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Guía para adelgazar (solo para Madres)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- cansancio y fibromialgia
- mala memoria
- ansiedad por comer en las tardes
- disminución de la libido
- colon irritable
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
- Toma el batido Ni Una Dieta Más cuando sientas ansiedad
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita realizar ejercicios en ayuna
- Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
- Duerme (mínimo de 12-5 AM)
- Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
- Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
hola doctor
espero, me responda, mi correo donde le comento, mi peso y mas sobre mi alimentacion etc
gracias blanca, en espera de que me de una solucion, para poder lograr bajar esos kilos.
Aunque no especifica en cuanto tiempo quería bajar esos 3 kilos, (que imagino unos 3 días) si fuera un mes y el estilo de NUDM si seria posible, pero en una emergencia también se puede, pero solo como emergencia como un “favor” que lo vamos a devolver, que no sería lo indicado, lo digo por experiencia, yo he llegado a bajar 5 kilos en 5 días (con acupuntura) ó 4 kilos en 5 días (con Sirope de Sábia) y 3 kilos en 3 días (con una dieta de 3 días) y vaya que los recuperé, con el paso del tiempo y experiencias hace uno conciencia de la alimentación, que nosotros la manejemos, no que nos maneje. O sea que en conclusión llevar la alimentación adecuada, no dieta porque las dietas es comer menos y pasar hambre y si estamos en este sitio es porque estamos de acuerdo en este estilo, el cual me esta dando resultado sin tantas complicaciones, asi que quien le pregunta al Dr. Salomón que como bajan de peso es alimentándose correctamente, no hay vuelta de hoja. saludos.
Buenas tardes Dr. necesito ayuda, estoy pesando 95 kilos, y nesecito adelgazar
Lupita,
Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Ely,
Creo que con un estilo de vida sano como el de Ni Una Dieta Más vas a lograr bajar adelgazar el abdomen sin necesidad de ningún medicamento.
Revisa esto: Grasa abdominal: como adelgazarla (sin ir al médico)
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
DR. quisiera que me explique bien el porque se en gorda cuando encendemos la luz, o el celular cuando dormimos. gracias.
Dr. 🙁 no me ha repondido 🙁 quisiera saber si me puedo tomar la merenga en caliente respondameeeee pleaseeeee jejej Feliz Fin de semana
GRACIAS POR LOS CONSEJOS ESTAN BUENISIMO
Hola Dr.
Muchas gracias por todas sus recomendaciones. Leo sus artículos pero ya estos ansiosa por empezar este estilo de vida, pero no nos ha dicho cuando va ha estar disponible en Mexico su maltedad.
Espero que ahora si nos pueda responder.
dr ud informa que la glucosamina engorda, yo tuve un problema en la rodilla con los meniscos y ligamento cruzado y el traumatologo me lo recomendo para esto
que otra formula puede usarse que no sea este para regenerar el cartilago
hola dr. como esta saludos mire yo tengo insulinemia y soy hipertensa tengo 11 meses q me hicieron cesarea y ultimamente no se xq sudo muchisimo x todo asi alla frio o calor yo tomo la glucofage pero no se que me pasa ultimamente
,espero pueda ayudarme gracias
HOLA DR. SALOMON TENGO 46 AÑOS, SIEMPRE MI CINTURA FUE SIN GRASA OSEA MI ABDOMEN PLANO, PERO DE UN TIEMPO PARA ACA TENGO GRASA EN ABDOMEN LO QUE LLAMAMOS CAUCHO Y NO ME GUSTA QUISIERA REBAJARALO PERO AHORA ME CUESTA MUCHO PERDER PESO, MIDO 1.50 Y PESO 55.600. USTED CREE QUE PUEDO TOMAR GLUCOFAGE Y ESO ME AYUDARA CLARO CON BUENA ALIMENTACION Y EJERCICIOS, DR. AYUDEME ME SIENTO MUY INCOMODA
Hola Doctor.
Le contare en resumen mi gran problema. Tengo 36 años, aunque cuesta reconocerlo soy anorexica por muchos años… Pero era feliz por que para nosotros ser flaca lo es todo en la vida… y hace un año me empezó a pasar lo que no nos guste que pase, empece a subir de peso comiendo lo mismo, y lo peor de todo empece a tener dolores en todo el cuerpo, cansancio, falta de sueño, etc.
Fui al doctor y me dijo que tenia Síndrome de Fibromialgia, Usted se imagina como es la vida de una persona con anorexia y con Fibromialgia es horrible mirarse al espejo y ver grasa donde antes no había , estoy desesperada no por los dolores por que con medicamentos se pasan pero verse y sentirse gorda …. es desesperante no se que hacer, si usted me pregunta sobre mi alimentación es muy pobre en todo, no tomo desayuno, en realidad me tomo un café, a media mañana me como la mitad de una manzana y un café, luego almuerzo una sopa y una porsion de ensalada, de once un te y ensalada acompañado de queso o huevo y de cena una taza de leche con avena para matar el hambre por que a esa hora me da mucha hambre. me comería todo lo que encuentro pero me las aguanto. no se que hacer … toda mi ropa me queda super apretada e subido 4 kilos en este año y no se que hacer para poder perder los… Que hago…. Necesito de su ayuda….
Saludos….
