ARTICULOS
Hombres: ¿Cómo debe ser su dieta para bajar de peso?
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Tener pacientes hombres con sobrepeso no es tan fácil porque generalmente no deciden los alimentos del menú familiar. Además las razones que motivan para bajar de peso a los hombres son totalmente diferentes aunque las causas de la obesidad son muy parecidas.
¿Cuál es la principal motivación para bajar de peso en los hombres?
1. No sufrir disfunción eréctil o impotencia sexual: 60%
2. Por salud: 20%
3. Por estética: 20%
Tener problemas en la cama es un problema serio para 50% de los hombres de +40 años pero un estudio publicado en la prestigiosa revista Obesity acaba de demostrar como al bajar algunos kilos de grasa (especialmente de la barriga) ayuda a mejorar la función eréctil. Casi todos los hombres con disfunción sexual son gordos y al adelgazar mejora su salud y además la auto-estima.
¿Cuáles son las principales causas de obesidad en los hombres?
Metabolismo lento y más ansiedad por los dulces por falta de sueño
Es muy frecuente que la falta de sueño sea una causa importante de sobrepeso. En el mundo actual son pocas las personas que logran dormir la cantidad de horas necesarias. En un estudio reciente se descubrió que gran parte de la población duerme menos de 6 horas. La falta de sueño frena el metabolismo y produce aumento de peso.
Los hombres que no duermen suficiente engordan porque los cambios hormonales que ocurren durante el sueño no ocurren.
La falta del sueño profundo lleva a los hombres a tener un metabolismo más lento y mayor apetito con predilección hacia los alimentos dulces (Carbohidratos). Definitivamente dormir es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio
Recomendación para dormir mejor:
Entre los hábitos más importantes para no sufrir de insomnio está acostumbrar al cuerpo a alcanzar el sueño a la misma hora. Después de asistir a una fiesta con trasnocho es muy normal que en la noche siguiente el cuerpo esté preparado para volver a festejar en vez de dormir.
Metabolismo lento por ronquidos
Los ronquidos pueden impedir el sueño profundo no solo en la persona que está roncando sino también en la persona que duerme acompañando al roncador.
Recientemente se ha publicado un estudio muy interesante que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los participantes del estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Algo similar ocurre cuando se duerme junto a un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el metabolismo de una persona 30 Kg. más gorda.
Recomendaciones para evitar los ronquidos:
1. Evitar las bebidas alcohólicas
2. Evitar los medicamentos para dormir.
3. Tomar medidas en caso de sufrir de alergias
4. Establecer patrones de sueño regulares
Mayor apetito por los dulces por uso de medicamentos
En esta época en la que casi toda la población toma algún medicamento es muy frecuente encontrar pacientes intentando bajar de peso pero tomando medicamentos que engordan. Todas las medicinas tienen efectos secundarios y varias de los medicamentos más utilizados por gran parte de la población pueden engordar.
¿Es fácil bajar de peso al dejar de tomar medicamentos que engordan?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engordan los pacientes empiezan a bajar de peso y yo quedo aún más famoso por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Las personas que toman estos medicamentos han realizado muchos sacrificios por bajar de peso pero sus familiares desconfían de que realmente se estén esforzando por adelgazar y cuidar su salud.
¿Estas tomando algún medicamento que engorda?
ATENCIÓN: Muchos de mis pacientes entran a mi consultorio para adelgazar sin imaginar que la causa de su sobrepeso se debe a que están tomando algún medicamento que engorda.
Lograr adelgazar definitivamente sin volver a engordar es complicado pero cuando descubro que mis pacientes están tomando algunos de los medicamentos que no ayudan a adelgazar me alegro. Mi alegría se debe a que cambiar la dieta y el estilo de vida es más difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a adelgazar.
¿Cómo me hice un famoso doctor para adelgazar?
Muchas veces sólo con dejar de tomar el medicamento que engorda mis pacientes empezaban a bajar de peso y yo quedaba como el héroe por haber logrado hacer que la paciente adelgace sin tanto esfuerzo. Debes buscar apoyo en la lista de médicos y nutricionistas que recomiendo para que encuentres tu héroe en cualquier ciudad del mundo.
