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Hombres: ¿Cómo debe ser su dieta para bajar de peso?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Tener pacientes hombres con sobrepeso no es tan fácil porque generalmente no deciden los alimentos del menú familiar. Además las razones que motivan para bajar de peso a los hombres son totalmente diferentes aunque las causas de la obesidad son muy parecidas.
¿Cuál es la principal motivación para bajar de peso en los hombres?
1. No sufrir disfunción eréctil o impotencia sexual: 60%
2. Por salud: 20%
3. Por estética: 20%
Tener problemas en la cama es un problema serio para 50% de los hombres de +40 años pero un estudio publicado en la prestigiosa revista Obesity acaba de demostrar como al bajar algunos kilos de grasa (especialmente de la barriga) ayuda a mejorar la función eréctil. Casi todos los hombres con disfunción sexual son gordos y al adelgazar mejora su salud y además la auto-estima.
¿Cuáles son las principales causas de obesidad en los hombres?
Metabolismo lento y más ansiedad por los dulces por falta de sueño
Es muy frecuente que la falta de sueño sea una causa importante de sobrepeso. En el mundo actual son pocas las personas que logran dormir la cantidad de horas necesarias. En un estudio reciente se descubrió que gran parte de la población duerme menos de 6 horas. La falta de sueño frena el metabolismo y produce aumento de peso.
Los hombres que no duermen suficiente engordan porque los cambios hormonales que ocurren durante el sueño no ocurren.
La falta del sueño profundo lleva a los hombres a tener un metabolismo más lento y mayor apetito con predilección hacia los alimentos dulces (Carbohidratos). Definitivamente dormir es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio
Recomendación para dormir mejor:
Entre los hábitos más importantes para no sufrir de insomnio está acostumbrar al cuerpo a alcanzar el sueño a la misma hora. Después de asistir a una fiesta con trasnocho es muy normal que en la noche siguiente el cuerpo esté preparado para volver a festejar en vez de dormir.
Metabolismo lento por ronquidos
Los ronquidos pueden impedir el sueño profundo no solo en la persona que está roncando sino también en la persona que duerme acompañando al roncador.
Recientemente se ha publicado un estudio muy interesante que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los participantes del estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Algo similar ocurre cuando se duerme junto a un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el metabolismo de una persona 30 Kg. más gorda.
Recomendaciones para evitar los ronquidos:
1. Evitar las bebidas alcohólicas
2. Evitar los medicamentos para dormir.
3. Tomar medidas en caso de sufrir de alergias
4. Establecer patrones de sueño regulares
Mayor apetito por los dulces por uso de medicamentos
En esta época en la que casi toda la población toma algún medicamento es muy frecuente encontrar pacientes intentando bajar de peso pero tomando medicamentos que engordan. Todas las medicinas tienen efectos secundarios y varias de los medicamentos más utilizados por gran parte de la población pueden engordar.
¿Es fácil bajar de peso al dejar de tomar medicamentos que engordan?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engordan los pacientes empiezan a bajar de peso y yo quedo aún más famoso por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Las personas que toman estos medicamentos han realizado muchos sacrificios por bajar de peso pero sus familiares desconfían de que realmente se estén esforzando por adelgazar y cuidar su salud.
¿Estas tomando algún medicamento que engorda?
ATENCIÓN: Muchos de mis pacientes entran a mi consultorio para adelgazar sin imaginar que la causa de su sobrepeso se debe a que están tomando algún medicamento que engorda.
Lograr adelgazar definitivamente sin volver a engordar es complicado pero cuando descubro que mis pacientes están tomando algunos de los medicamentos que no ayudan a adelgazar me alegro. Mi alegría se debe a que cambiar la dieta y el estilo de vida es más difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a adelgazar.
¿Cómo me hice un famoso doctor para adelgazar?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engorda mis pacientes empezaban a bajar de peso y yo quedaba como el héroe por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Debes buscar apoyo en la lista de médicos y nutricionistas que recomiendo para que encuentres tu héroe en cualquier ciudad del mundo.
Metabolismo lento por deficiencia de vitamina D y calcio
En los hombres son frecuentes los síntomas de gases, acidez, dolor de estómago y diarrea por intolerancia a la lactosa o la dificultad para digerir lácteos. Debido a que los síntomas de indigestión suceden muchas horas después de haber consumido algún alimento lácteo es común que los pacientes con intolerancia a la leche no conozcan su diagnóstico correcto.
La falta de calcio y vitamina D es una de las razones por la cual algunos hombres no pueden adelgazar aún haciendo dieta. Cuando existe esta deficiencia las células de grasa entienden que deben almacenar toda la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. Es impresionante como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de no poder adelgazar aún haciendo dieta.
