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Ejercicios para adelgazar la barriga (VIDEO)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola me gustaria saber donde puedo comprar sus productos ya que yo estoy en España.
dr que examenes debo enviarle para que me de un diagnostico del porque de mi obesidad le digo que con sus recomendacionaes e logrado perder 18 kilos de 144 que tenia responda por fa
hola dr…..los farmatodos de falcon tendran los helados de NUDM????
¡seria genial una de sus heladerias en el Sambil Paraguanà de falcon!
Lo Felicito Doctor muy buena la combinación de sabores de la nueva presentación, ya lo buscaré en la tienda NUDM de Maracaibo!!
Dr. Salomon, cuanto de carnes deberiamos comer para consumir los 25 gramos de proteina recomendados para el desayuno? por ejemplo:
Cuántos gramos de carnes de res?
Cuántos gramos de queso ricota?
Cuántos huevos?
Dr. Salomón la pregunta surge porque sospecho que mi papa esta sufriendo de fibromialgia!, quisiera saber cuánto debe comer de éstas fuentes de proteína para ver si desaparecen los sintomas!
De antemano muchas gracias!
Dr. Necesito que me responda algo necesito saber si puedo tomar sus merengadas si estoy amamantando a mi bebe, me han dicho q no puedo hacer muchas cosas o inventar en tomar medicamentos para adelgazar mientras este dandole pecho a mi hijo::: Asi q necesito saber si me puedo ayudar por lo menos con su merengada.. Espero su pronta respuesta…
Doctor, creo q su batido de proteina no lo venden en Colombia, donde lo puedo conseguir o en caso de no poder encontrarlo que me recomienda que tenga un batido de proteina para poder seguir sus consejos.
Excfelente pagina la encontre hace poco por accidente y estoy encantada con sus recomendaciones.
Dr. estoy usando la dieta Fast, influye si tomo la merengada cuando me tenga que tomar o comer la proteina????????????, osea sustituyo la cena??????,
seria ideal??????
por favor, necesito bajar nueve Kilos para mantener un peso ideal y que no me den los dolores de la columna tan fuertes.
Mil gracias.
mmm se ve riquisima. Me encantaria provarla, pero en mi país no hay. Espero que eso sea temporal.
hola buen dia, yo me pregunto porque si desde niños llevamos un estilo de vida que para todos es de lo mas normal: comiendo arepas, pastas, granos, frutas, carnes etc sin ninguna restriccion de un momento a otro debemos hacer un cambio en el estilo de vida? con los años el cuerpo cambia tanto asi?
Ok doctor salomon gracias. Pero mis examenes estan bien??? examenes:Tsh 2.23Glicemia 91.1T3 total 1.30T4 total 6.9Insulina 2.1Glic primera toma 91.1Glic 2da toma 87.9Insulina post 57.4Espero su pronta como bajo como bajar 18 kilos en 1 mes y medio???mi bebe me necesita feliz y sana…
Buenas doc no ha contratado mi pregunta entiendo que tenga que erapoder todos los email. Tengo 31 años y peso 72kilos y mudo 1.50 necesitó de su ayuda porfa
Hola doctor, vivo en México (interior del país) y me gustaría saber cómo funciona su franquicia y ver si es posible colocar una heladería aquí (en alguna ciudad de este gran país), por cierto soy venezolana expatriada.
Dr. estoy confundido en cuanto a la leche descremada. he encontrado diversas marcas que ofrecen su leche descremada con distintos valores de grasa, proteinas y carbohidratos. Hasta vi una que tenia 53 gr de carbohidratos por cada 100. Me gustaria que nos aclarara cuales serian los mejores valores que una leche descremada deberia tener
DR POR FAVOR AYUDEME RESPONDA MI PREGUNTA SOY FLACA PERO SUFRO DE OVARIOS POLIQUISTICOS, CAIDA DEL CABELLO, LUNARES ROJOS, E HIRSUTISMO
Dr. hace 2años hice la dieta pero solo por 3meses no segui este estilo de vida porque baje 17kilos y despues de dejarla seguia bajando me puse demasiado flaca de la talla34 llegue a la 26 me mantengo en esta talla, pero mi abdomen no esta plano me han salido unos cauchitos y los bellos que habían desaparecido han vuelto no me siento bien siempre estoy cansada y con dolores musculares se que todo estos sintomas son por mi problema de ovarios poliquisticos.
Dr yo necesito seguir este estilo de vida saludable pero mi caso es todo lo contrario a lo que siempre leo en el blog ¿como puedo hacer para mejorar los sistomas y mantenemerme en mi peso?. Digame que puedo hacer? . Abrazos y mil bendiciones!
puerto la cruz, edo. Anzoategui-Venezuela
hooooooooola Doctor salomón!!!! cuando vamos a tener una heladería de Ni Una Dieta Mas en puerto la cruz Edo. Anzoátegui ? y felicitaciones por su grandioso trabajo 🙂
Buen día Dr.
La semana pasada le pregunté si era posible haber quedado embarazada después de haber bajado solo 5 kg, comencé pesando 87 y ahora estoy en 82 y pues el viernes confirmé que estoy embarazada. Hoy o mañana voy al médico a ver como está todo y cuanto tiempo tengo. He parado el glucofage porque me aumenta los sintomas del embarazo. Quisiera saber si es recomendable que siga bajando de peso durante el embarazo o solo me cuido de no aumentar mas? La verdad quisiera que me responda porque estoy preocupada
Doctor venda sus helados en los Farmatodos o en los Locatel, plissssssssssssssss
mmm… se ve deliciosa,, ya la kiero. Por favor aká para Monterrey que lleguen…..Saludos Dr.
Ujuuuuu, Mexico, Mexico!!! Gracias Doc lo esperamos con ansias.
Dr. aquí en México ya varios estamos esperando sus productos, ojalá no se demore mucho.
Buen día Dr.
La semana pasada le pregunté si era posible haber quedado embarazada después de haber bajado solo 5 kg, comencé pesando 87 y ahora estoy en 82 y pues el viernes confirmé que estoy embarazada. Hoy o mañana voy al médico a ver como está todo y cuanto tiempo tengo. He parado el glucofage porque me aumenta los sintomas del embarazo. Quisiera saber si es recomdable que siga bajando de peso durante el embarazo o solo me cuido de no aumentar mas? La verdad quisiera que me responda porque estoy preocupada
Saben dónde puedo conseguir las merengadas aquí en México? Me urge porfavor!!!!
Sí Dr. en México ya queremos disfrutar de sus productos, ojalá sea muy pronto.
Dr, por favor, por favor, por favor! Ya queremos tener sus productos en México 🙁