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Experimento para los que no hacen ejercicio (pero lo necesitan)
Dr. Salomón Jakubowicz
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ADVERTENCIA (antes de realizar el experimento): los pacientes con niveles bajos de endorfinas tendrán síntomas más intensos. Sentirán euforia, luego entrarán en un estado de placer profundo que se transformará en sueño y felicidad a lo largo del día.
Los pacientes con niveles bajos de endorfinas son sensibles, se desbordan fácilmente, lloran con frecuencia y sienten ansiedad por dulces en las tardes.
Sigue las instrucciones del experimento para aumentar las endorfinas que se encargan de la felicidad y la motivación.
Introducción al experimento para aumentar las endorfinas
Todos deberíamos tomar café, pero no al despertar. Es uno de los pocos placeres en la vida que no engorda.
Al tomar café al despertar se pierde su efecto y se desarrolla tolerancia. En cambio, tomarlo en el momento correcto resalta los beneficios de la cafeína, especialmente para mejorar la memoria, tener más energía y adelgazar.
Al igual que la cafeína cada medicina se debe tomar a cierta hora del día. Por ejemplo: la Metformina disminuye el apetito cuando se toma en las mañanas pero las medicinas para la hipertensión (Losartán) y el colesterol alto (Atorvastatina) funcionan mejor en la noche.
En las mañanas el aumento del Cortisol se encarga de despertarnos, es la hormona de la alerta. Al tomar café al mismo momento se pierde nuestro sistema de arranque. Al día siguiente tu cuerpo dependerá sólo del impulso de la cafeína y necesitarás una dosis mayor.
Dependiendo cual sea el beneficio que quieras resaltar, es mejor tomar café a diferentes horas.
| Bebida | Cafeína en una taza (mg) |
| Café expreso | 240 |
| Chocolate | 60 |
| Té negro | 60 |
| Coca-cola y Pepsi | 40 |
| Té Oolong | 40 |
| Té verde | 30 |
| Café descafeinado | 5 |
Como reemplazar los efectos del ejercicio
Caminar una hora es inútil, pero 5 minutos de ejercicio intenso es suficiente para provocar los cambios hormonales que adelgazan. Al tomar cafeína se logran esos efectos sin necesidad de ejercicio de tanta intensidad.
Experimento para los que no hacen ejercicio (pero necesitan endorfinas)
La cafeína hace que sientas ganas de hacer ejercicios y, como si eso fuera poco, provoca que el cuerpo prefiera utilizar la grasa como combustible para mover los músculos. Es decir, ayuda a quemar grasa durante el ejercicio pero su mejor efecto ocurre en el cerebro. Normalmente quita el sueño pero al mezclarla con ejercicio potencia el efecto de las endorfinas, causando un estado de placer similar al de la heroína.
Instrucciones del experimento para subir las endorfinas
- desayuna (al despertar) uno de estos 10 menús ricos en proteínas
- toma 200 mg de cafeína (1 taza de café aprox)
- realiza 5 veces esta rutina de ejercicio intenso
Mañana publicaré los posibles resultados, su interpretación y mi recomendación para cada caso.
Dr Salomon Jakubowicz
Atención: si tienes alguna duda sobre como realizar el experimento
doctor quisiera saber si esta malteada “ni una dieta más” es verdadera, o es solo una falsificación. que me dicen ustedes. http://articulo.mercadolibre.com.co/MCO-408662938-malteada-ni-una-dieta-mas-_JM
perdon hago ejercicios en la tarde.
hola doctor como esta? doctor yo troto en la mañana y hago ejercicios en la noche dígame a que hora tomo cafe?
Soy varón,74,tomé durante dos meses 15 g diarios de whey protein elite max nutrition con agua durante la mañana antes de dar mi caminata de una hora. Después de este tiempo me produjo un estreñimiento severo de tres dias. El médico general me sugirió suspender el consumo de whey protein. Acostumbro tomar café expresso en el desayuno. Le agradezco dar respuesta a mi inquietud.
responde lo que te preguntan viejo culeao!!
Hola doc como esta … Saludos de nuevo y muchas Bendiciones para usted y su familia ….
Doc .. que opina usted de el germen de trigo en ayunas …y en general … por fa…
feliz noche y gracias de antemano por su respuesta..
Hola mi doc. Mi problema con el ejercicio es el asma!!!
Como le hago!
DOCTOR.
y ese medicamento METFORMINA NO ES MALO PARA LA PRESION ?…… TIENE ALGUN EFECTO SECUNDARIO ??.. GRACIAS
Doctor con todo el respeto que usted merece, creo que quienes lo seguimos también merecemos respeto, podría por favor aclarar si hay una nueva heladería NUDM en Sambil Barquisimeto, ya he realizado esta pregunta dos veces con mucho cariño y cuando vengo a ver si usted respondió resulta que en vez de contestar usted elimino mi pregunta… de verdad QUE GRAN DECEPCIÓN, no solo la de ayer al ir a buscar la heladería, sino la de hoy a ver que no pudo contestar que era un error lo de que ya estaba abierta la heladería o lo que fuese, y que elimino mi pregunta DE VERDAD ES TREMENDA DECEPCIÓN DOCTOR, NO LO ESPERE DE USTED… De paso sentir que jugo con los barquisimetanos al informar que ya estaba disponible la tan esperada heladeria y resulto ser falso (digo esto porque si elimina mi pregunta en lugar de contestarla, es porque la informacion no es certera)
Una muy enojada seguidora de Usted 😡
Exactamente Dr. a mi causa insomnio por eso no tomo café en las tardes. Si acaso en la mañana pero nuncaq en la noche porque entonces no duermo.
