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Como adelgazar en el abdomen (sin estrías)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Mi paciente Marce pasó por la transformación física y psicológica de adelgazar 40 kilos. Hoy conserva en su abdomen, pequeñas estrías que le recuerdan que es una ganadora. Son como las heridas de guerra que el soldado lleva orgulloso al volver a casa.
Su famoso novio la fotografió casi desnuda, mostrando la belleza de su esfuerzo y su debilidad hacia el chocolate. (Hazte amiga y revisa las Fotos de Marce Viloria)
¿Por qué ocurren las estrías?
Quien cree que no desayuna se está engañando. Todos necesitamos desayunar 15 gr de proteínas al despertar y quien no las ingiera con la comida tendrá que “comerse” sus propias proteínas. Al auto-devorarse la proteína de la piel, el colágeno, aparecen las estrías.
Consecuencias de la pérdida de colágeno:
- Disminución de la elasticidad de la piel: Arrugas, estrías, flacidez y envejecimiento prematuro.
- Fragilidad capilar: Formación de hematomas (moretones) con más facilidad.
Además no desayunar bien lleva a sentir los ataques de ansiedad que Marce sentía antes de adelgazar. Frecuentemente las personas que no desayunan por sufrir de “Cerebro de Gordo” sienten cansancio y ansiedad.
Lo peor ocurre cuando baja la Serotonina en la tarde. El cerebro decide provocar los ataques de hambre que más engordan. Comer por ansiedad hace que, en la mañana del día siguiente, no provoque desayunar. Volviendo a al principio de este círculo vicioso.
- Desayuna al levantarte (máximo 60 min)
- Ingiere alimentos ricos en proteínas
- Evita hacer ejercicio en ayuna
- Merienda dulces sin azúcar que ayudan a dismiuir el apetito
Cambios generados por el Desayuno rico en Proteínas para Evitar las Estrías
| Hormona | Cambio | Consecuencias principales |
| Ghrelina | Disminución | Reducción de la ansiedad por carbohidratosCura del insomnio |
| Insulina | Disminución | Mejora el hiperinsulinismo y la DiabetesTratamiento para la infertilidad, caída del cabello, acné e hirsutismo.Menor retención de líquidos |
| Leptina | Aumento | Reducción del apetitoProducción de colágeno |
| Cortisol | Disminución | Reducción de los dolores musculares (fibromialgia)Reducción de la grasa abdominalDisminución del ácido úrico, colesterol y los triglicéridos |
Debido a que el desayuno es tan importante en el tratamiento de las estrías he incluido el menú Ni Una Dieta Más.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Desayunos altos en proteína
Te recomiendo que revises estos 8 sandwiches sin pan: recetas de alimentos sin carbohidratos
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein de chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein , 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% |
Dr Salomon Jakubowicz
hola doctor yo sufro de gastriti hay dia que no m da hambre y siento que no bajo de peso sobretodo en el bdomer que me recomienta uste
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
Doctor yo quisiera saber si hacen envios del batido de ni una dieta mas a Peru. Soy una fan de usted, y recien estoy empezando a comer sanamente, y a desayunar bien. Tengo resistencia a la insulina, quisiera que me recomienda una marca de proteina lactoserica para buscar en Peru. Muchas Gracias y mis mejores deseos!
Hola doctor, quisiera saber como puedo conseguir sus batidos acá en Chile? habrá manera de importarlos??
De verdad necesito sus batidos,
saludos y ojala me pueda responder 🙂
Nataly,
Omitir las comidas no te asegura rebajar de peso y estar saludable.
Comer 5 veces al día es bueno para adelgazar y acelerar el metabolismo.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Pues Dr, primero, muchas gracias por responder a mi comentario, segundo; la alimentación con auriculoterapia es mas o menos así:
Desayuno: 2 huevos completos, Te en leche deslactosada (por el tema del azucar) y un pedazo de queso.
