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Ejercicios para adelgazar la barriga (VIDEO)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Doctor, queremos sus productos en CHILE. Tenemos un consumo a nivel mundial de helados, considere eso y ademas de la obesidad infantil que tambien estamos dentro del ranking de los pais por desgracia.
Tambien quisiera saber si puedo tomar su batido como merienda, ya q con el desayuno quedo satisfecha y me da ansiedad a media mañana y a media tarde… Hace un mes empecé a comer sano y baje 4 kgs. Tomo Glucofage 500 xq tengo hiperinsulinismo pero no he podido bajar la grasa abdominal… Q me recomienda? Gracias.
Lesly,
Deberías escribir más frecuentemente para que te pueda ayudar aún más. Te gustan mis artículos?
Dr Salomon
Doctor porq le contesta a los demas y a mi no por fa confio en usted sufro de depresiones y una vez casi sufri d anorexia nerviosa por favor ayudeme no me ignore.
Yanet,
Ayer mi secretaria me dijo que alguien está interesado en tener una heladería en Barquisimeto. Mañana te confirmo.
Dr Salomon
Ingrid,
Gracias por tenerme tanto cariño.
Dr Salomon
Jorge,
Te tengo buenas noticias: tu grasa del abdomen no es tan difícil de adelgazar.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
doctor como hacemos los que vivimos en estados unidos y no podemos comprar el helado seria bueno saber una recetica de heladito uff seria muy rico y con este calor aun mejor
Hola doc ya le he escrito muchas veces he tomado los batidos y no me funcionan quizas porq estoy muy estresada y bueno tengo a mi bebe de 1 año y un mes y aun mama pecho. Antes d tener a mi beba pesaba 60 tenia un super cuerpo ahora peso 78 kilos y no consigo la manera d bajar estoy deprimida y triste nada me queda y tengo lo q nunca tuve mucha celulitis hasta en los brazos q asco me doy ayudeme por favor. Me hice estos examenes:Tsh 2.23Glicemia 91.1T3 total 1.30T4 total 6.9Insulina 2.1Glic primera toma 91.1Glic 2da toma 87.9Insulina post 57.4Espero su pronta respuesta por favor doc se le pido estoy deprmida y solo lloro y como yo era hermosaa y saludable ahora soy horrible y gordaa
MaryC,
Te felicito por adelgazar esos 5 kilos. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen
Cuétame más detalles de tu estilo de vida.
Revisa esto: Grasa del abdomen: ¿Cómo adelgazar la barriga? (Caso Real)
Dr Salomon
Yulia,
Ya algunos Farmatodo tienen helados Ni Una Dieta Más. Quieres que te pase la lista de esos Farmatodo?
Solo tienen los mejores sabores, en las heladerías hay +30 sabores. Mi preferido es Nutella.
Dr Salomon
Hola Dr. Salomon! Cuando va a montar su heladeria en Valera, Edo. Trujillo?
Hola doctor como esta? Y su familia hermosa? ya le he escrito muchas veces he tomado los batidos y no me funcionan quizas porq estoy muy estresada y bueno tengo a mi bebe de 1 año y un mes y aun mama pecho. Antes d tener a mi beba pesaba 60 tenia un super cuerpo ahora peso 78 kilos y no consigo la manera d bajar estoy deprimida y triste nada me queda y tengo lo q nunca tuve mucha celulitis hasta en los brazos q asco me doy ayudeme por favor. Me hice estos examenes:Tsh 2.23Glicemia 91.1T3 total 1.30T4 total 6.9Insulina 2.1Glic primera toma 91.1Glic 2da toma 87.9Insulina post 57.4Espero su pronta respuesta por favor doc se le pido estoy deprmida y solo lloro y como yo era hermosaa y saludable ahora soy horrible y gordaa necesito bajar casi20 kilos mi meta es 59 o 60 vea mis resultados y digame si tengo algo por favor agradecida me responda.
hola dr. deveria poner una franquicia en puerto ordaz estado bolivar, mil gracias
Si Dr. una heladería en Sambil de Barquisimeto sería el cielo en la tierra Gracias =D
Hola dr siempre leo sus consejos me gustan y ayudan mucha es primera ves k le escribo una pregunta dr. aca en new york venden el producto ni una dieta mas espero su respuesta gracias
Doc! Solo falta una heladeria en Sambil Maracaibo para que mi vida sea mas feliz!!! porfaaa quiero probar sus helados!!!
Hola Doctor para cuando vienen los helados a barquisimeto
Excelente y exquisita combinación, sumamente apetitosa y lo mejor de todo es poder consumirla sin remordimiento alguno.
Gracias una vez más. Dios le continúe bendiciendo en unión de su familia.
Ingrid
Bendiciones Doctor Salomon.
Doctor, espero que pueda leer mi pregunta. Tengo 53 anios de edad. mido 1.74 mts. peso 90 kilos. mis niveles de azucar siempre estan entre 97 y 100. Me han aparecido verruguitas y puntos rojos por doquier. Tengo volumen en la parte alta de mi vientre y no la he podido bajar pese a caminar a paso rapido de tres a cinco dias por semana. Vivo en Sacramento Ca. He intentando conseguir sus batidos. Tampoco he podido comprar el Glucophage pero no lo venden sin receta medica. Por Favor Doctor, deme un consejo que puedo hacer para sentirme saludablemente. Muchas gracias.
Hola Dr Saludos!
Empece a hacer su dieta junto con los consejos de la Dra Samar por twitter y e rebajado como 5 kilos en un mes y dos semanas pero siento que me e estancado y eso me desanima, sigo constante pero me peso una vez a la semana y en las ultimas semanas no e rebajado poco
q me aconseja?
🙁
Buenos días doctor!
Le he escrito varias veces, pero comprendo que es muy difícil contestar tanto mail… Ojalá hoy tenga suerte…
Le saludo desde Guatemala. ¿Hay alguna manera de importar sus productos? Tengo mucho sobrepeso y leo como a tantas personas sus consejos y sus productos les funcionan. Me gustaría saber si me podría convertir en su distribuidor y ser, a la vez, un testimonio de que sus consejos y productos funcionan.
Estoy desesperada… Ayúdeme, por favor. Gracias!
Dr. hay manera de que así como venden las merengadas en farmatodo, puedan también vender sus helados, tortas, etc? pues en oriente no tenemos sus heladerías.
Dr Salomon y Karina..Una pregunta, como se podría hacer el helado de forma casera, de una forma que no lleve tanta grasa, como la receta de la pagina? hay algo que se pueda usar como agente de batido para la preparación casera?
Desde ya todos agradeceríamos la respuesta!!
Uhmmm
Se ve delicioso!!!