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Guía para adelgazar (solo para Madres)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- cansancio y fibromialgia
- mala memoria
- ansiedad por comer en las tardes
- disminución de la libido
- colon irritable
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
- Toma el batido Ni Una Dieta Más cuando sientas ansiedad
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita realizar ejercicios en ayuna
- Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
- Duerme (mínimo de 12-5 AM)
- Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
- Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Hola Dr, sus consejos son muy acertados a lo que me ocurre, pero veo con tristeza, que no puedo encontrar sus productos en México, como le puedo hacer, de verdad que es el unico que me ha dicho exactamente lo que me ocurre.
Gracias y feliz dia a todas las mamis …!!!
Hola Dr.
tengo 53 anos de edad fui con un medico y me receto Redotex pesaba 78 Kg h ahora peso 64kg pero me dicen que si suspendo el medicamento tendre rebote que hago,como lo suspendo por favor ayudeme.
Como puedo conseguir sus productos en Mexico
DR. SI COMPRO LOS BATIDOS POR ONLINE ME LO ENVIAN HASTA NEW JERSEY ….. PLEASE CONTESTEME QUE ME MUERO POR HACER LAS POSTRES….
doctor tengo 35 años y desde hace 10 años estoy sufriendo de un sobrepeso de 34 kl siento demasiada ansiedad trato en hacer dietas y no lo logro en realidad ya no ce que hacer debido al sobre peso tengo problemas en cadera, columna y rodillas antes era muy deportista y ahora ya no puedo ni caminar por mas de 30 minutos y en verdad esta situación ya me tiene desesperada
le quedo muy agradecida por su apoyo y en espera de su respuesta
Hola doctor, como le va? tengo una gran duda, las uvas engordan? por que me encantan y estoy muy preocupada por mi peso, tengo 16 años y no se que hacer! me encantaria que me pueda ayudar! muchas gracias.. besos!
Buen día Dr. Salomon… Llevo una semana tomando sus merengadas y siguiendo sus recomendaciones al pie de la letra.. Y estoy muy entusiasmada porque me ha aliviado mi ansiedad de comer dulces a toda hora. Tengo 21 aÑos y peso 93kg, nunca fui delgada pero mi peso oscilaba en los 65-68kg pero por descuido y por muchas cosas de las que menciona en sus artículos engorde drásticamente. Mi pregunta es que si existe algún método anticonceptivo que no afecte con el tratamiento para bajar de peso…? Y si dormir una siesta de vez en cuando afecta al metabolismo? Espero su respuesta. Gracias de antemano.
Hola doctor:
Vivo en Santa Cruz de la Sierra Bolivia, no hay un lugar donde pueda conseguir sus batidos y mucho menos los helados y la torta de chocolate, que es mi postre favorito.
Leí sus artículos sobre la metformina, pero me da temor empezar a tomarla, sufro de migrañas y tengo colon irritable, mis ansiedades por comer en la tarde siguen igual a pesar de desayunar temprano y con bastante, estoy peleando con el peso ya muchos años tengo como 30 kilos demás he intentado todas las dietas pero el efecto rebote me hacen subir más de lo que bajo, me gustaría saber si esos sustitutos del azucar los puedo encontrar en mi país y si la metformina es segura para mi, tengo 42 años y soy ama de casa. Gracias pos sus consejos y para todas las mamás feliz día en Bolivia se nos festeja el 27 de Mayo.
Buenas tardes Dr. Sufro del colon irritable podre tomar su merengada. Por fa responda. Gracias
Helen,
Para aumentar tu metabolismo es necesario comer 5 veces al dia, con merienda en la mañana y tarde.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
Elka,
Te felicito por adelgazar esas 14 libras. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Comer 5 veces al día es bueno para adelgazar y aumentar el metabolismo.
La merienda te ayudará a acelerar tu metabolismo y así perder peso y medidas.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Dr Salomon
¡¡¡Sí doctor!!! Por favor, traiga sus batidos a Perú pronto!!!!
