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Frutas: cuales adelgazan y cuales engordan
Dr. Salomón Jakubowicz
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Hay frutas más nutritivas que otras. Algunas frutas tienen mucho azúcar y otras están llenas de beneficios para la salud. Hay dos frutas indispensables para prevenir la diabetes y adelgazar.
Comer frutas es muy diferente a tomar jugos. Los jugos de frutas carecen de fibra y vitaminas porque estos nutrientes se quedan en la fruta. Al exprimir una fruta solo sale agua y azúcar. Un jugo de naranja natural tiene tanto azúcar como un refresco.
Coman las frutas del siguiente video
La fructosa es el peor de los azúcares, el que más engorda, sube los triglicéridos, ácido úrico y causa diabetes. La fructosa y el alcohol son muy parecidas, comparten el mismo camino por el hígado, aumentan la grasa del abdomen y causan hígado graso.
¿Cómo saber si engordé por culpa de la Fructosa?
Existen pacientes que engordan (aún sin comer mucho) por culpa de la Fructosa. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si la Fructosa fue la culpable
Comer frutas es diferente a tomar jugo de frutas. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel, especialmente en la pera, manzana, naranja y uva. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.
| 355 mililitros de >>>>>>> | Coca-Cola | Jugo de Naranja | Jugo de Manzana | Jugo de Cereza | Jugo de Uvas |
| Carbohidratos Totales | 40 g | 39 g | 42 g | 49.5 g | 60 g |
| Carbohidratos de Azúcar | 40 g | 33 g | 39 g | 37.5 g | 58.5 g |
| Azúcar (cucharaditas) | 10 | 8 | 10 | 9 | 15 |
| Calorias | 160 | 165 | 156 | 210 | 240 |
¿Las frutas tienen azúcar?
Los jugos de frutas son simplemente bebidas azucaradas. En cambio, la fruta entera tiene vitaminas y fibra.
¿Cuáles son las mejores frutas?
| Frutas | Recomendación | Características principales |
| Frutas que ayudan a adelgazar | Mientras más mejor | Mejoran la Insulina y la Serotonina |
| Coco | 20 | Muy rico en grasas BUENAS que adelgazan
Alto en fibra Mejora la resistencia a la insulina |
| Cacao | 20 | Rico en grasas que No engordan
Disminuye la ansiedad |
| Comer sin miedo | Coman bastante | Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar |
| Aguacate | 17 | Rico en grasas buenas
Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico Bajo en carbohidratos |
| Tomate | 17 | Rico en licopeno (prevención del cáncer)
Bajo en fibra |
| Limón | 17 | Rico en vitamina C
Bajo en carbohidratos |
| Frutas que Engordan | Comer con moderación | Altas en Fructosa |
| Fresa | 13 | Extremadamente rico en Vitamina C
Alto en fibra Buena para el estreñimiento, puede causar dolor de estómago |
| Lechoza | 12 | Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Guayaba | 12 | Rico en fibra
Alto en vitamina E |
| Melón | 12 | Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Naranja (incluyendo la membrana blanca bajo la piel) | 11 | Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra
Mediano contenido de azúcar |
| Durazno | 11 | Rico en potasio y fibra |
| Mango | 11 | Muy rico en fibra
Alto contenido de azúcar |
| Kiwi | 11 | Rico en vitamina C |
| Toronja | 11 | Alto en fibra
Rico en vitamina C |
| Uva (con la piel) | 11 | Rico en resveratrol (poderoso antioxidante)
Bajo en fibra |
| Banana | 01 | Muy bajo en fibra y con mucho azúcar |
Recomendaciones médicas para Adelgazar
No es necesario eliminar los carbohidratos para bajar de peso pero la cantidad de azúcar en los jugos es una de las principales causas de Obesidad.
Después de tomar jugo el apetito aumenta. Los cambios producidos por el azúcar en el cerebro (Dopamina, Ghrelina y Leptina) hacen que comer más sea irresistible.
Sugerencia
La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.
Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr tengo 41 años y tengo obesidad morvidad me es muy difícil hacer una dieta me falta voluntad necesito ayuda no es fácil estar así q me aconseja q debo hacer le agradezco su ayuda
Estamos locos?? Quien se cree que engorda igual un zumo de naranja recién exprimido que un mierda de cocacola!! Por favor dejad de jugar con la gente que la volvéis loca… Un zumo de naranja para desayunar es SANISIMO!! Mejor ese azúcar que no el añadido…
Tengo 32 años, peso 72 kg y mido 160 mt. No he podido rebajar con ninguna clase de dieta.
He estado comiendo mucho chontaduro ultimamente y quisiera saber si eso me hace subir aun mas de peso. Gracias.
Hola tengo 48años y peso 73 kilos mido un metro cincuenta y cinco y soy trasplatada renal ayuda para vajar de peso un vuen xinsejo
La natación : es un deporte que ayuda a la Salud Cardiovascular sin poner en riesgo los grupos musculares como otros ejercicios , esto hace que sea especialmente valioso para las personas que son obesas o tienen problemas con el movimiento.
Cada vez que usted está nadando quema un montón de calorías por lo que es una buena forma de ejercicio para ayudar a perder peso. Una de las formas en que se puede ayudar a perder peso es nadar una cantidad fija de tiempo. Realice algunos ejercicios de estiramiento dinámico moviendo los brazos y las piernas, nade durante 45 a 60 minutos a un ritmo moderado.
