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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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hola Dr. primero un gran saludo, yo hago una hora de natacion en horario nocturno, al llegar a mi casa me tomo medio batido de NUDM,y por su puesto el respectivo de la mañana, me recomienda algun cambio por ejemplo tomarme el barido antes del ejercicio? o algo por el estilo, y lo otro es que tengo una curiosidad muy fuerte la gran mayoria de las personas se alegran al ver q entran mejor sus pantalones y ese tipo de cosas, yo acabo de experimentar q una gorra q me kedaba muuy ajustada q hasta me causaba dolor de cabeza ahora me queda muy olgada,,, es esto normal o me volvi loco?
Buenas tardes Dr. Salomón,
He estado leyendo los artículos sobre la dieta y me parecen excelentes. Soy de México y me gustaría seguir la dieta y tomar el licuado NI UNA DIETA MAS, aquí en México tengo forma de conseguirlo. Me puede servir la proteína que venden de AMWAY (NUTRILITE)?? mi hermana vende y tengo fácil acceso a ella.
Tengo 40 años, toda mi vida hice mucho ejercicio, de 5 años para acá que me divorcié, cambié de ciudad y de trabajo, dejé el ejercicio !!!!! de pesar 62 kilos, poco a poco he subido y voy en 78kg. No se que hacer para bajar, porque aunque haga dietas no bajo… espero me sirva su dieta y espero sus consejos y la respuesta de la proteína de NUTRILITE (AMWAY).
SALUDOS Y FELICIDADES !!
Karla
Hola Dr!!!! tengo una duda. Hay dias que duermo mas de la cuenta como los fines de semana por ejemplo, que me levanto super tarde y dejo de desayunar no por que no me provoque, sino por que llega la hora del almuerzo y entonces como de una vez. En los dias que eso me pasa, puedo hacer ejercicio? gracias 🙂
Bueno les cuento mi experiencia… yo hace un año pesaba 85 kilos y actualmente con la forma de vida NUDM peso 65, el problema que tengo ahorita es que me está costando cada ves mas adelgfazar y según lo que he leido de la dieta es que ya es hora de hacer ejercicios. Tengo una confusion en el libro dice que es mejor hacer ejercicios en la tarde y en la noche que en la mañana no porque el organismo está acelerqado. Si Dios quiere empieso a hacer ejercicios hoy espero adelgazar un poco más aunque lo que quiero es tonificar y eliminar unos rollitos que me quedaron de más.
Hola doctor! e leido sus articulos y me parecen muy interesantes, yo soy una mujer de 48 años 1.60 de estatura y peso 70 kg quisiera saber cual es el peso que deberia tener? tambien quisiera saber si los ejercicios que recomienda que deben hacerse, pueden realizarse en una caminadora y por cuanto tiempo? espero su pronta respuesta, gracias y muchos exitos.
yo comenze la bailoterapia llamada “batuka”, es una manera de hacer ejercicio divertidamente, es buena para bajar de peso?
Adriana,
Aunque el Glucofage (Metformin) si ayuda lo más importante para curar el hiperinsulinismo o resistencia a la insulina es bajar de peso con un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más.
Revisa esto: Hiperinsulinismo: ¿Cuáles son los primeros síntomas?
Dr Salomon
buenos dias dr salomon, tengo como un mes con Ni una dieta mas, y he bajado en centimetros y como un kilo y medio estoy muy contenta, pero ayer fui a mi ginecologo y le lleve unos examenes en los que salia que mi insulina esta en 9 y luego de comer a las 2 horas estaba en 24.5 ella dice que tengo hiperinsulinismo, y me mando glucofage por un mes, porque tengo muchos coagulos en el utero y quistes muy pequeños en los ovarios, ella dice que es por la insulina, tambien me remitio a un nutricionista, que opina usted del glucofage? se cura ese hiperinsulinismo?
Yuli,
El spinning es excelente ejercicio. Especialmente porque previene las lesiones de rodilla y espalda. Te lo recomiendo.
Dr Salomon
Dr. que opina sobre el spinning? es bueno o malo? una vez lei que usted decia que no lo recomendaba
Hola Dr. Salomón!
Sabe? En general yo como bien, y en especial tengo cuidado de comer sufieciente proteína, aunque hay días, como hoy por ejemplo que me quedo dormida y tengo que salir corriendo a clases. Me gustaria saber que puedo hacer en estos casos! De verdad que quiero mantener mi alimentación, en especial por mi salud y así preveni una diabetes, sé que estoy bastante jovén ya que tengo 18 años pero aún así me da un miedo terrible padecer esta enfermedad más adelante!!
Otra cosita, a mí se me dificulta hacer ejrcicos ya que vivo en un lugar pequeño, pero ya que en este artículo ud explica que se pueden realizar 5 min de ejercicio intenso y que de hecho es más beneficioso, quiero preguntarle si puedo subir escaleras durante este tiempo (aprovechando las escaleras que hay en la universidad)?
Mil gracias por toda su ayuda, y Gracias a Karina también por compartir esas ricas recetas!!
Besos!
Isaura,
El ejercicio poco intenso (como caminar una hora) no disminuye el apetito como el ejercicio más intenso aunque sea por 5 minutos. Además el ejercicio intenso logra varios otros cambios hormonales que ayudan a adelgazar.
