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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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Nataly,
Estoy seguro que vas a lograrlo porque esos 5 minutos son suficientes para adelgazar. En cambio el ejercicio suave no ayuda tanto.
Dr Salomon
Any,
Es frecuente volver a engordar al dejar de tomar Sibutramina.
Solo necesitas más paciencia para revertir el efecto de dejar de tomarla para seguir adelgazando.
Cuenta conmigo.
Dr Salomon
María de Leal,
Gracias por volver a escribir en cada artículo.
Voy a responder con mucho cariño el comentario del que no está de acuerdo conmigo. Estoy seguro que así me apreciará más.
Dr Salomon
Muchos saludos Dr. Salomón, como me encantan sus artículos sobre el ejercicio!!! Y me encantan los puntos de vista existentes, porq hay tanto que podemos traer a la mesa, que siempre se traducirá en beneficios.
Muchos saludos a tod@s en el blog. Que maravilloso seria que de cada 10 personas que visitan el blog, al menos una se animara a realizar sus cinco (o mejor diez jeje) minutos intensos de ejercicio, que bendición seria realmente.
Al amigo que no esta de acuerdo, tienes todo el derecho de estarlo, pero con muchísimo respeto y cariño, creo que no captaste el punto del Dr, no se trata de que pasar mucho tiempo en el gimnasio es malo o inútil, se trata de que es la intensidad de los ejercicios la que produce los cambios hormonales mas beneficiosos para nuestro organismo. Es difícil para una persona que no realiza ejercicios con frecuencia realizar una hora (ni media creo yo) de ejercicio INTENSO, puede caminar una hora, a paso moderado, y es muy positivo para su salud, nadie lo niega, pero exigir a tu cuerpo por un periodo corto de tiempo es viable también aunque estés fuera de forma, y es mucho mas beneficioso! Cinco minutos de ejercicio con la intensidad adecuada (ojo intensidad) no aumentan el glucogeno en sangre, porque la exigencia fuerza a tu organismo a consumir todo lo disponible, además lo mas maravilloso de una jornada corta pero bien intensa, en un escenario como el recomendado por el dr, con una alimentación limitada en carbohidratos, es que al llevar las reservas de glucogeno muscular al minimo (por lo intenso del ejercicio), durante el reposo el organismo obtiene su energia de la metabolización de la grasa acumulada, lo que permita la eliminación de la misma, que como todos sabemos, es lo que queremos fuera de nuestro cuerpo, por eso hay que insistir: la clave es la intensidad. Sino se pudiera intenso (pero hay que intentarlo), entonces es mejor dedicarse a una jornada prolongada pero moderada y disfrutar de sus beneficios, aunque los cambios hormonales no sean tan contrastantes. Otra observación, los cambios estructurales no se producen únicamente por la duración, otra vez entra la intensidad, aunada a un periodo de restauración adecuado, que permita la construcción correcta de tejido muscular. Privas a tu cuerpo de eliminar cualquier deposito de grasa existente al entrenar “administrando” tus depositos de glucogeno muscular pensando en duración, en vez de casi llevarlos al agotamiento incorporando intensidad y ver la magia. Muchos pasan el día entero en el gimnasio y no ven resultados tan rápido porq la combinación de los factores duración-intensidad-reposo no es equilibrada. Recomiendo a todos que vean el programa “The biggest loser” al menos una vez en su vida, verán que la intensidad del ejercicio (aunada a la alimentación por supuesto) siempre ha sido la clave para lograr los cambios tan radicales que se ven allí (que serian mas radicales si los orientara el Dr. Salo, cabe destacar)
Concluyendo, no te parece que para alguien a quien, por lo que sea, no le gusta hacer ejercicios, mostrarle que un periodo corto de ejercicios con intensidad es beneficioso para su salud, es el primer paso para que incluya este habito vital en su vida? Y asumiendo de antemano que eres asiduo al ejercicio, lo que es digno de admiración y felicitaciones (bravo!!!), no crees que cinco a diez minutos son mejor que de plano evitar realizarlos por el “aburrimiento” de ejercitarse? Yo que soy adicta digo siempre, es como enamorarse, como te enamoras sino te das la oportunidad de conocer? Y ese enamoramiento es proporcional a la intensidad, mientras mas intenso se inicia, el noqueo es mayor jiji. No todas las personas desean todos los cambios estructurales asociados a un entrenamiento para alto rendimiento, pero todos deben darse la oportunidad de que su organismo perciba los beneficios fisiológicos del ejercicio, así que no creo que exista mejor recomendación que la del Dr. Salomón. Exprímete al menos por un periodo corto de tiempo, pero exprímete! Y solo observa: veras a las hormonas hacer su magia, garantizado. A todos, anímense!!! No usemos el tiempo como excusa, si se puede, estoy a la orden para algún tip que permita que domemos a la fiera del tiempo que no nos deja hacer nada. Bendiciones para tod@s quienes visitan el blog, y a ud. Dr, y a Kari, y a Josh y Samuel a quien no conocia jejeje
