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Hombres: ¿Cómo debe ser su dieta para bajar de peso?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Tener pacientes hombres con sobrepeso no es tan fácil porque generalmente no deciden los alimentos del menú familiar. Además las razones que motivan para bajar de peso a los hombres son totalmente diferentes aunque las causas de la obesidad son muy parecidas.
¿Cuál es la principal motivación para bajar de peso en los hombres?
1. No sufrir disfunción eréctil o impotencia sexual: 60%
2. Por salud: 20%
3. Por estética: 20%
Tener problemas en la cama es un problema serio para 50% de los hombres de +40 años pero un estudio publicado en la prestigiosa revista Obesity acaba de demostrar como al bajar algunos kilos de grasa (especialmente de la barriga) ayuda a mejorar la función eréctil. Casi todos los hombres con disfunción sexual son gordos y al adelgazar mejora su salud y además la auto-estima.
¿Cuáles son las principales causas de obesidad en los hombres?
Metabolismo lento y más ansiedad por los dulces por falta de sueño
Es muy frecuente que la falta de sueño sea una causa importante de sobrepeso. En el mundo actual son pocas las personas que logran dormir la cantidad de horas necesarias. En un estudio reciente se descubrió que gran parte de la población duerme menos de 6 horas. La falta de sueño frena el metabolismo y produce aumento de peso.
Los hombres que no duermen suficiente engordan porque los cambios hormonales que ocurren durante el sueño no ocurren.
La falta del sueño profundo lleva a los hombres a tener un metabolismo más lento y mayor apetito con predilección hacia los alimentos dulces (Carbohidratos). Definitivamente dormir es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio
Recomendación para dormir mejor:
Entre los hábitos más importantes para no sufrir de insomnio está acostumbrar al cuerpo a alcanzar el sueño a la misma hora. Después de asistir a una fiesta con trasnocho es muy normal que en la noche siguiente el cuerpo esté preparado para volver a festejar en vez de dormir.
Metabolismo lento por ronquidos
Los ronquidos pueden impedir el sueño profundo no solo en la persona que está roncando sino también en la persona que duerme acompañando al roncador.
Recientemente se ha publicado un estudio muy interesante que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los participantes del estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Algo similar ocurre cuando se duerme junto a un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el metabolismo de una persona 30 Kg. más gorda.
Recomendaciones para evitar los ronquidos:
1. Evitar las bebidas alcohólicas
2. Evitar los medicamentos para dormir.
3. Tomar medidas en caso de sufrir de alergias
4. Establecer patrones de sueño regulares
Mayor apetito por los dulces por uso de medicamentos
En esta época en la que casi toda la población toma algún medicamento es muy frecuente encontrar pacientes intentando bajar de peso pero tomando medicamentos que engordan. Todas las medicinas tienen efectos secundarios y varias de los medicamentos más utilizados por gran parte de la población pueden engordar.
¿Es fácil bajar de peso al dejar de tomar medicamentos que engordan?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engordan los pacientes empiezan a bajar de peso y yo quedo aún más famoso por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Las personas que toman estos medicamentos han realizado muchos sacrificios por bajar de peso pero sus familiares desconfían de que realmente se estén esforzando por adelgazar y cuidar su salud.
¿Estas tomando algún medicamento que engorda?
ATENCIÓN: Muchos de mis pacientes entran a mi consultorio para adelgazar sin imaginar que la causa de su sobrepeso se debe a que están tomando algún medicamento que engorda.
Lograr adelgazar definitivamente sin volver a engordar es complicado pero cuando descubro que mis pacientes están tomando algunos de los medicamentos que no ayudan a adelgazar me alegro. Mi alegría se debe a que cambiar la dieta y el estilo de vida es más difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a adelgazar.
¿Cómo me hice un famoso doctor para adelgazar?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engorda mis pacientes empezaban a bajar de peso y yo quedaba como el héroe por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Debes buscar apoyo en la lista de médicos y nutricionistas que recomiendo para que encuentres tu héroe en cualquier ciudad del mundo.
Metabolismo lento por deficiencia de vitamina D y calcio
En los hombres son frecuentes los síntomas de gases, acidez, dolor de estómago y diarrea por intolerancia a la lactosa o la dificultad para digerir lácteos. Debido a que los síntomas de indigestión suceden muchas horas después de haber consumido algún alimento lácteo es común que los pacientes con intolerancia a la leche no conozcan su diagnóstico correcto.
La falta de calcio y vitamina D es una de las razones por la cual algunos hombres no pueden adelgazar aún haciendo dieta. Cuando existe esta deficiencia las células de grasa entienden que deben almacenar toda la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. Es impresionante como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de no poder adelgazar aún haciendo dieta.
Recomendaciones para consumir calcio y vitamina D adecuadamente:
Empezar a consumir calcio y vitamina D con los alimentos lácteos (leche descremada, yogur descremado, queso sin grasa y batidos de proteína) inhibe el crecimiento de la grasa y ayuda a adelgazar pero lo mismo no ocurre cuando el calcio y la vitamina D son obtenidos de los medicamentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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HOla Doctor soy de venezuela Tengo 21 años mido 1.76 y peso 110 kilos estoy tomando oos productos herbaLife y mi entrenador del GYm me dice que tengo que bajar 33 kilos pero quiero bjar de peso ya que mi metabolismo es lento…. que me recomienda este mi correo por favor espero respuesta para que me ayude a tener una vida mejor y sentirme bn conmmigo mismo Freddy_10_205@hotmail.com
Hola doctor como esta bueno a mi me gustaria saber como podria utilizar su producto para poner ganar masa muscular. ya que entreno un deporte de contacto y me gustaria agrandarme a nivel muscular también quiero reducir las comida que ingiero a diario por que tengo descendencia diabetica. y comer en exceso puede causar diabete
Hola Doctor, feliz noche, le cuento soy una mujer de 27 años peso 110 kilos y mido 1.64, mi periodo es irregular, tengo todos los síntomas de la retención a la insulina, me cuesta mucho poder tener bebe, me eh hecho todo los examanes para detectar porque mi in-fertilidad, en el examen de la glucosa sali muy bien, no se ya que mas hacer para saber xq mi problemas para quedar embarazada, eh leido mucho en su pagina que habla de glucofage a q doctor debo ir para saber si tengo q tomar este medicamento, la merengadas puedo combinarlas con este medicamento quisiera su ayuda, quisiera bajar de peso y asi solventar todo mis problemas, y poder tener un bebe..
Edson,
Dormir es muy importante para bajar de peso.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
hola doctor, tengo 27 años y peso 114 kilos, voy a empezar a tomar la malteada ni una dieta mas desde pasado mañana y comer 5 veces al dia para acelerar mi metabolismo, tambien voy a comenzar a ir al gimnasio todos los dias esto se los escribo para ver si me falta algo q no haya visto en sus videos o si tiene algun consejo mas que me pueda dar.. y tengo una duda la parte de sueño, haciendo todo lo anterior y teniendo poco sueño no me va a dejar adelgazar?
lo pueden utilizar tambien las mujeres tengo 41 años y no logro bajar de peso con ninguna dieta que he hecho y tengo mucha ansiedad
DOCTOR TIENE UNA EXCELENTE PAGINA SIN QUERER BUSCANDO INFORMACION DEL COLAGENO DI CON LA DE NIUNADIETAMAS, YO ESTOI EN UN PROSESO DE DESENTOXICACION CON UN PRODUCTO NUEVO EN MEXICO CON UN MALTEADA Q TIENE 22GRAMOS DE PROTEINA EN 3 MESES E BAJADO 9 KG MI PESO INICIAL AMIS 52 AÑOS ERA DE 109 KG Y VIENDO LOS COMENTARIOS DE USTED SIENTO Q ESTOI EN EL CAMINO CORRECTO GRACIAS POR SU APORTACION Y DIOS LO VENDIGA POR SIEMPRE
Juan,
La Loratadina aumenta el apetito. Intenta tomarla solo cuando la necesites mucho
Dr Salomon
doctor, la loratadina esta contraindicada cuando se quiere adelgazar??? empecé con us tratamiento pero estoy tomado loratadina.
