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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr. en Guarenas-Guatire, necesitamos una Heladeria
MOCKACHINOOOOO
Dr una heladería en Acarigua-Araure!!!!!!!!! urge
Dr. POR FAVOR!!!!!!! NECESITAMOS CON URGENCIA! SUS MERENGADAS EN MEXICO!!!! PARA CUANDO CREE QUE LAS PUEDAN VENDER AQUI?, O SI HAY ALGUNA FORMA DE RECIBIRLAS DESDE OTRO PAIS? MUCHAS GRACIAS DR. OJALA CONTESTE PRONTO
hola doctor , Felicidades por su gran labor de ayudar a quienes tanto necesitamos.
Dr. mis menstruaciones siempre han sido muy irregulares, se me “retrasaban” dos meses pero hoy 24 de abril cumplo 3 meses que no me viene, me he hecho pruebas de embarazo y son negativas, tengo 33 año, mido 1,58 y peso 79.600 kg. POR FAVOR ORIENTEME EN QUE DEBO HACER??? ESTOY DESESPERADA PORQUE ME SIENTO MAS INCHADA DE LO NORMAL, ESO SE DEBERA A MI FALTA DE MENSTRUACION, QUE PASTILLA ANTICONCEPTIVA ME RECOMIENDA???
GRACIAS..DIOS LO SIGA BENDICIENDO
me gustaría , que realizara lados merengada , así tendríamos variedad a la hora de elegir,,, saludos y gracias por ayudarnos.. a ser mas sanas y bellas!!!!!
Fresa!!!
Fresaaaaa =)
fresa
mocachinoooo
MOCHACCINO!!!
LE Pregunto
El Diabetico tipo 2 puede tomar esta merengada
Me puedes responder
Buenas noches, Dr Salomon!
Puedo hacerle una sugerencia? Ud no ha pensado en que el nuevo sabor de la merengada sea Hershey’s Cookies and Creme? debe ser super DELICIOSA! yo le compraria 1000 potes!!
si no le gusta mucho la idea, le recomiendo tambien ponerla como un sabor mas de las Heladerias NUDM
mil gracias por Leer mi sugerencia!!
p.s: mi 2da opcion de merengada es fresa 🙂 el mocaccino se puede hacer con la merengada añadiendole cafe negro
Mokaccino sin duda!!!!
Fressssaaaaa
Mokachino!!! Excelente!!! de hecho mi merengada de chocolate la hago con café…
Me gustaria sabor a fresa
gracias por sus consejos dr. y dios lo conserve para que pueda seguir ayudandonos a bajar de peso , si se puede a mi me gustaria el de mocasino
mokachino
Buenas Noches Dr. me agradaria mucho la idea de que los sacara de ambos sabores ya que los dos me gustan, pero sabe una cosa, no me imagino el sabor del moccacino en bebida fria. Dios lo bendiga. Saludos a Karina.
gracias oly natera mañana mismo ire a comprarla y gracias por el precio buena noche
las dos
mokacchino!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
me, encantaria la del mokachino . ya que sustituir el cafe con leche tradicional , por esta merengada seria ideal , gracias y muchas bendiciones.
me encanta la de chocolate y quiero de moka por favor