Buenos días Dr Salomón! Gusto en saludarle!! Doc sería fenomenal las merengads d fresa y mocca, ya están a la venta? Doc no ha pensado en aumentar la presentación por envase(1 kilo sería estupendo) se termina muy rápido! Piénselo Doc al igual q en cualq supermercado la podamos encontrar sin necesidad d ir a locatel o farmatodo es imposible?? Dr por favor le suplico respondam ésta duda yo tomé sibutramina en dos oportunidades x períodos d 3 meses apróx , y adelg 4 kilos pero al dejarlas noto un incremento d peso y vuelvo a tomarlas d nuevo, ahorita tomo las mereng pero estoy estancada y no quiero volver a la sibutramina m da un poco d insomnio y taquicardia le tengo temor pero quiero adelgazar q hago?? Gracias Dr sorry es largo je,je
dr. muy bueno todos los consejos y si relamente es una gran verda. yo particularmente que tengo sobrepeso no voy al gimnacio por muchos motivos tiempo complejo quisas, pero excelente idea hacer ejercicios en la casa, y como usted dice intenso hasta que uno no de mas a si sea poco tiempo uno siente el trabajo en sus musculos, estoy en esa honda vamos a ver que resultados me da. y mi batidito claro.
Buenos Días Dr. Salomón, mi nombre es Marileidy Cáceres, voy comenzando esta estilo de vida, gracias a una amiga que también se encuentra en él, ella logró bajas 17 kilos gracias a sus consejos, siempre he sido una persona gordita desde muy chiquita, soy una persona de poco comer pero me encantan los dulces, sufro de triglicéridos y colesterol, de raíz de cabello graso, se me cae muuuuuuuuuuucho el cabello y apenas tengo 24 años y la verdad no quiero seguir con este estilo de vida, me leí su libro completo de ni una dieta mas y me sentí enormemente identificada con el, de verdad necesito ayuda, mi primera pregunta es, al des pertarme yo podría tomarme primero la merengada y despues de cierto tiempo desayunar, es que trabajo y la verdad no me da chance de desayunarme en el momento.
Hola buenos días Dr. a mi me gustaria llevar el estilo Ni Una Dieta Más, me podría que debo hacer, como lo tendría que tomar.
no me gusta desayunar y ese es el principal alimento del día. empece a desayunar y me fue bien porq iba regularmente al baño cosa que no hago constantemente pero es que el desayuno lo encuentro incipido.
pero de verdad me gustaria tomar las merengadas, también se las podría dar a mi hijo el tiene 6 añitos y pesa 26 el es muy gloton sobre todo en las tardes.
Hola, quisiera conocer sus comentarios sobre la carboxiterapia. Estoy siguiendo su dieta, además de ejercicios
Dr. Salomon,
una pregunta que opina de correr 1/2 hora al medio dia y luego almorzar.
Espero me pueda ayudar.
Sandra
Me gustó mucho el post.
Yo creo que lo más importante es que si ingerimos alimentos que contienen más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, tenemos que eliminarlas para no tener problemas de sobrepeso. Esa grasa que tengamos demás en nuestro cuerpo, tenemos que quemarla y así gozaremos de una mejor salud y bienestar.
hola doc yo quisiera saber si puedo tomar la sibutramina junto con glucofage por q estoy estancada en el peso estoy tomando las merengadas ya no me da anciedad tengo 7 kilos menos pero tengo una semana estancada por favor digame q hacer
HOLA DR. SALOMON TENGO DIABETES TIPO 2 TOMO METFORMINA DE 850MG POR LA MANANA Y GLIBENCLAMIDA DE 500MG DOS VECES POR DIA Y MIS NIVELES DE AZUCAR NO BAJAN DE 130 TODOS LOS DIAS ME HAGO LA PRUEBA Y LLEVO DIETA Y TAMBIEN HAGO EJERCICIO POR LAS TARDES 25MIN CAMINADORA Y 10 MIN BICICLETA ME SIENTO TRISTE PUES SI RESPETO MI DIETA QUE ME HA DADO MI NUTRICIONISTA A VECES ME SALGO DE LA LINEA PUES ES YO CREO QUE ES IMPOSIBLE QUE NO SE ANTOJE UN GUSTITO YO SE QUE NO ESTA BIEN PERO SOMOS HUMANOS LE AGRADEZCO SU CONSTESTACION DE ANTEMANO GRACIAS
Doctor ,yo vivo en uruguay y quisiera saber si va a venir su producto de ni una dieta mas aca.gracias por su contestacion.
