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Ejercicios para quemar grasa: cual es el mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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seria bueno que incluyera la cantidad que se puede consumir y a que hora es recomendando comerlos en espera de su respuesta
Doctor ahora que trata el tema de los quesos, aprovecho la ocasión para preguntarle que hay de cierto que los quesos provocan episodios de migrañas??? ya que lo he oido de algunos médicos y desde muy joven padezco de las terribles migrañas y aunque he recibido tratamiento médico, sin embargo paso un tiempo sin tenerlas y luego me vuelven. Me gustaría su opinión al respecto….
Cuales de la lista de quesos se pueden comer para los pre-diabeticos? Por favor incluya el Queso de Bola Holandes (que es duro) y el Edam que se parece pero es mas grasoso y mas blandito, y el queso Suiso, se fue por los rotitos? Gracias, Iraida de Puerto Rico.
Siempre he tenido esta duda sobre los quesos, esperaré la respuesta con ansia. ¿Se deben comer los madurados o frescos en una dieta? La lista puede ser infinita pero algunos quesos que faltaron son:
Fynbo
Danbo
Edam
Amarillo de bola (Cubierto con cera roja)
Fundido Americano
Fundido Suizo
PalmiZulia
Provolone
Pasteurizado
De búfala
De cabra
Camenbert
Pecorino
Enmental
Quesitos crema de cajita en triángulitos
HOLA DOCTOR ESTOY ESPERANDO CON ANSIA SU ARTÍCULO X Q SOY ADICTA A LOS QUESOS, Y LOS COMO A TODA HORA, SOBRE TODO EL QUESO BLOANCO Q AQUI EN MARACAIBO LLAMAMOS SEMI- DURO, COMO USTED YA SABE YO REBAJE CON SU MARAVILLOSO ESTILO DE VIDA 60 KILOS, Y ME HE MANTENIDO, SIGUIENDO CON EL MISMO ESTILO SIEMRE
Dr. le faltó el queso de cabra que es muy rico y saludable
Mi querido y amado Dr. Salomon con el corazon le agradecería que publicara en cuanto pueda la lista de quesos, soy amante de todo tipo de queso. Y ahorita que estoy siguiendo un ritmo de vida sano, tomando mi merengada NDM y siguiendo sus recomendaciones quisiera saber cuales son los quesos que dbe evitar. Usted cambio mi vida. Lo amo.
Para las que estamos en España.
El curado? Semicurado?… Las cremas de queso?
El gruyere,mamchego y palmita! Que oportuna esa información porque a todas nos encanta el queso.
manchego, panela y oaxaca
Interesante artículo… Sería bueno saber cuales quesos son los que tienen bajo % de grasa.
En la lista también pueden ir estos 4: Queso llanero, queso gouda, queso tipo paisa y el queso ahumado.
El pecorino Dr. que me encanta! espero con ansias este artículo, pues me encanta el queso
gracias por estos buenos consejos. yo pensaba que todos los quesos.tenian mucha grasa.pero me gustaria que estipulara uno que sea bueno para una dieta sana.
gracias.estimado doctor
Queso semiduro zuliano
Hola Dr. No se los demás pero le puedo informar que el Santa Barbara es rico pero ful grasa y me gustaría saber del queso de búfala tipo paisa que es el que consumo actualmente, no se olvide: el de búfala, gracias
faltan….Allora: Provola, edam, emmental, philadelphia, pecorino, mozzarella di bufala, ricotta romana, ricotta del cestino, ricotta di bufala, auricchio, stracchino, y tantos otros, pero creo que esos son los que mayormente que consumen aca.
Grazie.
Gouda y Edam que son los amarillos más comunes que se consiguen en los supermercados de Venezuela.
Tambien esta el queso cotija-o queso seco en Costa Rica lo venden a mi me encanta aunque tiene mucha sal,
Doctor me encanta el queso amarillo, el queso llanero, y el queso PECORINO…………
Hola Dr. aca en costa rica no se consigue queso paisa pero hay un tipo que se llama turrialba es muy bajo en grasa, tambien se consigue uno que es para personas como yo, intolerante a la lactosa, es decir, es un queso libre de lactosa de la marca DOS PINOS y tambien se consigue el queso cottage ese es riquisimo, un dia lo comprare para pasarlo por el procesador y unnirlo con salmon ahumado, luego le cuento que tal quedo, deberia de vender su merengueda aca es buenisima yo la consumia en venezuela cuando vivia alla, muchos saludos y gracias por sus buenos consejos de siempre….
DISCULPEN LOS ERRORES DEL COMENTARIO ANTERIOR JAJAJAJAJA
Hola Dr. aca en costa rica no se consigue queso paisa per hay un tipo que se llama turrialba es muy bajo en grasa, tambien se consigue uno que es para personas com yo, intolerante a la lactosa, es decir, es un queso libre de laxctosa de la marca DOS PINOS y tambien se consigue el queso cottage ese es riquisimo, un dia lo comprare para pasarlo por el procesador y unnirlo con salmon ahumado, luego le cuento que tal quedo, deveria de vender su merengueda aca es buenisima yo la consumia en venezuela cuando vivia alla, muchos saludos y gracias por sus buenos consejos de siempre….
Hola Dr., me gustaría que incluyera el queso bocconcini, la cuajada, el queso raclette
Gracias
muy buenas tardes tenga ud y su familia doctor mi pregunta es llevo 2 semanas dandole la batida a mihija como se indica pero aun asi ella leda mucha hambre y nose en que este fallando dejeme desirle ella pesa 176 lb mide 5” pies y tiene 11 anos de edad en el desayuno le doy unos huevos revueltos con jamon uso aceite de oliva y le hago su batida con unas 3 fresas en el amuerso no medoy cuenta p va ala escuela ella medice q no come nada bueno cuando ella viene queson las 4pm le doy sucomida en lacena nadamas ledoy un yogur y nadamas y aun asi no me abajado de peso q mas puedo hacer porfavor ayudeme
hola, mi inquietud, al igual que muchos, es que me encantan los quesos y me gustarìa saber cuales recomienda ud. y cuantas veces a la semana, ah! tambien el acompañamiento mas indicado. gracias
Hola Dr. Salomón Buenas tardes, en casa comemos bastante queso blanco estilo cuajada, paisa y palmizulia. Esos están bien para seguirlos consumiendo en la dieta, o en la merienda? Reciba usted y seres queridos en esta semana santa y siempre las bendiciones de DIOS para que siga con mucha sabiduría ayudando a muchos seres en el mundo.. SIGA ADELANTE, dandonos a todos tan maravillosos consejos…. un abrazo desde tierra querida VENEZUELA.