Metabolismo lento por deficiencia de vitamina D y calcio
En los hombres son frecuentes los síntomas de gases, acidez, dolor de estómago y diarrea por intolerancia a la lactosa o la dificultad para digerir lácteos. Debido a que los síntomas de indigestión suceden muchas horas después de haber consumido algún alimento lácteo es común que los pacientes con intolerancia a la leche no conozcan su diagnóstico correcto.
La falta de calcio y vitamina D es una de las razones por la cual algunos hombres no pueden adelgazar aún haciendo dieta. Cuando existe esta deficiencia las células de grasa entienden que deben almacenar toda la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. Es impresionante como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de no poder adelgazar aún haciendo dieta.
Recomendaciones para consumir calcio y vitamina D adecuadamente:
Empezar a consumir calcio y vitamina D con los alimentos lácteos (leche descremada, yogur descremado, queso sin grasa y batidos de proteína) inhibe el crecimiento de la grasa y ayuda a adelgazar pero lo mismo no ocurre cuando el calcio y la vitamina D son obtenidos de los medicamentos.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Grasa abdominal: como adelgazarla (sin ir al médico)
Apnea del sueño: como dejar de roncar (antes de ir al médico)
Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Yura,
Estoy orgulloso que mi mamá te haya ayudado a controlar tu insulina para poder quedar embarazada.
Me alegra que hayas relatado tan perfectamente la explicación sobre el hiperinsulinismo (resistencia a la insulina) que mi mamá (Dr Daniela Jakubowicz) te dió en su consultorio.
No te preocupes demasiado porque siguiendo el estilo de vida Ni Una Dieta Más nunca serás diabética.
Encantado de darte tan buena noticia
Dr Salomon
Hola a tod@s!!
Por favor, alguien me podrÃa decir donde comprar, en la ciudad de Caracas, aceite de coco natural, pero que sea comestible. Ya que el de uso externo se consigue en cualquier casa naturista… el que busco debe ser comestible.
Según publicaciones, el aceite de coco es recomendado para control de lÃpidos (trigliceridos, colesterol), hipotiroidismo, sobrepeso, parásitos y otros beneficios más.
Gracias
ella me habÃa indicado que a los 35 aós podÃa padecer de diabetes si no me cuidaba y eso me agobia pues ahora cuento con 31, y no me he cuidado… solo lo hice un año y eso me ayudó a salir embarazada… espero su respuesta en cuanto al glucofage/metformina
Buen dÃa dr. Hace algunos años (6) me traté con su mamá, por divesos motivos, tuve que abandonar el tratamiento, me habÃa dicho que tenÃa hiperinsulina mi abuelo era diabético, y a pesar que no he sido gorda, tengo acné, cabello graso, ella me habÃa dicho que 1 kg extra en mi equivalÃa a 8 kg en una persona normal y alteraba todo mi organimo, pues siempre he tenido ansiedad y sobretodo de dulces, me mandó una dieta y glucofage, en ese momento no tenÃa que rebajar, pero ahora si. Yo fui a contactarla el año pasado y me enteré que ella se habÃa ido, traté de hacer una cita con usted y no he podido. Quisiera saber si debo empezar otra vez con el glucofage/metformina, y de cuánto es la dosis? cómo tomarla?… yo empecé hace un par de dÃas con su merengada.
Buenas Doctor.
Yo estoy haciendo su dieta y me va bien, particularmente me gusta desayunar dulce y estoy tomando la merengada con un pedazo de torta blanca, que me compra mi esposa en su heladerÃa, con rebanadas de pavo y queso más una taza de café con leche. Considera este un buen desayuno? Ella compra la torta completa para toda la familia y yo desayuno un pedazo a diario. Quisiera saber si este es una buena alternativa al desayuno tradicional.
Muy amable por su atención.
HALA DR, ESPERO SE ENCUENTRE MUY BIEN…. LLEVO CASO 2 MESES TOMANDO NUDM Y SIGUIENDO SUS CONSEJOS Y AUN ASI NO LOGRO BAJAR DE PESO… ESTOY MUY DEPRIMIDA!!!… AYUDEME POR FAVOR!!!
