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Guía para adelgazar (solo para Madres)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- cansancio y fibromialgia
- mala memoria
- ansiedad por comer en las tardes
- disminución de la libido
- colon irritable
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
- Toma el batido Ni Una Dieta Más cuando sientas ansiedad
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita realizar ejercicios en ayuna
- Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
- Duerme (mínimo de 12-5 AM)
- Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
- Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr donde puedo conseguir el articulo de las cenas q publico??
Mayra,
No te preocupes mucho porque adelgazar a tu edad no es tan difícil.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Estimado Dr. y estimados amigos.
He leído con mucha atención casi todos sus artículos y también los comentarios de sus seguidores. Motivo por el cual me gustaría contribuir con una recomendación.
Para las no pocas (estoy seguro) personas que sufren de estreñimiento, reflujo y otras miserias, es recomendable el aumento en la ingesta de fibra diaria. Pero como generalmente no sabemos manejar los valores adecuados de fibra en nuestra dieta diaria, recomendaría uno o dos sobrecitos diarios de un producto que se vende en farmacias y sin prescripción médica. Este producto es PLANTABEN y otro de similares características es MUKOFALK. No representa ningún problema por crear dependencia por la ingesta diaria. Solo contiene fibra por lo que al ingerirlo solo estamos compensando el desbalance ocasionado durante el día. Es un gran producto que va a aliviar grandemente las molestias que produce la mala digestión, tales como gases nauseabundos, sensación de llenura, barriga (de embarazada) inflamada, reflujo, problemas de colon y hemorroides entre otras.
La única recomendación en calidad de contraindicación que haría es evitarlo por embarazo y por diabetes.
En caso de tener úlcera estomacal o problemas combinados de salud, consulte a su médico antes de usarlo.
Recomiendo mezclar 1 o 2 sobres en un baso de agua aprox. 1 hora después de la cena y alrededor de media hora antes de acostarse. En realidad cada paciente debe descubrir su propia dosis.
NUNCA se lo debe tomar con menos de un baso de agua.
Debo aclarar que no es laxante, tan solo es FIBRA que aunque parezca extraño, agranda el tamaño del bolo fecal, permitiendo a los esfínteres trabajar adecuadamente en la expulsión de los desechos sólidos.
Tampoco es la panacea. Quiero decir, el efecto no es de un día para el otro. se debe esperar 2 o 3 días antes de sentir el beneficio de evacuar los excrementos que se encuentran atascados a lo largo del intestino grueso.
En espera de que el Dr. Salomon Jacubowicz de su opinión por tan bondadoso producto, (que no lo produzco ni lo vendo) me despido de su maravilloso público esperando que este pequeño consejo pueda mejorar la salud de muchos.
Atte.
Jimmy
Se me paso decirle, mi abdomen es muy abultado y flasido y me cuelga por los envarasos.
HOLA,soy una mujer de 26 años con dos hijas una d tres años y otra de 2, casada, mido 1.65 y peso 97 kilos, y no puedo bajar d peso ya fui con nutriologos, las agujas en las orejas, pastillas de diferentes, y aun tomando pastillas me da anciedad, mala memoria, sin deseos de tener relaciones sexuales, lo que quiero es dormir, mi piel se ha obscurecido, en las axilas, entre pierna, cuello, manos, manchas en la cara, ya no c que hacer, ojalá pueda ayudarme,gracias…
Buenas noches Dr. Salomon, tengo 29 años, 2 hijos de 6 y 4 años, estoy esterilizada, peso 65 kg, mido 1.50mt. He intentado de todo y no logro bajar de peso, mi pregunta es si eso esta relacionado con la esterilizacion????
Pues no suelo comer en grandes cantidades…
Muchas gracias
Sandy,
No te preocupes demasiado porque yo te voy a ayudar a adelgazar.
Cuéntame más detalles de tu desayuno para llegar a tu diagnóstico correcto. Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Dr Salomon
Hola Doctor !! Acabo de leer este articulo sobre la serotonina y la verdad es que me preocupa que sea ese mi problema soy una persona con mas de 20 Kg de sobrepeso y aunque trato de desayunar suficientes alimentos ricos en proteinas , la verdad siempre tengo ansiead de comer cosas dulces por las tardes, lo que acabo de leer me preocupa porque yo trabajo en un hospital en el turno nocturo el cual inicia a las 9:00 pm y termina a las 6:00 am trabajo solamente 3 dias a la semana pero tengo mas de 3 años en este turno … que me puede recomendar usted de antemano no puedo mover mi horario de trabajo .. y por lo tanto no puedo dormir de 12 – 5 am .. trato de dormir lo suficiente por el dia pero la verdad es que no se si estoy haciendo lo correcto.
Le suplico que por favor me conteste y me pueda ayudar … ademas espero ansiosa la llegada de sus malteadas aqui a mexico … Muchas Gracias dr. y espero su respueta
Angelina,
Te tengo buenas noticias: ese medicamento si funciona bien.
