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Fatiga crónica: curarse (antes de ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Algunas pacientes engordan aún sin comer mucho y sienten cansancio crónico, frecuentemente sólo tienen el Metabolismo lento (un problema que se soluciona).
Realicen esta prueba para encontrar la causa de su cansancio crónico.
Esta es la misma prueba que realizan médicos y nutricionistas cuando nos llega un paciente que engorda aún sin comer mucho y con cansancio crónico.
RESULTADOS
- Prueba positiva: significa que estás sano
- Prueba negativa: significa que tienes cansancio crónico y que engordas más fácilmente por tener el metabolismo lento
Los que tengan la prueba negativa no sentirán nada. Eso significa que engordan aún sin comer mucho por tener el metabolismo lento probablemente por culpa de tener resistencia a la insulina.
Causa y tratamiento del cansancio crónico
La resistencia a la insulina causa cansancio crónico. Generalmente los pacientes despiertan sin hambre pero en la tarde sientan ansiedad por comer (1).
La Insulina abre la puerta para que cada órgano del cuerpo reciba energía. Algunas personas tienen esa puerta más pesada y requieren más insulina para compensar esa resistencia.
Acabo de ver a una paciente con el gen de la felicidad. Comía cuando sentía hambre, dormía bien y a veces le provocaba hacer ejercicio.
Aún teniendo algunos problemas ella no sentía fatiga. Lo había heredado de su padre. Tener ese raro gen la hacía “irremediablemente” más optimista. En sus citas médicas me contaba lo bello que es un atardecer y como disfrutaba estar consigo misma.
El resto de las personas no tenemos este gen. Rara vez nos provoca hacer ejercicio, sentimos cansancio y ansiedad entre 4-6 PM.
La mayoría se resigna a aceptar su destino genéticamente programado, porque no es fácil pelear contra el Cerebro de Gordo que nos quiere controlar.
Como curar la Fatiga crónica (antes de ir al médico)
Tener el gen de ojos verdes, hace que los ojos sean verdes. En cambio, el gen de la felicidad es maleable. Los siguientes cambios en tu estilo de vida ayudan a ver el vaso medio lleno y curar la fatiga crónica.
Estilo de Vida Sano
| Cambios | Hormonas | Consecuencias |
| Desayuna aún sin hambre, hasta estar más que satisfecho
Incluye proteínas en tu desayuno |
Dopamina | Control de la Ansiedad por comer
Ni Una Dieta Más no es para sustituir la comida |
| Desayuna al levantarte (<60 min) | Cortisol | Control del apetito
Previene la Fibromialgia, el colesterol, los triglicéridos y el ácido úrico alto |
| Incluye tu Carbohidrato favorito en el Desayuno | Incretinas | Control del Cerebro de Gordo
Ayuda a adoptar el estilo de vida para siempre |
| Nunca realizar Ejercicios en Ayunas | Adrenalina | Evita sentir ansiedaden la tarde
Evita “auto-devorarse” los músculos y perder Colágeno Previene la artrosis |
| Ejercicio Intenso (mínimo 5 min al día) | Endorfinas | Acelera el Metabolismo |
| Merienda dulces sin azúcar | Insulina | Disminuye el apetito |
| Dormir mínimo de 12 a 5AM | Serotonina | Mejora tu Metabolismo
Previene la grasa abdominal, el hígado graso |
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. El cuerpo desata su mecanismo de emergencia cuando el desayuno no empieza 60 minutos después de levantarnos de la cama.
La fatiga aparece cuando finalmente comemos y se apagan las alarmas.
Antes de perder totalmente los ahorros de energía, el Cerebro decide provocar ataques de hambre que aparecen en la tarde. Los alimentos ingeridos con ansiedad en la noche provocan que en la mañana del día siguiente no sea fácil comer el desayuno volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Enfermedades relacionadas con la fatiga crónica
Solo algunas veces mis pacientes con fatiga crónica realmente tienen enfermedades como Hipotiroidismo y Resistencia a la Insulina.
Medicamentos relacionados con la fatiga crónica
Aunque el medicamento Metformina (Glucofage) puede ser útil contra el síndrome de fatiga crónica, no reemplaza un estilo de vida sano. Además muy frecuentemente causa debilidad o somnolencia, especialmente en las personas que no duermen suficiente.
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden ser causa de la fatiga crónica. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina.
Algunos medicamentos aumentan tanto la Serotonina que no sería necesario escribir este artículo, lamentablemente son adictivos y su efecto solo dura unos días.
Recomendaciones médicas
Yo no creo tener ese gen pero mientras atendía a mi paciente pensé: el desayuno funciona porque estoy sonriendo.
