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Frutas: cuales adelgazan y cuales engordan
Dr. Salomón Jakubowicz
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Hay frutas más nutritivas que otras. Algunas frutas tienen mucho azúcar y otras están llenas de beneficios para la salud. Hay dos frutas indispensables para prevenir la diabetes y adelgazar.
Comer frutas es muy diferente a tomar jugos. Los jugos de frutas carecen de fibra y vitaminas porque estos nutrientes se quedan en la fruta. Al exprimir una fruta solo sale agua y azúcar. Un jugo de naranja natural tiene tanto azúcar como un refresco.
Coman las frutas del siguiente video
La fructosa es el peor de los azúcares, el que más engorda, sube los triglicéridos, ácido úrico y causa diabetes. La fructosa y el alcohol son muy parecidas, comparten el mismo camino por el hígado, aumentan la grasa del abdomen y causan hígado graso.
¿Cómo saber si engordé por culpa de la Fructosa?
Existen pacientes que engordan (aún sin comer mucho) por culpa de la Fructosa. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si la Fructosa fue la culpable
Comer frutas es diferente a tomar jugo de frutas. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel, especialmente en la pera, manzana, naranja y uva. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.
| 355 mililitros de >>>>>>> | Coca-Cola | Jugo de Naranja | Jugo de Manzana | Jugo de Cereza | Jugo de Uvas |
| Carbohidratos Totales | 40 g | 39 g | 42 g | 49.5 g | 60 g |
| Carbohidratos de Azúcar | 40 g | 33 g | 39 g | 37.5 g | 58.5 g |
| Azúcar (cucharaditas) | 10 | 8 | 10 | 9 | 15 |
| Calorias | 160 | 165 | 156 | 210 | 240 |
¿Las frutas tienen azúcar?
Los jugos de frutas son simplemente bebidas azucaradas. En cambio, la fruta entera tiene vitaminas y fibra.
¿Cuáles son las mejores frutas?
| Frutas | Recomendación | Características principales |
| Frutas que ayudan a adelgazar | Mientras más mejor | Mejoran la Insulina y la Serotonina |
| Coco | 20 | Muy rico en grasas BUENAS que adelgazan
Alto en fibra Mejora la resistencia a la insulina |
| Cacao | 20 | Rico en grasas que No engordan
Disminuye la ansiedad |
| Comer sin miedo | Coman bastante | Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar |
| Aguacate | 17 | Rico en grasas buenas
Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico Bajo en carbohidratos |
| Tomate | 17 | Rico en licopeno (prevención del cáncer)
Bajo en fibra |
| Limón | 17 | Rico en vitamina C
Bajo en carbohidratos |
| Frutas que Engordan | Comer con moderación | Altas en Fructosa |
| Fresa | 13 | Extremadamente rico en Vitamina C
Alto en fibra Buena para el estreñimiento, puede causar dolor de estómago |
| Lechoza | 12 | Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Guayaba | 12 | Rico en fibra
Alto en vitamina E |
| Melón | 12 | Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Naranja (incluyendo la membrana blanca bajo la piel) | 11 | Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra
Mediano contenido de azúcar |
| Durazno | 11 | Rico en potasio y fibra |
| Mango | 11 | Muy rico en fibra
Alto contenido de azúcar |
| Kiwi | 11 | Rico en vitamina C |
| Toronja | 11 | Alto en fibra
Rico en vitamina C |
| Uva (con la piel) | 11 | Rico en resveratrol (poderoso antioxidante)
Bajo en fibra |
| Banana | 01 | Muy bajo en fibra y con mucho azúcar |
Recomendaciones médicas para Adelgazar
No es necesario eliminar los carbohidratos para bajar de peso pero la cantidad de azúcar en los jugos es una de las principales causas de Obesidad.
Después de tomar jugo el apetito aumenta. Los cambios producidos por el azúcar en el cerebro (Dopamina, Ghrelina y Leptina) hacen que comer más sea irresistible.
Sugerencia
La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.
Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.
Dr Salomon Jakubowicz
Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Whey protein: cual es la mejor
Doctor respondi su pregunta es la numero 61, estoy a la espera de su comentario, necesito de su ayuda..!!Gracias
buenas tardes, quisiera saber si cenar lechoza es bueno para adelgazar
Ana Mari,
Es un placer ayudarte a quedar embarazada y bajar la grasa del abdomen.
Por favor revisa esto: Infertilidad: causa y tratamiento (Testimonio Real)
Sigue contándome tus avances por esta vía
Dr Salomon
Betulio,
Los problemas en los riñones ocurren por tener sobrepeso, diabetes o hipertensión.
