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Frutas: cuales adelgazan y cuales engordan
Dr. Salomón Jakubowicz
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Hay frutas más nutritivas que otras. Algunas frutas tienen mucho azúcar y otras están llenas de beneficios para la salud. Hay dos frutas indispensables para prevenir la diabetes y adelgazar.
Comer frutas es muy diferente a tomar jugos. Los jugos de frutas carecen de fibra y vitaminas porque estos nutrientes se quedan en la fruta. Al exprimir una fruta solo sale agua y azúcar. Un jugo de naranja natural tiene tanto azúcar como un refresco.
Coman las frutas del siguiente video
La fructosa es el peor de los azúcares, el que más engorda, sube los triglicéridos, ácido úrico y causa diabetes. La fructosa y el alcohol son muy parecidas, comparten el mismo camino por el hígado, aumentan la grasa del abdomen y causan hígado graso.
¿Cómo saber si engordé por culpa de la Fructosa?
Existen pacientes que engordan (aún sin comer mucho) por culpa de la Fructosa. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si la Fructosa fue la culpable
Comer frutas es diferente a tomar jugo de frutas. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel, especialmente en la pera, manzana, naranja y uva. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.
| 355 mililitros de >>>>>>> | Coca-Cola | Jugo de Naranja | Jugo de Manzana | Jugo de Cereza | Jugo de Uvas |
| Carbohidratos Totales | 40 g | 39 g | 42 g | 49.5 g | 60 g |
| Carbohidratos de Azúcar | 40 g | 33 g | 39 g | 37.5 g | 58.5 g |
| Azúcar (cucharaditas) | 10 | 8 | 10 | 9 | 15 |
| Calorias | 160 | 165 | 156 | 210 | 240 |
¿Las frutas tienen azúcar?
Los jugos de frutas son simplemente bebidas azucaradas. En cambio, la fruta entera tiene vitaminas y fibra.
¿Cuáles son las mejores frutas?
| Frutas | Recomendación | Características principales |
| Frutas que ayudan a adelgazar | Mientras más mejor | Mejoran la Insulina y la Serotonina |
| Coco | 20 | Muy rico en grasas BUENAS que adelgazan
Alto en fibra Mejora la resistencia a la insulina |
| Cacao | 20 | Rico en grasas que No engordan
Disminuye la ansiedad |
| Comer sin miedo | Coman bastante | Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar |
| Aguacate | 17 | Rico en grasas buenas
Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico Bajo en carbohidratos |
| Tomate | 17 | Rico en licopeno (prevención del cáncer)
Bajo en fibra |
| Limón | 17 | Rico en vitamina C
Bajo en carbohidratos |
| Frutas que Engordan | Comer con moderación | Altas en Fructosa |
| Fresa | 13 | Extremadamente rico en Vitamina C
Alto en fibra Buena para el estreñimiento, puede causar dolor de estómago |
| Lechoza | 12 | Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Guayaba | 12 | Rico en fibra
Alto en vitamina E |
| Melón | 12 | Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Naranja (incluyendo la membrana blanca bajo la piel) | 11 | Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra
Mediano contenido de azúcar |
| Durazno | 11 | Rico en potasio y fibra |
| Mango | 11 | Muy rico en fibra
Alto contenido de azúcar |
| Kiwi | 11 | Rico en vitamina C |
| Toronja | 11 | Alto en fibra
Rico en vitamina C |
| Uva (con la piel) | 11 | Rico en resveratrol (poderoso antioxidante)
Bajo en fibra |
| Banana | 01 | Muy bajo en fibra y con mucho azúcar |
Recomendaciones médicas para Adelgazar
No es necesario eliminar los carbohidratos para bajar de peso pero la cantidad de azúcar en los jugos es una de las principales causas de Obesidad.
Después de tomar jugo el apetito aumenta. Los cambios producidos por el azúcar en el cerebro (Dopamina, Ghrelina y Leptina) hacen que comer más sea irresistible.
Sugerencia
La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.
Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.
Dr Salomon Jakubowicz
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Totalmente de acuerdo contigo
holla boy a cumplir 40 años y echo muchas dietas e tratadi muchos tipo de pastillas para adelgasar..pero nada me a funcionado.peso 165 lbs ..tengo 6 meses haciendo ejercisio pero no veo cambio q puedo hacer..
holla boy a cumplir 40 años y echo muchas dietas e tratadi muchos tipo de pastillas para adelgasar..pero nada me a funcionado.peso 165 lbs ..tengo 6 meses haciendo ejercisio pero no veo cambio q puedo hacer..
Tu peor error es que has dejado de comer… Intenta comer distribuir tu alimentacion en 5 o 6 6 tiempos: Desayuno-Merienda-Almuerzo-Cena-Pequeña merienda!! Trata de reducer al maximo las carnes rojas como maximo su consume deberia reducirse a 3 veces por semana y que estos sean cocidos al vapor, horno o asados, puedes consumir con regularidad; pollo sin piel, carnes magras; jamon de pavo carnes bajas en grasa, pescados!! BEBE MUCHO TE!! El que puedas!!! Tomalo con cada una de las 5 o 6 comidas que hagas… Y algo muy importante: EJERCICIO!!!
