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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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urge en mexico vivo en fco i madero coahula por favor mandelas gracias
Doc x f cuando llega a mexico y si va a llegar a Merida Yucatan xf contesteme,DIOS le bendiga
las dos suenan bien me agradaria saber que podemos encontrar mas sabores a si la gente puede ordenar mas
BuenAs!!!!! BuenAs!!!!!!!! me encAntaria de fresA aunque si se puede de las dos parA q nos complAzca a todos sus seguidores, si asi tengAmos mAs opciones a la horA de comprAr estA merengadA
SaludoOOos!!!!!!! y sigA dandonos vAlor y animos a todos los q estAmos deseAndo unA mejor cAlidad de vidA
a muchas personas quise decir….
que tal doctor mis saludos para usted y su flia…..y que dios quiera pueda seguir ayudando a muchas…………creo el sabor de fresa seria mas buscado…o en su defecto el que necesite menos quimicos saborisadores.
FRESA!!!!
Por que dudarlo: Me engañaria pensando que es una golosina y jamas olvidaria incluirla en mi lista de compras!!!
DR.SALOMON,SALUDOS,NO SERIA POSIBLE ENDULZAR LAS MERENGADAS CON STEVIA,LA VERDAD LAS HE TOMADO,HE REBAJADO 17 KILOS EN UN AÑO,NO HE TENIDO EFECTO REBOTE,PEROOO DESCONFIO MUCHO DE LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES,YA HACE VARIOS MESWES QUE LAS DEJE DE TOMAR PORQUE FRANCAMENTE PRESENTABA ALGUNOS PROBLEMAS DE MEMORIA,QUE DESAPARECIERON CUANDO SUSPENDI LAS MERENGADAS,CON SINCERIDAD LE ESCRIBO PORQUE NO DUDO EN RECOMENDARLAS SON EXCELENTES,Y DE VERDAD SATISFACEN Y SUPRIMEN LA ANSIEDAD POR LOS DULCES,ES UN RUEGO QUE LE HAGO MI ESTIMADO DR. SALOMON,UN ABRAZO Y MI AGRADECIMIENTO POR TANTO KILOS PERDIDOS A LO LARGO DEL 2010.
MOCA!!
PREFIERO LA DE MOKACCINO
y leyendo las sugerencias podria hacer un sabor diferente sugiero Frutas
Guayaba
Cambur
Durazno
o combinadas Guayaba cambur
en fin Usted es el experto.
Dios le bendiga y gracias por los consejos realmente uno siente que tiene un medico que quiere la mejoriaa nuestras dificultades. 🙂
Ambas.
¿Cuándo llegan a México?
DE MOCACHINO
en realidad las dos me parecen buenas ya que asi uno no aburriria los sabores. como hace uno para tener informacion de como obtener esas merengadas
como esta doctor gracias por los hemail
mokcacino
los dos por favor
me encantaria de las dos.Saludos y feliz semana santa.
Dr. Salomon, muy bueno su innovación, seria bueno los dos sabores, saludos y exitos
mokachino
Gracias por tus recomendación CARY, estas en lo correcto, con mucho gusto contestare las preguntas de quien vea que necesita ayuda. Agradezco mucho al Dr Salomon y Karina, pues si no fuese por ellos y este blog, no tendría la oportunidad de ayudar a los demas de esta manera, asi que muchas gracias Dr Salomon y Karina!!!
Muchas bendiciones para ustedes y que tengan un muy feliz Pesaj!!!
Buenas Tardes.
Mejor haga ambos Dr. Asì es mejor x que habrìa màs variedad.
Buenas doctor, estoy tomando sus merengadas religiosamente, siento llenura y me siento bien, lo que quiero saber es porque son tan pequeñas y duran muy poco, usted recomienda 2 cucharadas para un buen vaso de ella, pero creo que debería agrandar el pote, digo… mas o menos 1/2 KILO… los sabores están bien a excepción del sabor a canela… es el que siempre queda en la alacena de Locatel y FARMATODO. GRACIAS
Saludos Doctor. Fresa seria muy bueno, ya que hacer el sabor de fresa en casa implica agregarle frutas con el consabido aumento en el contenido de azucar, el mokachino es mas facil. Algo que si seria maravilloso que considerara es crear cereales para el desayuno proteinicos, como los Go Lean por ejemplo, que como cosa rara no pueden conseguirse en Venezuela, seria excelente.
FRESA ES MA COMERCIAL….. MO HA PEMSADO EN SACAR UN TE… QUE SIRVE PARA SUMPLAMTAR LAS GASEOSA EN LOS ALMUERZO….
LOS DOS SABORES!!! MIENTRAS MAS VARIEDAD TENGAMOS MUCHISIMO MEJOR ASI NO SE ABURRE UNO JEJEJE