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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estimado Dr., soy una mujer de 53 años de edad y el año pasado me hicieron rempalazo de la valvula aorta por una mecanica. Debido a esto tomo warfarina y hay algunos alimentos(verdes principalmente) que no debo consumir. Quiero tomar sus merengadas y no se si los componentes reaccionen con la warfarina y altere los valores. Quisiera me aclarara esta duda. Gracias
Hola, Doc me encanta ver esos videos donde da explicaciones, yo soy floja para el ejercicio, pero hago el intento… jejej
Un abrazotee!!! 🙂
doctor salomon como se encuentra!
mire le cuento, me han mandado a tomar pastillas anticonceptivas ya que el periodo no me venia por 3 meses, primero me lo provoqué con provera para posteriormente tomar NOVIAL que fue las que me recomendo el ginecologo…
llevo ya 2 cajas y estoy empezando la 3era… pero ademas de ser caras… pienso que las caderas y senos se me estan ensanchando y tengo miedo de engordar!! aunque hago ejercicios… usted cree que engorde?
nose si deba seguir tomandolas…
pero como controlo entonces mi periodo?
Hola Wendy!
Sí no tienes problemas de insulina no es necesario q tomes glucofage porque sencillamente no te va a hacer nada. No te hará daño pero tampoco te ayudará en la tarea de bajar de peso.. Espero mi respuesta te ayude..
Angeliset, Se que te va a ir muy bien y pronto bajaras los kilos que tu quieres. Yo me pese ayer y baje 4 kilos en un mes, pero tambien reduje en medidas, de 2 a 3 cm, en busto, cintura, caderas…en total 8 cm. Gracias Dr. Salomon.
Feliz semana
Hola Gabriela, muchas gracias por compartir tu experiencia y explicarme mejor como debo tomarla. Ya comence y espero que me vaya tan bien como a ti. Comentare en los proximos dias mis avances jejeje ;=) Saludos.
buenos días dr. Salomon, le vuelvo a escribir mi pregunta, quisiera saber si yo no tengo problemas de insulina puedo tomar glucofage? de cuantos mg y dosis?
Muchas gracias por su valiosa respuesta.
Buenos días Dr. pensaba que era mentira que respondia tan rápido las preguntas, eso me motiva mucho más, pensé que tardaría como un mes en responderme al ver tantas cartas, tantas incógnitas, bueno le tengo otra preguntica, esos ejercicios intensos a los uqe ustede se refiere serían como por ejemplo?, saltar cuerda? hacer bailoterapia?, agradecería su respuesta. Saludos
Grecia,
Sospecho que tus náuseas son causadas por el Metformin (Glucofage). Debes bajar la dosis hasta que las náuseas desaparezcan.
Dr Salomon
Paula,
Por favor vuelve a escribirme tu pregunta para responderte.
Dr Salomon
doctor le he heccho una pregunta desde uruguay y no me ha respondido podra hacerlo???
buenas noches dr. de verdad q articulos tan estupendos. sabe hace una semana empece a caminar a primera hora d la mañana en ayunas, pero he notado q me estaba mareando y me daban nauseas. quiero adelgazar comence a tomar la metformina pero me da mucho dolor de cabeza. a parte de q quiero rebajar empece a tomar esas pastillas porq tengo mucho acne y me da como depresion verme asi. por favor lo ageradezco de corazon enlo q me pueda ayudar.
mil gracias por sus consejos
Claudia,
La Glicemia en ayuna en 55 no está mal.
Es MUY frecuente que el Glucofage cause muchos malestares al principio.
Tomar Glucofage es menos importante que seguir un estilo de vida sano paara curar esos síntomas.
Dr Salomon
Claudia Says:
Agosto 6th, 2010 at 3:46 pm
Dr estuve tomando glucophage de 500 mg por un tiempo y sentia deblidad, tembladera y la glicemia en ayunas me salio en 55mg/dl. Dr cree ud q el medicamento me bajo mucho el azucar y pueda causarme una hipoglicemia?. Puede q yo no tenga necesidad de tomarlo? Porq si padezco de cabello graso, acne, ovarios poliquisticos, dolor muscular y el glucophage MEJORO TODOS MIS SINTOMAS……ayudame no se q hacer, puedo seguir tomadolo? gracias
Hola doctor, ultimamente me han surgido algunas dudas que no he podido resolver por mi misma.
