Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Lianeth,
Cuenta conmigo, envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y ayudarte un poco más.
Dr Salomon
Jennifer,
No te preocupes tanto. Te prometo que lo vas a lograr con mi ayuda.
Revisa esto: Como quedar embarazada (sin ir al Ginecólogo)
Cuéntame más detalles de tus síntomas para llegar a tu diagnóstico correcto.
Dr Salomon
dr mi problema es k estoy subiendo mucho de peso y siento k no como demasiado para lo k estoy subiendo,no se si sea problema de la menopausia o de tiroides pork ya tengo 52 años y nunca habia pesado 94 kilos y ya he llevado dietas de todos tipo y la k lleva frutas y verduras no me ayuda nada, las de carnes es la k mas me ha funcionado pero aun asi ahora estoy lenta, le agradeceria me dijera si tengo k tomar algo adicional, gracias anticipadamente ahh y me gustaria saber donde esta ud.
Hola Rake de México, ¿eres de Puebla? Que pena por el accidente de tu hermano. Mira que acá en el Distrito Federal sobre calzada de Tlalpan frente a las oficinas generales del IFE se encuentra el Instituto Nacional de Rehabilitación. Te sugiero que entres a la página o llames por teléfono y pidas informes. Creo que las aportaciones son módicas, no es hospital particular, pero se recomienda. Ojalá te sirva de algo. Saludos.
http://www.inr.gob.mx
http://www.inr.gob.mx/g07.htm
Dr. Tengo todos los síntomas que usted describe en este articulo. Cansancio. Dolores musculares. Ansiedad. Dolores de cabeza y muchos mas. Necesito que me ayude por favor, tengo que bajar de peso y mi mayor deseo es ser madre. Ya llevo 3 años intentando lo y nada.
Este mes compre unos test de ovulación para saber con presiccion en que momento ovulo pero hoy ya estoy en el día 20 de mi ciclo y nada. Creo que tengo problemas hormonales por que hace 5 años era 40K mas delgada y muchísimo mas activa, hoy en día hasta alzar la mano me duele. Ayúdeme necesito mejorar mi vida para sentirme mucho mejor y recuperar mi autoestima k ya no tengo.
HOLA DOCTOR SIGO SU PAGINA WEB Y TRATO DE SEGUIR SUS CONSEJOS, LOS HORMONALES HAN CAUSADO UN AUMENTO DE PESO DE 15 KILOS QUE NO HE LOGRADO BAJAR. SE ME CAE EL CABELLO, TENGO MUCHA GRASA ABDOMINAL, INSOMNIO, QUIERO PREGUNTARLE SI PUEDO TOMAR METFORMINA CON SEGURIDAD PUES SOY HIPOGLUCEMICA Y PADEZCO DE BAJA PRESIÓN ARTERIAL.
GRACIAS POR SU APOYO.
Hola doctor, yo desayuno todos los dias, y trata de comer poco durante la tarde despues de desayuno. Como tres comidas y entremedio del de la comida dos vecea al dia como mexcla de diverentea frutos secos como almendras,pecans y otros. No he rebajado nada que sera lo que estoy haciendo mal. Sera que como muchos frutos secos?… fisicamente me la pasi muy cansada y no hago ejercisios. Quisiera rebahar 15 kilos y me gustaria antes de mi cumpleaños el 15 de agosto
Hlola dr. yo tambien espero respuesta y le pido ayuda tengo 40 kilos de mas ya tomo metformina de 850 pero no logro bajar nada, que otro medicamento puedo tomar o que dieta debo seguir para lograr bajar de peso. le agradesco que de respuesta a mi suplica dr
tambien me receto orlistad 60mg pero no lo tomo porque yo casi no como grasas, pero los dulces son mi debilidad
peso 84 kg.
mido 1.64
24 años
insulina basal 32.2 uUI/ml
insulina postpandrial 195.8 uUI/ml
testosterona 2.4 ng/ml
Dr. mi endocrinologo me receto METFORMINA para la resistencia a la insulina y CIPROTERONA/ETINILESTRADIOL (ANGIE) como antiandrogenico, pero quiero que usted me de su punto de vista yo no queria por que he leido sus articulos de anticonceptivos, por favor digame su apreciacion, resulta que en el analisisi sali con la testosterona altisima y se me cae el pelo demasiado, el dr. me dijo que era necesario que tomara el antiandrogenico.
de antemano gracias.
que Dios lo bendija
Yyyyyy si tengo un reloj d carne y hueso jajajaja q se levanta cada 2hrs a beber leche, q hago????? Me estoy volviendo loca ya tiene 16 meses y ningún pediatra me ha ayudado a q la niña consilie el sueño toda la noche 🙁 el nivel d ansiedad está súper alto!!!