¡Interesante experimento!
Hola dr tomo glucorticoides y metformina pero no veo ningún efecto en la panza, que dosis de metformina me recomienda?
Gracias
Buenas tardes Doctor
Quería preguntarle si realmente inauguraron una heladería NUDM en Sambil Barquisimeto, y de ser así en que parte, ya que el día de ayer fui muy emocionada a comerme un helado allá y después de tres vueltas al centro comercial, no logre encontrarla… De verdad fue muy triste
Agradezco la aclaratoria Doc, si?
Dr, pero el café debe ser negro??? Yo lo tolero solo con leche…
Dr cual seria la hora perfecta para tomar cafe
Doctor Ud siempre dice…… escribanme y pregunten…… pero mi Mi GRAN problema es que usted por lo general NO RESPONDE A LAS PREGUNTAS y uno queda PENSANDO que hago????????? yo he hecho una o dos preguntas a principio de mes y aun estoy esperando respuesta. y hay personas que dejan preguntas e inquietudes que son parecidas o iguales a los mios y seguramente a otras chicas por lo que no vale la pena volver a repetir lo mismo que la otra persona y esperamos en vano una respuesta.. PORFAVOR RESPONDA. gracias otra vez por su gran interes en cada una de nosotras para que seamos y comamos saludables. un abrazo Doctor y nuevamente gracias
Cual es el momento correcto porque no entiendo estoy confundida. Wendy
Yo también estoy súper confundida dice q depende de la hora q se tome café pero no menciona a que hora se debe Tomar
Saludos doctor, uso su proteína a diario y me ha ido bien, entreno todos los días, y en mi gimnasio me dicen que hay que tomar proteína whey que tenga los aminoácidos bbca ramificados, mi pregunta es,
La proteína de ni una dieta más que aminoácidos contiene y en que proporción x cada 100gra o por servicio de 25gramos,.? Agradezco su respuesta. Gracias ah por cierto cuando sacan un nuevo sabor de proteína?
Doctor estoy confundida, segun entiendo, debo desayunar proteinas, inmediatamente despues tomarme el cafe y hacer los ejercicios? pero es q yo siempre espero 2 o 3 horas despues de una comida para ejercitar o no importa? quisiera saber hoy ya que estoy emocionada para hacer esto mañana en la mañana 😮
Y si no tomamos café?
Mi error era que tomaba café en el ayuno y luego la proteína (poca cantidad en realidad), luego me iba a rodar y al volver desayunaba lo que me faltaba. O bien, me tomaba el café después del ejercicio junto con el desayuno … no es lo mismo.
Ahora la corrección sería:
– Levantarse 4:50 am,
– Proteína + agua + ricota + cacao en polvo (mi desayuno antes de entrenar sino la digestión interfiere con el ejercicio de intensidad) (no incluyo ningún carbohidrato … estará eso bien?)
– Esperar 20 min a que baje
– Tomar el café (molido de granos express) unos pocos minutos antes de iniciar el ejercicio.
– Ejercicio (90 min aprox)
– Volver y desayunar normal (prot + carbo que te apetezca al final)
¿Eso estará bien Doctor?
Otra consulta: El deportólogo en Chile me recetó pastillas de cafeína y sodio para las competencias, en medidas de 100 mg de cafeína … el sodio es para recuperar las sales por la deshidratación, igual encuentro que es un coctel un poco fuerte. Siento que es mejor antes de una competencia un café fuerte y largar, el corazón está “muy sensible” al esfuerzo y es más reactivo el pulso … en cambio veo otros que utilizan la combinación “cafeína con taurina” y he notado que la interacción de esto provoca efectos de euforia pero quizá descontrolados (además de la alta deshidratación),
¿Qué opina de la suplementación por pastillas de cafeína para realizar el experimento y consumir cafeína durante la actividad física? ¿Y de la taurina que está muy generosamente en bebidas energizantes?
Saludos
Buenas noches dr, salomón, tengo 53 años, y presento una gran cantidad de lunares rojos en mi cuerpo y así mismo tengo verrugas en el cuello y las axilas y además mancha oscura en mi cuello, ojeras y manchas oscuras en la frente. ¿Que me recomienda hacer?
Hola Doc Salomón ! Gracias por su información !
Beatriz,
Puedes realizar el experimento en la tarde pero el café si lo debes tomar antes de empezar a realizar ejercicios. A algunas personas no les gusta tomar café en la tarde porque les causa insomnio.
Dr Salomon
Doctor, el ejercico lo debo hacer en la mañana obligatoriamente?