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Hombres: ¿Cómo debe ser su dieta para bajar de peso?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Tener pacientes hombres con sobrepeso no es tan fácil porque generalmente no deciden los alimentos del menú familiar. Además las razones que motivan para bajar de peso a los hombres son totalmente diferentes aunque las causas de la obesidad son muy parecidas.
¿Cuál es la principal motivación para bajar de peso en los hombres?
1. No sufrir disfunción eréctil o impotencia sexual: 60%
2. Por salud: 20%
3. Por estética: 20%
Tener problemas en la cama es un problema serio para 50% de los hombres de +40 años pero un estudio publicado en la prestigiosa revista Obesity acaba de demostrar como al bajar algunos kilos de grasa (especialmente de la barriga) ayuda a mejorar la función eréctil. Casi todos los hombres con disfunción sexual son gordos y al adelgazar mejora su salud y además la auto-estima.
¿Cuáles son las principales causas de obesidad en los hombres?
Metabolismo lento y más ansiedad por los dulces por falta de sueño
Es muy frecuente que la falta de sueño sea una causa importante de sobrepeso. En el mundo actual son pocas las personas que logran dormir la cantidad de horas necesarias. En un estudio reciente se descubrió que gran parte de la población duerme menos de 6 horas. La falta de sueño frena el metabolismo y produce aumento de peso.
Los hombres que no duermen suficiente engordan porque los cambios hormonales que ocurren durante el sueño no ocurren.
La falta del sueño profundo lleva a los hombres a tener un metabolismo más lento y mayor apetito con predilección hacia los alimentos dulces (Carbohidratos). Definitivamente dormir es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio
Recomendación para dormir mejor:
Entre los hábitos más importantes para no sufrir de insomnio está acostumbrar al cuerpo a alcanzar el sueño a la misma hora. Después de asistir a una fiesta con trasnocho es muy normal que en la noche siguiente el cuerpo esté preparado para volver a festejar en vez de dormir.
Metabolismo lento por ronquidos
Los ronquidos pueden impedir el sueño profundo no solo en la persona que está roncando sino también en la persona que duerme acompañando al roncador.
Recientemente se ha publicado un estudio muy interesante que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los participantes del estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Algo similar ocurre cuando se duerme junto a un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el metabolismo de una persona 30 Kg. más gorda.
Recomendaciones para evitar los ronquidos:
1. Evitar las bebidas alcohólicas
2. Evitar los medicamentos para dormir.
3. Tomar medidas en caso de sufrir de alergias
4. Establecer patrones de sueño regulares
Mayor apetito por los dulces por uso de medicamentos
En esta época en la que casi toda la población toma algún medicamento es muy frecuente encontrar pacientes intentando bajar de peso pero tomando medicamentos que engordan. Todas las medicinas tienen efectos secundarios y varias de los medicamentos más utilizados por gran parte de la población pueden engordar.
¿Es fácil bajar de peso al dejar de tomar medicamentos que engordan?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engordan los pacientes empiezan a bajar de peso y yo quedo aún más famoso por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Las personas que toman estos medicamentos han realizado muchos sacrificios por bajar de peso pero sus familiares desconfían de que realmente se estén esforzando por adelgazar y cuidar su salud.
¿Estas tomando algún medicamento que engorda?
ATENCIÓN: Muchos de mis pacientes entran a mi consultorio para adelgazar sin imaginar que la causa de su sobrepeso se debe a que están tomando algún medicamento que engorda.
Lograr adelgazar definitivamente sin volver a engordar es complicado pero cuando descubro que mis pacientes están tomando algunos de los medicamentos que no ayudan a adelgazar me alegro. Mi alegría se debe a que cambiar la dieta y el estilo de vida es más difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a adelgazar.
¿Cómo me hice un famoso doctor para adelgazar?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engorda mis pacientes empezaban a bajar de peso y yo quedaba como el héroe por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Debes buscar apoyo en la lista de médicos y nutricionistas que recomiendo para que encuentres tu héroe en cualquier ciudad del mundo.
Metabolismo lento por deficiencia de vitamina D y calcio
En los hombres son frecuentes los síntomas de gases, acidez, dolor de estómago y diarrea por intolerancia a la lactosa o la dificultad para digerir lácteos. Debido a que los síntomas de indigestión suceden muchas horas después de haber consumido algún alimento lácteo es común que los pacientes con intolerancia a la leche no conozcan su diagnóstico correcto.
La falta de calcio y vitamina D es una de las razones por la cual algunos hombres no pueden adelgazar aún haciendo dieta. Cuando existe esta deficiencia las células de grasa entienden que deben almacenar toda la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. Es impresionante como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de no poder adelgazar aún haciendo dieta.
