ARTICULOS
Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Ovarios Poliquísticos: como curarse (antes de ir al médico)
Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
Cuando una heladería en Acarigua?
Dr. en Acarigua también hace falta la heladería
Hola Dr. Salomon,
Me gustarian los dos sabores…y apoyo la propuesta de una merengada sabor a oreo!!!!
Raquel,
Tienes razón. Los dos sabores sería ideal
Dr Salomon
BuenOs dÍAs Dr.
En otro de sus articulos le comenté que una nutricionista me dijo con solo mirar mi cuello que tengo problemas con la tiroides, a lo cual usted me recomendó el articulo sobre Hipertiridismo. Bueno, ahí usted habla de algunos de los sintomas para saber si es cierto pero también dice que debo realizarme examenes para comprobarlo, por lo cual hoy mismo le voy a comentar a mi tío lo que me dijo la Dra. a ver si él me da la orden para practicarmelos, pues presento algunos de los sintomas mencionados, entre ellos: caída del cabello, cabello seco y quebradizo, uñas debiles, cansancio y fatiga, dolores musculares, colesterol alto, estreñimiento (ha mejorado desde que sigo sus consejos) y retencion de líquidos. La pregunta (nunca falta) Qué cree usted? tengo o no problemas de hipotiroidismo? lo que sí entendí es que aunque los tenga no es esa la causa de mi sobre peso, o entendí mal? Agradecería mucho su respuesta
Si puede los dos sabores para tener mas variedad y balancear las comidas.Gracias
me gustaria MOKACCINO
FRESA POR FAVOR!!!
Doctor, si quiero bajar de peso mas rapido. ¿Puedo sustituir el desayuno y la cena por la merengada?
Gracias
Me gustaria que fuera de mokaccino, seria muy innovador.- Suerte y gracias por permitir opinar.-
Fresaa!!!!!
los dos sabores deben ser buenisimos.
Moccacino, quise decir, pero bueno capuccino también es buena opción. 😉
Y México para cuándo?? Urge mucho en verdad. A mí una doctora me recetó juntos el eutirox, el bezafibrato y el reductil. Me provocó una hipertensión siendo hipotensa!! Y dolores de cabeza que nunca antes había tenido.
Dejé todo por un par de meses y cambié de médico. La endocrinóloga actual me recetó solamente Eutirox de 25 por 10 días y luego de 50 por 3 semanas. Mis niveles eran en el momento de esta prescripción son de TSH de 8.57, T4L de 0.89 y triglicéridos de 263. Hemoglobina glicosilada en 5.20 y colesterol de 148, con el de alta densidad en 31 y el de naja densidad en 87 y de muy baja en 30.
Me mandó a la nutrióloga que me tiene a dieta de 1500 calorías. Apenas empiezo, llevo una semana de esto, pero aún siento cansancio. No sé si sea porque hemos tenido a los niños enfermos y despertándose en la noche y siento que no duermo a profundidad o con duración suficiente. Despierto que no quiero ni pararme ¿Qué me recomienda mientras llega su licuado a México?
Ojalá desarrolle el de cappucino. Me encanta ese sabor.
Y por favor, ya urge en México!!!
HOLA DR. ME GUSTARIA EL MOKACCINO ME GUSTA MUCHO EL CAFE Y CREO QUE ES UNA BUENA OPCION PARA EL DESAYUNO Y LA MERIENDA, UN BESO Y EXITO CON SUS NUEVOS SABORES, MIL GRACIAS MUY AGRADECIDA LES CUENTO QUE CON LA MERENGADA, LA GLUCOFAGE Y UNA MEJOR COMIDA BALANCEADA EN 3 SEMANAS HE BAJADO DE GRASA ABDOMINAL 12 CM
buenas tardes dr. salomon el de fresa ya se comercializa aqui en puerto ordaz por lo menos siempre lo compro el de mokaccino no lo e probado seria una buena opción. salu2
Me encantaría que sacara una sin sabor o neutra para utilizarla en recetas. He hecho las arepitas de proteina con merengada de vainilla, pero el sabor dulce de la masa no me agrada mucho. Sería muy útil una merengada que podamos incorporar a los alimentos sin alterar los sabores. Un abrazo y muchos éxitos.
Fresaaaaaaa
FRESA POR FAVORRRRRRRRRRRRR!!!
De Mokaccino me provoca mas para desayunar!!!… Muchos tenemos costumbre con el cafe. Yo inicie comprando el batido de naranja por la costumbre de usar “jugo de naranja en el desayuno”. Fresa y chocolate a mi parecer pueden ser batidos para personas con mucha ansiedad de comer “dulce”. En fin! mokaccino porque me gusta mas!!! 😀
mokaccino me provoca mas para desayunar!!!… Muchos tenemos costumbre con el cafe. Yo inicie comprando el batido de naranja por la costumbre de usar “jugo de naranja en el desayuno”. Fresa y chocolate a mi parecer pueden ser batidos para personas con mucha ansiedad de comer “dulce”. En fin! mokaccino porque me gusta mas!!! 😀
mokaccino me provoca mas para desayunar!!!… Muchos tenemos costumbre con el cafe. Yo inicie comprando el batido de naranja por la costumbre de usar “jugo de naranja en el desayuno”. Fresa y chocolate a mi parecer pueden ser batidos para personas con mucha ansiedad de comer “dulce”. En fin! mokaccino porque me gusta mas! jajaja
Buenas noches me gustaria la de mokaccino
Saludos excelentísimo doctor Salomón,
Mi pregunta es la siguiente, estuve buscando en su pagina la copia del permiso sanitario en venezuela, de tan prestigiosa bebida ni una dieta mas no logre obtenerla, por que se la he recomendado a muchas personas pero siempre me piden esa copia del permiso. Ud. me puede ayudar en eso. He utilizado su producto, y me ha dado muy bueno resultados. De antemano muchas gracias. Espero me pueda ayudar gracias mi amigo.
Hola si se seria bueno los dos sabores, y si es de escoger uno escojo el sabor a fresa. Saludos..