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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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Buenas Noxes¡¡ Saludos tambien para su esposa y familia. Chao¡
Hola doctor, soy Azahara, una chica de 27 años de España y l escribo para agradecerle su atencion para conmigo, ademas de porsupuesto, la gran bellisima persona q veo n usted con su preocupacion y ayuda gratuita a personas q sufrimos y nos encontramos sin ayuda de nadie y sin saber q solucion dar a nuestros probles. Perdone mi tardanza en contestarle. Todavia no le he contado mi caso, pero un poco mas adelante, m gustaria q m atendiese y consultarle mis problemas de salud, q son varios, y mi Graaaan problema con mi obesidad. Bueno, sin mas, Un gran abrazo y un saludo. Spero contactar pronto. Muxo animo y l deseo en la vida todo lo bueno q usted da cada dia.
hola buenos dias a todos,doctor seria mucho pedir que escriba una articulo sobre el transtorno alimenticio del comedor compulsivo? please… gracias .chau
buenas noches dr. de verdad q articulos tan estupendos. sabe hace una semana empece a caminar a primera hora d la mañana en ayunas, pero he notado q me estaba mareando y me daban nauseas. quiero adelgazar comence a tomar la metformina pero me da mucho dolor de cabeza. a parte de q quiero rebajar empece a tomar esas pastillas porq tengo mucho acne y me da como depresion verme asi. por favor lo ageradezco de corazon enlo q me pueda ayudar.
mil gracias por sus consejos
Doctor un placer saludarle 🙂
he estado comiendo menos porque habia subido de peso en mis ultimos años.
He estado haciendo abdominales desde hace un mes, porque quiero mejorar mi area abdominal, ya que tengo bastante vientre. hago las abdominales de 6 a 7 pm.
Esta bien esa rutina? Gracias de antemano Doctor.
Tengo 19 años y mido 1.69
Para: Angeliset Marquez (64)
Mientras te puede contestar el Dr. Salomon, me permito contarte mi experiencia. Tomando la merengada junto con tu desayuno de bastantes proteínas te ayudara a que no sientas ansiedades durante el resto del dia. Esto es cierto. Mi hijo de 15 años y yo, tenemos un mes haciendo este plan de alimentacion, con todo y las merengadas, mi hijo hoy se pesó y ha bajado 5 kilos y una talla de pantalon, Yo me pesare mañana, pero mis pantalones ahora me quedan flojos, se que baje mas de medidas que de peso y nos sentimos muy contentos…asi q pierde cuidado, las merengadas en el desayuno no te engordaran, y en la cena menos, pero hay que saber elegir los alimentos, recuerda que en la cena no debes incluir NINGUN tipo de carbohidratos (en la mañana si puedes elegir uno, como PAN, TORTILLA etc)
Espero te haya servido un poco mi poca experiencia con NI UNA DIETA MAS)
Saludos Angeliset, que te vaya muy bien…Lo bueno que tienes muy poquitos kilos por bajar. S.U.E.R.T.E
Dr estuve tomando glucophage de 500 mg por un tiempo y sentia deblidad, tembladera y la glicemia en ayunas me salio en 55mg/dl. Dr cree ud q el medicamento me bajo mucho el azucar y pueda causarme una hipoglicemia?. Puede q yo no tenga necesidad de tomarlo? Porq si padezco de cabello graso, acne, ovarios poliquisticos, dolor muscular y el glucophage MEJORO TODOS MIS SINTOMAS……ayudame no se q hacer, puedo seguir tomadolo? gracias
Dr. Jakubowicz:
Mis saludos y mis respetos, siempre leo sus artículos los cuales me parecen muy interesantes, pero en esta ocasión me va a disculpar, pero difiero por completo de lo expresado aquí . Soy Entrenador Personal Certificado y he sido atleta de Fisicoculturismo y por tener toda la vida en esto no puedo llamar a la gente a que prácticamente no entrenen, pq supuestamente es mas efectivo hacer 5 minutos “intensos” que 1 hora de ejercicios.
Al que no le guste entrenar le va a fascinar la idea y de nada le va a ayudar el caerse a cobas 5 minutos diarios.
Existen mil razones para sustentar esta posición y la primera va por el hecho de que si realizamos un entrenamiento de solo 5 minutos, a lo mejor ni siquiera consumiremos las reservas de glucosa y glucógeno hepático y muscular de nuestro organismo evitando de esta manera acceder a a la grasa almacenada sea usada como fuente de energía.
2. Es verdad que el ejercicio intenso en menor tiempo es mejor que el de baja intensidad y mas tiempo, pero comparar 5 minutos contra 1 hora es demasiado. La comparación cabe entre 30 minutos o 45 minutos contra 1 hora o 2 horas.
Si se entrena a mayor intensidad (80 % de la capacidad máxima de la persona) se usara como fuente de energía principalmente glucógeno y habrá mayor consumo calórico a nivel general en comparación a entrenar por mas tiempo y a una intensidad de un 55 a un 60 %, en donde la fuente principal de energía será grasa pero el consumo total de energía será menor.
Respecto al tiempo, si comparamos las calorías consumidas en 5 minutos de ejercicos a un nivel de intensidad de por ejemplo 75 % a 80 % de la capacidad máxima de la persona respecto a las calorías consumidas en 45 minutos o 1 hora de Cardio a un 60 % de la capacidad máxima observaremos y comprobaremos que se consumieron mas calorías y mas grasa en los 45 minutos que en 5 minutos.
Asi que lo siento muchos señoras y señores, el asunto no es tan fácil. Para perder grasa hay que entrenar un poquito mas en su justa intensidad. ( ni mucho ni poco)
Saludos.
no entiendo eso de las pastillas porque he escuchado que hay una pastilla que buena para adelgazar y es muy efectiva pero una muchacha que las tomo le dio un acb, entonces me da miedo tomar algun tipo de pastillas,, esa tal glucofage es recomendame para cualquier tipo de persona?? porq por los momentos que yo sepa no sufro de ninguna enfermedad!! entonces le agradeceria que me quite esta inquietud para poder asi tomar esas pastillas!! 🙂
hola dr. a mi no me gusta hacer ejercicios, como hago para disminuir mi peso sin estos???
Hola Dr. Buenas tardes, soy de Perú recién hoy descubri su página y me parece muy reveladora, tengo 33 años y llevo gran parte de mi vida subiendo y bajando de peso, yo por el apuro no desayuno, ahora que estoy a dieta me levanto temprano hago ejercicios aeróbicos, baile, pero en ayunas y desauno frutas ya a la 1 1/2 o 2 hrs de haberme levantado, dígame por favor que debo hacer para tener éxito en bajar de peso y evitar la flacidez, ¿es posible levantarme y comer algo muy pequeño que rompa el ayuno antes de hacer ejercicio y después del ejercicio desayunar lo necesario?
Le agradezco por anticipado su respuesta
Hola buenos dìas Doctor! Llevo varios días leyendo sus artículos y me ha motivado muchisimo. Soy de las personas que ha hecho casi las mil y una dietas jejeje porque soy bajita (1.58) y peso 62 y siempre he tratado de pesar 58 y no bajo de 60 🙁 pero bueno sigo insistiendo. Ayer compre la merengada de chocolate pero quisiera me explicara porque debo tomarla junto al desayuno o almuerzo? eso no me engordaria mas?
Por favor si puede informarme bien se lo agradecere.
Saludos Cordiales y exitos! ;=)
buenos días dr. Salomon quisiera saber si yo no tengo problemas de insulina puedo tomar glucofage? de cuantos mg y dosis?
Muchas gracias por su valiosa respuesta.
Buen dia doc otra vez mi pregunta gracias………
Hola dr. que buen articulo.. yo estoy haciendo bailoterapia 3 veces por semana y me encanta muy liberador y claro el estilo de NUDM pero tengo una consultica.
Aunque ya comenze a adelgazar un poco lento pero si he progresado no se si tengo problemas de insulina porque toda la grasa se me acumula en la barriga y tengo dolores de espalda… podria complementar tomando glucofage, es que todavia estoy amamantado a mi 2do. bebe…
A otra cosa cuando estuve embarazada de mi primer bebe tuve problemitas con la tiroides y tome durante el embarazo eutirox despues lo deje y no volvi a chequearmelo…
MIL GRACIAS .::::::::::
César,
Tienes razón. Ya eliminé que “ir al gimnasio es humillante”. Quería explicar el sentimiento de humillación de muchas de mis pacientes. No es fácil sentirse cómodo en un gimnasio.
Gracias por corregirme con tanto respeto. Las críticas constructivas me ayudan a mejorar.
Dr Salomon
Ana Iris,
Hiciste que me sonroje. Gracias por tenerme tanto cariño.
Dr Salomon
Ma Magdalena,
No te sientas culpable por no poder controlar tu ansiedad por comer. Te recomiendo que perfecciones tu dieta para la diabetes con el estilo de vida Ni Una Dieta Más.
Por favor encuéntralo aquí: Lista de alimentos para Adelgazar
Dr Salomon
DOCTOR ES UN PLACER SALUDARLE, HACE 4 AÑOS DEJE DE HACER EJERCICIOS POR CAUSA DE MIS RODILLAS, ME DUELEN MUCHO, A RAIZ DE ESTO HE SUBIDO DE PESO, CREO QUE SON 15 KILOS, DE MAS. HACIENDO UN INTENTO POR POR BAJAR DE PESO COMPRE LA MERENGADA NUDM PERO ESTA ME ENVIA CASI DE INMEDIATO AL BAÑO, SIEMPRE HE TENIDO PROBLEMAS DE LACTOSA Y ESTA ME HACE UN EFECTO MAS FUERTE QUE LOS PRODUCTOS QUE LA CONTIENEN, PUDIERA USTED EXPLICAR LA CAUSA DE ESTO.
Maritza,
Te felicito por adelgazar 7 kilos. Me hace feliz tu testimonio sobre como lograste disminuir tu ansiedad con las merengadas.
Estás haciendo ejercicios?
Dr Salomon
Roberto,
Bien bonito tu blog. Me gustó mucho.
Dr Salomon
SGC,
Me parece excelente hacer ejercicio tan intensamente antes del almuerzo. Recuerda nunca hacerlo en ayunas.
Dr Salomon
Arelys,
Quieres que te escriba un artículo especial sobre la carboxiterapia?
Dr Salomon
Ana,
Tienes Cerebro de Gordo al igual que tu hijo y por eso no les gusta desayunar. Deben desayunar aunque no les provoque para no sentir ansiedad en la tarde. Ambos pueden ayudarse a desayunar más fácilmente con la merengada.
Sigue contándome los avances de tu niño de 6 años. Dile que lo voy a ayudar.
Dr Salomon
Doctor..gracias por esa innformaciòn tan valiosa que la mayorìa de la gente desconoce. A mi me encanta bailar en mi casa y a pesar de que no sudo mucho, cuando lo hago de manera intensa me siento muy bien..yasì que ya se que que con media hora de baile por la tarde ..obtengo mayores beneficios desde mi propia casa…
Marileidy,
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Si puedes empezar a desayunar al levantarte y terminar al llegar al trabajo. Nunca vayas al trabajo en ayunas.
Dr Salomon