A media mañana: Un vaso de leche con un pedazo de queso o un paquete de chicharrón tipo americano
Almuerzo: Un gran pedazo de proteína (pechuga de pollo por lo general o atún) con mucha ensalada de verduras fresca y un pedazo de queso
Para mas tarde tomo un café en leche o un té en leche…
No me da nada de hambre en la noche, solo cuando no almuerzo a la hora que debo, pero de otra manera no me da nada de hambre,,
Dr. Puedo comer las veces que quiera, pero no puedo consumir nada de frutas, panes de ningún tipo, ni cereal, es decir nada que pueda contener azúcar, solo puedo comer queso paipa o parmezano, leche deslactosada, todas las verduras menos zanahoria, todo tipo de carne y embutidos, en cuanto a “golosinas” pues goma de mascar trident y chicharrón de paquete tipo americano
ESO ES BÁSICAMENTE DR, PERO NO SE SI SEA BUENO, CREO QUE ES NECESARIO CONSUMIR FRUTAS, ES LO ÚNICO QUE ME HACE FALTA; LO ÚNICO QUE LE AGRADEZCO A AL DIETA ES QUE YA NO CONSUMO DULCES YA QUE SIEMPRE HE SIDO MUY ADICTA A EL, YA NO ME DA ESA ANSIEDAD
Mi pregunta es: Será real que si llego a dejar la auriculoterapia puedo llegar a subir mas de lo que perdí?? me da miedo, porque bajo fácil de peso, pero así mismo subo fácilisimo.
DR, LE AGRADEZCO ME DE UN CONSEJO,Y OTRA COSA,, QUE PUEDO HACER CON MIS ESTRÍAS,,,, ME DA MUCHA DEPRESIÓN SON DEMASIADAS….
🙁 MUCHAS GRACIAS DR POR TODO, POR ESTAR APOYANDO A TANTAS PERSONAS CON ESTE TEMA TAN IMPORTANTE
Nataly,
A tu edad no es difícil adelgazar, estoy seguro que podrás lograrlo sin problemas pero de todas maneras cuentas conmigo.
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Dr Salomon
Ah!! Dr. tengo 23 años… 🙂
Gracias y un abrazo
Buenas Noches Dr. Leer este artículo me da tristeza porque se que por hacer tantas dietas desde tan temprana edad tengo mi cuerpo lleno de estrías y eso me hace estar acomplejada de no querer ni salir. Dr. yo quería comentarle que estoy haciendo auriculoterapia y mientras estuve muy juiciosa perdí 6 Kilos, la verdad quería llegar a 55, pero el problema surgió cuando me fuí de glotona y comí mucho en una semana, lo cual me hizo subir 4 kilos, desde esa vez no he podido bajar de 59, estoy triste y cansada, tengo ganas de detener esto, pero me dice que si lo detengo sin que me hagan un “cierre” puedo subir mucho mas depsués. Que me recomienda Dr. siempre he tenido problemas con mi peso y mi autoestima, ya me siento aburrida y no puedo si quiera, mirarme al espejo, me da mucha depresión. Ayudeme Dr, por favor, yo leo muchas de susu recetas y algunas las hago ya que no puedo comer ni frutas, dulces, panes, etc… pero si mucha proteína. Es verdad muchachas la proetína quita la ansiedad…
Gracias Dr. Siempre esto leyendo todos sus artículos..
Desde Colombia
Liliana Luna,
Claro que te ayudo, envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
hola dr como le va soy una mujer de 43 años le cunto que la palabra diabetes me da mucho miedo ,me hice todos los estudios me diagnosticaron sindrome metabolico y me dijeron que estoy al borde de una diabetes y para que eso no cuceda devo bajar 35 kilos me gustaria muchisimo que me ayudara estoy muy preocupada que devo hacer le cuento que ya comence mi dieta pero no veo reultados peso 94kgr ,lo buno de todo esto es que no tengo tiroide bueno me despido esperando tener respuestas suya muy pronto soy de salta capital, Argentina.besos
Hola Dr Salomos soy una mujer de 51 años y creo estar sufriendo de diabetes adquirida ya que tengo sintomas como orinar con mucha frecuencia y mucha cantidad cada hora me da mucha sed y mucho cansancio y sueño en fin e leído que son síntomas de la diabetes y quisiera saber donde esta su centro aquí en maracaibo e ir y ponerme en sus manos ya que yo no e engordado por el contrario e perdido mucho peso pero el abdomen no me rebaja y quisiera ponerme en control a nivel dietetico y comer mas sano¿que me puede recomendar?
