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Ejercicios para adelgazar la barriga (VIDEO)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr gracias por responder,, quieisera pedirle si es posible nos aclare con un articulo o por respuesta a este mensaje, las diferencias entre el salvado de avena y la avena en ojuelas,,, quisisera saber cual de los dos es el beneficioso para adelgazar,, muchas gracias,, de nuevo le pregunto si es posible que sus batidos lleguen a colombia,, aqui tenemos locatel y farmatodo pero no lo venden…. gracias!!!
Hola Dr.
Tiene pensado vender los productos en Panamá? no los encuentro y se me hace un poco difícil llevármelos desde Caracas.
Espero que pronto haya alguna opción.
Saludos
buenos noches dr. salomon lo vi el sabado en globovision y aunq ya tenia conocimiento del libro xq mi mma lo leyo me tomo interes consulttarle mi caso yo tengo 21 años con una estatura de 1.60 mtr von un peso de 56 kl mi padre es gordo y mi familia tiene desendencia diabetica una tia murio de ello y mi padre tuvo q adelgasar para no caer en diabetico yo he tenido problemas con acne no de erupcion pero si de muchos puntos negro y gran cantidad de grasa en mi cara y el cabello, estuve en control con un dermatologo y estube tomando isoface(roacutan) y cuando estoy en tratamiento mejora pero al abandonarlo vuelve el exceso de grasa de igual modo estuve en control con un endocrinologo y de hecho tengo quistes en lo ovarios y tomo pastillas anticonseptivas el detalle es q he sentido q estoy subiendo de peso y pues justo ahorita no estoy en control solo tomo pastillas anticonceptivas q me recomienta
le agradesco su prota respuesta y sus consejos e-mail: Cris_712@hotmail.com
Por favor, le pido que no nos provoque con delicias que no hay en Ecuador
que tan pronto vamos a tener sus productos en mexico, ya nos urge que nos ayude… o donde es lo mas serca que lo puedo conseguir… gracias
Dr, ayúdeme. Cómo puedo comprar las merengadas en venezuela desde Honduras. Cómo lo contacto de modo que le deposito o pago con tarjeta y usted me las envía a Honduras?
Buenas noches dr soy el dr wilfredo barrios agradecido con usted por sus consejos,le cuento que en tres meses que llevo tomando los batidos suyos ya he bajado 8 kilos y siguo bajando sin ningun malestar, lo unico que me falta para coronar el cambio de alimentacion es que usted considere nuevamente la posibilidad de retomar la heladeria en el cc oasis que fue quitada aqui en guatire edo miranda,preguntarle si es viable reactivarla para que podamos sus seguidores disfrutar de sus helados, esperando su respuesta y muy agradecido porque por fin estoy cambiando mi vida despues de tantos intentos fallidos con dietas,hasta pronto dr y espero su respuesta.
hola doctor como está. Le escribo por que necesito ayuda. Desde los 11 tengo hipotiroidismo e hiperinsulinismo, tomo eutyrox y glucofaje tres mil mg diarios nunca he bajado bien de peso. Mido 1,69 y peso 96kg. Me gustaría quedar embarazada pero me imagino que por el sobre peso no he podido. Ayudeme que debo hacer.
Dr. no se olvide de los barquisimetanos, estamos a la espera de sus helados
dr que examenes debo enviarle para que me de un diagnostico del porque de mi obesidad le digo que con sus recomendacionaes e logrado perder 18 kilos de 144 que tenia
Se acaban muy rapido los batidos en walmart P.R.,Digale a Walmart q tienen q ordenar mas cantidad para cuando volvamos a la tienda a comprar el producto este disponible y q ordenen los helados.
OOk doctor salomon gracias. Pero mis examenes estan bien??? examenes:Tsh 2.23Glicemia 91.1T3 total 1.30T4 total 6.9Insulina 2.1Glic primera toma 91.1Glic 2da toma 87.9Insulina post 57.4Espero su pronta como bajo como bajar 18 kilos en 1 mes y medio???mi bebe me necesita feliz y sana.
POR FAVOOOR LLEGUEN A PERÚ!!!
