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Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
- ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
| Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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dr buenas tardes muire yo estoy tomado el te verde de herbalife digame con que le debo complementar ya que el producto nudm no jay en mi pais o como lo puedo conseguir muchas gracias dr.
Hola Dr. Soy nueva comence a leer su blog hace dias, esta semana comence a tomar las merengadas, lo que me motivo a comenzar co su tratamiento es por mi caida abundante de cabello, visite el dermatologo hace un año me diagnostico efluvio telogeno frontal, el tratamiento indicado fue con pastillas (anacaps), ampollas (anastim) y champu (anaphase) linea de laboratorio Ducray de francia, si e notado nuevos cabello pero la caida y la grasa en la raiz continua, me gustaria conoce su opinion, espero que pueda responder.
Gracias.
Doctor Salomón , gracias por salvar tantas vidas, le quiero contar q he rebajado 10 kilos, tengo 30 kgs de sobrepeso, pero con sus recomendaciones he bajado 10 en 3 meses, espero seguir asi, lo unico malo es que vivo en España y aki no venden su merengada y me gustaria saber si piensa venderla aki o si piensan traerla por encargo como a Miami, lo q pasa es q mi familia no me la puede mandar y estoy segura q con su merengada voy a seguir adelgazando porq reconozco q a veces me salgo de la dieta, pero intento seguirla… Gracias Doctor, por apoyarnos, ya le seguire contando mis avances!
…
Buenas Tardes Dr. Salomon, necesito su ayuda le hicimos los examenes a mi sobrino de 14 años, xq presentaba un decaimiento, orinaba mucho, palidez, mareos, lo cierto es que quedamos abismados pues el niño tenia la glicemia en 433 y todos los valores altisimos! lo llevamos a un endocrinologo, estamos desesperados, inmediatamente le iniciaron una dieta de comida sana, se le esta colocando insulina Levimer flexpen, 15 und. diarias, que me recomienda ud?
MUY BUENAS TARDES DR SALOMON ENCANTADA D SABER Q EXISTE UN AMIGO Q PUED AYUDAR A BAJAR D PESO DR MI PADRE ES DIABETIKO Y UN DIA LO AMDARON ATOMAR GLUKOFAGE SIN EMBARGO NO SE LO YOMO PERO KIERO SABER SI EL PUED COMENZAR Y MI HERMANO Y YO TAMBIEN YO HE BAJADOO ALGUNOS KILITOS Q TIENIA EL EJERCICIO Q M GUSTA S CAMINAR KIERO Q M ACONSEHJES SI YO PUEDO BEBER GLOKOFAJE SUFRO D ANSIEDAD POR LAS TARDES GRACIAS DR Y ESPERO UNA PRONTA RESPUESTA….
Hola Dr, solo una pregunta:¿Cuando y donde puedo comprar su merengada ? vivo en Mexico..GRACIAS
hace algunos meses cometi la locura de hacer ejercicios en ayunas, antes de conocer al dr salomon, y engorde dos kilos, ahora los hago en las tardes y en un mes he logrado rebajar seis fabulosos kilos.
dr. hace tres semanas deje de tomar pastillas anticonceptivas, si mi ciclo fuese de 28 dias me corresponderia el periodo alrededor de 20 de agosto, sin embargo estor presentando un pequeño sangramiento, a penas mancho, no he ido al ginecologo, esto es desde ayer en la tarde, es posible que sea a causa de haber dejado las pastillas? sera que mis hormonas estan locas por esto? o no tendra nada que ver?
por favor dr respondame….
se lo agradezco…
Hola dr. que buen articulo.. yo estoy haciendo bailoterapia 3 veces por semana y me encanta muy liberador y claro el estilo de NUDM pero tengo una consultica.
Aunque ya comenze a adelgazar un poco lento pero si he progresado no se si tengo problemas de insulina porque toda la grasa se me acumula en la barriga y tengo dolores de espalda… podria complementar tomando glucofage, es que todavia estoy amamantado a mi 2do. bebe…
A otra cosa cuando estuve embarazada de mi primer bebe tuve problemitas con la tiroides y tome durante el embarazo eutirox despues lo deje y no volvi a chequearmelo…
MIL GRACIAS .::::::::::
Coro,
Te felicito por adelgazar 15 kilos con mi ayuda. Me hace muy feliz leer tu testimonio. Gracias por compartirlo. Eres muy generosa conmigo.
Leíste mi artículo sobre la caída del cabello?
Dr Salomon
Milena,
Si puedes empezar el desayuno antes de los ejercicios y terminar de comer después pero NUNCA debes hacer ejercicios en ayunas porque engordan.
