ARTICULOS
Ejercicios para adelgazar la barriga (VIDEO)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
10 desayunos altos en proteína
Los 4 anticonceptivos que NO engordan
Como bajar el colesterol (antes de ir al cardiólogo)
Hola David de Mexico! muchas gracias por la orientación las recetas se ven super buenas!
Comeremos atun con aguacte, jajaja!!!
Hola Doctor y en oriente cuando tenemos ese privilegio me muero por eso helados…
Hola!!! Donde puedo conseguir la malteada en México?? Estoy interesada. Si alguien sabe que me pueda orientar…
Saludos!
Buenas noches NONI donde consigues el Shiraki en Venezuela??? [email protected]
Vivo en San Diego CA, me gustaria saber donde puedo encontrar las merengadas??
Gracias!!
Buenas tardes Doc, ayer comence con su programa, no he sufrido ataques de ansiedad y he comido rico, mido 1,65 y peso 70 kilos, cual seria mi peso ideal?
Apreciable Evelyn:
Recibe un saludo. Si me permites comparto contigo mi fuente principal de proteínas (obviando algún suplemento proteico).
Proteína del Atún (en agua): Una lata de atún (masa ya drenada) te proporciona entre 19 y 26 gramos de proteína dependiendo de la porción de la lata:
ve aquí:
http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/acercadelatun.htm
http://www.weightlossforall.com/es/el-atun-las-proteinas-del-atun
Tmbn es recomendable el aguacate (en ocasiones) en sustitución de las carnes de res
Aquí algo sobre el aguacate:
http://www.euroresidentes.com/Alimentos/aguacate.htm
http://www.galapagos-reise.com/Comida_tipica_Ecuador/Aguacate.html
Evelyn Says:
Junio 13th, 2011 at 7:16 pm
Lo Felicito Doctor muy buena la combinación de sabores de la nueva presentación, ya lo buscaré en la tienda NUDM de Maracaibo!!
Dr. Salomon, cuanto de carnes deberiamos comer para consumir los 25 gramos de proteina recomendados para el desayuno? por ejemplo:
Cuántos gramos de carnes de res?
Cuántos gramos de queso ricota?
Cuántos huevos?
Dr. Salomón la pregunta surge porque sospecho que mi papa esta sufriendo de fibromialgia!, quisiera saber cuánto debe comer de éstas fuentes de proteína para ver si desaparecen los sintomas!
De antemano muchas gracias!
Buenas tarde,
necesito saber si una persona con arritmia cardiaca puede tomar glucofage?
Gracias
Dr. no me respondió el comentario que le dejé en los otros post, acerca de si es recomendable seguir bajando de peso durante el embarazo o si solo debo cuidarme de no volver a aumentar. Ayer fui al ginecologo y me dijo q debo tener como 3 semanas porque apenas se está formando, que debo volver a la consulta dentro de 3 semanas a ver como evoluciona. Puedo seguir bajando de peso o mas bien trato de mantenerme? Respondame doctor porque estoy preocupada, aun sigo pasada de peso y me da miedo que eso sea un problema para el embarazo
(Isomalt, Sorbitol y Maltitol)…estos no son malos?… luego dicen que son malos u.u…
Ya se tardaron en Mexicoo, muuucho mucho >.<…
Dr., Puede usted hablar en un artículo sobre la ESPIRULINA BRASILEÑA 500 mg y 1000 mg. Gracias, estaré atenta a sus comentarios sobre este tema. Bendiciones.
dr que examenes debo enviarle para que me de un diagnostico del porque de mi obesidad le digo que con sus recomendacionaes e logrado perder 18 kilos de 144 que tenia por favor responda
Buenos Días DOctor,
Que pena molestarlo le escribo porque estoy muy preocupada y necesito su orientación. Me realice unos examenes de sangre de colesterol, trigliceridos, creatinina en suero, glicemia y TSH. Y los resultados de la glicemia estan 25 puntos por encima y del TSH esta 1.40 por encima. La verdad no entiendo bien los resultados y quisiera saber si usted me podria decir que hacer, pues pedi cita al medico para la lectura y me la dieron para dentro de 20 días :(.
Estos son mis resultados:
COLESTEROL TOTAL 168.00 mg/dl
** VALORES DE REFERENCIA SEGUN LA NCEP ATP III – 2001 – Método: Colorimétrico Enzimático
TRIGLICERIDOS 98.00 mg/dl
** VALORES DE REFERENCIA SEGÚN LA NCEP ATP III – 2001 – Método: Colorimétrico Enzimático
CREATININA EN SUERO 0.80 mg/dl VR 0.51- 0.95
Método: Enzimático
GLICEMIA * 125.00 mg/dl
DATO CONFIRMADO
VR 70.00 – 100.00
TSH – HORMONA ESTIMULANTE TIROIDEA * 5.60 uUI/ml VR 0.27 – 4.20 Método: Electroquimioluminiscencia
DATO CONFIRMADO
Doctor espero me pueda responder, la verdad es que necesito de su ayuda.
Gracias!!!!!