Dr. Q Tal como le va? una pregunta.. el té las 3 bailarinas que tan bueno es? para que sirve y por cuanto tiempo puede tomarse!.. espero su pronta respuesta Gracias.. =) (AHH.. Por Cierto La Heladeria Ni Una Dieta Mas Quedaria Perfecta en PUERTO ORDAZ.. en el C.C ORINOKIA MALL. :-* http://www.orinokiamall.com/
hola dr cuando va abrir una heladeria en Maturin edo. Monagas es muy necesaria estudie la posibilidad
Doctor, la mezcla se vé !deliciosa¡ e imagino que sabe !Riquísima!, me encantaría poder probarla. En Puerto Rico le estaremos agradecidos si envía más cantidad de batidas de Ni Una Dieta Más a las tiendas Walmart para que todos podamos utilizarlas. Ya muchas personas en PR gracias a sus consejos y orientación hemos comenzado una alimentación sana, solo nos faltan las merengadas y claro los helados para completar el postre.
En Puerto Rico nos hace falta mucho su ayuda, por casualidad a pensado en visitar la isla y dar orientaciones sobre un estilo de vida sano, sus merengadas y hasta los helados. Una franquisia de sus helados en PR vendría bién y quizás se puedan vender en Walmart como las batidas.
Creo que un poco de promoción aquí en PR nos ayudaría a solucionar el problema del sobrepeso, la buena alimentación y lo fácil que sería resolver este problema con su ayuda como profesional y sus productos en los cuales tengo una fé inmensa y sé que cuando los utilice tendré excelente resultados como los miles de personas que ya se han beneficionado de ellos y de su ayuda profesional.
Hasta pronto doctor y esperamos poder verlo pronto en PR.
Por favor pudiera publicar la lista de los FARMATODO que venden los helados de NDM. Gracias.
Dr, cuando se decide en poner una en Lecheria, Anzoategui!!!!
hola dr quisiera que me aclare esta duda lei en libro EL PODER DEL METABOLISMO donde un dr dice que una persona debe tomar agua segun su peso por ejemplo debe de dividir su peso en {libras por 16 } y lo que le de esos son los vasos de 8 onzas que debe de tomar ejemplo 160 dividido entre 16 es 10 entonces esa persona debe de tomar 10 vasos de agua al dia pero en el programa de televicion SABADO GIGANTE UN UROLOGO aclaro que no se deben de tomar mas de 8 vasos POR FAVOR ACLEREME ESTA DUDA saludos a usted y su familia
gracias por la respuesta…. bueno Dr tengo 19 y peso actualmente 83Kg y Estoy llevando actualmente una forma mas saludable de alimentos, según sus consejos y hasta compre stevia.. No puedo ir al gym por falta de tiempo debido a q estudio medicina en LUZ pero todos los dias lo compenso caminando, subo cuantas escaleras posibles en el hospital…
Sin embargo estos días, por ejemplo, almuerzo a la 1pm y ya a las 2pm me esta dando ansiedad por comer y eso no me pasaba al inicio de la dieta
Dr. como esta… si bien podemos disfrutar del producto es decir de la merengada en el interior del pais gracias a farmatodo y otras cadenas donde lo podemos encontrar.. q tal del helado de ni una dieta mas, si bien lei no hace mucho tamb seria comercializado por farmatodo… seria perfecto….
En verdad vamos a tenerlo ya pronto en Mexicoo?? y con todo y Heladeríaaa???
Eso si es una sorpresotaa!!! Y no le vamos a quedar maaal!! ,va a ver como vamos a hacerle el gasto para que valga la penaaa!!
Graciaas Dr!!
Ok doctor salomon gracias. Pero mis examenes estan bien??? examenes:Tsh 2.23Glicemia 91.1T3 total 1.30T4 total 6.9Insulina 2.1Glic primera toma 91.1Glic 2da toma 87.9Insulina post 57.4Espero su pronta como bajo como bajar 18 kilos en 1 mes y medio???mi bebe me necesita feliz y sana.
Salome,
No deberías sustituir las comidas por la merengada Ni Una Dieta Más.
Aquí tienes la forma que recomiendo: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
Sientes ansiedad en la tarde porque a tu desayuno le faltan más proteínas.
Dr Salomon
Princesita,
Cuenta conmigo. Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Sospecho que tu depresión es causada por tener la Serotonina muy baja.
Revisa esto: Serotonina: ¿qué recomiendo para aumentarla?
Dr Salomon