Dr Salomon
Any,
Me alegra saber que te he ayudado a controlar tu ansiedad por comer con las merengadas Ni Una Dieta Más.
Mi preferida también es la de chocolate aunque la de vainilla también es rica. Te gustarían otros sabores como fresa y mokaccino?
Dr Salomon
Fabiola,
Le contaste a tu endocrinólogo que aveces sientes ansiedad por comer?
Leíste mi artículo sobbre el acné?
Dr Salomon
Stephany,
Aunque a mi me aburre un poco el orbitreck es excelente para bajar de peso.
Dr Salomon
Arelis,
Puedes seguir haciendo ejercicios en la mañana pero después de desayunar.
Hacer ejercicios en ayuna engorda. Cuidado!
Dr Salomon
Gabriela,
Si, mi perro se llama Samuel y se acaba de lesionar una pata. Espero que no sea nada grave.
Gracias por tenerme tanto cariño.
Dr Salomon
HOLA DOCTOR, ME GUSTARIA SABER SI ES BUENO CAMINAR UNA HORA DIARIA? Y APARTE TENGO ORBITREC QUE TIEMPO LO DEBO USAR Y EN QUE NIVEL PARA BAJAR DE PESO?
Hola Doctor:
Se me esta cayendo mucho el cabello!!!! llevo un estilo de vida de NUDM y he rebajado 15 kilos,. quisiera saber que examen me recomienda para saber si es un problema hormonal u otro..
Tomo Zinc para la caida del cabello y me compre las pastillas Nuricap. que es para cabello y uñas tengo dos meses tomandolo tambien tomo en la mañana Acido Folico, Vitamina C y E….espero su respuesta
Dr Salomon,.
Se puede tomar la merengada al despertar o alguna otra proteína, hacer ejercicios y luego terminar de desayunar completamente? Haría el mismo efecto q hacer el ejercicio en la tarde?
Hola Dr Salomón! Gusto en saludarle. Gracias por el articulo excelent!! Voy a reprogramarm para realizar 5 min d ejercicios intensos + mi merengada chocolat y vainilla mis preferidas manzana canela y naranja no tanto sorry! Pero m las tomo igual je,je! Ojalá comience a ver los resultads en cuánto a bajar peso (medidas en realidad) porq en el control d la ansiedad es excelent!
Dr salomòn, excelente articulo, vengo de mi consulta de endocrinologIa en caracas, despues de los examenes pertinentes, mantengo mi hipotiroidismo e hiperinsulinismo, me aumentaron el euthyrox a 75 y el glucofagexr tomo 750 gr en la maÑana y 750 a mediodia, el dr me indico hacer ejercicios 150 minutos a la semana, y una dieta que permite carbohidratos y frutas en las tardes, quede un poco confudida, yo leo diariamente su blog, tengo acne y nunca lo tuve ni de adolescente, tengo 28 aÑos, que consejo me puede dar.
Mil gracias peso 73 kilos y mido 1m67 cuanto deberia adelgazar?
Le comente al dr de sus merengadas y me ignoro 🙁
Doctor, cree que el orbitreck es recomendable para bajar de peso?
Doctor Salomón, mis saludos cordiales.
He leído con agrado muchos de sus artículos.
Particularmente me gusta caminar, lo hago por las mañanas.
Hace poco escuché decir que para adelgazar se debe hacer este ejercicio en horas de la tarde para que de resultados, ¿es eso cierto?.
Para mi es más cómodo hacerlo a primera hora del día.
Agradezco su respuesta.
Que esté bien.
Arelis.
Desde Mérida
Doctor,
Que artículo tan motivador, desde hoy reactivo mi sesión de ejercicios intensos.
Yo amo trotar al aire libre, me relaja, me adelgaza y me llena de energía, siempre me tomo mi batido Ni Una Dieta Más antes!!! 🙂 Me ha ido súper con sus consejos, graciassss!!!
Camila
Me encantó este articulo que acabo de leer, será porque no me gusta el ejercicio? jejjej… Osea que para mi es muy conveniente que me digan que haga 5 min. de ejercicio, que dos horas(cosa que me había recomendado una nutriologa hace como 3 meses atras). Muchas gracias por explicar de manera sencilla el porqué de la importancia de hacer 5 min. a dia de ejercicio intenso.
P.D. el Viernes cumplo un mes con el estilo NUDM.. luego le cuento que tal me fue. Gracias Doctor Salomon, por hacer de estos habitos alimenticios una forma de vida sana y fácil.
Salúdos a su hermosa familia y a Samuelito (asi se llama su perrito verdad?)