Gracias Doctor por su sugerencia, si he adelgazado el abdomen, pero siento que es a los costados, como si se estuviera “chupando hacaia adentro” repasaré el tema que me sugiere, gracias. Y ya quiero conocer su producto alimenticio.
Bjaimes,
Dicen por allí que al que dos amos sirve, con uno queda mal. No conozco mucho delas dietas FAST acá en México pueda referirse a las dietas de Slim Fast. Éstas dietas seguro que incluyen algún suplemento y si tienen la idea de sustituír uno o dos alimentos del día, ¿verdad? Pues en el caso del estilo recomendado de NUDM no es eliminar o sustituír un alimento por polvos, más bien complementar, si bien el desayuno o la merienda con NUDM que contiene proteinas, indispensables para bajar de peso pues inhiben el apetito del hambre por carbohidratos y azúcares (chucherías como panecillos, dulces, golosinas, papitas fritas…) porque se asimilan relativamente despacio en nuestro organismo y retardan el feroz apetito….En el índice temático del libro del Dr. Salomón puedes encontrar lo necesario (inclusive recetas) para amoldar un correcto estilo de alimentación y nutrición desde temprano por la mañana, a la hora en que te levantas, en tanto duermas lo suficientemente profundo, bebas agua y te ejercites. Saludos.
Buenos Días Doctor,
Le cuento que me realice varios exámenes: colesterol, trigliceridos, creatinina en suero, glicemia y TSH.
Una vez me entregaron los resultados detecte que la glicemia esta 25 puntos arriba del valor de referencia y el TSH esta 1.40. Me gustaría saber si usted me puede orientar pues tengo cita para la lectura de los exámenes en 20 días.
Estos son mis resultados:
COLESTEROL TOTAL 168.00 mg/dl
** VALORES DE REFERENCIA SEGUN LA NCEP ATP III – 2001 Método: Colorimétrico Enzimático
TRIGLICERIDOS 98.00 mg/dl
** VALORES DE REFERENCIA SEGÚN LA NCEP ATP III – 2001 Método: Colorimétrico Enzimático
CREATININA EN SUERO 0.80 mg/dl
VR 0.51- 0.95 Método: Enzimático
GLICEMIA * 125.00 mg/dl
DATO CONFIRMADO
VR 70.00 – 100.00
TSH – HORMONA ESTIMULANTE TIROIDEA * 5.60 uUI/ml VR 0.27 – 4.20 -Método: Electroquimioluminiscencia
DATO CONFIRMADO
Muchas Gracias doctor y espero que me pueda orientar.
David de México,
Te felicito por adelgazar esos 10 kilos. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Cuétame más detalles de tu estilo de vida.
Revisa esto: Grasa del abdomen: ¿Cómo adelgazar la barriga? (Caso Real)
Dr Salomon
Hola doctor feliz dia a todos como considera a los fideos sin carbohidratos llamados shirataki originarios de una raiz china bajos en calorias ? Gracias por su atención
Dr gracias por responder,, quieisera pedirle si es posible nos aclare con un articulo o por respuesta a este mensaje, las diferencias entre el salvado de avena y la avena en ojuelas,,, quisisera saber cual de los dos es el beneficioso para adelgazar,, muchas gracias,, de nuevo le pregunto si es posible que sus batidos lleguen a colombia,, aqui tenemos locatel y farmatodo pero no lo venden…. gracias!!!
Dr. estoy usando la dieta Fast, influye si tomo la merengada cuando me tenga que tomar o comer la proteina????????????, osea sustituyo la cena??????,
seria ideal??????
por favor, necesito bajar nueve Kilos para mantener un peso ideal y que no me den los dolores de la columna tan fuertes.
Mil gracias.
Desde que conocí el estilo de vida, para bajar de peso y adelgazar el abdomen con las recomendaciones del Dr. Salomón, exactamente en 60 días ya he bajado 10 kilos. Con 1.75 m de estatura y de 106 a 96 kg de peso. Vamos por otros 10….
PUDIERA PENSAR EN LA VENTA DE FRANQUICIAS (JE-JE) PARA “PEGARLE” A NUTRISA, LA MICHOACANA Y OTRAS MÁS NO LO CREE?
HOLA DR. SALOMON, HABÍA TENIDO PROBLEMAS CON EL SERVIDOR DE INTERNET PARA CONECTARME, AUNQUE SIGUE FALLANDO… HACE UNOS DÍAS, CIERTAMENTE ME COMENTÓ QUE EN BREVE YA CONTARÍAMOS CON UNA HELADERÍA EN MÉXICO. ¿SERÁ EN EL DISTRITO FEDERAL O EN EL INTERIOR DE LA REPÚBLICA? ¿TENDRÁ A LA VENTA EL SUPLEMENTO LACTOSÉRICO O SERÁ VENTA DE PUROS HELADOS?
SALUDOS.
Doc Buenos Dias!! Una recomedacion tambien seria conveniente y excelnte que sus helados y postres los pudiesemos encontrar en las tiendas donde vende las merengadas (farmatodo, locatel) lo digo es porq los q no vivimos en Ciudades donde usted tiene las heladerias sufrimos mucho para comernos un rico y sano postre!! Gracias…Eres el Mejor!!!