ARTICULOS
Guía para adelgazar (solo para Madres)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- cansancio y fibromialgia
- mala memoria
- ansiedad por comer en las tardes
- disminución de la libido
- colon irritable
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
- Toma el batido Ni Una Dieta Más cuando sientas ansiedad
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita realizar ejercicios en ayuna
- Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
- Duerme (mínimo de 12-5 AM)
- Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
- Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Lista de grasas buenas (para bajar de peso)
Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Doctor cuando trae sus batidos al Perú serian un exito total. saludos
Buen día Dr. Salomon… Llevo una semana tomando sus merengadas y siguiendo sus recomendaciones al pie de la letra.. Y estoy muy entusiasmada porque me ha aliviado mi ansiedad de comer dulces a toda hora. Tengo 21 aÑos y peso 93kg, nunca fui delgada pero mi peso oscilaba en los 65-68kg pero por descuido y por muchas cosas de las que menciona en sus artículos engorde drásticamente. Mi pregunta es que si existe algún método anticonceptivo oral que no afecte con el tratamiento para bajar de peso…? Y si dormir una siesta de vez en cuando afecta al metabolismo? Espero su respuesta. Gracias de antemano.
Hola Doctor, saludos en el articulo anterior le preguntaba si podia saltarme el estilo de vida NUDM, ya que el Domingo 13-05-12, es el dia de las Madres aqui en Venezuela, y como somos tantas mamas entre hermanas y tia; mpues lo que sobra es comida y sinceramente no es tan sana. Aprovecho y le cuento que llevo 2 semana con mi nuevo estilo de vida (Sano), y en realidad no he visto mucho resultados, lo que si he notado es la ropa en este caso los Jeans se me hace mas facil colocarmelos, talves debe de tener paciencia estoy muy anciosa en adelgasar.
Besooosss.. Feliz dia las Madres a todas
Buenas Tardes Doctor le escribí hace dias y aun no he recibido su respuesta espero que en esta oportunidad me pueda responder. Mi duda es si puedo tomar su tratamiento en periodo de lactancia mi bebe tiene 11 meses pero todavia toma pecho y yo quiero bajar unos 5 Kg Gracias
Buenas Tardes Dr. quisiera consultarme con usted, le agradezco su respuesta. soy de Vzla, mi correo es nildadevillamizar@hotmail.com
Dr buenas tardes como me gustaría entrevistarme con Ud. Tengo 31 años y he hecho todo tipo de tratamiento y no logro adelgazar, la depresión me esta invadiendo y ya no se que hacer como podría contactar una cita con Ud. Por favor
Gracias Dr por sus consejos y un saludo a su señora y a su mama en el día de la madre.
Dr quería pedirle nuevamente si es posible en algún momento si puede iniciar un articulo sobre la Menopausia.
Un abrazo grande desde Montevideo Uruguay.
Hola Dr. gusto en saludarle, estoy embarazada, tengo 9 semanas y no quiero engordar, que debo hacer, mido 1.70 y peso 76 kg. esperando su pronta respuesta saludos de venezuela
Buenas tarde doctor yo quisieras saber como hago para una cita para empezar el tratamiento con ni una dieta mas
David,
En Venezuela hoy no es el día de las madres pero tienes razón
Dr Salomon
Hola Dr. Salomon
Vivo en la ciudad de Maracaibo, comence a tomar ni una dieta mas hace una semana, me he sentido muy bien, ya no tengo esa pancita tan abultada. Como buena maracaibera me gusta el platano, ¿habra algun problema en incluirlo en mi almuerzo?
estoy luchando contra el sobrepeso, aqui en Honduras no hay de sus batidos y bueno ..dentro de mis posibilidades, como proteinas cuando puedo. ayer fui a la cita con la internista y desde el 20 de enero ( pese 201 Lbs) , hasta ayer 9 de Mayo de 2012, pese 187Lbs. o sea q baje 14 lbs, Aun estoy con la barriga grande, pero pienso seguir luchando. hago lo q ust dice desayunar en la primera hora, luego tomo bastante agua, almuerzo algun alimento con proteina y ceno bien temprano; ojala pudiera tener alguna proteina como sus batidos.gracias por sus consejos, muchas gracias! Dios lo bendiga, desde el fondo de mi corazon se lo agradezco.
HOLA DOC.