La natación : es un deporte que ayuda a la Salud Cardiovascular sin poner en riesgo los grupos musculares codpn otros ejercicios , esto hace que sea especialmente valioso para las personas que son obesas o tienen problemas con el movimiento.
Cada vez que usted está nadando que un montón de calorías por lo que es una buena forma de ejercicio para ayudar a perder peso. Una de las formas en que se puede ayudar a perder peso es nadar una cantidad fija de tiempo. Realice algunos ejercicios de estiramiento dinámico moviendo los brazos y las piernas, nade durante 45 a 60 minutos a un ritmo moderado.
Hola m llamo yumeyra mido )9 10 y soy delgada casi n tengo ponpi ni piel a k devo comer para engordar y tengo un poco d barriga por q tengo 3 hijo
Hola tengo 34 años soy muy delgada y kisiera en gordar mi pierna soy muy flaca k m recomendaria
Es el cereal. Eso no te ayuda a bajar de peso. Pero si no estas combinando ejercicio con dieta. No obtienes resuldos.si vas a bajar de peso . el solo no comer te ca ayudar .
me llamo sandra tengo 33 años y desde k tube mis dos hijos subi mucho mas de peso me da mucha anciedad
no debe rias comer eso mejor come patilla yo peso 49 e intento adelgazar pesaba 51 kilos
menos mal que no comí la lechoza y banana
peso 54 kilos quiero adelgazar tengo poquita barriga tomo jugo de naranja , bioyogurt con cereal , solo eso
peso 54 kilos quiero adelgazar tengo poquita barriga tomo jugo de naranja , bioyogurt con cereal , solo eso
Qero bajar de peso y no puedo qe debo hacer
Hola Dr, actualmente estoy cuidándome mejor en las comidas, pues he dejado las grasas dañinas y la gran mayoría de golosinas como también he disminuido las harinas, ahora quiero comentarle que he bajado 10 kilos en 2 mese sin embargo cuando me descuido en mi rutina de ejercicios tiendo a subir 2 libras las las cuales logro bajar aumentando mis ejercicios, sin embargo he revisado la tabla que plasmaste y me doy cuenta que consumo mas bananos del que debería consumir y también tiendo a comer bastante naranja las dos frutas en un solo día, me gustaría saber si puedo comer estas dos frutas en un solo día pero comer menos, o si tengo que consumir una por día diferente. Ahora también me gustaría saber si es mejor desayunar con avena o huevos.
hola, yo en lo personal mi experiencia.. tengo 26 años, yo te recomiendo en ayunas zabila con limon, no le agregues miel. en veces toma limon puro un vaso completo en ayunas. desayuna aguacate con tomate picado sin semollas ni concha. almuerza proteina a la plancha sin condimentos. pollo y carne. y una tacita de granos… no agregues mas nada por que alli tienes proteinas el carbohidrato necesario y el hierro. y en la cena come frutas que no engordan: limon puro. yo en mi caso ceno es durazno a veces uva. pero no como cambuer para nada. esa es mi dieta balnceada. y solo una vez al la semana come lo que quieras sin grasas saturadas ni azucar… elimina el zucar la sal y el aceite y mantequilla. las carnes traen su propia grasa saturada la mantequilla le falta una molecula para ser plastico y el azucar va directo a tu sangre… endulza solo cuando sea necesario con miel pura o panela pura. si no posees miel o panela no endulces.
Dr. Salomon
subi mucho de peso al tener mis hijos y crecieron y me quedo con mucho sobrepeso y he tratado todo para bajar my no puedo , me pudiera por favor de darme un plan de alimentos que debo comer para desayuno snack comida snack y cena para poder bajar el sobrepeso que tengo y tengo 58 anos y mido 5.5 y yo se que como de nervios a veces y no es hambre apenas empece rn Noviembre hacer ejercicio. como 45 minutos de cardio. Le agradezco infinitamente por su ayuda y se lo agradezco mucho mucho .y Dios lo bendiga.
hola dr saiomon quero adelgasar por que mesiento mal con mi peso que tengo peso 89 kil0 tengo 74 añosy me falta voluntad para fajar de peso siento muchas mucha hambre acada rato ayudeme por favor gracias …..
Yo tbm kiero bajar de peso
Dr buenas tardes lo q pasa es q yo como con frecuencia mango y banana(guineo orito) uno de cada uno todos los dias y no se si es eso esta mal en una dieta
BUENAS TARDES DR:
Siempre he tratado de comer sano sin grasas sin embargo, se que esta mal comer pan (bolillo) se me antoja cuando lo veo y como un pedazo casi a diario y también como mis galletas habaneras (cuantas son las correctas), con café…. aquí me entra la duda en que momento debo de dejar de comer tanto el pan como frutas en la noche, si hay algún horario en particular para dejarlas de consumir cuales si cuales no? así por igual en las mañanas cuales son las mas recomendables?
gracias por su atención
saludos
Hola doctor buen punto de vista entonces el consumo de jugo d toronja a diario tbien sube mi volumen abdominal ? Yo lo tomo puesto q tenía entendido q es un quemador podría sacarme d esta duda gracias
quiero perder 6 kilos pero no puedo no se que pasa en mi como poco de entredia frutas y cereales me cuido creo que son las hormonas que debo de hacer
Una dieta como la puedo hacer