Hola doctor Salomon… De verdad que me encanta el hecho de que usted exista y sea tan generoso en querer ayudar a la gente con sus consejos.. Le digo que sinceramente estoy mitivada a adelgazar siguiendo cada una de sus recomendaciones. Gracias..
Lo siento, pero esta vez no comparto tu opinión, más si cabe por que el cuerpo sufre cambios estructurales gracias a la activación del mismo, y disculpa, 5 minutos de ejercicio intenso aumenta los índices de glucógeno en sangre en tal medida que si no son consumidos son transformados en grasas…y perdona, ir al “gimnasio” no es nada humillante.
Un saludo
Hola Doctor, y ¿qué hay de ejercicios por la noche? yo comienzo a las 7:30 PM hago 1 hora y media 1 de spinning y media de maquinas, nose si asi es innecesario o más efectivo aun, pero igual me gusta
Gracias
doctor estoy adelgazando mucho pero lo que no me gusta es el remanente de piel a nivel del abdomen como puedo reducir esta flacidez? muchas gracias por sus consejos siempre estoy pendiente de ellos y gracias de antemano mucha suerte para usted y su familia chaoo.
Doctor, le cuento que llevo 4 meses de gimnasio intenso, una hora cada día (spinning y power jump, alternados) y he seguido sus recomendaciones alimenticias, es decir, apenas me despierto tomo desayuno alto en proteinas, leche y derivados, unas rebanadas de pan integral tostado, quesillo y jamón de pavo, quedo bien satisfecha. No he bajado tanto en kilos pero si, dos tallas en la ropa, voy lento pero seguro… estoy contenta con este sistema ya se me ha hecho un hábito que decidí mantener por siempre. El problema que me queda es el anticonceptivo, es algo que aun nose como resolver.
Cariños desde Chile!.-
del valle
Sola come un (1) carbohidrato en el desayuno, trata de no incluirlo en el almuerzo ni en la cena.
Hola sofia, pues te digo q ese manchado se debe al cese de las pastillas, pero no te preocupes es normal, es cuando tu llegas a la ultima pastilla q a los dias siguiente se tiene el sangrado. Espera a que tu cuerpo se normalice de las hormonas q recibia.
Hola, buenas tardes Doctor. Yo practico natacion una hora desde las 6 am, me como un vasito de yogurt descremado sin azucar, antes de ir al ejercicio, me da mucha energía y no llego desesperado con mucha hambre al desayuno, lo cual lo tomo como a las 8 am. lo que quiero saber si la cantidad de yogurt que como, es la correcta.
buenas tardes dr. salomon he venido leyendo sus articulos y de verdad que son muy buenos, le escribo por lo siguiente ya llevo 4 dias que decidi empezar a comer bajo en grasas, en el desayuno me hago como una tortilla de huevo pero hecho 2 claras de huevo y el otro lo hecho entero y le coloco queso mozzarela y jamon de pavo… al medio me sancocho un platano con pollo a la plancha y mi ensalada, otro dia como papa sancochada o ocumo chino, con pavo o pescado o carne y siempre con una ensalada de lechuga y tomate.. esto que estoy comiendo me puede ayudar a bajar de peso??? ha y en la mañana me tomo una taza de leche descremada con nescafe instantaneo… y en la noche ceno, o un pan integral con lechuga y tomate, queso mozzarela y jamon de pavo o simplemente me como una galleta de soda con mi taza de cafe con leche como ya le dije anteriormente,,, me gustaria que me respondiera y me dijera si esto que estoy comiendo lo estoy haciendo bien????
Dr. usted sabe acerca de la Nano Diet?
Gracias Doctos por motivarnos dia a dia… eso es una GRAnN ayuda para todos nosotros en facebook. Le escribi hace unos dias para preguntarle sore como subir las dosis de Metformina y hasta que dosis puedo hacerlo. Yo consumo 850 hace muchos meses y ahora estoy un poco estanvcada en la bajada de peso. No he tenido efectos secundarios…¿puedo ir subiendo y hasta cuanto considera Ud. conveniente.
Gracias Doc. por atenderme y un besote.