Apreciado Dr. Salomón.
Me hice los análisis de sangre y los resultados fue que yo sospechaba por los signos: HIPOTIROISMO (lo que el médico llamó Bocio grado II a III) e HIPERINSULISMO.
Me Ãndico Glucofage XR 750 mg una cápsula al acostarme y Euthyrox 100 mcg la mitad de la tableta los primeros 14 dias, luego 3/4 de la tableta por 14 dias mas y después una completa en ayunas de por vida.
Quisiera por favor, me de su opinión al respecto.
Muchas gracias de antemano.
Bendiciones para usted y su familia.
gracias doctor por tan buenos articulos bendiciones
Doc una pregunta hay una dieta que se llama la dieta de la sopa de repollo yo la hice hace algun tiempo… la dieta la combinas cada dia bien con frutas, vegetales, pollo, pescado ect…. sera que la puedo hacer y tomarme la merengada copmo lo he venido haciendo de dia y de cena?????
Buenas tardes doctor despues de mi ultimo parto mi cabello se cae mucho y de eso ya hacen 4 años, es muy grasoso y tengo un poco de acne sera que puedo tomar glucofage de 500 mg y como lo debo tomar. Gracias por existir.
Dr. la merengada de Forever cumple la misma función que la merengada de NIUDM?..Sigo dia a dia sus articulos, consumo la merengada desde el12/12/08 y sigo todos sus consejos, pero todavia tengo problemas con la mestruacción.Qúe más deberia de hacer?. No tengo sobrepeso, sólo grasa abdominal que la he ido pardiendo desde esta fecha a hoy.
Hola Dr. Ayer mi esposo y yo empezamos la dieta, tenemos muchas espectativas, pues tambien estamos haciendo mucho deporte, yo por ejemplo corro en las mañanas una hora y por la noche hago natacion por 1.30 horas. Necesito perder 20 lbs. Espero que nos funcione bien y que ya nunca mas tengamos que hacer dietas que al final solo nos frustran. Estamos muy motivados y tan pronto veamos los resultados queremos invitar a nuestra familia a que implemente NIUDM
HOLA MI DOCTOR!!
BUENO SEGUN LO ACORDADO YA COMENCE “EL NUEVO ESTILO DE VIDAâ€â€¦Y ESTOY BIEN…BUENO LLEVO 3 DIAS CON HOY…TENGO UNA PREGUNTA:LAS FRUTAS..COMO SE DEBEN COMER Y A QUE HORAS???OTRA COSA ME ESTOY TOMANDO 2 GLUCOFAGE DE 500 AL DIA UNO DESPUES DEL DESAYUNO Y OTRA DESPUES DEL ALMUERZO…ESTOY TOMANDO LA DOSIS CORRECTA???…NO SE SI SERA CASUALIDAD PERO SIENTO MENOS HAMBRE Y ANSIEDAD…OTRA COSA YA SE QUE PUEDO SUSTITUIR LA CENA CON SOLO LA MERENGADA PERO PUEDO TOMAR A MITAD DE MANANA UNA MERENGADA Y EN LA TARDE COMO MERIENDA UN RICO FRAPUCCINO POR EJEMPLO???…AHHH!!!KARINA PUBLICA UNA FOTO PARA VERTE AHORA …ME ENCANTO EL VIDEO DEL SPINNING A TUS 9 MESES…BESOS Y SE ME CUIDAN LOS TRES
Dr. Mil gracias por este articulo, esto que usted comenta aqui es la realidad de lo que le ocurre a mi esposo, el engorda la barriga porque no duerme bien por la rutina de trabajo que tiene. Digame si sus productos son vendidos en Estados Unidos, para ver si los mando a traer de alla, pues vivo en Noruega y me gustaria que mi esposo pudiera usarlos. Yo fui la que pregunte si su libro esta editado en ingles???
En fin Dr. reciba mi mas cordial saludo y cariñoso saludo, leo todos los dias sus consejos. Soy una amante de tener una calidad de salud.