Estimado Doctor,
Acabo de ver a su esposa embarazada haciendo fitness…está genial…
Saludos.
ola doct m siento muy mal xq ami corta edad teng estrias y quiero q m diga como me las quito o q ago xfa
Tambien me quedaron muchas estrias, en abdomen, entrepiernas, piernas y bustos, y no me siento muy comoda con ello. Me gustaria que me ayude. Muchas gracias !
Hola doctor, hace 3 meses tuve una cesárea. En mi embarazo aumente 19 kilos y mi panza no quedó muy bien. Solo baje 10 kilos, y aunque me esfuerzo mucho en el gimnasio no puedo bajar los otros 9. Probe en no desayunar pero como lei aca no es bueno eso. Me gustaria que me ayude con algunos consejos para bajar los 9 kilos que me faltan. Antes del embarazo pesaba 50 kilos y mido 1.65, ahora peso 59 kilos y mi estatura es la misma, muchas gracias.
Hola doctor,
muy interesante su articulo, necesito me pueda ayudar…tengo 23 años y un hijo de casi 2 años, luego del embarazo me quedaron muchas estrias en el abdomen y algunas en las piernas (subi 15 kilos durante mi embarazo)…necesito su ayuda hoy las estrias son blancas y quiero saber si existe algun metodo natural para eliminarlas ya que mi autoestima esta muy bajo debido a lo mismo.
muchas gracias!
Hola doctor..
Soy una mujer que no pasa de los 20 años, mi glúteos y piernas se llenaron de esas odiosas estrías apenas entré a la adolescencia, me he enterado de la cruda realidad de que no se pueden borrar y aunque he intentado casi todo para disminuirlas, no lo logro!!
recientemente escuché que las pastillas de colágeno son muy buenas en este caso, pues dicen que restauran los tejidos de la piel, quisiera saber que tan cierto es eso y si valdría la pena intentarlo.
De antemano gracias!!
Lilian Diaz,
No te preocupes tanto. Te prometo que lo vas a lograr con mi ayuda.
Revisa esto: Mi recomendación para la Ansiedad por Comer (carbohidratos)
Envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
Hola Doctor:
Estoy desesperada porq no he podido bajar los kilitos q aumente con mi segundo embarazo, aumente 10 kilos y no he podido bajar de peso con nada, me da mucha ansiedad y quisiera q me mandara algo para eso.. Mil gracias espero su respuesta Doctor… este es mi correo hebel20081219@hotmail.com..
hola doctor:
cuando era niña era muy delgada cuando llegue a la adolescencia engorde sin poder controlarlo, ahora tengo tres hijos y no he podido bajar los kilos que aumente de mi ultimo embarazo, la verdad es que no he podido realizar una dieta al pie de la letra y soy muy anciosa y me da por comer, cuando estoy triste y preocupada y lo peor es que sufro de insominio lo que me lleva a comer no he querido recurir a los medicamentos pero deberia? quisiera que me ayudara la verdad es que me preocupa mucho mi salud y la verdad es que hay tanta presion social por verse delgada que me da miedo caer en la bulimia y la anorexia
hola dr.muy buea sus recomendaciones… mi inquietud es por que segrego tanta saliba. es muy incomodo
Clearslive,
Lamento decirte que los medicamentos para adelgazar no reemplaza un estilo de vida sano.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
hola doctor…. q interesante todos sus artículos…. tengo diabetes requiero inyectarme insulina diariamente dos veces al día… quisiera saber si puedo tomar los batidos de ni una dieta mas? y también tengo otro problemita… no puedo dormir en total oscuridad.. y al ir al baño enciendo la luz porque no me gusta la oscuridad? q me recomienda… no soy una mujer gorda pero si quiera adelgazar un poco sobre todo la parte del abdomen! gracias
Doctoooooooor, estoy desesperada, por favor ayudeme. No adelgazo. Tomé un jarabe natural para adelgazar y nada, tomé el té de conchas de naranja, nada, por último tomé las pastillas chinas y nada, pensé que eso si funcionaría, pero igual. Llevo 2 semanas haciendo 40 min de cardio, 5 dias a la semana y no adelgacé ni un gramo, me pesé y tomé mis medidas, pero sigo igual. Ayúdeme. Ya no sé que hacer. Nuevamente gracias por la labor que esta haciendo.