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Guía para adelgazar (solo para Madres)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar 3 kg para el Día de la Madre. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- cansancio y fibromialgia
- mala memoria
- ansiedad por comer en las tardes
- disminución de la libido
- colon irritable
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
- Toma el batido Ni Una Dieta Más cuando sientas ansiedad
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita realizar ejercicios en ayuna
- Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
- Duerme (mínimo de 12-5 AM)
- Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
- Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
Feliz día de las madres. Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Adriana,
El batido de proteínas Ni Una Dieta Más es especialmente útil durante la lactancia porque ayuda a controlar los ataques de ansiedad tan característicos en esta etapa.
Revisa esto: Cómo los médicos recomiendan tomar Ni Una Dieta Más para adelgazar
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
hola buenas tardes dr quisiera saber si amamantando puedo tomar la merengada espero su pronta respuesta gracias..
Vanessa,
Tomar Ni Una Dieta Más es especialmente útil para los diabéticos. No tiene azúcar y ayuda a controlar la ansiedad por dulces.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
HOLA DOCTOR, SOY MEXICANA, TENGO 43 AÑOS Y 1 1/2 CON DIABETES, AL PRINCIPIO ME RECETARON INSULINA EN CADA COMIDA MAS 3 DOSIS DE METFORMINA DE 850 c/DOSIS , A LOS 4 MESE TUVE BAJAS CONSIDERABLE DE AZUCAR, FUI AL MEDICO Y ME CAMBIO, ME QUITO LA INSULINA Y LA METFORMINA, ME RECETO CLIBENCLAMINA CON 500 DE METFORMINA,CON ESTO LLEVO COMO 8 MESES MAS/MENOS LA SITUACION ES QUE SI YO TRATO DE CUIDAR MI ALIMENTACION SIN PAN NI AZUCAR O FRUTA, SE ME VUELVE A BAJAR, YO QUIERO BAJAR DE PESO Y NO SE SI SERA CORRECTO QUE DEJE LA GLIBENCLAMIDA Y MANTENERME CON PURA METFORMINA OTRA VEZ DE 850 SOLO QUE SIN INSULINA.
ADEMAS FALTABA DECIRLE QUE HAGO DE 1 1/2 A 2 HS DE EJERCICIO DIARIO. NO SE SI YO SEA CANDIDATA A TORMAR SU LICUADO, PORQUE EN CUANTO ME POONGO EN REGIMEN ALIMENTICIO SIN FRUTA NI DULCE ME SIENTO UY CANSADA. GRACIAS.
Hola Doctor,
Mi esposo y yo estamos tratando de bajar de peso y no hemos podido lograrlo. El tiene un condicion genetica de triglicerido super elevados (mas de 800) y debe bajar de peso pronto. Ha tratado muchas cosas sin lograrlo. Por otro lado, yo estoy tratando de quedar embarazada nuevamente y no he podido. Creo que se debe a que estoy un poco pasada de peso y que no me estoy alimentado bien. Nos sentimos un poco frustrados con la situacion. Que nos recomienda? Como pudieramos tener una consulta con ustes? Nosotros vivimos en Miami.
Muchisimas gracias por su ayuda!
Nayely,
A tu deyuno le faltan proteínas.
Revisa esto: Como Acelerar el Metabolismo (en casa)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon