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Ejercicios para adelgazar: cual es mejor para el abdomen
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr. Salomon:
Gracias por dar respuesta. Como podria
obtener sus productos para ofrecerlos en mi heladeria
aqui en Peru? con quien podria coordinar para hacer posible esto? se que Peru esta lejos de Venezuela y que
el flete saldria un tanto costoso pero pienso que aqui
tendria una gran acogida considerando que es un producto novedoso; los helados dieteticos que aqui se ofrecen contienen insumos hidrogenados que atentan contra la salud. Por otro lado quisiera elaborar helados de yogourt y de leche de soya.
Yo en lo personal Querido Dr. debo decirle que hace unos meses tome en cuenta sus consejos y logre bajar la grasa abdominal que no lograba reducir ni con ejercicios; lo desesperante era que siempre estuve en mi peso, nunca fui gorda(peso 54 Kg y mido 1.58 m) solo que no bajaba nunca la odiosa barriguita.
Logre bajar el abdomen aunque aun tengo el vientre bajo un poco abultado (esto es de toda la vida),logre reducir incluso bastante cintura y ya no voy al gimnasio. Lo mas sorprendente de todo es que me alimento muy bien, el desayuno es abundante (con todo lo que me gusta comer), en el almuerzo mucho menos y en la noche algo muy liviano. En mi ultima ecografia desaparecio el pequeño mioma de 2cm que tenia hace unos meses y tambien desaparecio un pequeño bultito benigno que tenia en el seno izquierdo…. es sorprendente!!!! claro que ayudo tambien como Ud. dice el Dimefor que me receto mi endocrinologo.
Eternamente agradecida.
Marie
Hola otra vez Doc. cuando me responderá? bueno no importa, igual ya comence a seguir sus consejos, aunque solo con la comida, aun no compro las merengadas, por algo se empieza no?… Cuando llegarán las heladerías de NUDM a Acarigua Araure? Me encantaría, bueno a los Portugueseños nos encantaría, que hubiera por lo menos una en Acarigua para poder disfrutar de sus postres. Dios le bendiga a usted y su familia. Cristo le ama
Hola Dr. gracias a Dios , que encontre su pagina, estoy agradecida, por sus consejos, mire yo vivo aca en la Ciudad de Panamà, me gustaria saber si piensa traer su receta de los helados o si pudiera traer , sus productos aca a nuestro bello Panama, aca lo necesitamos mucho, de veras, creo que Dios lo puso en nuestro camino, para estar saludables y vivir como Dios desea que hagamos, libres de toda enfermedad a causa de la obesidad. por favor respondame, desearia sus productos aqui mismo en mi pais. Bendiciones super poderosas a ud , su esposa, y todo su equipo de trabajo.
Marie,
Te felicito por querer ofrecer opciones sanas en tu heladería.
Revisa esto: Receta: Helados Ni Una Dieta Más
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Hola Dr:
Estoy interesada en poner un pequeño negocio de helados, entre ellos quisiera ofrecer como los de Ni una Dieta Mas. La patente esta liberada? como tendre acceso a la formula?.
Atte
hola doctor me gustaria saber como conceguir sus deliciosas merengadas aki en mexico 🙂 me gustraia probarlas aaa y cuanto cuestan gracias!!
Buenas noches, espero que logre ver mi pregunta: me han dicho que tengo las trompas obstruidas, posiblemente por haber usado el DIU, ya tego un hijo de seis años. hace mas de un año baje 10 kgs siguiendo dieta ytratamiento homeopatico. He subido 3.5 kg y ya me los siento, quiero salir embarazada pero nada que lo logro.Trompas obstruidas, sobre peso, uso del DIU=estaran relacionados. En la actualidad peso 63.5 y mido 1.59. Hace un año llegue a estar en 59 Kg. y me sentia bien fisicamente. Quisiera comenzar con la merengada a la vez que me someto a una hidrotubaciones que me van a hacer. Muchas Gracias Doc
Lourdes,
Faltan solo días para que encuentres los batidos Ni Una Dieta Más en Walmart Puerto Rico.
Gracias por estar tan pendiente.