Ustedes creen que heredaron el gen de la felicidad?
Dr Salomon Jakubowicz
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Doctorrrr que alegriaaa 😀 me da leer que me respondiooooooo!!! Yupiiiiiii…..!! mi estilo de vida pues muy sedentario, me levanto todos los dias (de lunes a viernes) a las 5:45am para ir a mi trabajo soy licenciada en administracion tengo 26 años peso 93 kg mido 1.70mts mi horario de trabajo es de 7:30 a 12:00 del medio dia y de 1:30 a 6:00pm trabajo sentada frente al pc, me levanto que si al baño a tomar o a buscar algo y de resto paso el dia sentada doctor, regreso a mi casa y aveces llego tan casada que me acuesto de una vez o que si comparto con la familia y eso pero de resto nada de ejercicios cuando digo que voy a empezar a caminar empiezo un dia y que si una semana y ya no continuo, la ansiedad aveces me mataa, el endocrino que me esta viendo me esta tratando el problema de hipotiroidismo con euthyrox en las mañanas tomo glucofaje al mediodia y con cada comida xerograx y en las noches al acostarme topital. como estas pastillas me estan pegando en el estomago en las mañana junto con el eutirox me tomo un omeprazol de 20mg. dieta pues mas o menos no la cumplo mucho, la nutricionista no me pone un regimen de alimentacion me dice solo puedes comer de esto y de esto no y esas cosas y a mi me gustaria q me dijera desayuna esto asi almuerza asi y yo la cumplo al pie de la letra. En lo examenes tambien me salio en ayunas la glicemia alta y en la tarde despues del almuerzo baja, :s no se ni entiendo. Doctor ayudeme ya me compre su libro. y ya lo estoy terminando de leer. mi mama es diabetica se inyecta insulina y mi abula hipertensa..! ayudema a rebajar doctor vivo deprimida y estresa y con mucha ansiedad. ya no quiero ni salir me siento super mal, ademas de esto me hincho estoy reteniendo mucho liquido. no se si son las anticonceptivas. (soy soltera y aun no tengo hijos) tengo mi novio. necesito rebajarrrrrr. AYUDEME PARA HACERLO PERO RAPIDO
Dr.Salomon excelente articulo, yo no herede el gen, pero lo adquiri,gracias al estilo de vida saludable que aprendi a traves de su buen corazon y sabios consejos, los cuales sin cuestionamientos puse en practica con plena confianza; hoy con orgullo, estamos logrando la batalla, doctor: este triunfo es suyo, los resultados son sorprendentes, mil gracias.
Los quiero mucho Doctor igual a Karina y sus hermosos ninos.
Rebeca,
Puedes tomar la merengada Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde. Revisa esto: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico. Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Hola Dr Salomón, es la primera vez que escribo por aquí, desde hace algún tiempo he leído sus artículos, los cuales ademas de interesantes me parecen maravillosos, gracias por tomarse el tiempo para compartir con todos este nuevo estilo de vida, el cual estoy adoptando como el mio. Mi pregunta es la siguiente: algunos días tengo que levantarme muy temprano alrededor de las 3:30am y para desayunar a esa hora es algo complicado, no creo que sea una hora adecuada para el desayuno, así que me gustaría su recomendación si debo comer en el transcurso de esa hora o que debo hacer?. Saludos y muchas Bendiciones desde Venezuela!
David, te comento nuevamente, las necesidades calorias se obtienen teniendo en cuenta el peso limpio de las personas, ya que la grasa no consume apenas calorias. Osea no sirve de nada calcular por ejemplo 1 gramo de proteina por kilo de peso si una persona de 80 kilos pesa 20 de grasa, esos 20 kilos de grasa no cuentan a la hora de calcular las necesidades de calorias. Saludos.
Lo que si es un error, creer que quienes hacen ejercicio para aumentar masa muscular, solo necesitan un plus de Proteinas, debe ser un plus calorico general y bien balanceado.
Dr Salomon, los deportistas necesitas mas proteinas, asi como también mas carbohidratos y grasas, osea mas calorías en general, ya que tienen un desgaste en el ejercicio. Quienes hacemos ejercicio de pesas con objetivo de hipertrofia muscular, necesitamos un plus calorico y por lo tanto de proteínas, para la reparación de las fibras musculares y por lo tanto ganar mas masa muscular. osea, el estimulo muscular del ejercicio previene la perdida de la masa muscular, siempre que uno se nutra adecuadamente. Que opina usted Dr Salomon??
