALES… QUE DIOS LE SIGA RETRIBUYENDO EN BIENESTAR PARA USTED Y SU FAMILIA.
la verdad que no puedo dormir y si duermo me levanto como que no hubiera dormido osea no tengo ese gusto que tenia al levantarme antes y sentirme bien me duele el cerebro que hago
doctor : digame cuantas tazas de cafe usted recomienda al dia para que en la noche no me afecte en mi sueño y en mi salud. grasias doctor por ayudar a estos gorditos desesperados y en ellos me incluyo yo…
Como esta Dr? Tengo 15 años tomando pastillas para dormir no es facil dejarlas pero se que lo que uno se propone lo llega a cumplir, que otros aspectos ayudan para dejar esas toxicas pastillas
hola doctor le explico mi caso no puedo dormir por nervios mi cuerpo empieza a temblar trato de dormir tengo anciedad
ademas tengo la garganta seca inflamada estoy tomando amoxilina de 500 mg dos veces al dia como me indico el doctor pero la boca la tengo seca me hice unos analisis de sangre y los resultados ya me salieron pero no los entiendo el doctor tambien me dijo reseto alprazolam media tableta despues del desayuno y despues del almuerzo una entera tambien me dijo q me haga una endoscopia alta
no se que tendre yo sufria de gastritis cronica hace musho tiempo doctor pero ultimamente me sente mal me choco los nervios porun producto q consumi en el gimnasio llamado oxido nitrico no sabia para que era y eso m e choco los nervios no podia dormir de ayi sucedio todo este caso los resultados mis analisis son estos
colesterol total 147 (vn:150 – 220 mg/dl
colesterol hdl 30 (vn: hombre . 30 mg /dl
mujer : 35 mg/ dl
colesterol ldl 100 (vn 115 -150 mg/ dl)
trigleseridos 51 (vn 35 -150 mg/dl
hemograma completo
hematies :5190 (en miles )
hemoglobina 15.50 gr/dl
hematrocito 4580 %
constants corpulares
vgn 88.30 uu3 (82-101)
hbgm 30 ugr (27 – 34 )
chbgm 3390 % ( 31,5 – 36)
plaquetas 252,000 mm3
leucocitos 5,5 10 mm3
neutrofilos 61 % eosinofilos : 1%
basofilos :1 %
monocitos :4 %
linfocitos : 33 %
velocidad windrome mensaje 4 mm/h metodo automatizado