Recomendaciones para consumir calcio y vitamina D adecuadamente:
Empezar a consumir calcio y vitamina D con los alimentos lácteos (leche descremada, yogur descremado, queso sin grasa y batidos de proteína) inhibe el crecimiento de la grasa y ayuda a adelgazar pero lo mismo no ocurre cuando el calcio y la vitamina D son obtenidos de los medicamentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola Dr., andaba buscando en internet dietas y vine a dar a esta pagina, tengo como 2 horas leyendo esta página y me parece muy interesante, tengo tooodos los sintomas de insulina alta menos lo de ovarios poliquisticos, he tenido dos perdidas, mis examenes detectaron una anticuerpo en la sangre positivo (anticardiolipinas), actualmente estoy en tratamiento con Provicar, Coraspirina y Acido fólico…tengo 2 años tratando de embarazarme pero nada, mi mayor deseo es ser madre, pero quiero estar sana…mido 1,64 mts y peso 90Kg, la gordura me esta matando fisica, animica, mental y de salud, tengo la columna desviada y el dolor es malo…mi problema es la “ANSIEDAD”, hoy voy a salir a comprar sus merengadas, veo que es un estilo muy natural para adelgazar…mi pregunta seria si puedo tomar con mi problema y tratamiento el GLUCOFAGE, le agradeceria su respuesta y felicidades por esta labor que está realizando con nocotros….exitos!
Hola, lleo mucho tiempo tratando de bajar de peso y aunque he tratado muchas dietas y algunas pastillas de esas que venden no logro hacerlo, ya me estoy sintiendo mal y con mucha depresion me paso de mal humor debido a este sobre peso y las personas a mi alrededor no la pasan muy bien necesito ayuda urgente me podria aconsejar que puedo hacer, soy de Puerto Rico por favor ayudeme lo necesito
Karina: que bueno que leas nuestros mensajes! no tienes que tener pena. El video haciendo spinning con la panzota esta hermoso!! digno de orgullo, nos va a encantar que compartas tus rutinas con nosotros.
Yo quiero empezar body pump me parece que es un ejercicio super completo y bueno para aumentar los musculos y por lo tanto el metabolismo! Que opinas del body pump?? BBBBesoss!!
Karina yo también espero que publiques tu plan de entrenamiento y alimentación!! no te de pena, esperamos tus fotos y videos son de gran ayuda porque nos motiva!!
Saludos!! 🙂
hola dr. !!!! gracias por atender mi llamado … el unico medicamento q tomo son mis pastillas anticonceptivas se llaman nordett… seran ellas las q no me dejan adelgazar???? … repondame por favor!!!!
muy buenas tardes doctor, quisiera preguntarle algo, ya q hace un tiempo compre su libro, y como q ahora es q entiendo algo mas de lo q ud nos trata de explicar, y de verdad estoy agradecida con ud de q quiera ayudar a tanta gente, pq este problema de la obesidad cada dia va creciendo.Tengo 39 años y hace 7 es q he empezado a engordar 18 kilos mas de los q tenia en esa epoca, tome anticonceptivos muchos años y desde hace 3 los deje, salieron algunos lunares rojos en mi cuerpo, y tambien tuve unos miomas pequeños, pienso q sera motivo a la resistencia a la insulina, tambien el cabello se me cae, tambien me canso bastante,tengo 2 semanas haciendo lo mas q puedo de lo q se eplica en su metodo y si me siento mejor, pero cuanto tiempo me tomara para estar bien? Y le doy muchas gracias x su pagina y por todo lo q nos explica en ella y de verdad la merengada de chocolate es muy sabrosa
Karina
Me gusta correr, como son tus entrenamientos y la dieta? tienes planeado algun maraton?…..
Saludos!!
Doc… la dieta d ela sopa de repollo se basa en una sopa de puras legumbres: Pimenton, cebolla, repollo, cebollin, tomate en lata…. sin verduras ni papas…para ingerir la cantidad que uno desee y acompañarla cada dia con algo que especifican ej: primer dia: con frutas; segundo dia: pollo a la plancha y asi sucesivamente…..puedo hacerla????
Doctor, lo primero que estoy haciendo al levantarme es desayunar y pasado un rato cuando termino de hacer todos mis quehaceres alrededor de las 11 am empiezo a correr. Quiero preguntarle si puedo tomar fibra (metamucil) en las comidas. Soy muy estreñida. Gracias
Agnelix,
El anti-alérgico Celestamine también engorda. Estoy seguro que al delgazar tus alergias van a mejorar muchÃsimo. El medicamento anti-alérgico Singulair no engorda, pregúntale a tu médico si este nuevo medicamento te puede ayudar
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Maru,
Te felicito porque iniciastes un estilo de vida sano.
