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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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Ah y por fa pronto una heladería en Acarigua – Portuguesa
Dr. los dos sabores sería buenisimo, podría aprovechar a sugerencia que le hicieron por ahí de sacar del mercado la de naranja para poder lanzar ambos sabores. Yo aún no pruebo la de naranja, ni pienso probarla porque todos los que la han probado dicen que es horrible!!!!
La de toddy, ummmmmmmmm rica. Como diría una amiga: Qué problema con las mujeres y el chocolate! jeje
Sra Luz Mary,
muchas veces o la mayoría ellos (el Dr y Kary) se les hace díficil responder. Lo que muchos hacemos es aprovechar las respuestas que le dan a otros porque por lo general todos tenemos las mismas dudas. Por ahí hay un chico IOAV que responde muy bien, él ya es experto en NUDM, preguntele a él y estoy segura que con mucho gusto le responderá. Dios le bendiga
Que controversia, fresaaaaaaaaaaaa, fresa, fresa
Las dos son fabulosas aunque soy fanatica de mokaccino
DR SALOMON Y KARINA LES HE ESCRITO MUCHAS VECES HACIENDOLES PREGUNTAS Y JAMAS ME HAN CONTESTADO ,ME PERDONAN PERO ESO ES MUY FEO, POR Q UNA ESCRIBE CON LA ILUSION DE RECIBIR UNA ESPUESTA Y AHI SE QUEDA ESPERANDO INDEFINIDAMENTE Y CON LAS MISMAS DUDAS.Y ASI HAY CON MIGO MUCHAS PERSONAS Q ESTAMOS INCONFORMES EN ESE ASPECTO DOC, TENGAN CONSIDERACION CON LAS PERSONAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS
Dr. cuando llegan las heladerías a Acarigua? le he preguntado varias veces
Doris,
amiga el Dr siempre dice que para adelgazar rápido y para siempre es necesario acelerar el metabolismo. Si dejas de comer se va a volver lento y por ende dejas de adelgazar. Te recomiendo que no dejes de desayunar, la merengada es para completar la cantidad de proteínas de tu comida, debes comer hasta quedar mas que satisfecha y aunque no tengas hambre, el Dr recomienda 5 comidas al día.
Espero haberte sido de ayuda
FRESA MUCHA FRESA DELICIOSA FRESAAAA
Me gustarian los dos, asi tendriamos mas opciones.
LOS DOS SABORES
sin son las dos genial….. pero definitivamente el moccachino jejejeje
Doctor me uno a la peticion…en Mexico necesitamos la merengada..por favorrrrrr!!!
a mi me gustaria el batido de fresa!!!
Mokaa me gusta mas
prefiero el de fresa muy ricoooooooo!
Yo lo prerfiero de fresa que ricooooo!
Buen día Dr.
Yo soy especialista en mercadeo y ventas con 10 años de experiencia en el área de la mano de una gran empresa trasnacional de alimentos.
Me permito hacerle una sugerencia como parte de un gran agradecimiento por sus tan útiles y desinteresados consejos.
Si va a lanzar un sabor nuevo de merengada hágalo con un sabor completamente nuevo y diferente. El mokachino se puede crear a partir de la merengada de chocolate al agregarle café, y el de fresa se puede realizar a partir de la merengada de vainilla al agregarle fresas frescas o congeladas, por lo tanto los nuevos sabores no serán sino unos derivados de los originales y tienden a restarle mercado a los otros.
Si crea un sabor nuevo (que no pueda ser derivado) el mercado de las merengadas crecerá y enefecto estará brindando nuevas alternativas a los clientes e incluso podrá captar nuevos clientes que aún no han convencido de los sabores anteriores.
Besitos y mucho éxito!
Me gustaria de fresa!!
Pero prefiero que ya nos envie las merengadas a México, no importa los sabores, sino que ya se vendan aqui.
Oye Doc. no podrías darnos un número de cuenta o algo así para consignar y que nos las pudieras enviar a Colombia? o habrá un sitio en la frontera con Venezuela en donde las vendan (Cúcuta). O por el sistema de Mercado libre, así sería facilícimo adquirirlas. ¿Que opinas Doc.?
Hola Doc. me encantaría la de mokaccino pues me encanta pero me gustaría más que ya por fin las enviara a Colombia para poder tomarlas. Solo las conocemos de nombre y los muchos beneficios por los comentarios de este medio. !Porfa, Doc. ya es tiempo !!!!!
un beso para ti y tu familia.
Fresa por favor. el mokachino es del chocolate o parecido…
Me gusta Fresa….
Prefiero mokaccino!!! Así disfruto de forma saludable mi sabor preferido. Afortunadamente ya localice en Puerto Rico dónde conseguirlas y voy a comenzar a probar el producto.
Fresa,
Gracias!