Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Hola
Yo desayuno avena Quake sin azucar todos los dias.. porque quiero bajar el colesterol..
pero mi metabolismo esta muy lento como puedo acelerarlo
Por favor ayudeme principalmente la grasa se acumula en mi abdomen
Quiero Saber si en México ya se puede conseguir sus productos.. Tengo cuarenta años soy muy nerviosa, siempre me encuentro muy estresada y esto da a que coma de más, ahorita peso como 78 kilos, y quisiera bajar por lo menos 10… por favor ayudeme… ya mis rodillas me duelen y no tengo buena condicion fisica… espero ansiosamente su respuesta.. Gracias de antemano por su respuesta
Quiero Saber si en México ya se puede conseguir sus productos.. Tengo cuarenta años soy muy nerviosa, siempre me encuentro muy estresada y esto da a que coma de más, ahorita peso como 78 kilos, y quisiera bajar por lo menos 10… por favor ayudeme… ya mis rodillas me duelen y no tengo buena condicion fisica… espero ansiosamente su respuesta
Yessica,
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir hambre en la tarde-noche gracias al desayuno.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Buenas Tardes Dr.
He leído muchos de sus artículos hoy y le voy a contar mi problema para ver si ud. podrá ayudarme.
A los 17 años me diagnosticaron ovarios poliquísticos asociados a problemas con la insulina, me mandaron pastillas anticonceptivas (marvelon) y metformina (por un mes). Mi insulina bajo y de allí continué tomando las pastillas; luego de 1 año y medio decidí dejarlas ya que había aumentado 19 Kg (de 50 a 69). Mientras conseguía otro método anticonceptivo quede embarazada y aumente otros 16 Kg. Di a luz hace 7 meses y he rebajado solo 6 Kg (estoy en 74 Kg). Yo mido 162 cm y actualmente utilizo el DIU de cobre, pero he tenido problemas, por lo cual estaba pensando usar las inyecciones.
La verdad es que se me hace demasiado difícil hacer dietas porque con el estrés la ansiedad me supera. No me da hambre en la mañana y me dan demasiadas ganas de comer dulces en las tardes y por lo que he leído en su blog se debe a la serotonina baja.
Quisiera comenzar a seguir su recomendación de tomar la proteína lactosérica, desayunar y hacer ejercicios. Pero quisiera saber si puede darme mas consejos ya que aun estoy amamantando y no se si pueda tomar la metformina u otros medicamentos. Pienso ir a consulta el próximo mes, pero la verdad es que me gustaría recibir consejos de un especialista como ud.
De verdad le agradezco en gran manera su ayuda y su interés en ayudar a personas como yo. Muchas gracias y que Él Todopoderoso lo bendiga.
buenos dìas Dr. leyendo este articulo me gustaria saber ya que como madre, tengo que levantarme muy temprano en la mañana 4.30 am para tener todo listo y a esa hora no me provoca comer ni puedo comer ( con respecto a lo de comer dentro de los 60 minutos ) menos prperarme un desayuno completo para comer bastantes proteinas, que puedo hacer en este caso ?
Quiero preguntarle si hay manera de conseguir sus productos en mexico y si es asi en donde?? Necesito bajar por lo menos 10 kilos, me duelen mucho mis rodillas desde que aumente peso 78 y siempre habia pesado 65.. tengo 40 años y siempre ando muy ansiosa y estresada… Por favor ayudeme me urge mucho sentirme bien
Quiero Saber si en México ya se puede conseguir sus productos.. Tengo cuarenta años soy muy nerviosa, siempre me encuentro muy estresada y esto da a que coma de más, ahorita peso como 78 kilos, y quisiera bajar por lo menos 10… por favor ayudeme… ya mis rodillas me duelen y no tengo buena condicion fisica… espero ansiosamente su respuesta
Hola Dr. Salomón, quiero preguntarle dos cosas. 1) He leido que el batido Ni Una Dieta Más se debe tomar en el desayuno y cena y cuando se sienta ansiedad. En la lata dice en desayuno y almuerzo y cuando se sienta ansiedad. Y al inicio de su pagina dice en el desayuno y al sentir ansiedad. Es claro que en el desayuno y al sentir ansiedad, pero….. en el almuerzo o la cena? 2) Yo a media mañana no siento ansiedad, siento hambre, ya que desayuno máximo a las 6:30 am y almuerzo a la 1:00 p.m. (de Lunes a Viernes que trabajo) al sentir hambre puedo tomarme un vaso de Una Dieta Más? Gracias de antemano.
