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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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Luis,
Hacer ejercicio en ayunas engorda.
Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Dr Salomon
Aq hora es bueno el ejercicio tu madre dice q por la mañana no es bueno en su libro necesito aclaración por favor
Hola doctor ..me interesaba en preguntarle como podia yo reducir mi cintura
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
Mercedes,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Juntos vamos a lograrlo.
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Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
Hola Dr. Me gustò mucho su artìculo. Necesito bajar 20 kg. en 6 meses para una operaciòn de varices, he empezado a correr y a caminar, camino 4.2 km y corro 1.4 km diarios, que alimentos debo consumir y cuales debo evitar para llegar a mi meta? Gracias.
Es permitido que mis hijos hagan orbitreck (8 y 11 años respectivamente). Gracais
Hola Doctor cree usted que diez hacer orbitreck seran malos para mi hija de ocho años , necesita hacer ejercicio recientemente tuvo problemas de sobrepeso.
Hola, quiero empezar con el tratamiento de metfomina perotèngo duda, por que tèngo vàrices y tambièn quiero tomar teboven puedo tomarlas juntas sin que exista alguna reacciòn secundaria?
Dr. Salomón me es grato saludarle de Sonora México, me gustaría saber si es recomendable tomar metformina de 850 dos veces al día, tengo la glucosa alta en 300, tengo 24 años.
Paolo Zumaya,
Bajar de peso no es difícil, sólo necesitas seguir mis consejos.
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Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
Dr. Salomon mucho gusto,le escribo desde Mexicali Mexico,mi nombre es Paolo,tengo 35 años y peso aproximadamente 130 kg. Me acaban de diagnosticar niveles de azucar altos en la sangre y orina.
Mi medico me dice que tengo resistencia a la insulina,me ha recetado el medicamento metformina 500 mg y Glibenclamida 5mg,las cuales tomo por la mañana.
Pero mi medico no me dio algun tipo de dieta que me guie para bajar de peso,simplemente me dice que coma la mitad de lo que comia antes,pero estoy confuso ya que no se que cosas puedo comer y que cosas no debo comer.
Me gustaria mas guiarme en una dieta que me ayude a bajar de peso y mis niveles de azucar,ahorita mi glucosa anda demasiado alta en 260mg/dl.
Ojala usted me pueda ayudar o sugerir que dieta puedo tomar,apenas tengo 6 dias con los medicamentos. Gracias!
Gaby,
A tu desayuno le faltan proteínas.
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Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
hola doctor que tal tenga un buen dia, soy gran seguidora d ud, queria preguntarle porque no adelgazo, hago mucho ejercicio y no logro adelgazar hace poco tuve una lesion y he aumentado 3 kilos en una semana, mire me desayuno un vaso de jugo de naranja con linaza y dos rebanadas de pechuga d pavo con queso y una rodaja de piña, con eso me voy a correr o a caminar, luego al llegar una taza de cafe con leche descremada y sin azucar, luego realizo entre 1 hra y hora y media de orbitreck, combinado con ejercicios de cintura abdominales, y alternados con piernas y brazos 2 veces por semana los ejercicios de brazo y pierna y todos los dias los de cintura y abdominales. todo esto 5 veces a la semana , en el almuerzo hoy por lo menos fue taza y media de caraotas con un poco de queso y 50 gr de carne molida junto con una taza de piña y 1 vaso de te verde. de rsto siempre varia que si pollo y ensaldas o sopas ! me podria ayudar por favor
Hola Doctor mi problema es que tengo hipotiroidismo mipeso es 85 kilos tengo 55 años mi estatura es 160 me puede decir por favor que dieta puedo hacer gracias es pero respuesta
HOLA DR COMO ESTA ESPERO Q MUY BIEN, BUENO DR ME LA PASO TODA ENFERMA CON ESTA OBESIDAD MI GORDURA ES EN EL ABDOMEN TODO LO MAS. ME ES MUY DIFICIL BAJAR ESE PESO Q ME ATORMENTA DE NADA ME DEPRIMO DR, Q ME RECOMIENA UD POR Y FAVOR TOMO GLUCOFAGE XR 750
Hola doctor… Espero que esté muy bien.