Revisaste el Test hormonal para descubrir la causa de tu sobrepeso?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Saludos Dr. Salomón, gracias por su consejos y orientaciones hacia una dieta más saludable. Vivo en Puerto Rico y me gustaría poder comprar sus batidas de proteína en mi isla. Dios le bendiga y para que siga ayudando a las personas.
buenas tardes doctor desde hace 3 años y medio esta conmigo la fibromialgia tambien diagnosticada con polimiositis en estos momentos inactiva y todo desde una bendita dieta de esas llamadas” fats ” me llamo la atencion su comentario que cuando no comemos bien en el desayuno destruimos nuestros propios musculos yo me auto destrui dure mas de 8 meses en cama mal mal mal y todavia tengo mis limitaciones lo mio era dieta dieta y ejercicios hasta el cansancio para nada que esto sirva para que otras personas no se auto destruyan porque lo que se daña es muy dificil recuperarlo aun la fm fuerza muscular no la he recuperado y viviendo con mi compañera la fibromialgia
Dr.Salomon y esposa personas de la calidad de uds son las que hacen a uno felices y agradecidos de haber nacido en venezuela.gracias los amo.
QUE DIOS LO BENDIGA SUS CONSEJOS SON EXCELENTE Y POR FAVOR NECESITO LA DIRECCION EXACTA DE LA VENTA DE LOS HELADOS, YA QUE TEMPOCO LA ENTENDÌ, QUIERO COMENZAR MUY PRONTO CON MIS PROTEINAS, TEMO POR MI SALUD, ME HICE LOS EXAMENES , TENGO LA INSULINA ALTA Y TENGO SOBRE PESO AUNQUE ESTOY TOMANDO EL GLUCOFAGE PERO QUIERO SABER QUE MAS ME RECOMIENDA USTED GRACIAS…
Dr salomon muy buenos sus consejos pero en que parte exactamente queda la heladeria ni una dieta mas no entendii muy biien esa direccion sii me podriia ayudar se lo agradeceria mucho para poder probar sus deliciiosos helados
Dr. Sufro de muchos dolores de cabeza, ayer vi a un Dr en la tv comentando que esto puede ser por falta de Magnesio y revise la pagina que el tiene publicada y tiene muchos y muy buenos comentarios al respecto. Me da su opinión por favor. A mi todoooosss los días me duele la cabeza. GRacias!!!!
Llevo 14 libras menos sin sentir hambre.
Hola Dr.
Vivo en República Dominicana y aunque no tenemos los productos NUDM, utilizo los tips y comentarios que publica cada dia en su blog y me ha ayudado a bajar 14 libs en 3 semanas sin sentir hambre, ni ansiedad ni siquiera deseo de comer lo que no debo.
Soy mujer de 25 años tenía 243 libs y 117 cms de abdomen, ayer pesé 226 libs y media 106 cms de abdomen. Igual disminuí las medidas en brazos, muslos, caldera y espaldas.
La verdad es que no hecho grandes cambios, solo he cambiado la hora del desayuno, como al levantarme con muchas proteínas y comidas ligeras durante el día y la noche. Ya nunca siento ansiedad por las tardes, como pequeñas porciones en cada comida para acelerar el metabolismo no porque sienta hambre. Además, voy al gimnasio 4 veces por semana y hago una hora de aeróbicos de alto impacto.
Estoy feliz, lo estoy logrando sin pastillas, sin pasar hambre, sin sufrir. Ojalá algun dia lleguen las merenguadas a República Dominicana.
Gracias Dr Jakubowicz, usted ha cambiado mi vida.
SALUDOS DOCTOR!, DISCULPE PODRIA ACLARARME EL TEMA DE LAS DOSIS DE METFORMINA POR FAVOR?
Buenas noches, espero que logre ver mi pregunta: me han dicho que tengo las trompas obstruidas, posiblemente por haber usado el DIU, ya tego un hijo de seis años. hace mas de un año baje 10 kgs siguiendo dieta ytratamiento homeopatico. He subido 3.5 kg y ya me los siento, quiero salir embarazada pero nada que lo logro.Trompas obstruidas, sobre peso, uso del DIU=estaran relacionados. En la actualidad peso 63.5 y mido 1.59. Hace un año llegue a estar en 59 Kg. y me sentia bien fisicamente. Quisiera comenzar con la merengada a la vez que me someto a una hidrotubaciones que me van a hacer. Muchas Gracias
No se si se esten leyendo mis preguntas ya que me pone un mensaje a lado de mi comentario Your comment is awaiting moderation. Que es eso?
chocolate 70% cacao Ingredientes: Pasta de Cacao lactitol 17% polidextrosa 12% manteca de cacao, leticina de soya como emulsificante, aspartame como endulcolorante (contiene una fuente de fenilalanina), extracto de vainilla. Puede contener trazas de cacahuate, avellanas, almendras y componentes de la leche. Un consumo excesivo de lactitol puede tener efectos laxantes.
Información Nutrimental:
Tamaño de la porcion 100 g
Contenido energetico 2 085,6 kJ (493,2 kcal)
Proteina 6,8 g
Grasas 42,0 g
Carbohidratos 22,0 g
De los cual azucares 0,0 gr
Sodio 30,0 mg
Hola Doctor.
Le cuento muchas novedades.
Estoy contenta pues encontre las mini obleas La Sevillana que usted recomendo ya que no tenian azucar. Las encontre en Walmarth por si alguien desea comprarlas.
También compre barra de chocolate 70% cacao, que dice que no tiene azucar ya que lo endulzaron con aspartame.
Le pongo los ingredientes para que los analice porfavor.
Hola Doctor.
Le cuento muchas novedades.
Estoy contenta pues encontre las mini obleas La Sevillana que usted recomendo ya que no tenian azucar. Las encontre en Walmarth por si alguien desea comprarlas.
También compre barra de chocolate 70% cacao, que dice que no tiene azucar ya que lo endulzaron con aspartame.
Le pongo los ingredientes para que los analice porfavor.
chocolate 70% cacao Ingredientes: Pasta de Cacao lactitol 17% polidextrosa 12% manteca de cacao, leticina de soya como emulsificante, aspartame como endulcolorante (contiene una fuente de fenilalanina), extracto de vainilla. Puede contener trazas de cacahuate, avellanas, almendras y componentes de la leche. Un consumo excesivo de lactitol puede tener efectos laxantes.
Información Nutrimental:
Tamaño de la porcion 100 g
Contenido energetico 2 085,6 kJ (493,2 kcal)
Proteina 6,8 g
Grasas 42,0 g
Carbohidratos 22,0 g
De los cual azucares 0,0 gr
Sodio 30,0 mg
Compre otro con leche
Ingredientes:
Maltitol, licor de chocolate, manteca de cacao, caseinato de sodio, grasa de leche, lecitina de soya, sucralosa, vainilla, sal.
Milk Chocolar Informacion Nutrimental:
Tamaño de la porcion 10 g
Porciones por envase 10
Contenido energetico 203,86 kj (48.69 kcal)
Grasa Total 3,58 g
de los cuales:
Grasa saturada 2,26 g
Acidos grasos 0,003 g
Grasa monosaturada 1,17 g
Grasa poliinsaturada 0,13 g
Colesterol 0,84 mg
Fibra Dietetica 0,33 g
Sodio 14,12 mg
Proteinas 0,73 g
Carbohidratos totales 5,32 g
Comenteme de los dos porfavor. Me seria de gran ayuda para saber si puedo consumirlos.
un gran abrazo.
hola estoy por poner mi consultorio de nutricion en Mèxico, pero me gusaria poder vender sus productos, como me puedo contactar con las ventas.
atte. rosalba
Por eso digo mi Dr. usted es el papá de los HELADOS en todo el sentido de la palabra.
Hola Dr. lo felicito por la labor q hace al orientarnos en como tener un estilo de vida sano, le comento me siento desanimada porq tendo 1 mes tomando las MNUDM y comiendo proteina en la mañana en almuerzo igual en la cena proteina y la merengada y sin embargo no rebajo mas bien aumente 1kg mas no se q pasa porq conmigo no esta funcionando me siento mal porq en Sep2009 a Dic2009 llegue a tener 72Kg e mantuve hasta Mayo2010 me quite 13kg y desde entonces hasta ahora aumente otra vez y tengo 84kg, en verdad estoy deprimida y como no lo consigo busco comer y comer SOS
Hola Doctor y Sra Karina, es admirable ver como va llegando sus productos sanos que contribuyen al cuidado de nuestra salud. Esa meta de cuidar la salud la deberíamos tener todos a nivel mundial. Una vez más agradecida estoy de sus consejos…