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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hirsutismo: como curarse (antes de ir al ginecólogo)
doctor tengo un problema serio peso 90kilos y tengo 15 años por favor le pido mandeme unos ejercicios para poder yegar a mi peso natural se lo ruego todos se me burlan no tengo vida social se lo ruego por favor le juro que voy a culplir con todos los ejercicios q me de espero su respuesta gracias
Dr. Me parece espectacular poder ver por fin el por qué de las cosas. Me encanta recibir todo esto en el face porque siempre me interesan los temas.
Yo soy delgada pero siempre me preocupo por estar bien alimentada y enérgica. Hago mucho deporte, entre otros corro pequeñas maratones de 10k y quiero mejorar mi energía. Mi problema es que no como carne roja ni fruta por lo que se me complica con el tema de la proteína un poco.
Vivo en Salto, Uruguay y no se dónde puedo conseguir esos batidos proteicos o que puedo tomar en su defecto.
Gracias,
Ola Doc una pregunta usted que me recomendaria para poder formar mi abdomen ….. bueno yo e practicado Natacion 3 años, futbol medio año y bueno ahora estoy practicando basket …… y no se que puedo hacer para poder formar mi abdomen y bajar unos kilitos….. agradesco su respuesta bueno tengo 16 años y mido 1.80
saludos
Un saludo muy cordial.Me encantaria saber ¿Cuáles alimentos DEBO comer ebn el desayuno, almuerzo y cena?, o en dado caso a traves de ¿Cúál medio usted me pudiese asesorar.De antemano myuy agradecida.Dios lo bendiga,besos
Fujie,
Te felicito mucho por cuidar tu salud.
Creo que haces un excelente trabajo.
Sigue así
Dr Salomon
Dr. Salomon
Quisiera saber qué denomina Ud. exactamente como “ejercicio con intensidad”.
Significa correr a la velocidad de un corredor de 100 metros o un simple trote de calentamiento? En todo caso, en 5 minutos, cuántos metros o kilómetros debería correr? Generalmente yo troto 1km en 5 minutos, es esto suficiente o debería hacerlo más rápido?
De antemano, muchísimas gracias!
Dr Salomon cordial saludo, doctor quiero me explique con recpeto a los ejericios,yo camino 40 minutos por lo menos 4 veces po semana,no lohago tanto por bajar de peso,mas bien me enfoco en mantener mi sistema cardiovascular en mejores condiciones y adquirir resistencia fisica,es decir no cansarme al realizar mis actividades,no ajitarme y sentirme bien,sera que con solo 5 minutos de ejercico intenso como usted recomienda,logro los mismos resultados.
como bajo de peso solo tengo grasaa en mi abdomen plano
por favor digame como bajar de peso doctor.
tengo 14 años
Carlos,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Revisa esto: Dejar de Fumar: ¿cómo lograrlo sin engordar?
Avísame si necesitas mi ayuda
Dr Salomon
doctor fijese que yo era un buen jugador de futbol hacia ejercicio todos los dias me mantenia bien fisicamente comia bien . perp hace un año deje de hacerlo por causa de mis estudios e aumentado casi 25 libras y e comenzadoa a tomar y fumar muy frecuente .
yo quiero que me diga como bajar esas libras de mas y como mejorar fisicamente ” por que me fatigo muy rapido”
gracias…
Waldina,
Entiendo como te sientes y quiero ayudarte
Revisa esto: Proteínas: ¿cómo evitan el efecto rebote de las dietas?
