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Hombres: ¿Cómo debe ser su dieta para bajar de peso?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Tener pacientes hombres con sobrepeso no es tan fácil porque generalmente no deciden los alimentos del menú familiar. Además las razones que motivan para bajar de peso a los hombres son totalmente diferentes aunque las causas de la obesidad son muy parecidas.
¿Cuál es la principal motivación para bajar de peso en los hombres?
1. No sufrir disfunción eréctil o impotencia sexual: 60%
2. Por salud: 20%
3. Por estética: 20%
Tener problemas en la cama es un problema serio para 50% de los hombres de +40 años pero un estudio publicado en la prestigiosa revista Obesity acaba de demostrar como al bajar algunos kilos de grasa (especialmente de la barriga) ayuda a mejorar la función eréctil. Casi todos los hombres con disfunción sexual son gordos y al adelgazar mejora su salud y además la auto-estima.
¿Cuáles son las principales causas de obesidad en los hombres?
Metabolismo lento y más ansiedad por los dulces por falta de sueño
Es muy frecuente que la falta de sueño sea una causa importante de sobrepeso. En el mundo actual son pocas las personas que logran dormir la cantidad de horas necesarias. En un estudio reciente se descubrió que gran parte de la población duerme menos de 6 horas. La falta de sueño frena el metabolismo y produce aumento de peso.
Los hombres que no duermen suficiente engordan porque los cambios hormonales que ocurren durante el sueño no ocurren.
La falta del sueño profundo lleva a los hombres a tener un metabolismo más lento y mayor apetito con predilección hacia los alimentos dulces (Carbohidratos). Definitivamente dormir es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio
Recomendación para dormir mejor:
Entre los hábitos más importantes para no sufrir de insomnio está acostumbrar al cuerpo a alcanzar el sueño a la misma hora. Después de asistir a una fiesta con trasnocho es muy normal que en la noche siguiente el cuerpo esté preparado para volver a festejar en vez de dormir.
Metabolismo lento por ronquidos
Los ronquidos pueden impedir el sueño profundo no solo en la persona que está roncando sino también en la persona que duerme acompañando al roncador.
Recientemente se ha publicado un estudio muy interesante que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los participantes del estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Algo similar ocurre cuando se duerme junto a un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el metabolismo de una persona 30 Kg. más gorda.
Recomendaciones para evitar los ronquidos:
1. Evitar las bebidas alcohólicas
2. Evitar los medicamentos para dormir.
3. Tomar medidas en caso de sufrir de alergias
4. Establecer patrones de sueño regulares
Mayor apetito por los dulces por uso de medicamentos
En esta época en la que casi toda la población toma algún medicamento es muy frecuente encontrar pacientes intentando bajar de peso pero tomando medicamentos que engordan. Todas las medicinas tienen efectos secundarios y varias de los medicamentos más utilizados por gran parte de la población pueden engordar.
¿Es fácil bajar de peso al dejar de tomar medicamentos que engordan?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engordan los pacientes empiezan a bajar de peso y yo quedo aún más famoso por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Las personas que toman estos medicamentos han realizado muchos sacrificios por bajar de peso pero sus familiares desconfían de que realmente se estén esforzando por adelgazar y cuidar su salud.
¿Estas tomando algún medicamento que engorda?
ATENCIÓN: Muchos de mis pacientes entran a mi consultorio para adelgazar sin imaginar que la causa de su sobrepeso se debe a que están tomando algún medicamento que engorda.
Lograr adelgazar definitivamente sin volver a engordar es complicado pero cuando descubro que mis pacientes están tomando algunos de los medicamentos que no ayudan a adelgazar me alegro. Mi alegría se debe a que cambiar la dieta y el estilo de vida es más difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a adelgazar.
¿Cómo me hice un famoso doctor para adelgazar?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engorda mis pacientes empezaban a bajar de peso y yo quedaba como el héroe por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Debes buscar apoyo en la lista de médicos y nutricionistas que recomiendo para que encuentres tu héroe en cualquier ciudad del mundo.
