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Ejercicios para quemar grasa: cual es el mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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A mi me gusta el queso rico
Hola Dr. porfavor recuerde enviar la lista, gracias
puede incluir el queso cottage o queso cabaña por favor?
Es saludable comer quesos??? ayudan a rebajar yo uso mucho la mozarela con pan integral, cazabe cual seria el mas indicado para rebajar……..
del Valle,
Excelente consejo.
Gracias por compartir tus ideas conmigo
Dr Salomon
BuenOs dÍAs Dr.
En otro de sus articulos le comenté que una nutricionista me dijo con solo mirar mi cuello que tengo problemas con la tiroides, a lo cual usted me recomendó el articulo sobre Hipertiridismo. Bueno, ahí usted habla de algunos de los sintomas para saber si es cierto pero también dice que debo realizarme examenes para comprobarlo, por lo cual hoy mismo le voy a comentar a mi tío lo que me dijo la Dra. a ver si él me da la orden para practicarmelos, pues presento algunos de los sintomas mencionados, entre ellos: caída del cabello, cabello seco y quebradizo, uñas debiles, cansancio y fatiga, dolores musculares, colesterol alto, estreñimiento (ha mejorado desde que sigo sus consejos) y retencion de líquidos. La pregunta (nunca falta) Qué cree usted? tengo o no problemas de hipotiroidismo? lo que sí entendí es que aunque los tenga no es esa la causa de mi sobre peso, o entendí mal? Agradecería mucho su respuesta
TOFU
dr…una heladeria en sambil paraguana seria lo MAXIMOOOOO.
falta el queso de bufala y el de cabra
Buenas, tengo una duda, los quesos que salen en la lista son los que podemos consumir o los que no? no me quedo clara la informacion sobre si engordan realmente….
Queso de cabra criollo y ricota de cabra…
saludos Dr Salomon lo felicito por sus aportes para ayudarnos a mantener una dieta saludable, me gustar’ia comentara acerca de la calidad de los quesos en cuanto al aporte calorico por la grasa, pero tambien la calidad de sus proteinas, gracias
Saludos Dr. creo que ya dijeron los quesos que podrian faltar, bien interesante seria tambien cuales son las mejores combinaciones del queso y las prohibidas, el queso es un buen sustituto de la leche, tambien las cantidades recomendadas diarias, gracias y como siempre felicitaciones, su fama trasciende !!!
hola doctor feliz de tenerlo en mi face todos los dias veo y me aprendo cada uno de sus consejos, incluso aconsejo a mis compañeras en el gym, le coloco estos queso paisa, torondoy amarillo, zeseño amarillo te coloco estos porque su color varia, a pesar de las marcas!!! una pregunta hablenos acerca del te las tres bailarinas!!!
AYUDA!!!
Tengo mis periodos regulares (cada mes exacto, alrededor de 28 dias) y nunca he tenido retrasos. En enero fue mi ultima regla el dia 6 de enero, tuve relaciones con mi pareja hasta el dia 26 de enero, sin protección pero termina afuera de mi. Despues pense que me habia engañado mi pareja, por mentiras, nos peliamos y tuve relaciones con otra persona con preservativo el dia 28 de enero hasta el 2 de febrero. Ahora regrese con mi pareja, pero estoy embarazada. Y no se de quien sea mi bebé, yo creo que de mi pareja. Soy mexicana nacionalizada en el extranjero y en el lugar donde vivo se permite el aborto en cualquier circunstancia, pero la verdad es que yo quiero tener a mi bebé y asumir con responsabilidad mis actos, solo que necesito una opinion de un medico, me siento muy mal.
Hola Dr, queria preguntarle si sus merengadas me sirven para bajar solo la grasa del abdomen, no soy gorda peso 57 mido 1.54 y tengo 27 años, pero no quiero esta pancita puede ayudarme? que me recomienda?
Buenas trades Dr, quisiera saber si puedo sustituir el azucar normal por la miel,seria bueno o me recomienda algo mas?
Faltó el queso PANELA, ojalá lo incluya en su lista. gracias
Dr. hace falta una heladería en Acarigua, hace tiempo que se lo vengo escribiendo
Rayy,
Excelente observación.
Quieres que te escriba un artículo sobre el índice glicémico de los alimentos?
Dr Salomon
cierto me falto la RIKESA muy onsumida aqui en venezuela se que en fin no es un “queso” en realidad es una mezcla de queso cheddar con adiptivos pero que tal su IG??
Estimado Dr. Salomón, el queso que le falta tomar en cuenta es el queso fresco. Además, quería consultarle que tipo de proteína me puede recomendar, ya que sus batidos no se venden en Ecuador. Podría tomar algun suplemento con alto contenido de colágeno.
Saludos.
Dr soy de Mexico y aqui se consume mucho el queso panela para cuando uno esta llevando dieta…aprovecho para preguntarle cuando llegaran los batidos a Mexico necesito su ayuda mido 1.52 peso 100 kl tengo una bb de 1o meses me he descuidado mucho desde mi primer embarazo ya desde hace 12 años con 3 hijos.
DOCTOR SALOMÓN. EL QUESO PANELA, Y OAXACA.
digame por favor cuales quesos no engordan