Llevar un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más te va a ayudar a prevenir problemas renales.
En las personas con dialisis no deberían tomar ni las proteínas de la leche.
Es un placer aclarar tus dudas médicas.
Dr Salomon
hola doctor me encantan todos sus articulos y siempre los pongo en practica bueno casi todo. pero tengo mucha barriguita y he intentado salir embarazada hacen tres años y no he podido ademas me parece raro porque tengo una niña de 9 años. me gustaria que me ayudara que me diera una cita y asi ir a su consultorio.
espero su respuesta y de antemano muchisimas gracias
TOME LAS MERENGADAS SEGUN LAS INSTRUCCIONES ESTABLECIDAS EN EL ENVASE, PERO AL PRACTICARME UN EXAMEN DE LABORATORIO LA PROTEINURIA EN 24 HORAS SALIO EXAGERADAMENTE ALTA, ASPECTO QUE NUNCA HABIA SUCEDIDO EN EXAMENES ANTERIORES, VISITE UN NEFROLOGO, ME REALICE ECO RENAL(SALIO NORMAL ), Y ME ORDENO SUSPENDER ESAS MERENGADAS PORQUE EL EXCESO DE PROTEINAS HACEN TRABAJAR LOS RIÑONES DE MANERA FORZADA, LA PROTEINURIA SE ESTA NORMALIZANDO SEGUN EXAMENES POSTERIORES.
QUE PODRIA UD DECIRME AL RESPECTO ?. GRACIAS POR SUS RECOMENDACIONES
Dr. salomon le he escrito varias veces por favor donde
encuentro en bogota colombia la malteada la he buscado por muchas ppartes y no la encuentro elproximo mes ire a miami y a new York sera que las encunetro allí muchisisimas gracias
GRACIAS DR POR RESPONDER EN REALIDAD NO ME HE HECHO EXAMENES PARA SABER SI SUFRO DE INFERTILIDAD ASUMI Q ERA POR EL TIEMPO( 9 AÑOS) SEGUIDOS TOMANDO ANTICONCEPTIVOS(YASMIN) DE HECHO ASISTI A MI GINECOLOGO Y ME DIJO Q ESTOY BIEN HAST MIS OVARIOS SOLO M DIJO Q TOMARA ACIDO FOLICO Y POR SUPUESTO Q DEBIA BAJAR DE PESO, AHORA MI DUDA NUEVAMENTE DR Y DISCULPE Q DEBO HACER PARA CONFIRMAR SI SUFRO DE INFERTILIDAD??? YA TENGO 9 MESES Q SUSPENDI LAS PASTILLAS(YASMIN) Y DE VERDAD NO ME HE TOMADO EL ACIDO FOLICO….M GUSTARIA Q ME DIERA SU OPINION Y ME AYUDARA ENORMEMENTE DE VERDAD ME HE DEPRIMIDO MUCHO EL NO PODER LOGRAR QUEDAR EMBARAZADA….
Q DIOS LO BENDIGA
ESPERO SU PRNTA RESPUESTA DR…..
Me alegro este orientando positivamente a los lectores de como nutrirse mejor cada día.
Siga, asi, eso es lo productivo de una carrera que es nutrición. Y si a usted le hacen caso, pues empiece por allí.
Muchisima suerte.
PD: No se les olvide hacer ejercicio, de nada sirve hacer dieta y sin ejercicio.
Suerte a todos.-
Buenas Tardes Doctor, soy una fans muy fiel a sus articulos y consejos, que me han ayudado muchisimo… Este artículo aclara muy bien el misterio de comer o no frutas en periodos de baja de peso….
Dr. Que opina Usted de la banda Gastrica Virtual???? podría conversarnos algo de eso??? Muchas bendiciones para usted y su hermosa familia
Marisela,
Voy a pedirle a mi esposa Karina que te prepare más recetas sabrosas.
Puedes tomar cualquier bebida sin azúcar a cualquier hora: refrescos, té, café, agua saborizada, leche descremada, etc.
Dr Salomon
GRACIAS DR POR RESPONDER EN REALIDAD NO ME HE HECHO EXAMENES PARA SABER SI SUFRO DE INFERTILIDAD ASUMI Q ERA POR EL TIEMPO( 9 AÑOS) SEGUIDOS TOMANDO ANTICONCEPTIVOS(YASMIN) DE HECHO ASISTI A MI GINECOLOGO Y ME DIJO Q ESTOY BIEN HAST MIS OVARIOS SOLO M DIJO Q TOMARA ACIDO FOLICO Y POR SUPUESTO Q DEBIA BAJAR DE PESO, AHORA MI DUDA NUEVAMENTE DR Y DISCULPE Q DEBO HACER PARA CONFIRMAR SI SUFRO DE INFERTILIDAD??? YA TENGO 9 MESES Q SUSPENDI LAS PASTILLAS(YASMIN) Y DE VERDAD NO ME HE TOMADO EL ACIDO FOLICO….M GUSTARIA Q ME DIERA SU OPINION Y ME AYUDARA ENORMEMENTE DE VERDAD ME HE DEPRIMIDO MUCHO EL NO PODER LOGRAR QUEDAR EMBARAZADA….