Aguardo su respuesta.
Saludos de Uruguay
PD: sus productos se pueden comprar en Montevideo??
Doctor Podria ayudarme…tengo 19 años y mido 185 mi problema como todos aqui es el que queremos adelgazar…tome la merengada por aprox 2 semanas que es lo que dura hasta q se acaba..la tome con yogurt y con leche descremada…pero me daba estreñimiento…asi que la deje y ahora solo como alimentos con proteinas en la mañana como atun en aceite por ejemplo un carbohidrato(no mucho) y un yogur por ejemplo…y en las tardes pollo sancochado y cosas asi…y quisiera preguntarle si estoy haciendo bien??
Doctor Salomon, mi duda es que quiero bajar de peso, tengo 17 y peso 100 kg y mido 180cm. Me dicen que tengo que comer 5 veces al dia y yo no puedo, porque mi cuerpo si come mucho al dia me empieza despues a dar asco la comida y provoca que la vomite, mi pregunta es que si me recomienda comer licuados de proteinas, porque yo voy al gym y no me gusta almorzar, entonces yo almuerzo porque no me gusta la comida de la escuela y si no almuerzo mis defensas se me ponen debiles y batallo en la escuela, y yo quiero tomar esos licuados para que simulen un almuerzo en la mañana, pero dicen que esos licuados engordan y pos como que no quiero eso. Gracias por sus molestias de leer el mensaje y espero su respuesta.
Alex,
El diagnóstico de resistencia a la insulina se hace según los sÃntomas y los exámenes de laboratorio solo sirven de poca ayuda.
Puedes leer los sÃntomas de hiperinsulinismo través de este link http://www.niunadietamas.com/blog/?p=401
Cuándo los leas, por favor me cuentas si presentas los sÃntomas.
Yo te ayudo
Dr Salomon
Gracias por su respuesta pero tengo algunas dudas sobre el que comer y cuando, antes de los ejercicios es bueno tomar batido de merengada para mantener los valores de glucosa en sangre para que no se descomponga el musculo con la actividad fisica y mas si los realizo por la mañana ?? y despues tomar un batido de merengada para que el musculo tome la glucosa necesaria y asi crezca, despues de los ejercicios por la tarde tomar nuevamente un batido de merengada?? sin comer nada antes de realizarlos para que la hormona del crecimiento tome la energia necesaria para el ejercicio de la acumulacion de grasa??, no se como debe de ser la alimentacion de por la tarde despues del ejercicio para que no me engorde y asi poder crear masa muscular limpia y conseguir la tan codiciada tableta de chocolate. Un saludo y muchas gracias por contestar mis preguntas con tan brevedad.
Buenos dias Dr. Me dirijo a usted nuevamente para hacerle una pregunta con respecto a la resistencia a la insulina, como darme cuenta si tengo resistencia a la insulina ?? si con la dieta de desyunar bien de proteinas hidratos etc… controlan esa resistencia?? el ejercicio fisico ayuda tambien a controlarlo?? eso me puede producir la grasa abdominal y que mi masa muscular no aumente con los ejercicios de pesas??
Muchas gracias por su contestacion estare muy agradecido por ayuda. Un saludo.
Buenos dias Dr. Me dirijo a usted nuevamente para hacerle una pregunta con respecto a la resistencia a la insulina, como darme cuenta si tengo resistencia a la insulina ?? si con la dieta de desyunar bien de proteinas hidratos etc… controlan esa resistencia?? el ejercicio fisico ayuda tambien a controlarlo?? eso me puede producir la grasa abdominal y q
Alex,
Lo más importante para que puedas mantener los músculos mientras adelgazas es comer alimentos ricos en proteÃnas en el desayuno y antes de tus ejercicios.
