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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola doctor, me llamo erika y peso 57 kg, mido 1.56 y tengo 16 años siempre he sido de piezas gruesas nunca he sido delgada siempre he tenido barriguita cosa que me gustaria eliminar, el problema radica en que yo tengo una espina bifida en sacro 1 y por dicha razon nunca me he querido arriesgar a hacer ejercicio ya que tengo miedo de que eso pueda afectar mi columna, sin embargo yo bailo pero el proceso es muy lento con la bailoterapia, me gustaria saber si hacer ejercicios alteraria mi columna..
Tambien sufro de constante ansiedadaunque lo estoy combatiendo, no es facil ya que no importa si he comido o no el hecho es que si veo algo de comida me provoca y lo peor es que luego de que como, quiero mas mas y mas pienso que es algo psicologico que no retarda mi proceso de adelgazamiento que me recomendaria para combatirla?
gracias de antemano mis respetos para ud y su flia
maracaibo venezuela.
buen dia dr es muy interesante su pagina tengo una duda yo tengo mi periodo anormal por este motivo no se si estoy embarazada pero tengo mas de un mes haciendo ejercicio y no me ha venido mi periodo esto me puede hacer daño ejercicio estando embarazada los ejercicios que hago son de aerobics abdominales pesas pero de los brazos y mucho salto que es donde me da miedo gracias por su respuesta y por su pagina es excelente
Vilma,
Te felicito por cuidar tu salud y gracias por quererme tanto.
Te recomiendo hacer el ejercicio que más te guste, esa es la clave para que logres la constancia que necesitas.
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Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Querido dioctor:
Gracias , por sus atenciones y consejos;FELICITACIONES
es Ud. muy querido,cuenteme dentro de sus admiradoras, saludos a su esposa y su bebè.Le pido me aconseje en cuanto a comprar aparatos de entrenamiento para ejercicio de cardio… ya que me voy a comprar uno ¿cúal aparato me recomienda? podría ampliar la información sobre los aparatos que hay en el mercado venezolano(Maracaibo) si me puede enviar la respuesta a mi correo(vilmadetesillo@hotmail.com) espero su respuesta para la compra tengo 47 años mido 1.59 cm. y peso 84 kg. estoy tomando meformina dos veces al día de 850 mg. no se si está bien la deje unos días antes de la operación de hernia por que leeí que era malo la comence a los nueve días no si está bién. Tengo un aparato de abdominales ,pero como estoy muy gorda me dicen que debo hacer ejercicios cardiovasculares le agradezco me ilustre con lo de los aparatos para cadio. DIOS LE BENDIGA . SIGA UD. COSECHANDO EXITOS.
Judith,
Buenas noticias:
Adelgazar con mi ayuda no es difícil.
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Por favor envíame detalles de sus estilos de vida para ayudarlos
Dr Salomon
hola doctor he leido casi todo lo que dicen de usted por favor quisiera saber como bajar de peso mi esposo y yo
la verdad que tenemos miedo tomar cosas que despues nos engorden mas quisiera sus consejos y como comprar sus productos o libros en donde en peru
espero que me ayude
saludos judith
María,
No te sientas triste, ahora me tienes a mí para ayudarte.
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Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
hola doctor soy ama de casa y antes de casarme tenia mosculos porke asia trabajos muy fuertes y podia comer de todo y no engordaba pero a hora ya soy mama de tres y la berdad ya estoy desesperada porke meda ambre de mas con asiedad y soy muy floja para sali acaminar y bueno el ponto es ke kiero empesar a ser ejersisios estoy impuesta adesayunar alas 12 pm del dia y no se ,ke tanto tengo ke esperar para ke seme baje la comida ? esa seria mi pregunta doctor.
Mileidy,
Dejar de comer no es buena idea.
Revisa esto: Hacer dietas engorda: ¿cómo adelgazar para siempre?
Puedes estar tranquila porque ya encontraste el tratamiento correcto para adelgazar.
Dr Salomon
HOLA DR TENGO 25 AÑOS Y ME GUSTARÍA BAJAR DE PESO YA TENGO 15 DÍAS TRATANDO DE COMER MENOS Y VOY AL GIMNASIO PERO NO BAJO NI UNA GRAMO .. Q PUEDO HACER …
Hola Doctor, espero este bien. necesito controlar mi ansiedad que es mayor en las noches, que me recomienda.
Princesita,
No te sientas desesperada, yo estoy aquí contigo.
El pan integral engorda igual que el pan blanco.
Revisa esta lista muy útil: Proteínas: ¿cómo ayudan a bajar de peso?
