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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
Monce,
Estoy seguro que tu sobrepeso se debe a que no estas durmiendo suficiente. DeberÃas seguir mis consejos para dormin mejor y pronto vas a lograr adelgazar porque a los 27 años es realmente fácil.
No te preocupes demasiado porque igual que todas mis pacientes tu también podrás bajar de peso
Dr Salomon
Hola:
Dr. mucho me gustarÃa me indicara si tienen sus merengadas acá en Chile ya que hace tiempo leo todos sus artÃculos pero me gustarÃa mucho probar con su sistema ya que si bien es cierto con sus consejos y la ayuda de un quemador de grasas he bajado un par de kilos, pero ha sido un proceso muy lento.
Yo vivo en Santiago de Chile por lo que si tiene algùn distribuidor de su producto acà , me gustarìa me lo hiciera saber a mi mail [email protected] o bien a ximechile@hotmail.com.
Saludos y muchas bendiciones,
Ximena
Lucy,
Según los estudios cientÃficos la valeriana no funciona para ayudar a dormir. Debes seguir mis consejos para dormir y pronto lo vas a lograr, estoy seguro que al dormir mejor vas a poder adelgazar inclusive más.
Dr Salomon
Marianela,
La vida no es fácil, seguramente los 30 kilos de sobrepeso que tienes se deben a los ronquidos de tu esposo y a que tu hija se levanta 4-5 veces por noche.
Cuando logres corregir esos problemas vas a poder bajar de peso inclusive más rápido
Dr Salomon
Mary Carmen,
Es probable que el medicamento CARBAMAZEPINA te ayude con tus fuertes dolores de cabeza pero seguramente este medicamento te ha hecho engordar.
Por eso te felicito doblemente por haber logrado empezar a adelgazar aún tomando CARBAMAZEPINA
Dr Salomon
hola doctor tengo tomando la merengada un mes y me ha dado buenos resultados he rebajado 9 kilos me gustaria que me diera una sugerencia que puedo comer para no aburrirme siempre de lo mismo
HOLA DOCTOR!!! MUY BUENO ESTE ARTICULO!!! TOMO CARBAMAZEPINA LA CUAL ME AYUDA A DORMIR PORQUE ANTES NO PODIA Y SUFRIA DE FUERTES DOLORES DE CABEZA POR MI DISRITMIA CEREBRAL!!! TOMO EL GLUCOFAGE 500 MGS AL MEDIO DÃA PORQUE PADEZCO SEGUN LOS SINTOMAS DE HIPERINSULINISMO! ESTA BIEN ESTA DOSIS? DIGAME DOCTOR SI ALGUN PROBLEMA EN INGERIR AMBOS MEDICAMENTOS!! LA VERDAD ME SIENTO MUY BIEN Y AUNQUE SOY DELGADA HE BAJADO UN POCO DE PESO!!!GRACIAS DOCTOR POR ESCUCHAR NUESTORS PROBLEMAS!!
Hola Dr!!! Parece tan facil que con solo dormir bien se baje de peso… Pero en mi caso, mi esposo ronca muchiiiiiisimo y mi hijita de 3 años se despierta entre 4 y 5 veces por las noches. Que debo hacer??? Mudarme a otra casa? Jajaja
Muchas gracias por sus consejos, estoy segura que en algun momento de mi vida podre ponerlos en practica para bajar estos 30 kg. de sobrepeso que tengo. Un gran abrazo!
dr. si uno no puede dormir…..puedo tomar valeriana????si me noto q estoy tallando,no bajando kilos,si no veo la ropa mas holgada, pero mi problema es no poder dormir,y eso q duermo sola,por eso mi pregunta, se puede tomar valeriana es una mata,hierbas,para hacerla en infusion…q me dice??
hola doctor yo ya le habia escrito contandole ke no puedo bajar de peso tengo 27 anos y peso 220 libras no tengo la suficiente voluntad para hacerlo aparte yo trabajo de noche y hay veces ke duermo hasta 12 horas por la manana, o solomente 4 en ocasiones, me siento desesperada x ke no puedo bajar y sieto ke cada vez subo mas de peso ayudeme x favor……. y me podria decir donde compro aki en new york la malteada y merengada?
Vivo en Republica Dominicana y me gustaria distribuir todos sus productos.
Karina, cual seria la cantidad ideal de ejercicio fisico doctor? yo no tengo tiempo de ir al gimnasio, que puedo hacer en casa para mejorar mi adelgazamiernto?
Annie
De verdad es muy emocionante!
TE FELICITO sigue asà y cuenta conmigo
Tu amiga
Karina
hola Dr. Salomón, ciertamente el dormir bien es un aliado, gracias a Dios tengo buen dormir, y en las ocasiones cuando me da insonmio es horrible pasar el dia. Buen artÃculo.
hola dr. que emocion ya estoy sacando ropa que no me quedaba, todabia me faltan muchos kilos por bajar pero que emocion no???
Buenas tardes Dr. cada dia comprendo el porque de mi sobrepeso. Tengo un niño de 5 años que se despierta minimo dos veces por la noche mi esposo ronca demasiado y la mayoria de las veces no logro cociliar el sueño.
Dr Salomon
Muy bueno el artÃculo!
Yo doy fe de que dormir adelgaza aun despues de dar a luz, ya Joshua tiene 4 meses y yo estoy bien flaquita por dormir bien, tomar el Batido Ni Una Dieta Más y hacer ejercicios
KARINA
Doctor, ya probamos con mi esposo la de chocolate, y ya le hicimos un nuevo pedido! Estamos felices y hemos comenzado su tratamiento, le ire contando como me va!
Muchas gracias!
DOCTOR MUY BUENO SU ARTICULO! MUCHAS GRACIAS!
ESTOY EN LA ESPERA DE RESPUESTA EN EL ARTÃCULO DE CAIDA DE CABELLO SOY EL COMENTARIO 143
SALUDITOS
P.D. YA LO CONSIDERO MI ASESOR PERSONAL PARA RECUPERAR MI FIGURA Y ESTTABLECERME EN MI PESO IDEAL GRACIAS POR SUS CONSEJOS.
muy interesante su artÃculo, lo voy a poner en practica, me ha dicho grandes verdades respecto de mi sueño, quiero decirle que sigo muy cerca su artÃculos me han servido muchisimo, acabo de encontrar su blog, pero creame que lo he leido todo y sigo con los de años pasados, GRACIAS POR EXISTIR!!!!
SALUDOS DOC!!!
Cual seria la cantidad ideal de ejercicio fisico doctor? yo no tengo tiempo de ir al gimnasio, que puedo hacer en casa para mejorar mi adelgazamiernto?
Mil gracias Dr. por su respuesta !!, le contare como me va con la merengada.
Saludos
Rosa,
Es preferible que cambies el horario del Metformin. En vez de tomarlo en la noche lo deberÃas tomar en la mañana para evitar levantarte con náuseas. Es muy frecuente que al principio el medicamento Metformin cause náuseas.
El Glucofage XR también lo puedes tomar en la mañana.
Gracias por consultar tus preguntas médicas conmigo
Dr Salomon
Buen DÃa Dr.
Voy a comprar sus merengadas porque me parece muy interesante su metodo, yo tomo hace una año Glucophage XR 1.500 Mg en la noche como me lo receto mi endocrinologo, he leido que usted recomienda tomarlo en la mañana, esta presentacion XR la puedo tomar en la mañana como usted recomienda?
Gracias Dr.