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Ejercicios para quemar grasa: cual es el mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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Buen día Dr. espero se encuentre bien dentro de algunos quesos le sugiero:
-Cheddar
-Palmizulia
-Gouda
-Bufala
-Año
-Cuajada
-Suero
-Andino
-Llanero
Dr. Salomon
Me gustaria saber las medidas de la comida. Por ejemplo queso, almendras, nueces, aguacate etc. Necesito tener una medida estimativa porque la cantidad cuando uno quiere bajar de peso tiene mucho que ver con el resultado.
Ok desayuno proteinas en buena cantidad y en el almuerzo y la cena?
Hola doctor !!! Le falto el queso panela, oaxaca y cottagge de esos consumimos en México
Excelente idea! Esperaré este artículo con ansias, pues me considero una adicta al queso, en mi nevera no falta el palmizulia, mozzarella o el tipo paisa, pero siempre he tenido dudas sobre ellos y si los puedo consumir a diario. En el desayuno los incluyo siempre y hasta a veces en la cena.
Hola Dr., por favor incluya el queso pasteurizado, el médico me lo colocó en la dieta para cólon inflamado…
El queso tipo paisa que distribuyen los Abastos Bicentenarios, es muy rico pero no se como estará de grasoso, aparte que es mas economico que el queso paisa que se compra en la panadería
hola dr podria agregar tambien el queso de bufala y de cabra que es muy recomendado en aquellas personas con intolerancia a la lactosa … saludosss
Falta tambien en la lista el queso gruyere
Falta el queso paisa o tipo paisa
hola doctor , Felicidades por su gran labor de ayudar a quienes tanto necesitamos.
Dr. mis menstruaciones siempre han sido muy irregulares, se me “retrasaban” dos meses pero hoy 24 de abril cumplo 3 meses que no me viene, me he hecho pruebas de embarazo y son negativas, tengo 33 año, mido 1,58 y peso 79.600 kg. POR FAVOR ORIENTEME EN QUE DEBO HACER??? ESTOY DESESPERADA PORQUE ME SIENTO MAS INCHADA DE LO NORMAL, ESO SE DEBERA A MI FALTA DE MENSTRUACION, QUE PASTILLA ANTICONCEPTIVA ME RECOMIENDA???
GRACIAS..DIOS LO SIGA BENDICIENDO
Dr le falto el paisa
PANELA, CHIHUAUA, MANCHEGO (EN MÉXICO). GRACIAS
PANELA (MÉXICO)
Doctor, tengo endometriosis para lo q recibo tratamiento hormonal, tambien tengo hipertiroidismo y hiperinsulinismo, me gustaria saber si puedo consumir sus merengadas sin ningún problema…gracias
en colombia consumimos mucho el queso campesino…he seguido sus dietas y como este queso pero tengo esa misma duda…si este me sirve o = tiene alto contenido de grasa
Doctor, buenas noches, pero igual quiero saber el contenido de grasa de cada uno, para bajar de peso. Doctor cuando llegan las malteadas a Colombia las necesito con urgencia, gracias.
El queso provolone, el queso blanco llanero, el queso americano fundido y el de cabra incluyalos doctor…
HOLA DR….
MIS MENSTRUACIONES SON MUY IRREGULARES , LA ULTIMA FUE EL 24 DE ENERO, ME HICE LA PRUEBA DE AMBARAZO Y FUE NEGATIVA, LO MAS QUE SE ME RETRASABA ERA 2 MESES Y YA VOY PARA LOS 3 MESES SIN MENSTRUACION Y ME SIENTO COMO INCHADA,ESO SE DEBERA A LO MISMO????.
POR FAVOR ORIENTEME EN QUE DEBO HACER
GRACIAS
y el de cabra???
panela, oaxaca y cottagge
En cual tienda Walmart(Puerto Rico) venden los batidos, no los consigo.
Hola doctor, en la lista le faltaron el queso cebú, palmita, queso de año, el paisa, el tentación, el semi duro, el philadelphia, chesse whiz, el cuajada, hasta allí me recuerdo
el cuerpo es una maquina energia que entra energia que sale conozcan su cuerpo y lo que comen dejar el miedo y el arraigo a falsos dogmas recomiendo algunas lecturas
y me encantaria poder publicarlas es tiempo de mostrar la verdad soy nutricionista y ademas deportista de alto rendimiento lean busquen no dejen que esta industria absurda siga enfermando gente volvamos a lo real!
somos victimas de una sociedad cada dia mas hundidas en trastornos metabólicos y cada dia nos volvemos mas debiles piensen un poco volvamos a lo real repito!
En si, los quesos engordan si o no? son proteinas o no? please please…. Iluminenme jejeje
Faltó incluir también:
* Emmenthal
* Gruyère
* Camembert
* Munster
* Manchego
* Stilton
* Cheddar
Ahora bien, es de suponerse que los quesos son una buena fuente de proteínas, lo cual en teoría ayudaría a acelerar el metabolismo y por ende a perder peso.
Si alguno de estos quesos engorda, no dude en hacérmelo saber.