ARTICULOS
Fatiga crónica: curarse (antes de ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Algunas pacientes engordan aún sin comer mucho y sienten cansancio crónico, frecuentemente sólo tienen el Metabolismo lento (un problema que se soluciona).
Realicen esta prueba para encontrar la causa de su cansancio crónico.
Esta es la misma prueba que realizan médicos y nutricionistas cuando nos llega un paciente que engorda aún sin comer mucho y con cansancio crónico.
RESULTADOS
- Prueba positiva: significa que estás sano
- Prueba negativa: significa que tienes cansancio crónico y que engordas más fácilmente por tener el metabolismo lento
Los que tengan la prueba negativa no sentirán nada. Eso significa que engordan aún sin comer mucho por tener el metabolismo lento probablemente por culpa de tener resistencia a la insulina.
Causa y tratamiento del cansancio crónico
La resistencia a la insulina causa cansancio crónico. Generalmente los pacientes despiertan sin hambre pero en la tarde sientan ansiedad por comer (1).
La Insulina abre la puerta para que cada órgano del cuerpo reciba energía. Algunas personas tienen esa puerta más pesada y requieren más insulina para compensar esa resistencia.
Acabo de ver a una paciente con el gen de la felicidad. Comía cuando sentía hambre, dormía bien y a veces le provocaba hacer ejercicio.
Aún teniendo algunos problemas ella no sentía fatiga. Lo había heredado de su padre. Tener ese raro gen la hacía “irremediablemente” más optimista. En sus citas médicas me contaba lo bello que es un atardecer y como disfrutaba estar consigo misma.
El resto de las personas no tenemos este gen. Rara vez nos provoca hacer ejercicio, sentimos cansancio y ansiedad entre 4-6 PM.
La mayoría se resigna a aceptar su destino genéticamente programado, porque no es fácil pelear contra el Cerebro de Gordo que nos quiere controlar.
Como curar la Fatiga crónica (antes de ir al médico)
Tener el gen de ojos verdes, hace que los ojos sean verdes. En cambio, el gen de la felicidad es maleable. Los siguientes cambios en tu estilo de vida ayudan a ver el vaso medio lleno y curar la fatiga crónica.
Estilo de Vida Sano
| Cambios | Hormonas | Consecuencias |
| Desayuna aún sin hambre, hasta estar más que satisfecho
Incluye proteínas en tu desayuno |
Dopamina | Control de la Ansiedad por comer
Ni Una Dieta Más no es para sustituir la comida |
| Desayuna al levantarte (<60 min) | Cortisol | Control del apetito
Previene la Fibromialgia, el colesterol, los triglicéridos y el ácido úrico alto |
| Incluye tu Carbohidrato favorito en el Desayuno | Incretinas | Control del Cerebro de Gordo
Ayuda a adoptar el estilo de vida para siempre |
| Nunca realizar Ejercicios en Ayunas | Adrenalina | Evita sentir ansiedaden la tarde
Evita “auto-devorarse” los músculos y perder Colágeno Previene la artrosis |
| Ejercicio Intenso (mínimo 5 min al día) | Endorfinas | Acelera el Metabolismo |
| Merienda dulces sin azúcar | Insulina | Disminuye el apetito |
| Dormir mínimo de 12 a 5AM | Serotonina | Mejora tu Metabolismo
Previene la grasa abdominal, el hígado graso |
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. El cuerpo desata su mecanismo de emergencia cuando el desayuno no empieza 60 minutos después de levantarnos de la cama.
La fatiga aparece cuando finalmente comemos y se apagan las alarmas.
Antes de perder totalmente los ahorros de energía, el Cerebro decide provocar ataques de hambre que aparecen en la tarde. Los alimentos ingeridos con ansiedad en la noche provocan que en la mañana del día siguiente no sea fácil comer el desayuno volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Enfermedades relacionadas con la fatiga crónica
Solo algunas veces mis pacientes con fatiga crónica realmente tienen enfermedades como Hipotiroidismo y Resistencia a la Insulina.
Medicamentos relacionados con la fatiga crónica
Aunque el medicamento Metformina (Glucofage) puede ser útil contra el síndrome de fatiga crónica, no reemplaza un estilo de vida sano. Además muy frecuentemente causa debilidad o somnolencia, especialmente en las personas que no duermen suficiente.
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden ser causa de la fatiga crónica. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina.
Algunos medicamentos aumentan tanto la Serotonina que no sería necesario escribir este artículo, lamentablemente son adictivos y su efecto solo dura unos días.
Recomendaciones médicas
Yo no creo tener ese gen pero mientras atendía a mi paciente pensé: el desayuno funciona porque estoy sonriendo.
Ustedes creen que heredaron el gen de la felicidad?
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Cuál es mejor: Splenda, Stevia, Fructosa o Acesulfame k
Hirsutismo: como curarse (antes de ir al ginecólogo)
Hola de nuevo Dr. olvidé comentarle que tomo sertralina para depresión
Hola Dr. Salomon espero este muy bien!