Soy de Mexicali B.C. Mexico, mi papa fue a Caracas por cuestiones de trabajo y me trajo el batido de vainilla y manzana, hoy ya lo tome y le eche una cucharada de chocolate. Esta rico, a un que yo quería el batido de chocolate 🙁
Desayune un pan integral grande, con pollo y 1 huevo a las 7:30, ahorita siento hambrita. Son las 11:13am. Todos aqui en la oficina con sus galletitas y soda. Eso me estresa hoy no tube chansa de traer algo salusable a oficina. y me estoy deseperadita por comer algo. y solo hay una maquina de galletas!!!!!!
Muchas felicidades a su esposa dr. Salomon gracias por sus consejos
o 3 kg en una semana o dos!! más razonable (ji-ji)
Dr ya le habia escrito en otro artículo pero aun no me contesta….. quería saber si me afecta el hecho de tomar una siesta despues de comer. Almuerzo como alas 3 pero llego cansada del trabajo asi q después de comer me recuesto una hora o 2 no duermo profundo por q me cuesta incluso por las noches pero si descanso …. hay algun problema con eso ?
En el otro artículo le explicaba los ingredientes de la proteina que estoy tomando por q aqui no llega sus productos :'( desayuno todo lo que ud. publica pero me como 2 rebanadas de papaya, veo que ud. no pone en ningun menu las frutas, debo de eliminarlas de mi dieta…..
espero su respuesta y ojala me responda en el artículo “Lista de alimentos para adelgazar” , gracias Dios lo bendiga
Y aunque ya conocemos su muy peculiar estilo de redacción, a veces, muy suigéneris, eso de en un solo día bajar 3 kg ¿de grasa corporal? Ay caray!!, si para bajar tan solo 500 gr de grasa se requieren de por lo menos 5 o 6 días de ejercicios cardiovasculares y cuidando la alimentación…..entonces???
debe decir
(para subir la Serotonina)
Hola doc, ¡qué bueno que ya podremos disfrutar de sus productos NUDM!. Al mirar las 8 recomendaciones que hace en este tema (para subir y las misma que coloca en otros, le diré que en la que indica únicamente 5 minutos como suficientes, sigue sin convencerme. Toda vez que en los artículos que en alguna ocasión colocó en su blog y me pidió revisar no hacen referencia por ningún lado a 5 minutos. En todo caso ejercicios de intensidad e intervalos de un minuto repetidos diez veces, lo que nos dan diez minutos efectivos de ejercicio intenso (Encontré una lectura que al menos recomienda 15 minutos de ejercicio intenso y aquí coincide con los temas que recomendó de la publicación en The New York Times). Pero es obvio que no se podrían realizar sin previo calentamiento y al final estiramiento….y ya no son tampoco diez. Si para una personita que tiene sobrepeso u obesidad, quiere rebajar grasa corporal, no ocurriría esto si no hasta después de utilizar como combustible los azúcares almacenados en el cuerpo durante los primeros 10-12 minutos y de haber iniciado los ejercicios (cardiovasculares o de intervalos). ¿Y qué me dice del asunto de la frecuencia cardiaca por minuto al tiempo de ejercitarse? Se ha documentado que si es menor al rango de adelgazamiento, pues sí puede relajar o desestrezar. Si es mayor, produce fatiga. Reciba un saludo cordial.
Doctor.
Gracias por responder mi consulta en el tema anterior.
Aunque quedé con una duda. No hay inconvenientes en que use el anillo Nuvaring y tenga Resistencia a la Insulina?.
No encuentro en las farmacias el Glucofage. Que otra alternativa tengo?.
Virginia,
El ingrediente principal de la torta de chocolate de las heladerías Ni Una Dieta Más es proteína lactosérica y el azúcar es sutituido por Isomalt. Estos ingredientes son muy buenos para disminuir el apetito. Te la puedes comer todas las noches para adelgazar.
Revisa esto: Isomalt, Sorbitol y Maltitol: ¿Adelgazar sin dietas?
Dr Salomon
Sí, eso es lo que me sucede cuando duermo poco. 🙁 Una pregunta Doctor Salomón, cada cuánto una puede consumir la torta de chocolate de proteína? tenía como la curiosidad y quería preguntarle si se podía consumir cuando una tuviese antojos suplantando el batido o si sólo se debe consumir de día junto con el desayuno. Por cierto excelente artículo! Saludos!
Teresa,
Te deseo feliz día de las madres. Espero que tus hijos te consientan mucho
Dr Salomon
Mi hijo probo ayer sus helados y quedo fascinado, prefiero llevarlo a su heladeria que llevarlo a un sitio de comida chatarra!
Este articulo esta buenisimo para mi mamá, se lo imprimo para lo lea! y feliz dia de las madres a todas las madres de este blog!