Recomendaciones para consumir calcio y vitamina D adecuadamente:
Empezar a consumir calcio y vitamina D con los alimentos lácteos (leche descremada, yogur descremado, queso sin grasa y batidos de proteína) inhibe el crecimiento de la grasa y ayuda a adelgazar pero lo mismo no ocurre cuando el calcio y la vitamina D son obtenidos de los medicamentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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hola dr queria saber si tomo avandia no es necesario q tome glibencamida y como la debo de tomar ya q stoy muy delgado para mi estatura y q me recominda para aumentar por lo menos 3 kilito sanamente x favor dr. mi glicemia esta en 98 gracias por ayudar a tanta jente a cuidar su salud q dios lo cuide espero su repuesta alfredo del zulia.
Buenas tardes, doctor
He estado revisando constantemente a ver si ha publicado alguna respuesta para mi pero aún no lo hecho, sé que está realmente ocupado asi que sigo esperando y cuando tenga un tiempito por favor respondame.
Saludos
Gracias.
Hola Dr Salomón espero este bien, Tengo 25años y segun mi ginecológica estoy presentando quistés poliquistico y menstruación q dura alrededor de 15dias, he echo dietas y he rebajado y vuelvo a engordar, de verdad ya no quiero estar asà xq antes caminaba y no me cansaba ahora asÃ, ojala pueda responder
Jasmina,
Estoy orgulloso de haber cambiado tu vida tan dramáticamente con mis enseñanzas.
En el caso de tu hijo será aún más fácil, deberÃas ayudarlo a controlar sus ataques de ansiedad siguiendo un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más
No te preocupes mucho por sus exámenes de laboratorio porque sus resultados no son muy feos
Dr Salomon
Rosa,
Es evidente que la causa de tus pérdidas (abortos), los ovarios poliquÃsticos y los anticuerpos están relacionados con tu hiperinsulinismo.
Si deberÃas tomar Metformin (Glucofage) pero más importante aún es seguir un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más para mejorar tu insulina alta.
Estoy seguro que vas a lograr tener tu embarazo y no perderlo con mi ayuda
Dr Salomon
Hola Dr., andaba buscando en internet dietas y vine a dar a esta pagina, tengo como 2 horas leyendo esta página y me parece muy interesante, tengo tooodos los sintomas de insulina alta menos lo de ovarios poliquisticos, he tenido dos perdidas, mis examenes detectaron una anticuerpo en la sangre positivo (anticardiolipinas), actualmente estoy en tratamiento con Provicar, Coraspirina y Acido fólico…tengo 2 años tratando de embarazarme pero nada, mi mayor deseo es ser madre, pero quiero estar sana…mido 1,64 mts y peso 90Kg, la gordura me esta matando fisica, animica, mental y de salud, tengo la columna desviada y el dolor es malo…mi problema es la “ANSIEDADâ€, hoy voy a salir a comprar sus merengadas, veo que es un estilo muy natural para adelgazar…mi pregunta seria si puedo tomar con mi problema y tratamiento el GLUCOFAGE, le agradeceria su respuesta y felicidades por esta labor que está realizando con nocotros….exitos!
hola dr espero que este muy bien,queria comentarle que mi hijo de 16 años le practicaron unos examenes de lab saliendo alterado el de la tolerancia a la glucosa valores entre 110,105,realmente me preocupa ya que hace dos años yo adquiri estos conocimientos para llevar una vida sana y lo he logrado,en el caso de el no tiene sobrepeso,que me recomienda eliminarle las harinas en la noche ya que esta en una edad que quiere estar todo el dia comiendo.Mil gracias por toda esa enseñanza y por cambiar mi vida bendiciones a su esposa y su bebe,esperando su respuesta
HOLA DR.!!!! … GRACIAS POR ATENDER MI LLAMADO!!!!.. EL UNICO MEDICAMENTO Q TOMO SON MIS PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS SE LLAMAN NORDETT!!!… SERAN ELLAS LAS Q NO ME DEJAN ADELGAZAR???? … RESPONDAME POR FAVOR!!!!
Joanna,
Yo también tengo gastritis por los analgesicos y antibioticos que me suministraron durante mi parto, hoy hace tres meses, ahora tomo omeoprazole todas las mañanas antes del desayuno, luego me tomo la merengada Ni Una Dieta Más, de vainilla. Tomo muchas infusiones de manzanilla durante el dÃa y trato de comer pescadito, jamón de pavo, evito las grasas sobre todo las lacteas.
Muy importante, las Merengadas Ni Una Dieta Más no tienen grasa!
Espero que te recuperes pronto, seguimos en contacto
Karina
Ricardo,
Por favor vuelve a escribirme tu pregunta.
No puedo leer el número de los comentarios.
Dr Salomon
Saludos doctor podria leer comentario no. 50 de verdad necesito mucha ayuda, gracias
Doctor o alguien que me pueda ayudar, tenia 4 meses haciendo la dieta de niunadietamas, pero hace 4 dÃas me diagnosticaron calculos en la vesicula y gastritis, seria tan amable en enviarme una pronta respuesta nose si continuar la dieta por lo de la leche y la merengada.
Hola, buenos dÃas Dr., por favor revise el comentario Nº 51…esperare su respuesta, que tenga un Feliz comienzo de semana
Buenas noches doctor,
Tengo una bebe de 14 meses, antes de salir embarazada estuve en tratamiento y de hecho lo logre gracias a ud.