Mi esposo tiene el ácido úrico alto; podría tomar sus deliciosas merengadas ?
Sofia de Argentina,
Te felicito por superar tus trastornos alimenticios.
No es necesario tomar valeriana para controlar la ansiedad.
Aquí tienes mi recomendación: Mi recomendación para la Ansiedad por Comer (carbohidratos)
Cuéntame más detalles de tus logros.
Dr Salomon
Hola Dr! sigo permanentemente su pagina, me encanta. La cuestion es la Sgte: padezco hace 3 años trastornos alimenticios.. (pase por los 3 conocidos) es horrible, estoy tratando de superar mi ansiedad. Tengo tratamiento con un medico naturista. Me recupere bastante. El problema, es que al comer por la ansiedad aumente mucho de peso, en cuestion de semanitas pase de 55 a 73. Ahora logre estabilizarme en 60. Hace un año que mantengo este peso, para mi es un gran logro. Pero me falta 5 kg mas para llegar a mi peso ideal, el equilibrado. Hago ejercicio 3 veces por semana, voy al Gym. trato de comer moderadamente, aunque suelo caer en tentaciones que escasas veces terminan en atracon. Que me recomienda para la ansiedad? El medico me receto valeriana, pero no quiero vivir dependiendo de eso. Esse es mi gran problema, sin ansiedad no estaria en esta situacion. Necesito ayuda rapido!
Doctor salomon buenos dias. Tengo dolor de espalda hace 6 años y en este momento cuando estoy de pie siento como si me fuera a caer, estoy preocupado ya fui al ortopedista y me dice que no es de preocuparme pero siento mucha debilidad en las piernas y tengo tembladera por el mismo dolor lumbar.
que hago. gracias.
DR gracias a Dios que encontre su estilo de vida NUDM,cuando leia las caracteristicas de cerebro de gordo” me veia retratada,la grasa abdominal,el no desayunar vaya nada mas cercano a mi,DR?mira que me cuesta trabajo comerme toda esa comida en el desayuno,cantidad que seria insufisiente si la tendria en la cena.pero hago mi esfuerzo y ciertamente me mantiene sin esos ataques de ansiedad que solia tener,hace una semana empeze con el desayuno con proteinas,metmorfin 500 mg y me va bien como proteinas en el almuerzo y la cena ya casi ni hambre tengo a esa hora.estoy adaptandome al medicamento que me da algo de sueno para la proxima semana empezar con los 5 minutos de ejercicio intenso.me siento menos inflamada en las mananas(vientre y rostro) y con mas energia ahh tengo 228 libras y 180 siempre fue mi peso y aun me decian gorda,gracias a q soy alta no me veo como balon parezco reloj de arena jejeje.gracias doctor y de seguro aqui en miami sera un exito su dieta.GRACIASSSS
Buen dia, Dr. Salomon…
Tome Diane 35 mas o meno spor 4 aos ya que por herencia sufro de acne y hace 1 año el dematologo me cambio el Diane por Bellaface y e subido aproximadamente 10 kilos…
No se que hacer…
saludos Dr. Salomon
mido 1.58 y peso 72,400kg realizo bailoterapia 1 hora diaria de lunes a viernes he notado que he reducido medidas y poco peso…mi pregunta es sirve la bailoterapia para perder peso, y cual seria mi peso ideal ?
Hola doc.
tengo 16 años, soy delgada pero tengo mucha barriga que puedo hacer?? los abdominales que hago no me sirven y siendo sincera odio hacer ejercicios, pero no se que hacer para adelgasar la barriga!! no entiendo xq io no soi de comer y me sale una barriga como de embarazada xD ..estoy desesperada porque ya estamos verano y no me puedo poner bikini! xfavor ayudeme .. pleasee..
Hola Doc,
Por favor,,, necesito bajar de peso… quisiera saber si puedo consumir fentermina 8 mg con sibutramina de 15 mg
Cariños y gracias!!!