Hola Doctor una oregunta el celestamine engorda??? Se que la loratadina y algunos antialergicos engordan… Ni idea cual no engordara.. Sufro mucho de alergias comence con NIUDM no he bajado de peso pero me he sentido muy bien… Abra algun antialergico q no engorde??? Gracias Espero Su respuesta
Dr. Una pregunta El Celestamine engorda?? Si es asi que puedo tomar para las alergias? Se que la Loratadina engorda y los antialergicos, no tengo idea cual no engorda yo sufro mucho de alergias comence con el estilo de vida de NIUDM me he sentido bien aunque no he bajado aun de peso… Espero su respuesta. Grcias
saludos doctor estos son el resultado de mi ultimo examen, tengo 23 años y mido 1.59 y peso 72
Glicemia basal: 84,0 mg/dl
-Insulina Basal: 9,21 mcuI/mL
-Insulina post-pandrial 58.06mcUI/ml.
-colesterol 228.0 mg/dl
-trigliceridos 103.0 mg/dl
-t3 total 2.77 ng/ml
-t3 libre 3.27 pg/ml
-t4 total 19.68 mcg/dl
-t4 libre 1.65 ng/dl
-tsh ultra sinsibles 0.31 mcUI/ml
espero por favor que me tenga una pronta respuesta gracias..!
Dr. en algunas ocasiones ya le he escrito, para comentarle que aqui en México aun no existen las merengadas ni una dieta mas, ya estoy desesperada pues en lugar de bajar de peso, sigo subiendo mi Dr. me dijo que no me preocupara que era hormonal, si pero ya llevo 20 Kg. arriba de lo que yo pesaba, que consejo me puede dar, con que sustituyo su merengada. mil gracias por atendernos, hasta pronto, besos.
HOLA DOCTOR PORFAVOR ESTOY TOMANDO SIBUTRAMINA DE 10 MG PUEDO TOMAR MEFORMIN TAMBIEN PARA AYUDARME A BAJAR DE PESO Y PORFAVOR MI ESPOSO SUFRE DE INSOMIO COMO LO PUEDO AYUDAR EL NO SOFRE DE SOBREPESO Y USTED HACE TIEMPO DIJO QUE IVA A DAR UNAS RECOMENDACIONES SOBRE ESTE TEMA Y GRACIAS POR EXISTIR ….
Ricardo,
En pocos dÃas vas a encontrar Ni Una Dieta Más en Estados Unidos pero todavÃa no en Puerto Rico.
Poco a poco llegará a nuevos paÃses.
Dr Salomon
Hola, yo soy de Puerto Rico y me gustaria saber como y donde puedo obtenet el batido de proteinas Ni una Dieta mas, se lo voy agradecer pues estoy interesado en adquirirlo
Alberto,
Estoy seguro que aquà podrás encontrar muchas niñas que te quieran cómo eres sin bajar de peso.
Tu problema es que quieres bajar de peso para que las niñas te acepten, deberÃas querer bajar de peso por amor a ti mismo y no para hacer feliz a otras personas
Dr Salomon
Giovana,
Gracias por compartir mis artÃculos en Facebook. Gracias por hacer clic en “Comparte este artÃculo en Facebook”
Gracias-Gracias-Gracias
Dr Salomon
Buenas Tardes Doctor Salomon… yo empeze a tomar sus merengadas… y empeze con una dieta tomando algunos ejemplos de los menus o recomendaciones de menu que usted deja.. en una oportunidad me pese y note que habia bajado 4 kilos.. el problema que sufro yo.. es que soy muy adicto a la comida de la calle (chatarra) y a la comida grasosa y comidas con altos indices de carbohidratos… y la cuestion me afecta mucho.. por que apenas tengo 18 años y como suele pasar las niñas no me hacen caso por que soy gordo!! estoy pesando 110 kilos con restandole los otros 4 que baje.. yo tengo las ganas y tengo la motivacion.. pero siempre que empiezo a querer comer sano meto la pata.. comiendo comida chatarra.. ahh.. y tomo glucofage porque sufro de hiperinsulinismo segun un nutricionista que me lo receto!!
Espero su respuesta y su ayuda porfavor Dr. Salomon!!
Gracias.!!
ojala te lleguen estos articulos son muy interesantes.