Buen dia Dr; Qusiera preguntar si es posible que me diera la distribucion y representacion de sus malteadas de proteina ,etc., para vender en Mexico, yo me encuentro en el centro de Mexico, Celaya,Guanajuato.,y asi yo laboraria directamente para usted. gracias.
Muy buenos dias Doc, mi pregunta es usted tiene todavia consulta en caracas ya que me atendio alguna vez como endocrino y quisiera tener una cita ya que estoy presentando psoriasis y me recomendarón una inyeccion bioquimico de nombre humira. entiendo q los bioquimicos son el futuro pero???? (tengo miedo) estoy desesperada. gracias por existir.
Quiero saber como se toma Metformina (Glucofage) en mi caso, no puedo evitar dulces de tarde y por las noches, o pastas, tengo 50 años y 30 kg demas estatura 1,56 mts, tomo ansiloliticos y antidepresivos, ademas de 100mg de sibutramina (por hipotiroidismo)
Hola Dr.
Gracias por el artículo, intentaré poner sus consejos en práctica.
Yo tengo CUATRO niños dos de 6años y dos de 2 años, imaginese los complicada q es mi vida, mi esposo ronca MUCHISIMO!! Y su sueño es intranquilo, mis niños me despiertan en la noche varias veces, yo mido 1.75 y he aumentado unos 60 kilos en estos últimos años (135 kilos) y mi edad es 39 años. Tengo verrugas, muchiiiiiiiiisimo cansancio, me siento muy deprimida, estoy dispersa y nunca como!!! Mis comidas son “la media a repita q dejo uno de mis hijos, el poquito de pasta q dejo otro de mis niños a medio día etc” y yo siento que voy a enfermar en cualquier momento, he intentado seguir su dieta, pero le confieso que hacerlo por mi cuenta me cuesta mucho trabajo.
Sin embargo, lo seguiré intentando, tal vez cuando mis niños estén más grandes, pero a veces me da miedo que sea muy tarde.
Gracias de nuevo por sus consejos, siempre los leo…al igual que su libro y su guía de recetas (soy fans nro 1
Saludos, Isabel.
hola doctor, doy respuesta, a su pregunta, en lo que respecta a mi alimentacion, desayuno, todos los dias, un baso de leche, con dos tapas de pan itegral, almuerzo, en mis comidas, siempre pongo arroz, ceno, casi siempre antes de las 10 de la noche, como verduras, me encantan, el estado de anciedad, no puedo comentarle que me da por picar, chuches, no voy en este plan. soy de caminar a diario. tengo temporadas, que me siento como muy inflamada. una dieta como tal no tengo. si me valoro yo misma le diria, que tengo semanas en que estoy muy iper activa. otras no, fui a la farmacia, para pesarme y estar clara a la hora de escribirle. y los resultados fueron los sigueintes
peso …..88,7 kgs
estatura….. 1.62 cm
masa de grasa…… 35.8 kgs
masa sin grasa…… 52.9 kgs
edad ….. 50 años
REFERENCIA
peso normal….. 49,2 kgs—- 66,2kg
mi indice de masa corporal es de 33,4kgs/m normalmente debo de estar entre 18,2— 19,6 kg
como se dara cuenta estoy, pasada en todos los parametros.
y como le comente, al no tener el tiroide. que es una glandula muy importante, no soy de auto medicarme, necesito usted, me de respuestas a que puedo o no tomar.mirando sus articulos, los cuales me llegan a mi correo, e dado este paso de consultar con usted.
en espera de su atenta respuesta.
doc donde se pueden encontrar esos sustitutos del azúcar aqui en venezuela? me interesa saber ya que soy muy dulcera!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Genial, muy especifico el problema es que no están sus batidos en Chile! que se puede hacer en ese caso?
Dr necesito que me ayude y saber que comer en la manana a mediodia y en la cena yo acabo de estar en el hospital por una medicina que me provoco mucha alergia y esto me llevo al hospital y se revento mi vesicula y tuve problemas con mis pulmones cuando estaba en la operacion mi globulos rojos se congelaron y mi sangre tambien entonces tuvieron que hacerme una transfusion de sangre y pues me dieron mucho suero muchos esteroides y otras cosas lo que necesito es saber que puedo hacer porque cada dia voy para arriba mi peso era 125 libras ahora tengo 160 libras ya no se que hacer y en la tarde es cuando mas hambre me da necesito su ayuda por favor
Hola Dr. Salomon estoy tomando metformina de una que su presentacion es metformina Hidrocloruro esa esta bien.
gracias.
Hola Dr. estoy tomando una malteada de proteina..
pero le agrego 6 almendras media, una cucharada de linaza, una de semillas de chia, una cucharada de aceite de coco organico y la mitad de una fruta.
me gustaria saber si lo estoy haciendo bn o es demaciado-
Me gustaria saber que opina del aceite de coco organico.
En espera de su amable respuesta. saludos
Aqui en mexico la metformina no me la recomienda un doctor! yo tengo problemas para bajar de peso, y ansiedad por las tardes aunque coma proteina x la mañana!, es verdad que es peligrosa la metformna para el riñon y el higado??
Dr. Salomón, me encanta leer sus artículos para aprender y tomar nota lo que es bueno para seguir siendo una persona con el peso ideal y disfrutar la vida sanamente. Sinceramente lo felicito y le deseo continúen sus éxitos, afectuosos saludos¡