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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
fresa fresa por favor !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ambas !!! Dr… gracias!
Dr. Salomón, puede llamar a esta asociacion de farmacias de México, los Mexicanos en gral. somos muy buena onda, cheque el sitio: http://www.anafarmex.com.mx/
FELIZ DIA DR AMBOS SABORES SON EXQUISITOS PERO SI PUEDE LANZAR PRIMERO MOKACCINO SERIA EXCELENTE JAJJAJAJAJ DIOS LO BENDIGA
Hola Dr. Salomón
Gusto en saludarle , quisiera saber si aquí en españa se puede adquirir los batidos o si se
pueden comprar por internet , sería maravilloso,
lo necesitamos , un abrazo
Alberto.
Hola dr. la verdad pienso que debería complacer a sus pacientes creando los dos sabores, pero particularmente prefiero el moccacino
Dr ha pensado en abrir una heladería en Acarigua?
mw gustaria saber especificamente como tomar la merengada para bajar 8 kilos demas, el msabor mas rico es e chocolate, extraño el sabor a fresa, porfa para cuando contamos con ella?
MARIANELLA:
Claro que puedes ligar la merengada de chocolate con café caliente y si quieres puedes agregar leche descremada…queda rikisimo…..tambien puedes hacerlo como bebida fría si te apetece…
me gustarian sabores, para variar
Queremos heladeria en Acarigua!!!!!!!!!
Yicel,
Estás haciendo todo perfecto. Así es el estilo de vida Ni Una Dieta Más.
Estoy seguro que vas a adelgazar rápido. estabas tomando pastillas anticonceptivas hace poco?
Sientes menos ansiedad gracias a la merengada?
Revisa esto: Mi recomendación para la Ansiedad por Comer (carbohidratos)
Dr Salomon
HOLA DR. Soy de venezuela tengo 23 años mido 64 y peso 78 kilos y tengo ovarios POLIQUISTICOS, hace 1 mes comenze a tomar la merengada, la tomo con el desayuno y el la cena y algunas veces cuando me ataca el hambre entre horas,, desayuno la clara del huevo con cebolla y pinenton y hay veces q m hago una arepta para quedar mas satisfecha, ya elimine el arroz y la pasta solo almuerzo carne o pollo a la plancha con cebolla y tomate con un te, y en las tardes entre 6 y 7 asisto al gym siguiendo una rutina de 15 minutos en la bici, 30 de bailoterapia y 15 de aerobis, luego llego a m casa y m tomo la merengada,, y ese es ahora mi estilo de vida, necesito q por favor m diga que debo de mejorar para q mi dieta sea todo un exito, hasta los momentos no m eh pesado pero m siento mas saludable,, espero q por favor me responda el mensaje.. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO MI CORREO ES yic3l18@hotmail.com un fuerte Abrazo.
Gracias por su respuesta, esperaba que me hubiera respondido “mejor que no porque…”, la verdad es que yo no estoy muy animada con el tema puesto que mis hijas las tuve por cesarea y fue muy incomodo para mi, sobre todo con la mas pequeña pues el tiempo que estuvo en incubadora tuve que viajar a diario y usted se imaginará las molestias. El que quiere otro bebé es mi esposo, yo he estado haciendome la loca con el tema pero quise consultarle a usted primero para que si usted me decía que mejor NO mostrarle la respuesta a él, obviamente esta respuesta que me dió NOOOOO se la voy a mostrar porque capaz y me vuelve loca pidiendome que adelgase de inmediato paa tener el varon.
Cary,
Yo creo que dos hijas es suficiente pero puedes buscar otro embarazo después que hayas mejorado tu insulina adelgazando. Revisa esto: Como quedar embarazada (sin ir al Ginecólogo)
Dr Salomon
Dr. yo tengo ya 2 hijas como le he comentado varias veces, además de tener un solo riñón, antes de cada niña tuve pérdidas, una de 6 semanas y otra de 4 semanas, esos fueron el 1º y 3º embarazo, aunado a esto, durante los dos embarazos que logré llevar a feliz término tuve que guardar mucho reposo y me colocaron muchos medicamentos por presentar amenaza de aborto desde el 4º mes en ambos, aparte de medicamentos para madurar los pulmones de las niñas; de hecho, la bebé (tiene 4 años) es prematura, nació a las 36 semanasde embarazo y estuvo en incubadora durante 9 días por presentar inmadures pulmonar y ambas presentabamos una anemia leve apesar de que durante todo el embarazo me alimenté bien y tomé las vitaminas recomendadas por el obstetra. Mi consulta en ese caso es la siguiente: desde hace unos meses mi esposo ha estado insistiendo en que tengamos otro bebé, pero la verdad a mi me da miedo, primero porque estoy pasada de peso, segundo pienso que eso afectaría mi riñón y tercero me parece que o lo pierdo de nuevo o nace prematuro también. Me gustaría que usted me de su opinión al respecto, si me embarazo de nuevo tendré los mismos problemas que con mis embarazos anteriores o será preferible que me quede solo con mis 2 niñas? agradezco su respuesta
A mi me gustan los dos sabores pero……….. mokaccino me encantaria !!!!!!!!!!
Ay Dr. yo creo que ya fastidio con mi pregunta pero de verdad quisiera saber si tiene pensado una Heladería en Acarigua – Araure?, en el C.C. Llano Mall quedaría perfecta
reciba un cordial saludo..se puede ligar la merengada de chocolate con el café caliente en la mañana??? otra cosa tengo 48 años y no tengo ovarios ni utero…tomo livial, como terapia hormanal…tomo la merengada solo en la noche, pero leyendo bien ahora sé q debo tomarla en la mañana también…será q adelgazaré en algún momento???? gracias por su respuesta
ambas merengadas, pero si tengo que escoger una….FRESA
Buen día Dr,
cuando abren una heladería en Acarigua? Urge por aquí!!!!!!!!!!
Gracias doctor por estar pendiente de todos nosotros. Vivo en Panamá y no encuentro la merengada, podría sustuirla por algún batido de proteínas o que debo hacer para mantener el apetito contenido
Me encantaría que sacara una sin sabor o neutra para utilizarla en recetas. He hecho las arepitas de proteina con merengada de vainilla, pero el sabor dulce de la masa no me agrada mucho. Sería muy útil una merengada que podamos incorporar a los alimentos sin alterar los sabores. Un abrazo y muchos éxitos.
Buenas tades a todos…he descubierto con gran satisfacciòn que la heladeria de C.C. CRISTRAL Valencia Venezuela esta abierta y esta ubicada debajo de las escaleras mecànicas…los helados son riquisimos y los postres tambien…allì tambien encuentran las merengadas…tambien las hay en cualkier Locatel y cualkier Farmatodo…y estan en lo correcto la tapa es azul…el sabor que preferiria es el de FRESA…como ya varias personas han apuntado sì le agregan cafè a la de chocolate logras una bebida muy parecida al moca…me gustò tambièn la idea de la neutra para las recetas saladas….
FRESA MI DOC URGE YA VAINA ME FASTIDO UN POCO POR Q NO LA PUEDO HACER CON LECHE SOLO CON AGUA POR MI BARRIGUITA BESOS