Metabolismo lento por deficiencia de vitamina D y calcio
En los hombres son frecuentes los síntomas de gases, acidez, dolor de estómago y diarrea por intolerancia a la lactosa o la dificultad para digerir lácteos. Debido a que los síntomas de indigestión suceden muchas horas después de haber consumido algún alimento lácteo es común que los pacientes con intolerancia a la leche no conozcan su diagnóstico correcto.
La falta de calcio y vitamina D es una de las razones por la cual algunos hombres no pueden adelgazar aún haciendo dieta. Cuando existe esta deficiencia las células de grasa entienden que deben almacenar toda la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. Es impresionante como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de no poder adelgazar aún haciendo dieta.
Recomendaciones para consumir calcio y vitamina D adecuadamente:
Empezar a consumir calcio y vitamina D con los alimentos lácteos (leche descremada, yogur descremado, queso sin grasa y batidos de proteína) inhibe el crecimiento de la grasa y ayuda a adelgazar pero lo mismo no ocurre cuando el calcio y la vitamina D son obtenidos de los medicamentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Yuleini,
Es muy probable que los mareos durante el ejercicio se deban al Metformin.
No creo que sea buena idea dejar el gym por los mareos, en vez deberÃas bajar la dosis de Metformin
Dr Salomon
Lourdes,
Tu depresión me preocupa.
Quiero que cada vez que sientas ganas de llorar recuerdes que tienes mucha gente con quien compartir tus problemas a través de este blog.
No te sientas triste porque tienes mi apoyo aunque sea por esta vÃa
Dr Salomon
yuleini Says:
hola dr gracias por preocuparse por cada unos de nosotros Dios lo bendiga hoy y siempre .dr estoy full preocupada xq tengo 4 meses tomando glafornil 1000 mg en la mañana y mil al mediodia suspendi la de la noche como usted me recomendo pesaba 78 y hoy peso 85 hay dias q peso menos y otros dias mas vivo mareada y con dolor de cabeza dr q me recomienda deje el gym xq me siento full mal q examenes puedo hacerme mi dr por favor ayudemeeeeee gracias muack muack
Irene,
Entiendo tu sufrimiento.
Lo más importante es que ecuentres que está causándote tantas alergias para que puedas evitar la exposición.
Tomar tantos antialérgicos engorda.
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Buenas tardes doctor, sufro de rinitis alergicas y durante los ultimos 2 años (aunque desde que entre en la universidad no he dormido bien, gracias a dios me gradue) se me ha intesificado ocasionandome incluso rinusinusitis y otitis una vez y con el tratamiento del antialergico me daba mucho sueño y hambre en extremo. Tampoco no he podido dormir bien debido a que en las noches muchas veces se me tapan las fosas nasales y obviamente se me hace dificil respirar y tengo temor de tomar antialergicos debido a que me hace sentir mucha hambre y sueño y obviamente a aumentar de peso y con lo mucho que me cuesta rebajar debido a problemas hormonales sin controlar… Que antialergicos son los mas adecuados para tomar y que no afecte el metabolismo??? muchas gracias
Para Karina Jakubowicz,
En primer lugar felicitarte por tener un marido que te adora y ademas es un excelente médico, y como no por tu precioso bebe, de verdad pienso que eres una persona privilegiada y me alegro mucho por ti, yo me encuentro muy sola y enferma, sufro de fibromialgia y fatiga crónica, además hace 7 años que mi marido nos abandonó a mi hijo que ya tiene ahora 18 años y a mi, tengo sobrepeso de unos 20 Kgs. y no bajo con nada, por desgracia en mi pais no están vuestras merengadas, también quisiera comprar vuestros libros pero no los encuentro en España, ahora también me dicen que sufro de sindrome metabólico….creo que personas como yo lo mejor que podrÃa pasarnos es dormirnos y no despertar.
En fin, felicidades otra vez.
Un abrazo.
Lourdes.
yo estoy en un gym pero yo se que eso no era todo pa rebajar si no saber comer no importa que comiera cada tres horas pero comer proteinas estoy en lo cierto?