Le quiero comentar que tengo mucho sobrepeso en mi caso tengo hipotiroidismo tomando 125mg de eutirox diario y con todos los sintomas de hiperinsulinismo.
Ademas me hice una prueba de insulina y la tengo ayuna en 4 a los 30min en 51 y la de 60min la tengo en 46.
Fui a un nutricinista y me dijo que no puedo tomar glucofage con ciertos alimentos como el pan blanco por que mi insulina esta elevada.
Lo otro que me dijo fue que si no tengo la dosis adecuada de eutirox no voy a adelgazar.. mis valores son t3 libre en 3.8 t4 libre en 1.3 y la tsh en 0,6
Espero me pueda leer…
Gracias!
Muchas gracias por su respuesta, normalmente desayunaba queso manchego ( 2rebanadas) y rollos de jamón mas un yogurt para beber sin azúcar ni grasa. En la tarde comida normal (sopa de pasta o crema de alguna verdura y guisado de carne, pollo o pescado y en la noche huevo con jamón. Pero antes de la cena me da por comer chocolates o pan de dulce. Como no baje ni un gramo, sino que subi ahora solo desayuno fruta y lo demás sigue igual.Lo mejor para mi sería el licuado en el desyuno, pero no se si sirva el suero de leche?
Dany,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Revisa esto: El desayuno: ¿qué recomiendo para bajar de peso?
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Dr. Van varias veces que le escribo y no tengo respuesta….me urge su ayuda. Padezco sindrome de cushing ya que he tomado prednisona casi 4 años, el reumatologo me recetó glucofage y no logro bajar ni un gramo, mido 1.73 y peso 88 kgs. Desde que me detectaron el Lupus que padezco hace casi 4 años he subido 18 kgs. He tratado de hacer dieta de proteinas pero por la enfermedad que padezco no es muy recomendable porque están comprometidos los riñones, aunque yo estoy controlada. Que puedo hacer? lo he intentado todo y nada, en las tardes me dan ansias de pan o de dulce y no puedo controlarlas.LE SUPLICO QUE ME CONTESTE
gracias de antemano
Buenos Días Dr Salomon, mi nombre es Mariangeles soy de Maracaibo, tengo 31 años, sufro de cansancio, falta de deseo sexual, falta de energia, caída del cabello (la dermatologa me diagnostico dermatitis seborreica con alopecia adrogenica) cuero cabelludo extremadamente graso, tengo 10 kg de sobrepeso y me cuesta mucho adelgazar ; me diagnostiaron ovarios multifoliculares, la ginecologa me recomendó tomar pastillas anticonceptivas pero tengo miedo de los posibles efectos secundarios, que me recomienda usted? Ayuda por favor!!!
MIL GRACIAS MI DOCTOR MUY AMABLE.. QUE BUENO SABERLO.. ME LO HARE Y SE LO PASO POR AQUI… Q BUENO MUCHAS GRACIAS POR SER NUESTRO MEDICO QUE DIOS LE DE MUCHA VIDA Y SALUD,,,,
Gracias`por tanta informacion tan positiva.
Hola Dr. :
Mi problema es como el de muchos aqui, metabolismo lento, ansiedad por las tardes, etc., no hago ejercicio porque tengo problemas de la espalda, caderas, ostheoartritis degenerativa, entre otras cosas, mi edad es de 43 a~os, y mi pregunta es q como a veces no tengo hambre cuando me levanto, puedo solo tomar la batida y mezclarla con una fruta, o sea hacerme un batido de fruta y a~adirle ni una dieta mas? Gracias por su tiempo.
Doc Salomón, ¡puede Usted eliminar mis msjs 58, 59 y 60 que se colocaron repetidos por error y fallas de mi explorador de Internet? Gracias
Hola doctor lo felicito por tan excelente información, yo tengo tiroiditis ya tengo 8 meses de tratamiento me lo indicaron de la siguiente manera porq si no lo hago asi y que no hace efecto quiero que me diga por favor si es asi o no.
en ayunas y esperar dos horas para poder comer esto es horrible yo me tengo que levantar todos los dias a las 4 am tomarmelo y a las 5 empieza mi rutina los chamos al cole, mi esposo al trabajo y de ultimo pasadas las dos horas poder desayunar si me puede por favor ayudar porq a veces desayuno antes de las 2 horas a veces medio desayuno algo y como a las 7 y media despues de tanto corre corre muchas gracias
Luisa No. 62, Gusto en saludarte. Sí, así es, se colocó por triplicado mi mensaje. El sistema me decía que ya se había colocado, sin embargo al actualizar la página no lo podía leer y no te mortifiques tanto porque haya ocupado por un error “demasiado” espacio. Podrás darte cuenta que en varios post (sobre todo los menos recientes) hay más de mil mensajes colocados….
HOLA DOCTOR SIEMPRE TAN ACERTADO EN TODO SUS ARTÍCULOS LO FELICITO, LOS RESULTADOS DE MIS EXÁMENES SON T3 LIBRE 3.6 pg/ml Y T4 LIBRE 1.1 ng/dl T.S.H. 2.20 mUI/ml TENDRE HIPERTIROIDISMO? Y MUCHAS GRACIAS POR SER NUESTRO MEDICO…..