Zuleyma,
Estoy seguro que tomar Ni Una Dieta Más te va a ayudar a controlar tu ansiedad.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
BUENAS TARDES DR. AL LEER ESTE ARTICULO ME IDENTIFIQUE TOTALMENTE CON EL TODO LO QUE USTED DIJO ME SUCEDE A MI TENGO 44 AÑOS TRABAJO EN UNA OFICINA Y AL LLEGAR A CASA EN LAS TARDES SIENTO UN APETITO VORAZ ESO HA HECHO QUE AUMENTE DE PESO IMAGÍNESE MIDO 1.58 Y ESTOY PESANDO 72 KILOS ESTOY DESESPERADA YA COMPRE LA MERENGADA MERO ESTOY PERDIDA EN CUANTO A LOS ALIMENTOS QUE DEBO O NO CONSUMIR LE AGRADEZCO MUCHO SU AYUDA
soy deaveticotipo 2 o 1 los pies tengo callos plantalrs y no puedo bajarla de 200y mucho mas
Rosmy,
Te felicito por adelgazar esos 3.5 kilos. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
buenos dias dr , le cuento que estoy con el dr ricardo perez de venezuela- valencia , empece hace 15 dias con el y ya e perdi 3.5 klilos y sigo con su dieta el recomienda las merengada l de chocolate es buenisima , mil gracias por su ayuda pero esta dieta es fuertisima solo proteinas y verduras , la sigo al pie de la letra son 6 comidad o mas ! pero quisiera que me recomendaras desayuno ya que solo desayuno tortilla de claras con verduras y ya me da nauseas porque no lo puedo variar y estoy aburrida de desayunar lo mismo ! tengo la felicitaciones de mi dr pero no quiero seguir desayunando asi!! por favor si es posible la ayuda sino seguire desayunando lo mismo.. saludos y bendiciones
Hola doctor, busco información para mujeres con problemas parecidos a los míos, pero no encuentro nada o no sé buscar. Tengo 53 años, con hiperinsulinismo, colesterol total 380 (LDL muy alto), con menopausia desde los 43 años, no tengo hijos, y mi gran problema es el tratamiento hormonal sustitutivo. Si no las tomo mal, y si las tomo peor porque empiezo a engordar como un globo, retengo mucho líquido y no sé como llevar todo esto. Tomo estatinas, metformina, y activelle, mido 161, peso 62 kilos, pero con un 30% de grasa corporal.
Resido en un país donde los productos aconsejados no se venden y no sé cómo tratar esto.
Un saludo y gracias de antemano.
Maria Virginia,
Te tengo buenas noticias: tu grasa del abdomen no es tan difícil de adelgazar.
Revisa esto: Triglicéridos: ¿qué le recomiendo a mis pacientes?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola doc yo medi 64 y peso 67 creo q tengo 02 kilos de mas y lo tengo es en la pansa ayudeme x favor aparte tengo los trigliceridos muy alto que podria tomar de medicamento aparte de los q usted coloca halli
hola doctor solo quiero comentarle que estoy tomando fruta planta y me a fusionado pero el presupuesto no alcanza pero se que salieron unas nevas pastillas como remplazo de la sibutramina y ya la an aprobado quisiera saber que sabe al respecto
hola Dr. como sta?? yo tengo un problema sufria de ataques de panico dure 8 meses tomando antidepresivos, en agosto del año pasado aumente 3 tallas tengo 21 años y mido 1.65 y peso 86 kilos necesito adelgazar urgente…. ademas de eso tengo quiste en el ovario izquierdo que me recomienda cree usted que tengo resistencia a la insulina??? ayudemeeee
Mayra,
Omitir las comidas no te asegura rebajar de peso y estar saludable.
Creo que deberías dejar de merendar con carbohidratos: pan.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Isabel,
Te tengo buenas noticias: adelgazar 10 kilos no es tan difícil.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
hola miproblema es que desde que me embarace de mi nino subi mucho de peso yo pesaba 57 kilos y subi asta 92 en el embaraso y ya no e podido bajar de peso hase tres anos quisiera que me ayudara y muchas gracias e provado de todo y no e podido bajar nomas que 10 kilos
Muchas gracias,doctor,pues mire, ahorita estoy tomando un producto de nombre red natura tomo dos pastillas diarias en la mañana antes del desayuno una c llama be eslim contiene alcachofa y L-carnitina y la otra c llama be lax contiene pysillium plantado, hinojo y ruibarbo, son las que m han ayudado, me hacen ir mucho al baño y siento que me limpia el estomago, pero aveses no me quita la ansiedad, no siempre desayuno, pero cuando lo hago m desalluno 2 huevos KON chorizo de soya o KON salchicha o jamón, aveces huevos rancheros u omelet, en la comida no como mucho, en la noche igual hay beses que ni ceno porque en las tardes como algo un pan o fresas con krema o una tortilla kasi no komo en el transcurso del día y si tengo un antojo me lo como en la mañana komo usted dice, si tomo mucho refresco, no soy de comer golosinas ni comida chatarra, tengo como 30 kilos de mas, mi complexión no es delgada, pero ahorita estoy como inchada, hey gente ke c mira mas gorda que yo pero pesa menos que yo, no es por nada pero me koncidero de buen cuerpo pero ahora con kilos de mas porfavor ayudeme muchas gracias…
Albanella,
Cuenta conmigo.
Revisa esto: Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon