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Como adelgazar en el abdomen (sin estrías)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Mi paciente Marce pasó por la transformación física y psicológica de adelgazar 40 kilos. Hoy conserva en su abdomen, pequeñas estrías que le recuerdan que es una ganadora. Son como las heridas de guerra que el soldado lleva orgulloso al volver a casa.
Su famoso novio la fotografió casi desnuda, mostrando la belleza de su esfuerzo y su debilidad hacia el chocolate. (Hazte amiga y revisa las Fotos de Marce Viloria)
¿Por qué ocurren las estrías?
Quien cree que no desayuna se está engañando. Todos necesitamos desayunar 15 gr de proteínas al despertar y quien no las ingiera con la comida tendrá que “comerse” sus propias proteínas. Al auto-devorarse la proteína de la piel, el colágeno, aparecen las estrías.
Consecuencias de la pérdida de colágeno:
- Disminución de la elasticidad de la piel: Arrugas, estrías, flacidez y envejecimiento prematuro.
- Fragilidad capilar: Formación de hematomas (moretones) con más facilidad.
Además no desayunar bien lleva a sentir los ataques de ansiedad que Marce sentía antes de adelgazar. Frecuentemente las personas que no desayunan por sufrir de “Cerebro de Gordo” sienten cansancio y ansiedad.
Lo peor ocurre cuando baja la Serotonina en la tarde. El cerebro decide provocar los ataques de hambre que más engordan. Comer por ansiedad hace que, en la mañana del día siguiente, no provoque desayunar. Volviendo a al principio de este círculo vicioso.
- Desayuna al levantarte (máximo 60 min)
- Ingiere alimentos ricos en proteínas
- Evita hacer ejercicio en ayuna
- Merienda dulces sin azúcar que ayudan a dismiuir el apetito
Cambios generados por el Desayuno rico en Proteínas para Evitar las Estrías
| Hormona | Cambio | Consecuencias principales |
| Ghrelina | Disminución | Reducción de la ansiedad por carbohidratosCura del insomnio |
| Insulina | Disminución | Mejora el hiperinsulinismo y la DiabetesTratamiento para la infertilidad, caída del cabello, acné e hirsutismo.Menor retención de líquidos |
| Leptina | Aumento | Reducción del apetitoProducción de colágeno |
| Cortisol | Disminución | Reducción de los dolores musculares (fibromialgia)Reducción de la grasa abdominalDisminución del ácido úrico, colesterol y los triglicéridos |
Debido a que el desayuno es tan importante en el tratamiento de las estrías he incluido el menú Ni Una Dieta Más.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Desayunos altos en proteína
Te recomiendo que revises estos 8 sandwiches sin pan: recetas de alimentos sin carbohidratos
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein de chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein , 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% |
Dr Salomon Jakubowicz
Vivo en Colombia y quiero adquirir los batidos, que puedo hacer?
Mil gracias
Hola doc hace dias le escribi mi relato es q soy operada d la columna dsd hce 2 años debido a un accidente automovilistico para s entonces pesaba 106 kg x lo q el doc m dijo q x la operacion q m hicieron tenia q adelgazar logre llegar a 86 kg pero luego aument y ahorita tengo 98 kg dsd el mes d diciembre m empezaron fuertes dolores d columna q m dejan inmovil x lo q acudi d nuevo al traumatologo el cual m dijo: Q tenia q adelgazar o corria el riesgo d perder la operacion. Ayudeme x faaaaaaa!!!!!!! espero respuesta
hola Dr. muy interesante sus comentarios quisiera saber el nombre de la pastilla acá en Ecuador necesito bajar de peso he echo de todo y no logro bajar de peso y también quisiera que me ayude??? como puedo perder las estrías después de un parto tengo una nena de 2 años y me quedaron unas estrías oro-rosas por favor ayúdeme
Eliana,
No te preocupes, ahora cuentas conmigo.
Voy a ayudarte con esas estrias.
Revisa este artículo: Colágeno: ¿cómo tomar proteínas para la piel?
Dr Salomon
Hola doc como esta? sabe que hace unos 3 meses me realice un aumento de senos y al cabo de 2 meses de la operacion me salieron una horrorosas estrias rojas… No se que hacer para eliminarlas necesito su ayuda… Gracias…
Hola Dr. Salomon estaria bien tomarme la glucofage y la cerograx a la vez??? ayudeme quiero rebajar rapido.
Este testimonio es inspirador, gracias por compartirlo Dr.
Tengo una pregunta, ¿cómo controlar los ataques de ansiedad y las ganas de comer dulce durante el embarazo?
Felicitaciones Marce!
Hola Dr. Salomon! usted es una bendicion en nuestra vida! Doctor estoy tomando en ayunas un poquito de jugo de uva con una cucharada de vinagre y otra cucharada de aciete de oliva para deinflamarme y bajar un poco de peso, por favor! me interesa muchisimo su opinion al respecto, deberia dejarlos de tomar o seguirle? muchas gracias Doc. aqui esperando que lleguen las merengadas a Monterrey, mexico. Soy una persona diabetica peso 75 Kgs. y mido 1:56 Bendiciones!!!
hola dr,
soy una chica de 32 años de edad de 1.53cm de estatura y estoy pesando 70 kilos estoy preocupada porque no logro bajar de peso a pesar de hacer tantas cosas. el otro problema es que no voy regularmente al baño sufro de estreñimiento a veces duro hasta una semana sin ir al baño. por favor necesito su ayuda que puedo tomar para ese problema y para poder perder peso
ayudeme estoy desesperada
espero su respuesta
EXCELENTE COMPARTO ESE ESQUEMA SE DEBE DESAYUNAR PARA EQUILIBRAR LAS ENERGIAS CALORICAS PARA COMENZAR EL DIA Y HACER EJERCICIOS DESPUES DE HABER TERMINADO LA FAENA DLABORAL POR LA TARDE 7PM-730PM….DIARIO SIN AGOTARSE…
Hola Doctor.
Vivo en Colombia y no se dondepuedo conseguir su batido, me interesa bastante.
Gracias
Helen
hola doctor realmente necesito su ayuda ya que esto se esta escapando de mis manos realmente nose quehacer con mi cerebro de gordo solia ser delgada pesaba 64 kilos y ahora estoy en ochenta y daleeeee doctor he tenido 2 embarazos uno de gemelas y mi segundo embarazo son 3 niños pequeños y realmente tengo muy poco tiempo para mi solia hacer ejercicios pero ahora nada ..estoy dedicada absolutamente a mi familia la ansiedad que me ataca por las tardes es horrible no puedo controlarla he perdido hasta la fuerza de voluntad cada dia me veo peor y se que es porque en las tardes como y como y esta ansiedad no se va nose si es porque anteriormente era activa y ahora no…AMO A MI FAMILIA A MIESPOSO E HIJOS PERO QUISIERAN Q ME VIERAN HERMOSA, ARREGLADA Y VESTIRME Y SENTIRME BIEN YA NI ROPA QUIERO COMPRAR CREO Q NADA ME SIENTA BIEN…NECESITO UNA DIETA SENCILLA Q PUEDA HACER FACIL EN UN TIEMPO RAPIDO YA QUE TODO MI TIEMPO ESTA OCUPADISIMO YA Q MIS NIÑOS SON PEQUEÑITOS EDADES ENTRE 1 Y 3 RECIEN CUMPLIDOS…GRACIAS SI PUEDE AYUDARME Y ESCRIBIRME SE LO AGRADEZCO…
Fiore,
Es muy diferente llevar un estilo de vida para adelgazar que una dieta.
Revisa esto: Dietas para bajar de peso rápidamente: ¿qué recomiendo?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Dr. No entiendo por que su lema es Ni una dieta mas y su pagina y su libro estan llenas de dietas.
Lissette,
Más importante que los medicamentos es perfeccionar tu estilo de vida con mis consejos médicos para adelgazar.
Revisa esto: Carbohidratos: ¿cuánto y cuándo los recomiendo?
Cuenta con mi ayuda siempre
Dr Salomon
DR, TENGO ALGUNAS DUDAS , SI ME TOMO LA S PATILLAS DE METFORMINA CREE UD K PUEDA REBAJAS UNOS 12 KILOS , MI PROBLEMA ES K PADESCO DE HERNIAS LUMBALES Y ME DUELE MUCHO LA ESPALDA ME RECOMENDARON CAMINAR PARA ASI BAJAR DE PESO Y CON ESTO DISMINUIR EL DOLOR YA QUE SOLO ME DUELE LA ESPALDA CUANDO ESTOY PASADA DE PESO , ADEMAS K ME RECOMIENDA SI TENGO PEQUEÑAS ESPINILLAS EN LA ESPALDA ??? OJALA PUEDA CONTESTARME , SOY DE MEXICO Y TENGO 35 AÑOS….SALUDOS Y GRACIAS
Lorena,
No te sientas sola nunca más.