Hola doctor me gusto mucho el imail de hoy.yo tengo hipertiroidismo controlada ya gracias a dios. Pero estoy gordita mi endocrino m indico glucofaje x y e bsjado de peso. Además sigo sus consejos y gracias a eso ya desayuno que nunca lo hacia. Muchas gracias.
Dr. Salomon gracias por contestar: la inflamacion de mi rodilla aun no disminuye, y como no puedo hacer ejercicios he aumentado la ingesta de proteinas, en especial en la manana, siguiendo sus recomendaciones. Dr. Salomon le estare informando la cita es para octubre 31, y en cuanto al peso continuo bajando, se que por salud beneficia la rodilla.
Deseo mejorar prontamente para completar mi felicidad. Gracias doctor por sacar un poco de su valioso tiempo para preguntar por su paciente online.
Hola dr
Primero que nada gracias por sus consejos
Yo tengo resistencia ala insulina, sera posible que tanbien tenga fatiga cronica,Por que deberas ke no tengo nada de energia de las 4 asta las 7 y ansieda en las tardes. En mi Ciclo menstrual aunque soy muy irregular, todo es muy normal tengo energia y no me da ansieda en las tardes.
Tendre Fatiga Cronica
Gracias por sus consejos
Me parece una falta de cortesia terrible enviar un mensaje por triplicado y lo que es peor usando diferentes nombres, sin disculparse, Que le pasa amigo David?? le quita la oportunidad a otros de intervenir,OJO con eso OK?
BUENAS TARDES DR. ME ENCANTA LEER SUS ARTICULOS, LOS LEO HASTA 3 VECES AL DIA, SIGUIENDO EL ESTILO DE VIDA NUDM ME HE MANTENIDO.TENGO 37 AÑOS MIDO 1.53 Y ESTOY PESANDO 65 KG. QUISIERA Q ME AYUDEY POR FAVOR ME CONTESTE CUANTO CREE UD Q ES MI PESO SALUDABLE? LA MALTEADA COMO NO SE CONSIGUE ACA EN COLOMBIA POR CUAL LA DEBO REMPLAZAR Y Q PUEDO TOMAR PARA ESTREÑIMIENTO CRONICO. MUCHAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA.
¿No tienes tiempo o recursos para ir a un gimnasio?
¿Sabías que con circuitos y rutinas de ejercicios que aprendimos desde la infancia puedes quemar la grasita del abdomen? Pruébalo en tu casa y verás.
Sin”matarte” tanto tiempo en el gimnasio, como al parecer algunos lo hacen y no obtienen los resultados que desean. Intenta realizar Sentadillas Prisoneras, Sentadillas en “Y”, Sentadillas con saltos, Lagartijas regulares, Lagartijas explosivas, Jumping Jacks, Zancadas hacia atrás, Saltos de Tijera, Saltos verticales…..y Bailoterapia.
Si quieres la Guía de ejercicios “Entrena tu Metabolismo” para bajar de peso en casa, (recomendada por expertos).
Doctor, yo no creia en que el desayuno debia tomarse a los 60 mins despues de levantarme, desayunaba al llegar a la oficina, 2 horas despues de levantarme. por cosas del destino hace 6 meses mi rutina cambio y me vi obligada a desayunar antes de salir de mi casa, es decir en una media hora despues de levantarme, en estos 6 meses he bajado 6 libras de peso y he bajado de talla 10 a talla 8, duermo mejor, y controlo mejor el hambre por las tardes y noche. en realidad dejeme decirle que no lo creia pero ahora ya lo creo y estoy realmente soprendida. gracias,
Gracias por sus exelentes articulos,tengo mucho tiempo leyendo este blog y todo lo que dice me encanta pero por mas que e intentado seguir sus consejos no logro adelgazar,esta semana me propuse a seguir estrictamente sus consejos solo como un carbohidrato en el desayuno,almuerzo proteina mas vegetales meriendo yogur descremado y como no consegui su batido mi nutricionista me recomendo otro de proteina de albumina de huevo y salto cuerda por diez minutos la verdad espero que ahora si me funcione tengo diez kg de mas y mi autoestima por el piso espero pueda seguir contando con usted para poder lograrlo quiero sentirme bien conmigo misma ya que desde que subi de peso con el embarazo no me siento bien gracias por su ayuda un gran abrazo
Eliza Campins,
Entiendo como puedes sentirte y quiero que sepas que estoy aquí para ti.
Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Revisa esto: Estilo de vida para Adelgazar (Menú para una semana)
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Aida,
En el estilo de vida sano Ni Una Dieta Más no existen alimentos prohibidos.
Revisa esto: Estilo de vida para Adelgazar (Menú para una semana)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Gracias Laurie, por apreciar tanto mis recomendaciones y por compartir tu testimonio.
Es un placer ser tu médico.
Te felicito.
Dr Salomon
hellppppppppp…!!!! 🙁