Q DIOS LO BENDIGA
Hola Dr. Salomón le doy gracias a Dios de haberlo entrado en internet y haber conocido y poder contactar con Nell ella me ha ayudado mucho es encantadora.
Soy colombiana pero nacionalizada en España.
Le envíe por el facebook mi historia pero no recibi respuesta.
Soy operada de tiroides hace 20 años y tengo 42 años tomo 150 mg de Euthirox y me cuesta mucho bajar de peso y retengo liquidos,no desayunaba solo un café y 6 horas sin comer nada ,hasta la comida que es el almuerzo aqui,reconosco que he llevado una vida sedentaria y ahora he comenzado hacer ejercicio.
Empece a desayunar desde el día 5 de Junio pesaba 87 kilos mido 1.68 y ahora tengo 82 pero me siento estancada no se si sera que he comido más dulces en el desayuno que proteina,yo a partir de las 12 del medio día me olvido de frutas.dulces e hidratos de carbono y la verdad es que no apetece comer nada de esto.
Mi desayuno con arepa con atún,con jamón de pavo o pollo o una tortilla de un solo huevo y hasta dos pasteles que me gustan y hasta 2 vasos de leche.
Si me puede hacer alguna recomendación se lo agradecere ok.Yo le ire contando como voy evolucionando.
Necesitamos que venga a España porque no encontramos el batido puede contar conmigo para realizar los contactos necesarios y ayudar a mucha gente a que se sientan bien y felices,igual en colombia que no lo hay y a todas las personas de mi entorno voy informandoles de NI UNA DIETA MAS.
Un abrazo y gracias por su ayuda que nos brinda a miles de personas en el mundo.
El video del niño es fabuloso,tiene un niño precioso,que Dios se lo bendiga siempre y colme de muchas bendiciones su bello hogar.
muchas gracias por su atención.
Doctor por favor conteste mis preguntas quiero estar bien informada para tener buenos resultados….¡¡¡ Por faaaaaaaaaaaa
Hola Doctor
Gracias por su noticia y espero lleguen pronto las merengadas y la sorpresa a Colombia.
Alicia
la verdad todavia no he hecho el intento de tener bebe..!! Yo hasta octubre del año pasado tome pastillas inticonceptivas.. porque tenia mucho tiempo tomandolas y tengo entendido que el dia que vaya a tener un bebe tengo que tener la sangre limpia… me cuido con otro metodo, ah doctor el cabello tambien se me cae bastante..!! Ayudeme doctor por favor
hola, cuando habra una sucursal de heladerias nudm en ORIENTe, Pto la cruz, lecherias y barcelona???
deseo mucho probarlos!!!
Margory,
Es un placer ser tu médico por esta vía
Cenar solo frutas no es una buena idea para adelgazar. Las frutas tienen azúcar. Es preferible cenar proteínas.
Aún sin hambre es necesario cenar
Dr Salomon
Gracias Yadira,
Dr Salomon
Ross,
Creo que adivinaste pero guarda el secreto.
Dr Salomon
Marielena,
Los más importante para curar la infertilidad es adelgazar para mejorar la insulina. El Glucofage ayuda a mejorar la insulina pero más importante es tener un estilo de vida sano.
Revisa esto: Infertilidad: causa y tratamiento (Testimonio Real)
Dr Salomon
Buenas Tardes Doctor, soy una fans muy fiel a sus articulos y consejos, que me han ayudado muchisimo… Este artículo aclara muy bien el misterio de comer o no frutas en periodos de baja de peso….
Dr. Que opina Usted de la banda Gastrica Virtual???? podría conversarnos algo de eso??? Muchas bendiciones para usted y su hermosa familia
Ludi,
Tienes problemas para quedar embarazada?
Dr Salomon
Jessica,
Tu dolor en el estómago es causado por el Glucofage. Creo que deberías dejar de tomarlo unos días.
Dr Salomon
Hola doctor hace una semana aproximadamente compre ni una dieta mas pero a los 2 dias de haberlo tomado me comenzo un dolor de cabeza con ganas de vomitar y no se porq’ ? Necesito q’me diga el porq’ deesa anomalia…