Revisa esto: Infertilidad: causa y tratamiento
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
hola doc soy de rancagua de chile tengo 33 años llevo 5 tratando de tener bb y nada tengo ovarios poliquisticos y hiperinsulismo estoy tomando merformina de 850mg 2 diarias estoy pasada de peso mas menos 10 kilos usted me puede ayudar con algun consejo gracias
Para acelerar la reducción de estrías y piel de naranja, suma a tu rutina de ejercicio la aplicación de Celludestock. Encuentra más información en el sitio de Celludestock. Conócelo aquí: http://bit.ly/gXRAkY
Hola doctor, una pregunta, yo estoy tomando Diane 35 por un problema que tuve de acné suave hace 1 año casi, bueno eso me lo recetó la ginecóloga y el dermatólogo… además tenía ovarios poliquísticos, que una vez tomadas estas pastillas, ya no los tengo, pero me hicieron una ecografía y me encontraron miomas, me dicen que no es grave, pero me tengo que revisar anualmente para ver cómo avanzan..al principio se me fueron casi todos los granitos, pero después volvieron a aparecer felizmente sin mucha fuerza… sigo tomando diane 35 ya no sólo para los granitos sino para protección..mi pregunta es, puedo tomar glucofage para detener los granitos que a veces me salen y las diane 35 al mismo tiempo?? No tomaría el glucofage por un problema de gordura ya que no lo estoy, peso 54k, tomo un buen desayuno a penas me levanto y mis comidas las controlo bien… más bien, si se pueden tomar esas dos pastillas, glucofage o diane 35 al mismo tiempo sería lo correcto o es una sobredosis?? Gracias de antemano por si respuesta doctor 🙂
Hola Doctor!! Necesito su ayuda tengo 31 años peso 150 tome pastillas chinas y no logre vajar siquiera una libra, estoy palnificando con pastillas llamadad 777. estuve en el gimnasio y solo perdi 10Lbs en 5 meses. Usted cree que hay para mi alguna posibilidad para bajar de peso? tengo la barriga muy grande eso es lo principal que crece. Me podria ayudar por favor?
Beatriz,
Gracias por confiar tanto en mí.
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Voy a ayudarte a estar en tu peso ideal, te lo prometo
Dr Salomon
hoola doc.. saludos.. yo quiero preguntarle ke tan bueno o malo es desayunar solo yogurth con granola..o debo comerlos sin ella… sera mejor solo queso .. jamon.. ayudeme pues es lo ke hago yo por las mañanas… o ke mas me recomienda..
Johany,
Me hace muy feliz haberte ayudado a controlar tu ansiedad con mis consejos médicos.
Revisa esto: Adelgazar rápidamente: ¿cómo lo logran mis pacientes?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Buenas, Dr sigo aquí fastidiandolo con mi preguntadera, bueno, dicen que el que no pregunta no aprende.
Hasta ahora no había hecho el test hormonal y pues lo hice y dice que tengo RI… qué hago? solo seguir con mi alimentación y ejercicios como voy o necesito tomar algún medicamento? Yo tengo unas verruguitas negras (son chiquiticas) en el cuello, siempre tuve una que es un lunar heredado de mi padre (de su madre, etc, etc…), pero de un tiempo para acá me han salido muchos, eso será normal? aparte de eso tengo manchadas las axilas y tengo que estar siempre cambiando de desodorante (la marca quiero decir) porque luego de un mes me hacen daño, se me irrita la piel y me da mal olor, es super incomodo, hasta se me inflaman las glandulas, a qué se debe eso y qué puedo hacer? Esa es la única duda que me queda por ahora, no crea que lo voy a estar fastidiando cada rato por cosas diferentes, gracias a Dios muchas de las dudas que tenía alguien ha ido preguntando y usted o el chico IOAV han ido respondiendo y pues me sacan de la duda. Dios los bendiga a los dos