No te preocupes mucho, juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
doctor fijese que yo era un buen jugador de futbol hacia ejercicio todos los dias me mantenia bien fisicamente comia bien . perp hace un año deje de hacerlo por causa de mis estudios e aumentado casi 25 libras y e comenzadoa a tomar y fumar muy frecuente .
yo quiero que me diga como bajar esas libras de mas y como mejorar fisicamente ” por que me fatigo muy rapido”
gracias…
HOLA TENGO 32 ANOS Y HE INTENTADO BAJAR DE PESO MUCHAS VECES, PERO SIEMPRE LO RECUPERO ME PODRIA AYUDAR POR FAVOR YA QUE YA NO SE QUE HACER, TALVES USTED ME PODRIA DECIR QUE DEBO COMER EN TODO EL DIA Y QUE EJERCICIO HACER PARA LOGRAR BAJAR LAS LIBRAS DE MAS, PESO 154, Y QUISIERA ESTAR EN 130, NECESITO DE SU AYUDA, SE LO AGRADECERE ETERNAMENTE. GRACIAS
MIDO 5.
hola doc!!!!!
soy una chika 21 años con un sobrepeso de 20 kilos, cual ejercicio me recomienda, para empezar a bajar de peso???
para hacer ejercicio futbol gim y alberca estube 6 años en una escuela de futbol y al principio cuando me puse de portero no era muy alto ahora mido como 1.75 simplemente el ejercicio te ayuda para sudar segun yo no sudo mucho pero aveces nado y tambien si comes bien y haces ejercicio uno deberia de estar fuerte y alto
Francisca,
Adelgazar rápido no es tan difícil.
Revisa esto: Dieta rápida: ¿cómo adelgazar en una semana?
Apóyate en mi
Dr Salomon
como es la manera mas rapida de baja de peso y el desarrollo de un salud
La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa! TE LO RECOMIENDO YO LO COMPRE HACE POCO Y ESTOY VIENDO RESULTADOS SORPRENDENTES TE DEJO EL ENLACE http://bit.ly/cFv0KQ
Maribel,
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Para las personas que no hacen ejercicios es más importante aún el consumo de suficientes proteínas para adelgazar.
Te felicito mucho por cuidar tu salud pero revisa esto: Glucosamina
Dr Salomon
Dr. Salomón estoy fascinada por su gran ayuda es ud un excelente profesional.
Hace dos meses fui operada de la rodilla por un problema con la rotula, he estado mucho tiempo inactiva y tengo 20 kilos de sobrepeso. Me recomendaron tomar glucosamina. Comence a tomar la merengada y me gustaría hacer un poco de ejercicios. ¿qué me recomienda? Gracias
doctor ose que primero puedo comer lo que sea y tratar de disminuir laomida chatarra y hacer jercicio
Dr. Jakubowicz, es la primera vez que le escribo. Con su forma de hablar y explicar hace todo tan simple, que parece que bajar de peso y llevar una vida saludable es realmente fácil.
Yo tengo 22 ños y quiero bajar la grasa abdominal y recuperar mis músculos, que actualmente son muy fláccidos porque no hago ejercicio, pero quiero cambiar eso. Como podría empezar? mis músculos no están acostumbrados a ejercitarse y cuando lo he intentado, termino con dolores muy fuertes por la falta de costumbre. Además, tomo desayuno muy rara vez, y en las tardes tengo esos ataques de ansiedad por los dulces que ultimamente han aumentado.Que puedo hacer? Espero su respuesta atentamente.
muy buenos dias doctor salomon, como le va ??? estoy escribiendole porque qiero sabe como bajar de peso sin pastillas ni maquinas de ejercicios por favor es urgente… sin mas nada que decir muchas gracias espero su ayuda
Victoria,
Te felicito mucho por cuidar tu salud.
Recuerda que lo importante de los ejercicios para bajar de peso es evitar hacerlos en ayunas.
Puede ser en la mañana o en la tarde pero después de comer sobretodo proteínas.
Puedes ayudarte con el batido Ni Una Dieta Más
Gracias por consultar tus dudas conmigo
Dr Salomon
hola dr es la primera vez que le escribo espero pueda reponder.
vi el video del ejercicio y ya se que en la mañana no y mejor xq tengo muy ocupadas las mañanas las pregunte es: ¿ el ejercicio en la tarde debe ser antes o despues de la cena?
y ¿servira para bahjar de peso hacer orbitrek con la maxima intensidad 5 minutos diarios?