No necesitas carbohidratos antes de entrenar en la tarde.
Te felicito por cuidar tanto tu salud
Dr Salomon
Hola Dr. enhorabuena por sus articulos resultan de muy buena ayuda para lograr las metas que cada uno se marca y asi poderse ver mejor y esta mas contento con uno mimso.
Mi pregunta va un poco mas enfocada a la hora del ejercicio, suelo hacer ejercicios de pesas acompañado de los aerobicos, cuando empiezo a tomar mas alimentos ricos en carbohidratos, aumento la masa muscular pero la grasa del abdomen se incremente, comienzo hacer dieta y pierdo masa muscular pero la grasa abdomial persiste.Mi pregunta es cuando debo de tomar los cahrbohidratos?? no suelo tener una hora de entrenamiento fijo por mis horarios de trabajo, suelo entrenar por la tarde o por la mañana, si entreno por la mañana es bueno tener un buen desayuno por la mañana rico en proteinas y carbohidratos antes de entrenar?? y al la finalizacion de los ejercicios tomar un batido de merengada??, si entreno por las tardes desayunar igual pero no tomar carbohidratos por la tarde antes de entrenar?? y al terminar el ejercicio tomar una batido de merengada??
Hola doctro.
Soy distribuidor de Herbalife y tenemos un calcio que contiene 334mg de calcio, tambien contiene vitaminas a,cyd asi como magnecio y zinc.
Los consultores de herbalife recomiendan este producto con las comidas, porque tiene un nivel de calcio controlado y la suma de las 3 tabletas hace ingerir el calcio ideal.
Mi pregunta es ¿es recomendable este calcio para hombres para substituir la leche?
espero su respuesta.
Gracias
Atte: José Pérez
http://www.saludydinero.net
Hace tiempo le escribi y dije que iba a empezar a usar este metedo de alimentacion, pero por falta de presupuesto no hhabia podido..Ahora que todo se normalizo en mi vida quiero empezar pero me gustaria que me orientara exactamente que comer en el desayuno y el almuerzo porque estoy confundida. A que hora se debe comer las frutas? los carbohidratos ?
Gracias
Muchisimas gracias Dr. Salomón, si estoy pasando una depresión importante y mi sobrepeso la agrava aún más, no se que hacer, lloro constantemente, me siento muy desgraciada, tengo problemas de todo tipo, de salud, económicos y mucha soledad.
Joselin, si tengo fe y rezo todos los dias, pero Dios no me escucha, no se porque, no soy mala persona, y creo que no me merezco tanto sufrimiento.
Gracias a los dos a ti Joselin y al doctor Salomón, por vuestro apoyo y bondad.
Un abrazo muy fuerte.
Lourdes.
Para Lourdes:
Al igual que al Dr. a mà también me preocupas y muucho, porque se nota en tu forma de hablar que no tienes mucha fe. Pon tu corazón en el Amor de Dios, quien todo lo puede y ora, habla con El. Estoy segura que te escuchará. Abrele tu corazón, déjalo entrar. No te arrepentirás.
Excusa que me atrevà a escribirte, pero Dios sabe lo que hace.
Que Dios te bendiga a tà y a tu hijo.
Un abrazo FUEEERRTE. Animo Mujer!!!!!!!!!!
HOLA DOCTOR QUISIERA SABER Q EXAMENES TENGO Q HACERME PARA VER SI TODO ESTA FUNCIONANDO BIEN PORQ ME CUESTA BAJAR MUCHO DE PESO GRACIAS
doctor que puedo desayunar para que me de energia durante el dia? soy diabetica gracias
gracias dr estoy super feliz q me respondiooooooooo muack muack ok bajare las dosis q me recomienda cuanto me tomo
dr espero su respuestapara hacerme los examenes mañana q usted me recomiende gracias