En cuanto a los requerimientos de proteína éstos variaran en función del estado fisiológico de las personas. Los niños, adolescentes, mujeres embarazadas o lactantes, tienen necesidades mas altas de proteína por encontrarse en momentos de la vida que conllevan crecimiento. Acá en México un niño en edad escolar hasta un promedio de 8-9 años se le recomienda consumir hasta unos 40-45 gramos.
En la edad adulta, más o menos a partir de los 18 ó 20 años, los requerimientos de proteína se nivelan y deben de mantenerse alrededor de 1g proteína por kilogramo de peso.
Cada gramo de proteína nos aporta 4 kilocalorías, energéticamente hablando, con lo cual un adulto debe consumir entre 50 y 70 gramos de proteína al día.
Doc, cuando dice los deportistas no necesitan tanta ayuda, ¿se refiere a que no deben consumir tanta proteína como referi arriba o a qué? Dice Vince del Monte que hasta 3.3 kg / kilo. Por eso para las personitas con problemas de obesidad a quienes se nos recomienda la alimentación que incluye proteínas, no cree Ud que es más que suficiente consumir entre los 50 y 70 gramos diarios que nunca antes habíamos ingerido?? A menos que me equivoque, apenas lo de un chamaco de 8-9 años en nuestra edad adulta habíamos estado ingiriendo. Creo que sería deseable si colocara una tabla equivalente de consumo de proteínas. Saludos.
Hola Dr. Salomón:
Tengo 44 años, 92 Kg y 1.62 mts y en los últimos 6 años de mi vida he engordado 25 Kg progresivamente, últimamente por exámenes generales tengo lo siguiente:
Insulina Postpandrial: 5.7
Insulina Basal: 45.2 (2-25 ulU/ml)
Glisemia: 96
Glisemia postpandrial: 136.6
colesterol: 237
trigliceridos: 141
HDL: 50
LDL: 159
VLDL-COL: 28
relación COL/HDL: 4.74
relación LDL/HDL: 2.18
Aparte de eso hace un tiempo me diagnosticaron hígado graso, y los exámenes me los hice porque mi ginecólogo me los indico puesto que he sufrido últimamente de irregularidades menstruales y el presume un problema de in fertilidad, puesto que mi progesterona estaba alta antes de la menstruación
Tengo fatigasm cansancio y algunas mañanas amanezco inchada, como con liquido retenido.
Esos valores indican que padezco de resistencia a la insulina???
El me recomendo tomar glucofage XR de 750mg con la cena de por vida, que tratamiento me recomendaria usted. Le escribo porque una amiga me presto su libro y he estado leyendo sus articulos.
Gracias por su respuesta y su ayuda…
hola dr. estaria muy agradecida que me indicara como debe tomarse el glucofage cuantas veces al dia y cuales son las condiciones para hecerlo? por lo que he leido tengo crebro de gordo y grasa abdominal, por favor ayudeme
Eliza,
Cuenta conmigo.
Envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
HOLAP!!! OJALA ME LEA, COMO SE QUE LA MERENGADA QUE COMPRE NO ES UNA IMITACION?? TIENE UN ARTICULO SOBRE ESO?
Lucy y David,
Las personas que no realizan ejercicio necesitan más proteínas para no perder los músculos. Los deportistas no necesitan tanta ayuda.
Dr Salomon
Keydys,
Gracias por volver a escribirme tus preguntas hasta que te responda. Te tengo buenas noticias.
Tu TSH está solo un poquito alta. Tu Hipotiroidismo es MUY leve. Te recomiendo repetir ese examen en unas semanas antes de empezar un tratamiento de por vida.
Por ahora tu Hipotiroidismo es tan leve que no necesita tratamiento.
Dr Salomon
Lucy, si me permites añadiré algo más: El estilo de vida sano incluye evidentemente una correcta forma de alimentación (nutrición equilibrada) con todo lo necesario, carbohidratos buenos, proteínas, grasas del tipo omega 3 y otras (que “queman” grasas malas) vitaminas y minerales. Además suficiente agua. Si comenzarás a ingerir proteínas como nunca antes lo había hecho (me refiero a la cantidad que desconocíamos y que a diario ingerir), es importante el agua, para ayudar a tus riñones. Sin embargo, únicamente los excesos son malos, en este sentido, una persona que no es deportista o que dejó de ejercitarse y que ahora requiere bajar de peso, de grasita en el abdomen, puede comenzar a ingerir un promedio de 0.8 a 1.0 gramos de proteína por kilogramo de su peso (sin entrar en tanto detalle). La persona que tiene actividad físca importante su ingesta es arriba del doble y solo es perjudicial cuando la medida rebasa los 2.5 a 3.0 gramos por kilo. Se ha dicho y publicado que podemos beber agua de ésta manera: divide tu peso entre siete y sabrás la cantidad de vasos de agua al día que necesitas, tmbn que uan persona que ha tomada hacia las 14:00 hrs del día cerca de 2 litros puede bajar de peso más rápido. Saludos.