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Doctor mucho gusto, soy de venezuela y estoy muy feliz de que existan personas como usted ayudando con sus conocimientos gratuitamente. Quisiera me aclarara porque caminar no es tan efectivo, pues e lo que lo medicos mas recomiendan, le comento que tengo 53 años, mido 1.50 y peso 64 kilos, siempre desayuno y almuerzo pero nunca ceno, tengo sobrepeso desde hace menos de un año ¿que me recomienda¿ gracias por su atencion.
Magy,
Envíame tus exámenes para reconfirmarte el diagnóstico de Hipotiroidismo.
Puedes revisar esto: Hipotiroidismo: ¿qué tratamiento recomiendo?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
doctor mucho gusto en saludarlo,digame si tomo sus batidos no necesito hacer dietas? en q me ayuda el batido?gracias x sus respuestas la espero con ansias para si me conviene conprar su batida. yo sufro d hipotiroidismo y corro 3 millas diarias y hago pesas
Katerin,
Por qué tomas las pastillas chinas? Sientes ansiedad por comer?
Revisa esto: Pastillas Chinas: ¿las recomiendo para adelgazar?
Cuenta conmigo
Dr Salomon
DR. QUISIERA SABER SI PUEDO TOMAR EL BATIDO NI UNA DIETA MAS TOMANDO LAS PASTILLAS CHINAS??
HOLA DR..ME GUSTARIA SABER K DEVO DE DESAYUNAR ANTES DE IR A CAMINAR KIERO ADELGAZAR POR LOS MENOS 40 LIBRAS PERO NO KIERO K ME LLEVE UN ANO..YA ME HE PUESTO EN DIETA CON MESOTERAPIA Y PASTILLAS DE FENTERMINA UNA PREGUNTA ES POSIBLE K TENGA PROBLEMAS PORK LLEGUE A PESAR 140 LIBRAS Y MI ESTATURA ES 5’3 Y LA MERA VERDAD ME MIRABA EN EL ESPEJO Y ME MIRABA GORDA..AHORA ESTOY DE DIETA AUKE NO ME GUSTA MUCHO ESO DE DIETA PERO ESTA BIEN CONTAL DE ADELGAZAR ..SIEMPRE FUI DELGADA HASTA MI MAMA ME LLEVABA CON EL DOCTOR Y EL DOCTOR LE DECIA K SIEMPRE EN TODA MI VIDA IVA A SER DELGADA PERO HOY KIERO ENCONTRAR AL DOCTOR XK MINTIO LA COMIDA ES RICA PERO YO CREO K SOY ADDICTA A ELLA Y NECESITO KITARME ESA ADICION POCO A POCO YA UNA VEZ BAJE 100 LIBRAS NO CULAKIERA PUEDE LOGRARLO PERO AHORA ENGORDE YA SABE MUCHO ANTOJITOS MEXICANOS COMO BUENA MEXICANA A ENGORDAR
hola Dr, le felicito enormemente por su labor, por la pagina web y por todos los sabios consejos que nos da dia con dia.. mi consulta es la siguiente, tengo 23 años y hace aproximadamente tres meses que deje de tomar diane 35 despues de haberlas tomado por 2 años aproximadamente por que me estaba provocando un fuerte dolor mamario, pero ahora he notado que estoy aumentando de peso en caderas y abdomen y mi cabello y mi cutis estan totalmente grasos y siento que tengo ansiedad cuando antes no la tenia.. que debo retomar el uso de las anticonceptivas o iniciar glucofage? por fa le agradesco su ayuda…
Buenos dias Doctor,
Tengo 36 años, peso 87 kg y mido 1.65. He hecho muchisimas dietas apoyada con pastillas naturistas, nutriologo, variatra, y de esas dietas milagrosas tambien. Solo con el variatra logre adelgazar en 8 meses 15 kilos, pero me dio anemia y al rededor de un año volví a subir. Ya estoy harta de dietas, asi que estoy empeñandome en lograr un estilo de vida saludable. El ejercicio que me gusta es nadar. He leido sus consejos acerca del desayuno pero mi problema es que si nado en la mañana no puedo desayunar adecuadamente ya que me siento fatal al nadar. Y si nado por la tarde-noche me muero de hambre después y no me resisto a cenar ligero! ¿Que será lo más adecuado y como lo podré resolver?
Pondré en práctica sus consejos y mil gracias por su tiempo.
BUENOS DÍAS DOCTOR ME ENCANTA SU PAGINA Y QUISIERA QUE ME PROPORCIONARA UNA DIETA PERSONALIZADA PARA PERSONAS CON PSORIASIS DE ANTEMANO GRACIAS
Hola Dr. por primera vez he leido sus articulos y estoy muy impresionada con tantas cosas importantes q aun no conocia..tengo una niña q va a cumplir 11 años y aprox desde los 8 tiene vello pubico..ya le empezaron a crecer los senos pero aun no menstrua..mi pregunta es si aun estoy a tiempo de llevarla al endocrinologo para tratarla..gracias de antemano
hola doctor,
Me agrada su emotividad al instruir sobre como llevar esta dura tarea de bajar de peso. bueno la verdad me gustaria que me recomendara algo para cenar que no sea frutas, y que me deje satisfecha, porque cuando como frutas pareciera que no he comido y me da mucha nsiedad de picar. ¿que puedo comer? casabe sera bueno con que mozarela jajaja por fis ayudeme
Doc. en uruguay no estan sus merengadas se ouede hacer algo para q esten aca??? gracias doc un fuerte abrazo
Muchas Gracias! Seguiré mi dieta a la perfección y subiré escaleras =D!