Rebaje rápidamente algunos kilitos de más que me quedarón, (sin embargo no volvi a mi peso pues he luchado con 3 kilitos que no logro rebajar), pero he notado que cuando me salgo de la dieta engordo fácilmente, entonces una vez que retomo el regimen adelgazo, antes del embarazo esto no me pasaba.
Que debo hacer?
Mi dosis de glucofage es de: 2 en las mañanas y 1 al mediodÃa.
Gracias.
Saludos.
Jose Jackson,
Te felicito, en primer lugar por ser un esposo fiel y colocar a tu familia como prioridad. Tu gran logro al bajar de peso confirma el gran amor hacia los tuyos, ya que un padre de familia que tiene un estilo de vida sano demuestra que desea conocer a sus bisnietos.
Estaremos muy pendientes de verte antes y depues de Ni Una Dieta Más.
Saludos
Karina
PD: me encantan tus invitaciones para cocinar panquecas de proteÃnas por Facebook
saludos dr.,deseo este muy bien Amen,quiero me informe cual es su opinion acerca de proteina de amway,gracias,agradezco su interes y de verdad me suministre informacion,cuidese.
correccion, para la taquicardia tomo toprol 100 mg para alta presion verapamil 100 mg. Hace algunos dias me pregunto pero conteste mal. Otra cosita baje 1 kilo de lunes a domingo, estoy Feliz!!! al leer el libro me di cuenta porque no era capaza de tener la mentada fuerza de voluntad que tanto me exigian mis medicos que tubiera.
Doctor y Karina
Podria decirles que voy a publicar muy pronto en facebook mi antes y despues. se va a desplomar todo.
282lbs antes
192lbs despues
42 de pantalon antes
32 de pantalon despues
a mi no me gusta publicar mis fotos antes porque la verdad estoy feo para la foto.
Pero ahora ademas de rebajar, estoy con un porciento de grasa de unos 20% es decir que gracias a sus recomendaciones mi masa muscular se ha incrementado para evitar el efecto rebote. bueno, el unico rebote que no acepto es el de mi amor por mi salud y como doctor, de las chicas que me asedian, aunque soy un marido fiel y nunca me atreveria porque para mi la familia esta en primer plano junto con la salud de mi hijo y de mi esposa.
Espero que podamos compartir mi experiencia con los demas en FACEBOOK y les recomiendo a que se integren los HOMBRES y LAS SENORAS a esta maravillosa experiencia.
Vanesa Peña,
Ustedes me motivan a entrenar cada dÃa más duro, siento que el éxito que tienen con sus dietas y estilo de vida sano, es también mi éxito y el de mi adorado esposo.
Toda actividad fÃsica es excelente, el body pump suena muy divertido e intenso, tienes que enviarnos tu vÃdeo en plena acción!
Karina
Diana Niño,
Te admiro porque te gusta correr y llevar un estilo de vida sano.
A mi me encanta correr, subir cerro y montar bicicleta. Ahora estoy enfiebrada con unas clases boot camp y me encararÃa correr medio maratón en NY éste año.
Seguimos en contacto
Karina
Hola Doc, ya tengo 2 meses con el estilo NUDM y he adelgazado y he notado grandes cambios en cuando empece el tratamiento me bajo mi perÃodo (ya que tenÃa 6 meses que no me venÃa), el cutis graso uff como mejoro y ni se diga la caÃda del cabello y la raÃz grasa, lo único que me preocupa es que mi ginecologo me envió una pastilla llamada progendo porque desde que empece el tratamiento me ha bajado una sola vez que fue en febrero y según ella me dijo que no debÃa dejar ni un mes que no me bajara el perÃodo.
AYUDEME POR FAVOR, LE HE ENVIADO VARIAS PREGUNTAS Y NINGUNA HE OPTENIDO RESPUESTAS :-(, SE QUE USTED ES EL MEJOR ENDOCRINOLÓGO QUE HAY EN ESTE PAÃS Y QUE ORGULLO QUE SEA VENEZOLANO
Hola Dr mido 1.67 y peso 79 kg comenze en el gimnasio pero me voy a las 6:30 am puedo tomar la merengada antes de irme al gym y luego cuando llegue desayunar? que dieta puedo hacer?
Gracias!
Hola Dr salomón espero este bien, doctor tengo 25años y peso 100 kg y mido 1.70 cm y quisiera saber como hago para tener 1consulta personalizada para q me ayude ya q dentro de 2años quiero ser madre y ya q x mi peso no puedo, ojala me responda 😀
Hola Dr, como le comente, ya empezamos con NUDM pero le quiero preguntar nuevamente si puedo tomar la fibra con las comidas. Yo vivo en USA y quisiera saber si el batido viene en mas sabores o solo vainilla y chocolate
gracias doctor por tan buena noticia… pero dÃgame deberÃa aún tomar el glucofage??? y en que cantidad? a qué hora? gracias nuevamente y disculpe tantas preguntas… un abrazo!