HOLA BUENO EL ARTICULO UNO APRENDE CADA COSA BUENA PARA UNO..MIL GRACIAS…. RESULTADOS DEL TSH: 6.8… POR FAVOR RESPONDAME.. NECESITO SABER A VER SI EMPIESO A TOMAR LAS PASTILLAS….
MaryMs,
Los triglicéridos mejorán en pocas semanas al empezar un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más. Dile a tu mamá que revise esto: Triglicéridos: como bajarlos (antes de ir al médico)
Dr Salomon
Lucy,
Llevar un estilo de vida sano es especialmente importante después de los 50 años. En los jóvenes es más rápido adelgazar. Llevar un estilo de vida sano no tiene ninguna desventaja.
Dr Salomon
HOLA DR: LLEVO UNOS 6 MESES SIGUIENDO EL ESTILO DE VIDA NUDM. CUANDO DEBO EMPEZAR A VER RESULTADOS DE MEJORA DE MI HIPERANDROGENISMO? SE QUE CADA PERSONA ES DIFERENTE, Y ES DIFICIL PARA USTED DETERMINAR EL TIEMPO QUE CADA QUIEN TARDA EN VER EFECTOS POSITIVOS DEL CAMBIO DE HABITOS ALIMENTICIOS, PERO ME GUSTARÍA POR LO MENOS UNA IDEA APROXIMADA DE CUANTO ES EL TIEMPO RAZONABLE PARA PODER CONOCER DICHOS RESULTADOS. GRACIAS DOCTOR!
Para las personas de entre 50 y 60 años que padecen frecentes problemas de vias urinarias es recomendable llevar una dieta alta en proteínas?
Yo creo que nos ha hablado mucho sobre las ventajas de seguir una alimentación alta en proteinas y baja en caorbohidratos, me gustaría que ahora nos contara un poco sobre las desventajas, para quienes no se recomienda, etc.
Le agradezco y le envío saludos!
Hola Doctor!
Le pido su ayuda para mi mamá, ella tiene 52 años, pesa unos 70 kg, mide 1.65 cm, padece de trigliceridos altos, dolores artículares, fatiga, cansancio, etc. Se ha sometido a varios tratamientos (en especial pravastatina por tiempo prolongado), pero nada le ha regulado los trigliceridos completamente, para los dolores artículares lo único que le ha servido es tomar colágeno hidrolizado. Cabe mencionar que no está tomando glucosamina. No estoy segura de que padezca resistencia a la insulina ¿Será conveniente que tome metformina?
Ojalá pueda orientarnos. Gracias!
Quede impresionado con este articulo, muyy buenoo!! Creo que la clave de una vida sin fatiga es el desayuno!
Yo no tengo ese gen pero desde que cambie mi estilo de vida a Ni Una Dieta Más también sonrio másss!! Ya no tengo ansiedad!
Doc soy yo de nuevo, no pues yo no tengo ese gen de la felicidad, yo tengo el gen contrario 🙁 no en serio siempre he sido gordita pero ahora soy gordota doctor hice una dieta loca y rebaje 10 y aumente 20 y ahora tengo 24 kg de sobrepeso el nutricionista me dijo q tengo obesidad tipo I y los examenes hormanales me salio bocio difuso nudular grado I y nodulos en la tiroides, mi endocrino me mando eutirox en las mañanas glucofaje en el almuerzo y xerograx con cada comida, y en las noches al dormir topital, pero vivo fatigada y con sueño a parte de eso yo tomo mis anticonceptivas (belara) aunque ya me siento un poco mas deshinchada igual me cuenta demasiado bajar de peso y la dieta de la nutricionista no me gusta. y aveces me salgo salgo del trabajo tan cansada que lo menos q me provoca es ir hacer ejercicios, yo creo q son las pastillas que me mando el medico o el horario como me las estoy tomando porque de verdad tengo mucga debilidad. porfa digame algo necesito su ayuda. es mas quiero ir a su consulta personal.
Doctor excelente articulo, yo tengo tiroides, y no duermo bien estoy tomando euthyro y glucofaje con el almuerzo ademas el medico me mando xerograx con las comidas y topital en las noches pero paso todo el dia debilll y durmiendome en el trabajo, ya no rindo igual, esto me tiene preocupada y llego a mi casa a las 6 y de una me acuesto a dormir y me cuesta mucho paso la noche vuelta y vuelta ya cuando me da sueñito me tengo que levantar. de verdad no se que hacer.