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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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olvide agregar no e seguido ninguna dieta como normal salsas pasta etc, de vez en cuando algo de chatarra como hamburguesas o pizzas digamos 1 o 2 veces al mes lo q si no tomo casi son refrescos cuando mucho un vaso al mes, pero si me pudiese ayudar con algo para saber que deberia comer y que no deberia… muchas gracias de antemano
Saludos doctor!
la verdad es la primera vez que le escribo, quisera hacerle una serie de preguntas a ver si me puede ayudar.
Tengo un orbitrek y un abking pro
1.- Hago entre 30 minutos y 1 hora de orbitrek al dia es eso bueno o es malo?
2.- quisiera eliminar mi grasa abdominal y poder mostrar mis musculos abdominales cuantos abdominales recomienda que haga con el abking pro? yo hago entre 100 y 300 diarios si me da tiempo.
mi estatura es de 1,73 y peso unos 72 kilos aproximadamente. tengo 21 años
3.- que me recomienda ud que coma para poder perder mi grasa abdominal y si hay alguna forma de reponer la piel estirada. ya que antes pesaba 90 kilos era gordito pero poco a poco e ido bajando de peso durante estos ultimos 3 años quisiera saber que me aconseja ud para llevar una vida mejor y mas sana con respecto a la comida.
Esperando una pronta respuesta me despido y disculpe si son muchas preguntas, ah! mañana me compro mi bebida ni una dieta mas en farmatodo soy de maracaibo/venezuela
Hola Dr. mi caso es el siguiente:Tengo un endometrioma de ovario, el cabello graso, acne, grasa abdominal y ahora presento hiperinsulinismo. Tengo 36 años, y deseo quedar embarazada, hace 15 dias comence a tomar glucofage XR (recomendado por mi ginecologo) y me sugirio tambien hacer ejercicios, para bajar la insulina y mejorar la fertilidad. Recientemente comence a tomar las merengadas y comence a seguir los consejos de desayunar temprano con proteinas, porque deseo bajar de peso, para si quedo embarazada no estar tan gorda, aunque todavia no me he pesado noto q si he bajado un poco de peso, quisiera saber si los refrescos ligth son recomendables tomarlos o no?, q puedo comer en las meriendas?, puedo comer frutas en las mañanas?, gracias y felicidades, he leido muchos de sus articulos y son buenisimos….
Hola Doc, me acabo de encontrar por accidente con su pagina y se me volvio adictiva… de hecho me he visto como 10 videos y he leido mas testimonios y preguntas de las que puedo recordar…asi que te felicito!
Mis Inquietudes:
Ovario Poliquistico (Dx Hace 10 años)
Diane 35, suspendido y ahora tomo Bellaface
Hirsutismo
Insomnio
Hiperandrogenismo (Testosterona Libre en 1470)
30 años, 1,57 cms de estatura y 120 Kgs de peso-
ahhh y Cerebro de Gorda!(lo acabo de aprender!!!)
como ves no es un buen panorama, sobretodo porque tengo mas del doble de mi peso ideal y ya me cansé de la obesidad… recién empecé a tener problemas de acné (muy poco en verdad) y de raices grasas pero el hirsutismo facial me desespera…
Hice tu test hormonal y a todo conteste que si!! jajajajaja en fin, espero me respondas, solicito tu ayuda, acé en colombia veo que aun no se consiguen tus malteadas pero… si podría iniciar con la dieta y el ejercicio… me cuentas!
Gracias mil por responder…
Hola doctor, estoy muy curioso por empezar a consumir los batidos ya que hace una semana empece a comer mejor y de hecho entre al gimnasio, actualmente tengo 8 kilos de sobrepeso, aunque ya el ejercicio me ha ayudado con la barriga, soy muy malo para desayunar y ultimamente estoy cenando nada/muy poco. Me recomendaria sustituir por completo los desayunos con los batidos? y de cena tal vez si pudiera comer light. Saludos
Dr. Salomon, quiero preguntarle que ejercicio y que dieta puedo hacer, soy una señora de 58 años, peso 258 lbs. padezco de osteoartritis severa en ambas rodillas por lo tanto el ejercicio usando mis piernas no me es posible, ademas padezco de apnea severa, prediabetes, colesterol y presion alta, siempre tengo mucho dolor en las piernas, siempre me siento cansada y con un poco de depresion, he tratado todos, pero todos los metodos para bajar menos el suyo, pero quiero si me hace recomendaciones directas, pues estoy preocupadas por mi salud que pienso que una operacion bariatrica seria mi ultima opcion. Espero su recomendacion.
Dr Salo:
quiero empezar a seguir el estilo de vida NUDM pero he estado sufriendo de colico nefritico y esa dieta (para los riñones) es frustrante, casi no me permite comer nada y casi nada de proteinas, ni siquiera la merengada puedo tomar??? como podre hacer AYUDEME!!
Gracias!!!
Hola Dr Salomon, con frecuencia leo sus articulos son muy buenos en verdad, quiero que me recomiende si los tiene algunos ejercicios especiales para bajar el abdomen
Ma. Alejandra,
Gracias por compartir tu testimonio tan impresionante. Me hace muy feliz haberte ayudado a llegar a 55 kilos.
Sigue contándome más detalles de tu caso.