HOLA . TENGO 27 AÑOS PESO 87 KG Y MIDO 156 . UISIERA UNA DIETA PARA PODER BAJAR DE PESO . YA UE CON ESTO.. TODO ME DICEN GORDA Y HABLAN MAL DE MI POR SE GORDA … DESDE YA MUCHAS GRACIAS
Buenas tardes Dr. necesito información para aumentar de peso ya que siempre he sido muy delgada, pero no se porque desde hace 2 meses aproximadamente he bajado notablemente de peso trayendo esto algunos problemas en mi matrimonio! tengo 33 años estoy en 38 kilos y mido 1,57 mts!! gracias
Hola Dr. tengo 40 años , 1,60 mts y 45 Kilos, siempre me dicen que aparento menos por q a pesar de mis pocos kilos estoy pareja, como bien pero quisiera engordar 8 kilos mas, que debo hacer? gracias
Hola doctor yo tengo 32 años y me e puesto a dieta y todas las que ago rebotan no se que puedo aser peso 232
Hola doctor yo soy una persona muy ansiosa y todo el tiempo asi no tenfa ganas de comer estoy clmiendo pero lo cierto esk no m siento bien mi vida en mi matrimonio es pesima pork mis deseos sexuales disminuyeron y no tengo deseos de hacer nada desde k aumente 15,kl me sirnto muy mal
Hola doctor yo tngo 27 años y e echo millones d dietas y no adelgaso cada ves mas engordó e hasta djado d comer y nada nncsito su ayuda porta o un plan alimentario pero ya yo noc q hacer
Tu Comentario hola yo estoy comiendo naranjas la fruta para bajar de peso y calmar mi anciedad de comer otras cosas ..estara bien? algunos comentarios m confunden
Hola doctor soy una chica de 27 años tengo 4 hijos la ultima niña tiene 4 años quiero bajar de peso pero no se como
El problema es que no tengo tiempo para ir al gimnasio y tampoco tengo dinero para cirugía estética ni dietas costosas
Hola doctor soy una mujerespuesta de 2 años mido 1.50 de estatura tengo 4 hijos la ultima niña tiene 4 años quiero bajar de peso y no se como
El problema es que no tengo tiempo para ir al gimnasio ni tampoco dinero para dietas costosas o cirugía
Ayudeme por favor agradezco mucho su amable atención y espero su respuesta
Gracias
Si claro que engorda yo comida 1 al día y subi 3 kilos en una semana
Yo quiero vajar de.peso y soy incapac.por favor.un cosejo de amiga necesito
si quieres engordar come bastante aguacate. tambien re recomiendo el atún pero para que engorden con forma pareja y no solo de barriga hacer un poco de ejercicio
NO estoy de acuerdo con toda la informacion. El aguacate si engorda y la naranja no
hola yo quiero saver que frutas puedo comer para engordar porq estoy enemica y bajo peso
LA BANANA EN EXESO TE ENGORDA YO COMO BANANA 2 CADA CUANTO NO TODOS LOS DIAS PERO QUISIERA SABER SI ENGORDA
Toma una infusión de jengibre y jugó de limón antes de irte a la cama no le pongas mucho jengibre porque pica aslo por dos semanas y descansa una espero que te sirva suerte
Muy buenainformacion
anónimo para que engordes es recomendable comer cambur acompañado de leche no necesariamente tienes que comer bastante no toda los organismos responden igual así que no apresures a comer bastante a pesar de tu estado debes mantenerte en forma y comer sanamente solo sigue unos sencillos pasos y veras recuerda hacer bastante ejercicio te va a fortalecer y el cambur que trae bastante potasio y proteína de seguro aumentaras la masa muscular si vas al GYM también notaras los cambios mas rápido saludos
Hola una pregunta yo quiero engprda y quiero saber si el jugo de mangobme hace engorda
muy buen comentario que bien amiga pero recuerda al momento que bajas de peso tu cuerpo empieza a dar algunos cambios como tu piel estirada es recomendable que hagas bastante ejercicio así evitaras la flacidez saludos
Hola gente … les comparto un poco de mi historia . Yo siempre fui gordita obesa a mis 10 años yo pesaba 53 kg con una estatura de . Hice de todo para bajar de peso y nada funcionó y a mis 23 años llegue a pesar 68 kg con una estatura de 1:48 . .Después alguien me recomendó bayas de goji en cápsulas . .. consulte a mí médico antes de consumirlas y viendo que no había ningun problema en mi salud empece a consumirlas .. les juro es un milagro sin dieta y sin tanto ejercicio es decir casi nada de ejercicio. He bajado en 2 meses 10 kg . Mi peso actual es de 58.500 y continuó bajando. Y quiero que sepan
.. para que no se priven de comer .. coman las frutas son fuente de vitaminas vitales. Para nuestro organismo . Y si tienen dudas las bayas de goji también los pueden encontrar naturales son unos frutos rojos secos .