Adelgazar no es difícil así que puedes estar tranquila
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
hola Dr, queria contarle el problema que tengo… el año 2007 pesaba 55 kilos, empeze a subir de peso por desajustes de comida (fast food) en julio de este año 2010 pesaba 65 kilos, ademas me diagnosticaron ovarios poliquisticos, no tomo pastillas anticonceptivas, las deje hace un año. hoy a la fecha peso 68 kilos, y hace ya 20 dias e estado alimentandome sanamente, 3 comidas diarias, desayuno leche o té con 3 panes integrales (39 kalorias por rebanada), al almuerzo ensaldas, atuun, pollo, pescado etc. y a la hora de once té con 3 rebanas de pan integral… y durante todo el dia trato de tomar mucha agua, 2 litros diarios. asumo que aveces como cosas que no deberia, como dulces pero es porque creo que mi cuerpo me pide azucar. durante todo el dia estoy en la universidad, y cuando llego a casa como a las 8 de la noche, tomo mi once y me acuesto, no hago actividad fisica. y durante todos estos dias no e bajado nada, sigo pesando lo mismo 68 kilos, nunca antes habia pesado eso, cabe mencionar en en julio tome unas pastillas para adelgazar que funcionaron de maravilla me llevaron a los 60 kilos, pero ahora los subi muy rapidamente (68 kilos)… volvi a tomar las pastillas o no me hicieron nada esta ves, (estas pastillas estan compuesta de anfepramona HCÑ:25 MG, TIROXINA;10 MG, FLUOXETINA;25MG.CROMO;200UG.FENOLFTALEINA:40,M, se toman dos antes de cada comida).. ya nose que hacer.. ayudeme porfavor
saludos desde chile
mi estatura es 1.59 cm
hola dr. estoy en rep.dom y no puedo conseguir aui sus batidas, cual otra podria usar para bajar depeso puede ser la weith pro de gnc?
Mirta,
Me gustaría saber tu altura para poder calcular tu peso ideal.
Dr Salomon
YO QUERIA SABER CUANTO KILOS TENGO QUE BAJAR , TENGO 45 Y PESO 92 . LE AGRADECERIA SI ME CONTESTA . GRASIAS
Hola Doctor, es la primera vez que visito la pagina y me parece excelente, debido a que explica de una forma sencilla el deber ser para vivir mejo. aunque nos cueste tomar este ritmo. Quiero saber si cuenta con otra pagina para que por favor la haga llegar.
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Dr. hace tiempo lei un articulo o comentario suyo de decia que no recomienda el spinning porq es malo para las rodillas. es cierto? podria aclarar? en este articulo usted lo recomiendo entonces no entiendo, es malo o no?
buenas doc, muhcos otros colegas suyos recomiendan hacer ejercicios en ayunas, justamente por no tener nada en el estomago ya q si lo tuviera las energias q necesito para hacer los ejercicios, las sacaria de los residuos de lo q uno q uno comio el dia anterior, en cambio estanto el estomago vacio, de donde saldra esas energias ps de la propia grasa q tiene el cuerpo, y eso es lo q uno desea, es correcto eso? porque otros Docs dicen eso y le comento q yo hacia eso y me iba de mil maravillas, desafortunadamente entre a una vida sedentaria y sin mucho tiempo para el ejercicio, pero ya estoy organizando mi tiempo y queria saber cual es la forma de adelgazar eh no bajar de peso si no adelgazar rapidamente(corto tiempo), correr o gimnasia aerobica?
Jenifer,
Hacer ejercicios y perfeccionar tu estilo de vida con mis consejos es especialmente útil para perder el sobrepeso del embarazo.
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Cuenta con mi ayuda
Dr Salomon
hola dr salomon?oy de venezuela y me hicieron cesaria hace 8 meses sera que puedo hacer ejercicio y dieta espero su repuesta porfa DR ??????????
como esta dr salomon,? SOY DE VENEZUELA,Y TENGO UNA PREGUNTA,O VARIAS.ME DIAGNOSTICARON MENIER HACE UN MES Y ES DE CIRUJIA,ME VAN A HACER UNA DERIVACION DEL SACO ENDOLINFATICO,EL MEDICO, ME SUGIRIO HACER DEPORT COMO CAMINAR O AEROBIS,AYER EMPECE A HACER BAILOTERAPIA,Y NO PUDE TERMINAR POR QUE ME DIO EL VERTIGO ESE HORRIBLE,TENGO UNOS KILOS DE MAS Y QUISIERA BAJARLOS,TENGO 32 AÑOS,PESO 64 Y MIDO 1,62CM,DE VERDAD NO QUIERO SEGUIR ENGORDANDO,CREO QUE AUMENTE DE PESO POR LOS MEDICAMENTOS QUE TOMO PARA LOS VERTIGOS.SON SERC Y BONADOXINA,ME GUSTA EL DEPORTE PERO CREO QUE NO PUEDO REALIZARLO HASTA DESPUES DE LA CIRUJIA,QUE EJERCICIOS DEBO PRACTICAR DONDE MI EQUILIBRIO NO SE AFECTE,ESPERO ME AYUDE GRACIAS
Maricelis,
No es tu culpa sentir intensos ataques de ansiedad en la tarde.
Revisa esto: Ansiedad por la comida: cómo controlarla para adelgazar
Controlar la ansiedad no es difícil
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
hola Dr tengo 30 años peso 110 kg y deseo rebajar tomo glucofage pero sufro de mucha ansiedad que me dice