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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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porfa doctor de fresa no sea malo y conteste por favor gracias
hola doctor por fin pude conseguir la merengada pero tengo una duda el frasco que veo aca en la pagina no es igual no se si la que compre sea la original ademas me ofrecieron un sabor que no se si sea el original son tres sabores en una la compre en farmatodo por fa alguien ayudeme la merengada que compre tiene la tapa azul no estoy segura que sea la original gracias
divinooooooo, mokaccino
mokaccino
Dr. una heladería en Acarigua, si es necesario yo la atiendo, jeje
Alemar,
Que bueno que el batido Ni Una Dieta Más te hace sentir tan bien.
Gracias por ayudarme con tu sabor preferido.
Dr Salomon
Fresaaaaa… mi Doc. me encantan las merengadas y me hacen sentir bien.. me gustan mucho seria bueno ambas pero si tengo que escoger FRESA..!!
los dos serian geniales… aunque sigo prefiriendo el de chocolate,…..
Hola dr. Salomon los dos sabores serian genial, mas variedad de sabores
DE LAS DOSSSSSSSSS….uhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!
Hola Dr. Salomon, primero quiero felicitarlo, su pàgina es excelente y de segundo quisiera votar por el sabor de Mokaccino. Gracias
Me gusta mucho el Mokachino
Heladería en Acarigua por fis!!!!!!!!!!! Urgeeeeeeeeeeeee
me gustarian las dos
dr. me gustaria de Moka y por favor monte una heladeria en MARGARITA POR FAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Prefiero Mokaccino! Y si pudiera sacra una así como de Oreo sería genial!!!
Fresa me encantaria ese sabor!!!!!!!
fresita es lo unico que le falta aunque seria genial mokaccino y fresa asi hay mas variedad para nosotras las consumidoras yo consumo todos los sabores pero es muy dificil conseguir veriedad en los farmatodo siempre hay poco o esta agotada deberia de vender por pedidos on line cajas de 6 merengadas y asi no habria ese problem….
FRESITA DR. POR FAVOR… AMO MIS MERENGADA SON LO MAXIMO MI FIGURA ES PERFECTA GRACIAS A SU MERENGADA Y A USTED. GRACIAS…
mil veces fresaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡ dr…besitos saludos
FRESAAAAAA
YO QUIERO LOS DOS
Makaccino!!! mmm rico…
Hola dr. Generalmente no acostumbro cenar…Sera que me puedo tomar solo la merengada en la cena? es que al comer y tomar la merengada me siento demasiado llena y luego no puedo dormir bien.
Me encantaria el mocachino!!!!! En la dieta puedo incluir granos y frutas?