Dr. dígame si los estrógenos conjugados engordan. Yo pesaba 102 kg ante de que me realizaran una histerectomía radical, hace dos meses. Ahora peso 93 kilos, porque por un mes después de la operación aprendí a seguir sus consejos, sobretodo tomar desayuno temprano con proteínas y dormir bien. Ahora sin ovarios me han mandado estrógenos conjugados tengo mucho miedo de tomarlo porque no quiero volver a engordar. ¡¡Por favor doctor, asesóreme!! Mil gracias por todos sus consejos que son muy efectivos. ¡Me imagino que con su proteina los resultados serían mucho mayores! ¡¡¡Por favor, venga pronto a Perú!!!!
Jai,
Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Revisa esto: Dieta del embarazo: ¿Cómo evitar que mi hijo sea gordo cuando crezca?
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
Gracias mi doctor bello, le mando mucho pero muchos besoss, le prometo que el Lunes próximo sigue con mi estilo de vida SANO.. Le cuento luego
Saludos a su esposas y muchas felicidades el día de las madres haa y a su mamá también
Yenny Delgado,
Te felicito por quedar solo con 5 kgs de sobrepeso después de tu embarazo.
Si puedes tomar Ni Una Dieta Más durante la lactancia para controlar los ataques de ansiedad.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Virluz,
No es grave que te salgas un dia de tu estilo de vida, disfrútalo.
Te felicito estas adelgazando grasa y por eso lo notas más en las medidas. Al perder músculos se baja de peso pero no tanto de medidas. En cambio disminuir de medidas evidencia la reducción de grasa.
Dr Salomon
Peggy,
Te tengo buenas noticias: tu grasa del abdomen no es tan difícil de adelgazar.
Revisa esto: Grasa abdominal: como adelgazarla (sin ir al médico)
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Deyanira,
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir hambre en la noche gracias al desayuno.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Brtrillo,
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Blanca,
El medicamento Metformina ayuda a adelgazar pero no reemplaza un estilo de vida sano.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
mi consulta es la siguente, mido. 1.62, mi peso actualmente es de 88 kilos, quisiera bajar de peso.
estoy operada del tiroides, me quitaron, el tiroides y la para tiroides. estoy medicada con el eutirox, de 175 mgs. que puedo tomar en mi situacion, que no me afecte, mi estado de ansiedad, es diario. duermo menos de 8 horas, cuando mas 5. queria tomas la menformina, pero, tengo temor, por el tema que estoy medicada, al no tener tiroide. en espera de su respuesta. gracias
yo creo ke tengo esa misma condicion desde ke tuve ami bebe tengo 30 libras demas y no duermo bien pero si desayuno solo ke me levanto cansada me da sueno durante el dia ningun medicamento me ayuda abajar depeso, como hago me gutaria bajar al menos 25 libras porque solo mido 5pies y dos pulgadas peso 155 libras me puede orientar
Buenas Tardes Dr. Salomon, estoy deseperada ya no hayo que hacer despues de mi ultimo embarazo que fue hace 4 años que pesando 87kilos y no he podiso bajarlos siento una adiccion por el chocolate y en las tardes una ansiedad por los dulces horrible quisiera bajar 19 kilos pero me parece tan dificil por mas que hago dietas no consigo adelgazar ayudeme porfavor se lo suplico
Hola Dr. que bueno encontrarse personas por este medio como usted que trata de ayudar las personas sin interés, solo le recomienda su merengada pero hasta hay queda de parte de las personas si la quiere comprar o no…pero me encanta que con tanto amor nos explica como debemos hacer para bajar de peso excelente sus indicaciones, quiero que me de un pequeño consejo soy una persona de 53 años de edad y fui por mucho tiempo muy delgada hasta los 48 que espese a subir de peso de una manera que me descuide con mi persona, lo que me preocupa es que no soy tan gorda lo que me afecta a mi es la barrigota que me salio y el abdomen esta un poco crecido, un día hice dieta pero el abdomen nada que rebaje solo unos centímetro, por favor que debo hacer me da mucha ansiedad ayúdeme por favor…
hola Dr Salomón gracias por sus consejos ,la verdad q además de los alimentos q ayudan para aumentar el Triptofanohay algún medicamento para ayudarnos ? gracias un abrazo y a su amantisima esposa Felíz día de las Madres un abrazo
Doctor, a mí también me interesa saber lo de la siesta… los fines de semana, que es cuando puedo, suelo echar una cabezadita de una hora ú hora y media después del almuerzo ¿cómo afecta eso mi metabolismo?