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Ejercicios para quemar grasa: cual es el mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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cuales son los quesos q engorda?? los de la lista?? no entiendo…
Por favor incluya el queso pasteurizado, éste lo permiten en algunos planes para adelgazar
Dr.
El queso de cabra.. A mi me encanta al igual que muchos otros quesos.. Siempre estoy pendiente de sus lista de alimentos, son una gran ayuda. Esperaré por esta. Muchas gracias!!
El feta cheese
deliciosooo el cottage Israel… en México es muy consumido… amo los quesoss… manchego, tipo chihuahua, gouda, requeson, fresco, panela… cómo se pueden consumir para que no engorden??? saludos dr!!
Faltan además de los ya señalados el queso de mano y el palmizulia
Emmental, gouda, manchego, panela, oaxaca (México)
Queso tipo paisa y el queso fundido amarillo por ejemplo riquesa etc
No veo en su lista el panela, manchego y oaxaca que son muy consumidos aqui en Mexico.
Gracias.
Hola Dr quisiera saber q quesos engordan ya q acostumbro a comer mucho queso y hasta mis valores de colesterol estan perfectos
cuando distribuiran las merengadas en el Estado Apure?
Doctor falta uno de los que consideero “EL MEJOR QUESO QUE NO SE CONSIGUE EN VENEZUELA” el queso COTTAGE… Que según la traducción vendría siendo el “requeson” pero no es así. En EEUU es un queso muy conocido y usado Por los que levantan PEsas porque es un queso alto en proteina y bajo en grasa, de hecho una taza de este queso contiene cerca de 26gr de proteina!!! Tanta como un batido. Es una pena que no se consiga en venezuela. Lo mas cercano a mi parecer es el queso ricotta…
El queso llanero.-queso provolonne
el queso gauda
Queso Palmita
Queso Palmito
Queso de año
Queso llanero (duro)
queso panela y adobera!! Dr cuando llegan sus productos a México? estoy ansiosa por comprarlos ya!
Saludos Dr. es bueno comer yougurts como merienda si estos tienen muchas caloria por que son organicos. Tengo dudas de que cosas deben ser buenas para merendar entre comidas. Gracias! saludos de PR
Todos los nutricionistas y entrenadores eliminan los lacteos en la dieta y usted dice todo lo contrario, me encantaria saber mas acerca de esto (amo los lacteos quesos,leche y yogurt)
Quiero saber cuanto de queso puedo comer a diario? me gusta el ricotta, y mozzarella. Porque dicen que engordan? Quiero saber todo acerca de los quesos
Y EL ISLEÑO? Y LA CUAJADA? HAY QUIENES DICEN QUE SON LO MISMO, PERO NO TIENEN LA MISMA TEXTURA QUE DICE UD Dr? AH Y ES CIERTO QUE EL RICOTA Y EL REQUESÓN SON IGUALES, A MI NO ME PARECE, EL REQUESÓN ES MUY SECO
El queso paisa y el gouda
Doctor, segun sus estadísticas ¿en que tiempo puede una persona que siga el estilo ndm, superar los sintomas del hiperinsulinismo?
Dr. Salomón. Buenos Días. Muchas gracias por todas sus recomendaciones. Quería decirle que ya llego 8 días tomando Glafornil 500 mg. Toda va bien. Recién anoche lei el empaque y dice en INTERACCIONES MEDICAMENTOSAS, que: los betabloquantes (entre otros) potencian su efecto hipoglecimiante al aumentar la concentración de fármaco libre. Y que Furosemida (entre otras) disminuye su efecto.
Yo tomo Inderal 20 mg. diarios y Furosemida de 40 mg, diarios.
El favor que quería pedirle es sencillo: que me diga si puedo seguir tomando el Glafornil.
El Furosemida lo he ido alejando poco a poco, ya que con tomar mucha agua resuelvo el problema de la retención de liquido. Pero el Inderal, como sabe, es por más tiempo. Ya llevo 11 años tomándolo. Yo tenía hipertiroidismo pero fui tratada con yodo en 2009, desde entonces me han disminuido la dosis.
Muchas Gracias, otra vez.
Faltaria el queso roquefort, y los otros quesos de cabra Dr Salomon..
El requesón