Te doy mis recomendaciones: las frutas tienen azúcar, por esa razón debes consumirlas en la mañana y acompañandas de proteÃnas.
Pronto voy a publicar mis fotos después del embarazo y mi plan diario de alimentación y ejercicios aunque tengo que admitir que me da un poco de pena que me vean haciendo spinning
Cariños
Karina
Hola, me parece muy interesante todo lo que he encontrado aqui y demasiado util. Me gustaria consultarte ya que mi esposo necesita bajar de peso y no puede, tiene Sindrome Metabolico (lo cual incluye resistencia a la insulina, trigliceridos altos, presion, etc.) que se descubrio despues de una fuerte pancreatitis a la que logro salir.. tendras algunos temas relacionados a esto que le puedan ayudar a bajar de peso sin arriesgarse?? Mil gracias.
Hola doctor,me interesa muchisimo conocer mas sobre NUDM, PERO NO LOGRO CONTACTARME,
Maru,
Gracias por volver a escribir tu pregunta.
Estas tomando una dosis adecuada del medicamento Metformin.
Obviamente no es casualidad que tengas menos hambre y ansiedad, se debe al efecto de la merengada Ni Una Dieta Más. Felicitaciones
Dr Salomon
DOCTOR PLEASE LEA EL COMENTARIO 14…NO SE OLVIDE!!!
MarÃa S,
Gracias por esperar mi respuesta.
El aislado de proteÃna de Suiza te va a ayudar a adelgazar sin ninguna duda.. No tienes que ser tan precisa con los gramos de proteÃnas. Al utilizar cuatro cucharadas soperas vas a alcanzar la cantidad necesarias de proteÃnas para controlar los atques de ansiedad y acelerar el metabolismo.
Especialmente en los niños esta proteÃna es muy útil y estoy seguro que les agradará su sabor
Dr Salomon
Claudia,
Estas desayunando antes de hacer ejercicios?
Hacer ejercicios en ayunas engorda!
Dr Salomon
Yayi,
No conozco la merengada Forever. Tiene azúcar? Por favor cuéntame los ingredientes
La grasa abdominal es la que más rápido desaparece, estoy seguro que no te va a costar mucho adelgazar
Dr Salomon
Yhoana,
Tienes sÃntomas de hiperinsulinismo (resistencia a la insulina). Además del medicamento Metformin deberÃas seguir un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más para bajar de peso y asà van a mejorar tus sÃntomas.
Encantado d edarte buenas noticias
Dr Salomon
Maryory,
Cuéntame más detalles de la dieta del repollo
No estoy seguro que tantas investigaciones y estudios cientÃficos existen sobre esa dieta
Dr Salomon
Anny,
Bocio no es lo mismo que Hipotiroidismo.
Tomar Metformin en la noche puede hacer que te levantes con náuseas y te cueste desayunar suficiente. Aveces tienes náuseas en la mañana?
Dr Salomon
Diana,
No te preocupes demasiado, adelgazar no es tan difÃcil.
Cuéntame detalles de tu estilo de vida y sobre los medicamentos que estas tomando
Cuándo sientas ganas de llorar recuerda que cuentas conmigo
Dr Salomon
Gracias por su amable respuesta. La torta que como no es de queso, parece mas como un bizcocho de vainilla. Realmente los ataques de ansiedad están controlados pues ahora me siento permanentemente lleno ya que antes solo hacÃa una comida al dÃa (almuerzo), en el desayuno solo tomaba café y no solÃa cenar. Ahora tan solo con ese desayuno no me da más hambre, pero mi esposa me sienta a la mesa y me obliga a almorzar.
realmente comerme una arepa con atún si requiere mucho sacrificio porque no me provoca, pero con la torta acompañada de queso y pavo, más la merengada de chocolate me va muy bien. Es muy amable en contestarme que estoy tomando una buena alternativa.
Gracias nuevamente.
Dr. mis saludos y respeto, mido 1,65 y peso 69 kg, sufro de ansiedad y aumento con facilidad, que me recomienda usted? ya que no aguento el ambre para hacer dieta, sufro de hernias discales en la servical, pienso que con el sobre peso meda mas dolor. espero una pronta saludable respuesta.
Samuel,
Generalmente prefiero comerme la torta de queso de proteÃnas Ni Una Dieta Más en la tarde o en la noche pero si a ti te gusta en el desayuno también es una opción.
La merengada Ni Una Dieta Más no debe sustituir la comida del desayuno
Ya tienes controlado los ataques de ansiedad?
Dr Salomon