Usted recomienda comer chocolate en su versión más pura posible, pero aun así este tipo de chocolates llevan incorporados manteca de cacao, y esta no tiene efectos muy buenos que digamos en el organismo.
Entonces me preguntaba no sería mejor tomar cacao puro en polvo que no lleva manteca de cacao, o por ejemplo cola-cao aunque este preparado lleva harina…
¿Usted que opina?
hola,hace 2 años me detectaron alteracion de la serotonina y me dio ataque de ansiedad por los dulces,estaba en 57 kilos y ahora estoy en 70 kilos y sigo aumentando,ya he tomado para la ansiedad como el repentil y las china sin ningun resultado tengo 37 años y 3 hijos. siempre me he cuidado y ya no se que hacer,ayudeme por favor gracias.
Detsy,
No te preocupes tanto por la grasa del abdomen porque es la que más rápidamente disminuye.
Revisa esto: Grasa del abdomen: ¿Cómo adelgazar la barriga? (Caso Real)
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Liz,
El ejercicio en la noche también es bueno para adelgazar pero algunas veces el calor producido por el ejercicio no permite dormir.
Dr Salomomn
Cynthia,
Aún un tiempo después de dejar de tomar pastillas anticonceptivas continúan haciendo que aumentes de peso.
Solo necesitas un tiempo para que ese efecto disminuya.
Revisa esto: Tratamiento para el Acné: ¿Roacutan, anticonceptivas o Glucofage?
Dr Salomon
Yaleccy,
Estoy orgulloso de que hayas reemplazado esas pastillas por el ejercicio.
No te preocupes tanto por adelgazar con mi ayuda no será tan difícil.
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Buenas noche Dr Salomon mi saludo para usted.Sabe quisiera bajar d peso mido 1.55 y peso 83 kilos y es tanto mi desespero q fui y compre una pastilla NATURAL SYSTEMS. FAT BURNER y me las tome x 3 dias y me dio mucha taquicardia, las pare x un tiempo y me tome una sola doci y me dio otra vez taquicardia y un dolor en el pecho. hoy compre un orbitres sera q me ayudaria este aparato a bajar de peso y cuantas horas o min lo debo utilizar ayudeme gracias y q Dios lo bendiga x todo lo q usted hace. gracias espero su respuesta favorable.
Doctor muy buenas noches, hace un tiempo le escribi, pues empece a tomr metformina y deje la dici 35 por el porblemas de SOP que tengo, pero lamentablemente aun no veo ningun resultado, por el contarrio he subido un kilo y mi problema de acen esta cada vez peor, hace 2 dias comence con una rutina de ejercicios, yo como poco, pero ya no se que hacer para bajar de peso y sobretodo mejorra el acne de mi rostro, espero como siempre su generosa respuesta.
Saludos.
Buenas Noches Dr.
El ejercicio durante horas nocturnas (9pm, 10pm o 11pm) es bueno???
Doctor buenas noches espero lo este pasando bien al lado de su esposa e hijo. le escribo para que me ayude soy un mujer de 57 años con problemas menos pausicos soy operada desde los 35 años y he sufrido mucho con sudores calores mareos bueno muy mal. he visitado ginecologos desde mi operacion y me ha puesto cualquier medicina me hacen durante un año y luego ya no me hacen ahorita estoy tomando ñame salvaje, donquei tengo un año tomandolos pero me regresaron los calores y sudores. por favor recomiendeme algo porque como poco sin grasa ni refrescos y estoy gorda pero no mucho pero me siento gorda. porque tengo bariga y eso me desespera .
hola doctor!! le escribo desde uruguay me he comprado el libro y de a poco lo voy leyendo pero he incorporado algunos tips en mi vida,queria saber si el fat burner premium es bueno para bajar de peso?? ademas voy al gim todos los dias hago una hora de trabajo aerobico (cama elastica), como tambien camino 1 hora despues de la clase mi duda es por lo k he leido si me conviene seguir caminando o hacer 1 hora de localizada para bajar de peso??
agradezco y espoero su respuesta desde uruguay