Dr. Salomón, Tengo 26 años soy discapacitado, y no hago mucho ejercicio, pesaba 105 Kgs., he comenzado a comer mas sano a evitar las comidas chatarras nunca he sido muy dulcero he aumentando la in gesta de frutas, verduras y los vegetales, elimine de mi dieta las arepas, la pasta y el arroz, durante dos semanas y comencé a notar que alguna que otra ropa que no me quedaba ya por lo menos me sirve, pero solamente he bajado 5 kilos, quisiera que me diera alguno que otro concejo sobre como acelerar e intensificar esos resultados, de verdad quiero bajar de peso pues se que es un riesgo para mi salud, y de paso un alivio para mis seres queridos y amigos que muchas veces quieren ayudarme pero por mi peso no pueden.
Muchas Gracias
PD. puede suministrar un numero de teléfono para concretar una consulta privada
Hola, llevo mucho tiempo tratando de bajar de peso y aunque he tratado muchas dietas y algunas pastillas de esas que venden no logro hacerlo, ya me estoy sintiendo mal y con mucha depresion me paso de mal humor debido a este sobre peso y las personas a mi alrededor no la pasan muy bien ya que no me siento con deseos de compartir con nadie y mucho menos salir de mi casa necesito ayuda urgente me podria aconsejar que puedo hacer, soy de Puerto Rico por favor ayudeme lo necesito, gracias
Ana MarÃa,
DeberÃas leer el capÃtulo de mi libro con los consejos para dormir bien, seguro que serán de mucha ayuda para tu esposo.
Por favor cuéntame en unos dÃas como le va
Dr Salomon
Dr Buenas noches mi esposo es intolerante a lactosa ´pero en realidad nuestro gran problema es el insommio por que realmente mi esposo no duerme por ejemplo hay dias que el se duerme a las 5 de la mañana cuando yo me levqanto a preparle el desayuno a la niña para le escuela entonces es muy fuerte por que el aparte de que no duerme entonces le da hambre en esos lapsos de no dormir y bueno gracias a dios tiene mucha fuerza de voluntad y trata de no comer usted considera que el de madrugada debe tomar yogurth o algo por ejemplo unas lonjas de queso o de jamon serrano no se por favor recomiendeme algo por que estoy desesperada ya no se que hacer. De antemano muchas gracias por su respuesta…
dr yo habro d la merengada ni una dieta mas o q merengada me recomienda para aumentar 4 kilo sanamenta gracias dr feliz noche
hola dr la merengada para las persona q son muy delgada la pueden tomar o no ya q lo unico q e escuchado q solo sirve para adelgasar saqueme d esa duda xf
Dr. le he esrito este comentario en varias ocasiones, ojalá lo encuentre y me rsponda, necesito con urgencia su consejo y ayuda. Estoy bastante preocupada x mi salud ya que teno 37 años siempre fui gordita y he pasado x el efecto yoyo, pero esta vez me he descuidado muhÃsimo peso 107 Kg, y mido 1,63 cms. tengo sintomas de hiperinsulinismo desd hace muhos años, pero nunca los he tratado. Ultimamente me ha venido preoupando sobre manera q pueda originarse una diabetes x mi malos hábitos alimenticios, asi como en mi hijo q tambien está gordito y tiene un abdomen muy pronunciado aun cuando el resto de su cuerpo es flaco. Comenzamos a mejorar nuestros hábitos compre las merengadas y tengo 15 dias tratando d ajustarme a sus recomendaiones nutricionales, me hice los examenes la semana pasada y me salió:
hemoglobina 14
Glicemia 102,6
acido úrico 7,6
colesterol 190
trigliceridos 98
cómo podrá ver el nivel de glicemia está muy cerca del valor máximo. Por favor dÃgame q puedo hacer para mejorar esto y cuales son sus recomendaiones para optimizar mi dieta y bajar d peso más rápido. Mil Gracias Q Dios le de mucha vida y salud. Ud ha revolucionado el mundo d las dietas. De antemano gracias x su respuesta
gracias dr por su respuesta mi hijo esta feliz con su comentario y dispuesto a seguir adelante un abrazo de mi parte y muchos saludos le envia carlos eduardo
Alfredo,
La delicada decisión sobre cuál medicamento debes tomar para la diabetes (Avandia o Glibenclamida) la debe tomar tu médico conociendo más detalles de tu caso. Pregúntale si puedes hacer ese cambio que puede ayudarte.