Dr Salomon
Hola Dr. felicidades!! Yo soy testimonio real de que lo q escribe en sus articulos es cierto, rebaje 11 kilos en poco tiempo, ahora peso 55kilos nada mas! como lo logre? lei su libro y aplique lo que ud dice….!! Gracias!
buenas tarde doctor salomon! lo estoy viendo x la web en facebook! nose ve muy bien porque se para mucho el video! yo tengo 22 años peso 135 kilos y ya e aprovado sus merengadas pero quisiera ponerme mas en control con la comida! quisiera saber como podria comer. voy a comprar otra vez las merengas porque me encantan las arepas con la merengada y los batidos tambien son exelentes! lo vengo persiguiendo desde hace mucho tiempo siempre le escribo pero nada q usted me responda! espero q me responda y me pueda ayudar!
Gracias esta completo..
De resto esta bien lo que hago? 🙂
Marcos,
Quieres que te escriba un artículo sobre la cena?
Revisa esto: Lista de alimentos para Adelgazar
Dr Salomon
Dr Salomon buen dia..
Quisiera exponerle mi plan para adelgazar basandome en sus consejos que me convencen mucho..
Desayunar muchas proteinas.. lei q pueder ser postres favoritas incluso pizza…. luego almuerzo bien aunque realmente el almuerzo si no lo controlo tanto en el sentido q almuerzo bien y ya… luego voy al gimnasio hago 1hora de ejercicios de cardio.. orbitrek 20min bicicleta 15 y escaladora 15 tambien ademas de hacer un poco de maquina… luego mi duda seria la cena.. es mejor cenar a las 6, 7 0 no importa? y que debo cenar..
Gracias de antemano me ayudaria mucho su respuesta!
Doctor, se me hace una contradicción esto “¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas”… con esto “pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener azúcar de la grasa…” que hago entonces si me ejercito una hora cada mañana con spininng y power jump, como hartas proteinas o no?. Expliqueme porfavor, porque no me queda claro.
Saludos afectuosos desde Chile!!
buenas tardes dr salomon,, son muy buenos sus articulos. yo tengo 22 años, mido 1.53 y peso 63 kg. mi pregunta es, cual sera el regimen alimenticio que yo deberia seguir?? y si debo tomar alguna pastilla para que me ayude como por ejemplo vintix, glucofage entre otras.? la medida de mi cintura a nivel del ombligo es de 92 cm. alli es donde acumulo mas grasa. gracias de antemano esperando una pronta y satisfactoria re`spuesta.
hola he seguido sus instrucciones y he leido sus publicaciones, me es grato informarle que si he bajado de peso, pero lo que no logro es mantener mi emoglobina normal, ya que sufro de Anemia Sideroblastica y no absorbo bien el hierro. asi que por momentos me siento debil y cansada.
He intententado con las merengadas y suplementos alimenticios pero aun me siento desfallecer, le agradeceria me ayudara en la medida de sus posilidades.
mis saludos doctor para usted y su bella esposa y su retoñito.tengo 30 años caminando sin desayunar siempre y ahora que tengo 53 años se me hiso mes dificil rebajar y estoy como un bagre pura barriga y nada de cola por eso me comi todos los muscolos berdad porque una entrenadora me dijo lo mismo que nunca mas camine si comer,me paraba a las 5 y salia a caminar a las 5 y media y desayunava a las 8 mucho tiempo sin comer.pero ya no lo volvere a hacer.gracias
Dr. quisiera que me horientara como reducir mi abdomen soy una mujer de contestura media pero tengo mucho abdomen no se como rebajarlo.
Hola Dr. Salomón, Dios lo bendiga. Estoy diagnosticada con Hipotiroidismo desde 1998 y actualmente tengo 56 años. Tomo Synthroid de 0.125 mg desde hace 6 meses ya que durante todos estos años la dosis varía + y -. También tomo Glucofage de 850 mg dos veces al día y Vytorin 10/20 mg ya que el colesterol lo tengo en 287 (febrero 2010). Mido 1,68 y peso 89 Kg. Empecé a tomar su merengada, pero me entra un decaimiento y muchísimo “sueño” que puedo pasar el día acostada sin moverme. Al principio pensé que podía ser un estado gripal (dengue) por coincidencia pero resulta que al dejar de tomarla se me pasó y cuando comencé de nueva volvió a pasar. Que cree que pueda ser. Es pero que pueda ayudarme ya que necesito urgente perder peso.
Reciba un fuerte abrazo y gracias anticipadas.
Eli
Buen dia, Dr. Salomon. Yo necesito bajar aprox 5 kilos, tengo una bici en mi casa, pero no se a que hora me beneficia el ejercicio para bajar de peso. Yo llego como a las 7 a mi casa, si como tengo que esperar mucho para comenzar la rutina y si no como, al terminar tengo mucho apetito. Que me puede recomendar????? Por favor, agradeceria mucho su orientacion. De antemano, gracias!!!!!
Andrew,
Te tengo buenas noticias:
Los hombres adelgazan muy rápido.
Es indispensable que duermas mejor para adelgazar. A qué hora duermes?
Dr Salomon
y cual rutina deberia hacer
Buenas como esta Doctor, eh leido mucho su web site sobre todo la parte de como adelgazar sin pasar hambre y sobre los problemas de no desayunar esta de mas preguntarle que hacer cuando ya lo eh leido… soy una persona que estudia de noche y no me da tiempo para comer nada sano en mi instituto.. que me recomendaria a mi en plan de dieta cuando sufro de flacidez, estrias y grasa localizada en el abdomen.. que proteinas me recomienda para el aumento de masa muscular… gracias
muchas gracias dr. me estoy tomando la mitad. es decir es de 850mg entonces me tomo la mitad