El medicamento Metformina de liberación prolongada te puede ayudar pero mucho más importante es seguir un estilo de vida sano para adelgazar.
Dr Salomon
Dr. el glucofage XR de 750 es igual que el glucofage normal? y una pregunta mi nutricionista me recomendo tomar glucerna en las mañanas, esto no engorda? es q siento q es muy dulce! ayudeme por favor. tengo 23 años peso 63 kg y creo q mi mal son las pastillas anticonceptivas, me ha salido mucha celulitis y he engordado 6kg, me han salido varices, dr ayudeme!
GRACIAS DOCTOR ?
Consuelo y Mar, ¿son nuevas en este blog? La primer heladería en México se abrirá en unos cuantos días en la Colonia del Valle, D.F. Por el momento, desde allí se podrán enviar al interior de la República surtidos de botes de proteina. Saludos.
Pueden llamar aquí:
México: D.F. 5615-9465
gracias espero me funcione
hola Doc!
Acabo de enterarme que exite una pagina como ésta, está genial!!! pero tengo mis dudas: cuando dice ¨pronto¨que tan pronto estará su producto en México?
yo tomaba anticonceptivos, los deje hace un mes y subí de peso! he estad un poco ansiosa si, y nerviosa ya que se avecinan eventos importantes en mi vida, pero nada fuera de lo común.
hay algún sustituto que pueda tomar, si es que aun no se vende en mi país? y todos los polvos que venden en estas farmacias GNC y tiendas naturistas, son buenos?
ojalá me resuelva mis dudas, muchas gracias 🙂
Hola Doctor;
Estoy interesada en conocer más acerca de su batido, sus heladerías, etc y su introducción a México. Me gustaría saber si va a manejarlo vía franquicias o de qué forma. Ojalá pueda tener una respuesta suya.
Saludos
Andreina,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Debido a la importancia del desayuno para adelgazar es preferible tomarlo en la mañana y no en la noche. Frecuentemente Metformina causa disminución del apetito y al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye la ansiedad en la tarde.
Dr Salomon
hola mi nombre es marbelis y tengo 32 anos y peso 92 kilos … tengo 5 hijos pero nunca habia aumentado tanto simpre estuve en 70 o 65 kilos pero desde que comence a tomar un anticonceptivo que se llama miniginion es que aumente tanto .. y eso me a deprimido tanto y a afectado hasta mi relacion con mi esposo quisiera que me pudiera ayudar a bajar de peso con el trataminto que usted crea conveniente po lo menos 25 kilos …gracias y esperare su respuesta
hola Dr. Salomón!
hace aproximadamente 20 días estoy tomendo la merengada ni una dieta más de chocolate (es mi preferida), he adelgazado poco pero si he bajado medidas, estoy tomándome una pastilla todas las mañanas de 850mg , aunque nunca me han dicho que tengo hiperinsulinismo ni me he realizado examen alguno pues viendo los síntomas indicados en sus post supuse que algo me está sucediendo (acné a mis 39 años, grasa abdominal, cabello graso en la raiz, vellos feisimos en la cara, etc.).
Tengo 2 dudas:
1.- En las latas de la merengada dice que para adelgazar se debe tomar en la mañana y en el almuerzo, en alguno de sus artículos leí que sólo en las mañanas y leí otro artículo suyo del año 2009 (cómo adelgazar la grasa abdominal) dice que en las mañanas y en las noches, me puede decir por favor cual es la manera correcta para poder adelgazar mis 20 kilos de sobrepeso?
2.- Es suficiente tomarme 850mg de glucofage? debo aumentar la dosis? me lo tomo en las mañanas o en ls noches?
Mil gracias por preocuparse y ayudar a quienes tenemos tenemos problemas de sobrepeso, es un sufrimiento y una lucha diaria, que en mi caso me afecta hasta sicológicamente…
Un abrazo fuerte!
buenas tardes, tengo el grave problema que trabajo de noche, que puedo hacer para mejorar. mido 1,56 y peso 103 kg, estoy tomando 1000 gr de metfor en la cena y camino 45 minutos todos los dias
tod esos sintomas los siento yo, mi esposo ronca demasiado sobre todo los fines de semana cuando toma. estoy como dice usted vivo despues de las necesidades de los demas.
Dr. Salomon,
Buenos días, una consulta… mi mamá tiene hipertensión… puede ella tomar Metformina? pues se levanta 3 o 4 al baño por las noches y los ronquidos de mi papá no la dejan dormir bien. Espero su respuesta, muchas gracias.
Dr. Salomon,
Yo ya ni le escribo nada, pero si agradezco todos sus articulos, porque han ayudado bastante a mi salud..
saludos!!
Rebeca,
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para corregirte.
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola dr quisiera saber xq despues d mis dos cesareas m a quedado el abdomen tan feo y grande y hago dietas y nada q adelgazo
Doctor necesitamos ese batido aca en Ecuador…..
AUXILIO S.O.S 🙂