Recuerda seguir un estilo de vida sano para tu diabetes como Ni Una Dieta Más
Dr Salomon
hola dr soy alfredo queria saber si tomo Avandia no sera necesario q tome gibencamida y como me la debo d tomar yo m tomo una pastilla d glibencamida en ayuna la glicemia la tengo en 89 y lo otro es q tengo 3 kilo por debajo estoy muy delgado q me recomeinda para aumentar eso 3 kilito sanamente gracias dr espero su ayuda q dios lo cuide alfredo del zulia.
Alfredo,
Por favor vuelve a escribirme tu pregunta para poder ayudarte
Cuenta conmigo
Dr Salomon
dr espero q ste bien me puede hacer el favor de reponderme la pregunta 77 por favor se lo agradesco d todo corazon gracias q dios lo cuide alfredo..
Coromoto,
Es cierto que el sobrepeso no es bueno para tu artitis.
Dbes empezar un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más para que no vuelvas a perder los músculos. 19 % de músculos no es tan bajo por lo tanto no será difÃcil para ti adelgazar rápido
Dr Salomon
Hola Dr. tengo problemas de higado causados por el consumo de un medicamento para la artritis llamado Arava, recientemente me hicieron una Histeroctomia, y tuve muchos problemas con el dolor debido a que por mi higado ni puedo consumir muchos de los analgesicos, quisiera saber si las merengadas se pueden consumir aun con ese problema del higado, es debido a que debo rebajar de peso mido 1,60 y peso 68 kilos y el exceso de peso no me faborece con mi artritis, recientemente baje 6 kilos, pero me dijo la endocrinologo que baje fue de musculo no de grasa , en un calculo que ella hizo, tengo 19 de musculo y 35 de grasa, yo quiero tomar las merengadas para bajar de peso, y no se si como son proteina me sirvan para ganar musculo, usted me puede responder a esas dudas? gracias
Hola Dr. Aquà le envio los ingredientes de la Merengada de Forever…Tiene Fructuosa eso es azúcar pero de verdad que me quita la ansiedad…pero ud. me dirá yo sigo lo que ud. me dice porque me han dado excelentes resultados.Ingredientes
ProteÃna de Soya Aislada, Fructosa, Caseinato de Calcio, Cocoa holandesa procesada*, Lecitina de Soya, Colorantes naturales, Fosfato de Calcio, Oxido de Magnesio, Sabores Naturales y artificiales, Pectina, Vitamina C, Vitamina E, Goma Guar, Vitamina B3, Oxido de Zinc, Vitamina A, Palmitato, Sulfato de Cobre, Bromelina, Vitamina B6, Riboflavina, Vitamina B1, Vitamina D, Acido Fólico, Biotina, Betacaroteno, Espirulina, Vitamina B12.
Contenido
525 g – 21 porciones
FOREVER LIVING PRODUCTS
Hola, llevo mucho tiempo tratando de bajar de peso y aunque he tratado muchas dietas y algunas pastillas de esas que venden no logro hacerlo, ya me estoy sintiendo mal y con mucha depresion me paso de mal humor debido a este sobre peso y las personas a mi alrededor no la pasan muy bien necesito ayuda urgente me podria aconsejar que puedo hacer, soy de Puerto Rico por favor ayudeme lo necesito, gracias
le pido una guia creo le cometen que estoy en forma vital con unos plomito pero yo eso no le hago lo unico me enseña a desayunar bien es decir arepa galleta y colkflee se come ante las diez de la mañana que yo lo hacia en la hora de seis pm almorzar bien y cenar mas o meno con fruta no todas que opina usted ojala le puede mandar las dietas no dietas saber comer mil gracia por sus consjos.gracia ana venezuela.
le pido una guia creo le cometen que estoyb en forma vital con unos plomiti pero yo eso no le hago lo unico me enseña a desayunar bien es decir arepa galleta y colkflee se come ante las diez de la mañana que yo lo hacia en la hora de seis pm almorzar bian y cenar mas o meno con fruta no todas que opina usted ojala le puede mandar las dietas no dietas saber comer mil gracia por sus consjos.gracia ana venezuela.