ARTICULOS
Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
Artículos relacionados
Lista de Alimentos para Adelgazar
Que cenar para adelgazar (8 ejemplos)
Que comer en el tráfico (para no sentir ansiedad)
“Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas”. Claro que sí necesitan más proteínas porque el cuerpo necesita reparar fibras y tener un balance positivo de nitrógeno. Por ejemplo, un culturista necesita ingerir más proteínas que quien pasa todo el día sentado, debido al tipo de actividad que realiza, la demanda de energía y nutrientes que eso requiere, la recuperación, evitar el catabolismo, etc.
hola Doctor: tengo 37 años me operaron hace dos años por lo tanto tengo válvula mecánica, soy anticuagulada,me gustaría saber si puedo tomar esas merengadas y si me puedes explicar todo el proceso gracias
feliz leyendo todos estos comentarios exitosos pondré en practica los 5 minutos de subir y bajar escaleras, desayuno con café con leche, un pedazo de queso o huevo cosido y un pan muchísimas gracias seguiré sus consejos al pie de la letra ,donde consigo el producto que aconseja para adelgazar soy hipoglisemica mil bendiciones q dios nos lo proteja
hola doctor soy gorda peso 110 kilos estoy hasiendo dieta pero es muy lento mi metabolismo q me recomienda por favor haga algo por mi tengo 38 años
doctor soy gorda peso 110 kilos quiero adelgazar q me recomienda para adelgazar y tengo 25 años
Doctor Jacob: Hubiera deseado conocer de Ud. Hace muchos años , lamentablemente hoy leyendo sus artículos me soy cuenta de mi diagnóstico ” resistencia a la insulina” me diagnosticaron ovarios poliquisticos , tengo 25 años y nunca he tenido mi menstruación regular , siempre sufri pelitos de mas , y me recetaron jasmin pero leyendo sus articulos prefiero no tomarlas tengo 35 libras de más gracias a unas pastillas prohibidas llamadas redotex, hacen milagros pero el rebote es horrible ! Tengo dos años buscando un bebe y no he podido , porfavor me gustaría que me dijera si esas pastillas redotex , me hicieron daño ! Tienen valium , t3 y otras drogas fuertes ! Un abrazo con todo cariño
quiero empezar una dieta pero no se como realizarla, por favor ayúdeme
puedo desayunar luego hacer ejercicios
Es un GRAVE ERROR decir: “Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que transforma la grasa en azúcar”….el glucagón es una hormona, si. Pero NO SE TRANSFORMA LA GRASA EN AZUCAR. En todo caso la grasa se transforma en ATP, EN ENERGIA para ser utilizada!! No en azucar!!!!!! ¿Dónde se vió que un lípido pueda ser “transformado a glucosa???.
Al terminarse el reservorio de glucosa (glucógeno que pasa a monómeros de glucosa) disponible para realizar la glucólisis, llegar a piruvato y de ahí entrar al ciclo de Krebs para generar ATP…entonces se utilizan los trigliceridos (la beta oxidación) con el fin de liberar grandes cantidades de energía.
Me parece que se olvidó de cómo funciona nuestro metabolismo “Doctor”.
Atte. Una bioquímica.
hola buenas tardes,
la verdad estoy un poco preocupada porque al tener un cambio hormonal subi muchisimo de peso, no he dejade de hacer ejercicio en el gimnasio pero sin embargo no me sirve casi de nada, aumente el tiempo de cardio pero nada que debo hacer??
q biem pero yo buco un buen egesiso q me kita la lo gita
jajajajajaj
Hola Dr. saludos cordiales.. Dr queria preguntarle por cuanto tiempo recomienda hacer el orbitrek? muchas gracias por su ayuda
quiero especificar que aquí en san salvador no he visto de esos batidos y si no fuera molestia por favor las sugerencias a mi dieta por lo que escribí antes si de ser posible mandarlo a mi correo por favor al que registré en su página. Gracias de antemano
Hola Doctor Salomón:
soy salvadoreña y entré por casualidad a esta página pero al ver cada articulo me parece muy interesante yo tengo 32 años y no soy una persona que le guste hacer ejercicios pero a veces los hago por la necesidad de la salud..
Mi situación es que soy asmatica y a la vez no debo comer nada de lacteos y algunas frutas que me las han prohibido pero también padezco de mucha inflamación, gastritis mala circulación , acné y según con la ultima doctora naturista me explicaba que mi situación de falta de aire no es solo por los bronquios sino también por la inflamación en el intestino y este me provoca en cierta forma que mis pulmones no trabajen acorde y que me obstruye la respiración … la verdad soy un complique con mi salud me siento muy mal porque me canso con mucha facilidad no tengo energías y ando muy ansiosa que hasta para tragar me cuesta. ademas que tengo problemas de várices y me duelen mucho las piernas al caminar a penas si puedo correr por el dolor y porque me canso con facilidad igualmente
Suelo desayunar fruta y cereal y no tengo problemas àra consumir verduras y sopas y en ocasiones yogur pero la verdad no se que dieta especifica debo llevar ya que padezco de muchos gases inflamación y la gastritis no cede y sobretodo que el cansancio es muy frecuente y por otro lado me he pasado la vida entera tratando de adelgazar y no lo consigo y realmente no se ni por donde empezar necesito sugerencias.
Espero una pronta ayuda ya que es difícil encontrar un doctor para varias áreas de necesidad y que además de un aporte certero que me pueda ayudar a mejorar en gran manera.
En España no existe esos batidos ¿cómo puedo hacerlos? Necesitamos ayuda aquí
hola estoy embarazada, tengo 7 semanas y me gustaria saber si puedo hacer orbitrek.