Dr mi día fue triste ya que mi hermano de 36 años se cayó de una altura de 5 metros aprox en su trabajo cuando revisaba los ventiladores de la empresa,la cual es proovedora de VW de México (se fabrican autos para el mundo)quedó herido está sufriendo mucho porque se fracturó la 4a cervical y la 1a lumbar, su columna está dañada , está en una sola posición, tiene dolores fuertes,come acostado, que podemos hacer para que le de hambre, no quiere comer,lo dieron de alta pero en casa no hay ni la cama adecuada ni los medicamentos ya que los que el Seguro Social da, son muy poco efectivos, así el el sistema aquí en Mexico, YO SE QUE NADIE DE USTEDES LO CONOCE NI SIQUIERA SABEN QUE EXISTE PERO LES RUEGO UNA ORACIÓN PARA QUE SE RECUPERE ,TIENE ESPOSA HE HIJOS UNA BEBE Y UN NIÑO DE 8 AÑOS, que dios los bendiga,mi hermano se llama ANGEL y es un buen hombre honesto y trabajador. Gracias Dr. por su maravilloso espacio y QUIERO MI BATIDO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Doctor, me encanta su regimen pero hay cosas que no logro controlar y es que mi hija tiene 11 meses y aun se levanta por lo menos 4 veces en la noche. QUe puedo hacer estoy segura que tengo la serotonina muy baja.
ENTONCES DR. NO IMPORTA QUE YO SUFRA DE HIPOTIROIDISMO, PUEDO TOMAR METFORMINA
Buen día Dr. Salomon… Llevo una semana tomando sus merengadas y siguiendo sus recomendaciones y recetas al pie de la letra.. Y estoy muy entusiasmada porque me ha aliviado mi ansiedad de comer dulces a toda hora. Tambien estoy tomando xerograss que me receto el endocrino. Tengo 21 aÑos y peso 93kg, mido 1.65; nunca fui delgada pero mi peso oscilaba en los 65-68kg pero por descuido y por muchas cosas de las que menciona en sus artículos engorde drásticamente. Mi pregunta es que si existe algún método anticonceptivo que no afecte con el tratamiento para bajar de peso…? Y si dormir una siesta de vez en cuando afecta al metabolismo? Espero su respuesta. Gracias de antemano.
hi doctor puedo dar fe que llevando un estilo de vida saludable y tomando sus merengadas se puede llegar a un peso ideal,yo lo logre,pero despues de mi histerectomia tuve un descontrol y recupere los kilos perdidos,nuevamente estoy tomando sus batidos pero siento que ha sido muy dificil en comparacion con la primera vez!que puedo hacer?tiene algo que ver la histerectomia con la dificultad en rebajar?le agradeceria que publicara algo sobre esto dr y gracias por estar alli!
Buenas tardes, queria aclarar una duda. ¿Se puede tomar la hierba de San Juan durante el perido sin que tenga efectos secundarios con el uso de las anticonceptivas? Saludos.
hola dr. muy buen dia. me gustan mucho sus artículos y me gustria mucho su ayuda. Tengo 30 años y tengos 2 hijos , una de 4 y uno de 13 meses; necesito rebajar 6 kg que me quedaron del último embarazo pero entre la rutina diaria y excesiva se me hace un poco dificil ya q a veces ni tiempo tengo para mi…… eso me ha hecho deprimirme un poco ya q tengo grasa adominal y he pasaso por dos cesáreas y esa barriguita ya no es la mism de antes :-(. es cierto q tambien en las tardes me da un poco de ansiedad pero desayuno temprano y siento q duermo bien, pero de verdad r quiero perder esos kg de más por favorrrrrrrrrr ayudemeeeeeee orienteme al respecto GRACIAS estare muy agradecida
Hola Doctor. Mi problema es que tengo grasa localizada , aunque bajo de peso con facilidad, siempre tengo volumen de grasa en el abdomen. Fuí intervenida quirúrgicamente en dos ocasiones (Cesárea e histerectomía) Y mi vientre luce abultado siempre. ´Gracias por su atención, espero me oriente al respecto.-
hola doctor, vera se me ha detectado un fibroadenoma en uno de mis senos, podría darme su punto de vista al respecto o enviarme alguna información.
debo decirle también que tengo puntos rojos en el cuerpo, abundante vello y grasa abdominal. gracias.
Gracias Doctor por sus artículos, en poco tiempo siguiendo sus recomendaciones he logrado perder centímetros en el abdomen y me siento más ligera…Quisiera pedirle un gran favor, podría escribir un artículo acerca del lupus eritematoso cutáneo?, mi mamá está diagnosticada con esto y estamos realmente muy preocupados…muchas gracias nuevamente
Buenas tardes, queria aclarar una duda. ¿Se puede tomar la hierba de San Juan durante el perido sin que tenga efectos secundarios con el uso de las anticonceptivas? Muchisimas gracias y saludos.
Lliara,
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir hambre en la noche gracias al desayuno.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Blanca,
Estás desayunando poco. Necesitas más proteínas en tu desayuno para no sentir ansiedad en la tarde. Curarse del Cerebro de Gordo no es tan difícil y ahora cuentas conmigo. Te lo prometo.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Dr Salomon